10 presenetljivih načinov za izboljšanje telesne slike - brez izgube teže!

Vse, od naše družine in prijateljev do medijev, ki jih porabimo, lahko negativno vpliva na telesno podobo. Tukaj je opisano, kako ukrepati - in si prizadevati za bolj zdrav odnos s telesom.

Meditirajte

shurkin_son / Shutterstock

Ko večina ljudi želi izboljšati, kako se počutijo o svojem telesu, se pogosto osredotočijo na več gibanja - ne vzamejo časa za sprostitev in meditacijo. Toda glede na študijo Univerze v Teksasu in Austinu lahko iskanje notranjega miru pomaga pregnati občutke telesnega nezadovoljstva. V študiji so ženske, ki so tri tedne približno 20 minut dnevno sodelovale v vodeni meditaciji o samo-sočutju, poročale o tem, da so se bolj posvetile svojemu telesu. Kako? Meditacija zahteva, da vadite, da ste prisotni v trenutku, kar ima očiščevalni učinek na podzavest, in očistite smetajoče se samo-sovražne smeti, ki se tam zataknejo, razlaga Ashlee Davis, inštruktorica joge in trenerka holističnega zdravja ki pomaga svojim strankam, da razvijejo pozitiven odnos s hrano in svojim telesom.





Ukrepajte! Zvočne datoteke natančnih meditacij, uporabljenih v študiji, lahko poslušate na spletni strani selfcompassion.org. Resnično je večina oblik meditacije lahko učinkovita, pravi Davis. Oglejte si lokalne tečaje meditacije ali naložite aplikacijo za meditacijo, kot je Inscape, in se zavežite vsakodnevni praksi.

Psst! Oglejte si tudi teh 30 načinov za takojšnjo krepitev samozavesti.

Jarek negativno samogovor



Uximetc pavel / Shutterstock

Moja stegna so tako velika. Želim si, da bi moje roke izgledale kot njene. Želim si, da bi bil moj trebuh ravnejši. Če živimo čez dan in starost, kjer smo obkroženi s slikami popolnoma Photoshop-ov ljudi, to ni redko. te misli. Toda študije kažejo, da lahko negativno samogovorjenje škodljivo vpliva na naše zaupanje in razpoloženje, pravi Lindsay Henderson, PsyD, psihologinja, ki bolnike zdravi tako rekoč prek telehezijske aplikacije LiveHealth Online.

Ukrepajte! »Začnite biti pozorni na to, kako komunicirate sami s seboj in vsak dan spremljajte pozitivne in negativne primere tega. Prvi korak k njegovi spremembi je opažanje in opazovanje tega samogovorjenja, «pravi Henderson. Nato začnite izzivati ​​ta sporočila. »Zapišite si stvari, ki so vam všeč, in imejte pri sebi ta pozitivna sporočila, da se boste lahko zoperstavili naslednjič, ko negativno samogovorjenje postane grdo. Na videz nepomembno dejanje izzivanja lastnih notranjih misli izjemno vpliva na čustva. Tukaj je, kako preprečiti škodo negativnega samogovorjenja.

Udarite uteži

Uber slike / Shutterstock

Ko govorimo o izboljšanju telesne podobe, trdi trening moči, ki trpi aerobno vadbo, je razvidno iz metaanalize v reviji Psihološka poročila . Telovadbe z močjo lahko preusmerijo pozornost s številnih lestvic na zdravo samo-tekmovanje, odločnost in predanost lastni rasti, pravi Davis, ki ni bil vključen v študijo. S treningom z utežmi imate priložnost, da dokažete, da ste sposobni veliko več, kot ste prej mislili, doda.

Ukrepajte! Če želite raziskati tovrstno vadbo, Davis predlaga, da se v lokalni telovadnici posvetujete z osebnimi trenerji ali pa se pridružite klubu, ki je specializiran za uteži ali funkcionalni trening, kot je CrossFit. »Ne pozabite in ne bojte se postavljati vprašanj. Vsi moramo nekje začeti. Mnogi v tem delu sveta fitnesa se tega spomnijo in z veseljem pomagajo. To so triki o zaupanju telesa, ki jih je vredno ukrasti.

Prestavite dialog



garetsworkshop / Shutterstock

Raziskave kažejo, da ženske pogosteje poročajo o telesnem nezadovoljstvu, ko se njihovi prijatelji redno pogovarjajo o dieti, vadbi in želji po izgubi teže. Vsi smo oblikovani v svojem okolju, vključno s komentarji prijateljev, družine in socialnih medijev, pojasnjuje Davis. Tudi ko so te negativne misli in občutki samocentrični, imajo moč posaditi semena v naših mislih in to pogosto počnejo, še posebej, če podležemo skušnjavi in ​​se spustimo na njihovo raven, pravi Davis.

