10 živil, ki bodo poslabšala vaš IBS

Izogibanje tem živilom bo pomagalo olajšati bolečino in nelagodje, povezano s sindromom razdražljivega črevesja.

Jabolka, breskve, banane in jagode

Netopne vlaknine, ki jih najdemo v koži določenega sadja in zelenjave, lahko poslabšajo simptome IBS. Odrasli bi morali vsak dan zaužiti med 22 do 34 gramov vlaknin, priporoča ameriško ministrstvo za kmetijstvo, če pa imate sindrom razdražljivega črevesja (IBS), morate poseči po živilih, bogatih z topno vlakno. Preskočite sadje, kot so jabolka, breskve, hruške, banane in jagode in jih nadomestite s suhim sadjem in rjavim rižem. Če si močno privoščite jabolko ali breskev, ga najprej olupite in pojejte le meso. Tu je 9 simptomov IBS in dejavnikov tveganja, ki jih verjetno ne poznate.





Zrna



Vsa hrana, ki vsebuje rž, pšenico in ječmen, ima v sebi gluten. Študija, ki jo je izvedel Nacionalni inštitut za zdravje, je pokazala, da so lahko alergije na hrano, kot je intoleranca na gluten, osnovni vzrok za IBS, zato bi lahko izločanje iz prehrane močno izboljšalo vaše simptome. Ocenjujejo, da je polovica bolnikov s IBS intolerantna na gluten in se morajo tem živilom izogibati zaradi škode, ki jo gluten lahko povzroči črevesju. Zunaj je več brezglutenskih nadomestnih izdelkov, zato založite svojo shrambo s tistimi. Poiščite teh 11 tihih znakov, da bi morda imeli celiakijo.

Mlekarna

The high fat content of many dairy products could cause bloating and pain for people with IBS. Switch to a low-fat or non-fat option to help ease the IBS symptoms. Additionally, many people who live with IBS are lactose intolerant and may be better off switching to soy milks and cheeses. Many practitioners suggest experimenting with different types of dairy to see which ones are trigger foods for your IBS. If dairy products cause your symptoms to flare up, you can try eating less of those foods