10 preprostih pravil za izgubo 5 kilogramov

Že majhna količina izgube teže lahko ogromno spremeni. Če zavržete samo pet kilogramov, lahko ne samo izboljšate samozavest, ampak tudi prinesejo ogromne koristi za zdravje. Oglejte si 10 načinov, kako lahko shujšate 5 kilogramov, da začnete danes izgledati in se počutiti bolje!

Izguba zadnjih dražilnih 5 kilogramov je lahko najtežji del vašega potovanja za hujšanje. Začnite stvari, ne da bi se prikrajšali! Teh 10 preprostih pravil vam bo pomagalo, da končno dosežete ciljno težo in vam omogočilo, da ohranite svojo novo postavo.

1. Vadite nadzor nad porcijami





Z leti so porcije postale prevelike. Večje velikosti porcij omogočajo enostavno porabo odvečnih kalorij, tudi če gre za zdravo hrano. Omejite porabo, tako da upoštevate ustrezne velikosti porcije: porcija mesa ne sme biti večja od dlani ali krova kart. Pri prigrizkih ne jejte iz embalaže ali vrečke. Ko večerjate zunaj, na začetku obroka prosite za pasjo vrečko in takoj postavite polovico posode v posodo, da ne boste zamikali, da bi očistili krožnik. Praviloma pri vsakem obroku poskrbite, da je polovica krožnika napolnjena s sadjem in pisanimi zelenjavami.

Za več informacij o velikosti porcij kliknite tukaj.

2. Izgubite nalepke z nizko vsebnostjo maščob

Mnogi dietetično napolnijo svoje kuhinje z živili z oznako 'z nizko vsebnostjo maščob' - toda prepogosto je ta oznaka dietna past. Da bi izboljšali svoj okus, proizvajalci brez maščob dodajajo več sladkorja, moke in zgoščevalcev, kar poveča vsebnost kalorij. Maščobe v teh živilih nadomestimo z nizko učinkovitimi belimi ogljikovimi hidrati, ki se hitro prebavijo in se hitro absorbirajo v krvni obtok. To povzroči klasično povišanje sladkorja in sesutje, ki mu sledi ponovitev lakote.

Študije poleg tega kažejo, da ljudje na oznako z nizko vsebnostjo maščob pogosto gledajo kot na zeleno luč, da bi jedli veliko več, kot bi običajno, saj se ne zavedajo, da različice živil z malo maščob običajno nimajo veliko manj kalorij kot običajne različice.

Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o razkritju zavajajočih etiket živil.

3. Razveličite svojo presnovo

Presnova je postopek, ki ga vaše telo uporablja za pretvorbo hrane v energijo. Če se izguba teže ustavi, bo vaš metabolizem morda potreboval le malo spodbude. Na srečo lahko preprosto vnamete motorje, ki gorijo maščobe v telesu.

Dodatki
Tu so tri 'tablete za napajanje', ki vsebujejo močan udarec.

Fukoksantin je spojina, pridobljena iz užitnih morskih alg, in v študijah je bilo dokazano, da kuri trmasto trebušno maščobo. Fukoksantin lahko dobite iz prehranskega dopolnila, ki je na voljo v trgovinah z zdravo hrano in na spletu, imenovanem Xanthigen, ki združuje fukoksantin iz rjavih alg in olje iz granatnih jabolk. Poskusite 200 mg na dan.

Sacha Inchi izvira iz oreha, gojenega v gorah Andov in deževnih gozdovih v Peruju. Napolnjena je z vitaminom E, omega-3 in protivnetnimi lastnostmi, ki napadajo trebušno maščobo. Na voljo na spletu ali v trgovinah z zdravo hrano, vzemite 600 mg zdravila Sacha Inchi enkrat na dan.

L-arginin, dodatek, ki je na voljo na spletu ali v lekarnah, zaokroža metabolizem. Študije kažejo, da L-arginin v kombinaciji z vadbo pomaga obnoviti hormonsko ravnovesje, ki spodbuja mišično maso. Vzemite 2000 mg trikrat na dan.

Vse te dodatke lahko varno vzamete skupaj. Najbolje jemati s hrano.

Dodajte beljakovine in zelenice

Prebava zelene zelenjave z visoko vsebnostjo vlaknin je enostaven način, da presnova deluje močneje in lahko ubije hrepenenje po nezdravi hrani. Prav tako vaše telo porabi dvakrat več kalorij z prebavo beljakovin kot pri prebavi ogljikovih hidratov. V prehrano dodajte več beljakovin z dvema obrokoma na teden na osnovi rib. Ribe, na primer morska plošča ali losos, vsebujejo tudi beljakovine omega-3, ki povečujejo encime za izgorevanje maščob v telesu.

Kliknite tukaj, če želite izvedeti druge prednosti vključevanja rib v jed.

Spice It Up

Nekatere rastline vsebujejo bioaktivno sestavino kapsaicin, zaradi česar so ne samo začinjene pekoče, temveč tudi podvojijo porabo energije vašega telesa za 3 ure po obroku. Rastline, ki pripadajo tej družini, so vroča vstopnica za pospeševanje metabolizma. V kuhanje vključite rdečo papriko, kajenske, jalapenose, habaneros in tabasco. Kapsaicin lahko deluje tudi za zatiranje centrov za apetit v možganih s pospeševanjem sproščanja nekaterih nevrotransmiterjev.


koliko ubikinola jemati na dan

Ingver je tudi še en dober dodatek. Ne samo, da pomaga pri prebavi, ampak tudi poviša telesno temperaturo in hitrost presnove do 20% po jedi. Narežite svež ingver in ga prepražite z zelenjavo za energijsko poživljajoč obrok.

Kliknite tukaj za recepte ledenega čaja, ki spodbujajo presnovo.

Kliknite tukaj za več načinov za polnjenje metabolizma.

4. Izrežite umetna sladila

Umetna sladila pogosto najdemo v številnih nizkokaloričnih živilih, predelanih izdelkih in dietah ali pijačah brez kofeina. Študija za študijo povezuje umetna sladila s povečanjem telesne mase. Kadarkoli jeste, je vaše telo usposobljeno za pričakovanje kalorij, vendar jih ne dobi, ko jeste nič kalorična sladila. Na koncu hrepenite po več hrani in se ne počutite siti. Še več, umetna sladila so do 7000-krat slajša od naravnih sladkorjev, kar lahko zmanjša občutljivost brbončic. Posledično lahko umetna sladila povzročijo prenajedanje.

Iz prehrane izrežite umetna sladila in uživajte v naravnih sladkarijah, kot sta sadje in temna čokolada, bogata z antioksidanti.

5. Izrežite soda

Povprečen Američan popije 53 litrov sode na leto; če gre za običajno soda, to znaša približno 49 kilogramov sladkorja. Soda je polna kofeina, koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze in kalorij. Soda poleg tega, da prispeva k povečanju telesne mase, poveča tveganje za sladkorno bolezen, oslabelost kosti in zobno gnilobo. Tudi dieta soda je polna umetnih sladil. Poleg tega karbonizacija v sode povzroči, da se v trebuhu tvorijo in širijo zračni mehurčki. Ko se razpočijo, se v želodcu razprši plin ogljikov dioksid, kar lahko povzroči odvečno napihnjenost.

Kliknite tukaj, če se želite odvaditi sode z 28-dnevnim zdravniškim nacionalnim izzivom soda.

6. Premaknite se!

Del vsake učinkovite rutine hujšanja je gibanje. Prepričajte se, da hodite vsaj 10.000 korakov na dan. Poleg tega izberite rutino vadbe, ki najbolje ustreza vaši kondiciji in življenjskim potrebam.

Blast Fat

Fitnes guru Tony Horton, ustvarjalec vadbe P90X, načrtuje preoblikovanje telesa v samo 10 minutah na dan. Preizkusite ta poseben načrt vadbe, s katerim boste telo obrezali in tonirali. Kliknite tukaj, da si ogledate Tonyjev trening.

5-minutni treningi

Ta serija, ki jo je Oz odobril trener slavnih Joel Harper, bo v nekaj minutah tonirala vaše jedro, rit, roke, stegna in še več. Kliknite tukaj, da si ogledate celotne treninge.

Zaženite 5K

S prijavo na dirko 5K se postavite v formo in bodite odgovorni. Kliknite tukaj, da si ogledate prednosti in dobite urnik treningov.

7. Spremenite vnos kalorij

Ko se vaše telo navadi vsak dan zaužiti enako količino kalorij, se izguba telesne mase po naravni poti izenači s porabljenim. Na primer, vaše telo se preprosto prilagodi na 1800 kalorij in preneha hujšati.

Če želite, da se vaše telo trudi pri odvajanju teh kilogramov, spremenite vnos kalorij. En dan zaužijte 1800 kalorij; nato naslednji dan zmanjšajte na 1600 kalorij; in 1700 naslednji dan. Nadaljujte s tem vzorcem in vaše telo bo moralo vložiti več energije za prilagoditve, kar lahko povzroči večjo izgubo teže.

8. Pijte več vode!

Vsi vemo, da je voda zdrava, toda morda ne veste, da bi vam lahko pomagala pri odvečnih kilogramih. Vsak dan popijte toliko vode, da bo urin čist. Nedavna študija je pokazala, da vaš metabolizem poskoči v 10 minutah po pitju ledeno mrzle vode in po tem popije še pol ure. Raziskave so tudi pokazale, da je pitje povprečno 6,5 skodelic vode na dan pomagalo ljudem zaužiti 200 manj kalorij na dan.

9. Preklopite na cela zrna


izgubite 5 kilogramov v 10 dneh

Namesto belih testenin, kruha in moke preklopite na polnozrnata žita. Polna zrna, polna vlaknin, vas dlje časa nasitijo, stabilizirajo krvni sladkor in so polna vitaminov, mineralov in antioksidantov. Poleg tega je bila prehrana, bogata s polnozrnatimi žitaricami, vezana na nižje stopnje kroničnih bolezni, kot so diabetes, visok krvni tlak, visok holesterol in debelost. Svojo shrambo obnavljajte z vlakninami bogatimi polnozrnatimi ogljikovimi hidrati, kot so:

  • Kvinoja
  • Ovseni kosmiči
  • Polnozrnat kruh
  • rjavi riž
  • Polnozrnate testenine

Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o koristih polnozrnatih žit.

10. Poskusite s Cleanse

Še vedno ne morete popolnoma izgubiti teh zadnjih nekaj kilogramov? Odgovor bi lahko bil v čiščenju, hitrem načinu odstranjevanja toksinov, ki bi lahko povzročili napenjanje in vnetje. Tradicionalna čiščenja lahko vključujejo skrajno nizkokaloričen post, ki lahko upočasni vaš metabolizem in dejansko škoduje telesu. Na srečo je Doctor oblikoval 48-urno čiščenje ob koncu tedna, ki temelji na uživanju nekaterih živil, ki poskrbijo za nemoteno delovanje vaših razstrupljevalnih sistemov in oživijo vaše telo.

Kliknite tukaj za celotno 48-urno konec tedna

Kliknite tukaj za recepte za čiščenje

Za čiščenje nakupovalnega seznama kliknite tukaj