Ukrepajte! Ko naslednjič prijatelj ugotovi svoje pomanjkljivosti, mu poskusite izročiti pohvalo in nato preusmerite fokus pogovora. „Spregovorite in prijazno izrazite željo po preusmeritvi dialoga. Če se nekateri prijatelji ali družinski člani odločijo, da se bodo obdržali pri svojih načinih, razmislite o ustvarjanju zdravih meja in izhodni strategiji, ko se v pogovoru pojavijo občutljive teme, «predlaga Davis. To ne bo samo pomagalo dvigniti prijatelja, ampak tudi spodbudilo vašo samozavest.


izgubite 10 kilogramov v 4 tednih

Izrežite negativne medije

Več socialnih medijev porabimo več časa kot kdaj koli prej, z nekaterimi raziskavami pa je ugotovljeno, da povprečen človek na svoje različne račune prijavi več kot dve uri na dan. Medtem ko se brskanje po fotografijah Instagrama morda ne zdi veliko, raziskovalci trdijo, da lahko zapisovanje časa v družbenih medijih škodi telesni podobi žensk.

Ukrepajte! Lahko je koristno, da se izognete medijskim virom, za katere se vam zdi, da promovirajo ali vnašajo svojo negativno telesno podobo in samozavest, pravi Henderson. To je lahko za vsakogar drugačno, zato je pomembno razmisliti o tem, kako se počutijo različna spletna mesta, spletna mesta, revije in televizijske oddaje o družbenih medijih. Potem pa izrezujte vire, zaradi katerih se počutite nizko. Če se vam zdi misel, da bi izrezali nekatere vire medijev, prepričljiva, Henderson predlaga enotedensko preizkušanje in upoštevanje, kako se počutite pred in po njej. Videti dokaze o izboljšanem razpoloženju in telesni podobi bi lahko pomagalo, da bi se resnično uprli privlačnosti prepričljivih medijskih virov, dodaja Henderson.

Živite dobro zaokroženo življenje



shurkin_son / Shutterstock

Ko porabite tono časa za določanje stvari, ki bi jih radi spremenili o sebi, ni še veliko časa za uživanje v življenju. To lahko privede do slabšega čustvenega zdravja in zmanjšane kakovosti življenja.

Ukrepajte! Če se osredotočite na uravnoteženo življenje, lahko telesni podobi spodbudite in izboljšate kakovost življenja, pravi Andrew Walen, psihoterapevt in certificirani specialist za motnje prehranjevanja. »Svoje stranke učim, da razvijejo tisto, čemur pravim osem ključev do dobro zaokroženega življenja: fizično zdravje, čustveno zdravje, duhovno zdravje, njihov poklicni ali akademski uspeh, odnosi z družino, odnosi s prijatelji, osebni razvoj umetniških ali poklicnih interesov in prepustite se veselju in pustolovščini. “Vzemite si čas za delo na teh področjih življenja in morda boste le zmanjšali nezdravo osredotočenost na podobo telesa, pravi Walen.

Poskusite z dnevnikom

Preden je postal zdravstveni trener, se je Davis spopadel s svojo telesno podobo in odnosom s hrano. Razumevanje temeljnih vzrokov njenega telesnega nezadovoljstva je bila ena izmed mnogih stvari, ki so jo usmerile na bolj zdravo pot. »Po mojih izkušnjah je globlje razumevanje, zakaj nisem bil zadovoljen s svojim telesom, vse spremenil. Pisanje nam lahko pomaga osvetliti temne misli, ki nam ne služijo. Ko se zavedete teh negativnih misli, lahko sprejmete korake za bolj pozitiven pogled.

Ukrepajte! Davis predlaga pisanje v dnevniku vsaj enkrat na dan. Naj bo vse skupaj na strani in določite, katere takojšnje ukrepe morate sprejeti, da spremenite svojo miselnost. Zapišite. Vedno imate moč, da napišete svojo zgodbo, pravi Davis. Ne zamudite teh znanstveno podprtih trikov za povečanje samozavesti.

Postavite cilje, usmerjene v uspešnost



nd3000 / Shutterstock

Ko na fitnes gledate kot na sredstvo za določen tip telesa, se boste zafrustrirali in spustili vase. Izguba teže, izgradnja mišic ali doseganje katerega koli cilja, ki temelji na fizičnem videzu, je lahko težko! Namesto da se osredotočate na to, kako izgleda fitnes, razmislite, kako se lahko vadbe počutijo in kaj vam lahko pomagajo pri doseganju. Postavljanje ciljev uspešnosti, ki so smiselni in v fizičnih zmožnostih človeka, zagotavlja občutek dosežka, kar posledično zmanjšuje fiksacijo slike telesa, pojasnjuje Walen.

Ukrepajte! Če uživate v teku, trenirajte za 5K. Če želite izboljšati moč zgornjega dela telesa, si prizadevajte za pet vlečnih posnetkov ali 15 potisnih posnetkov. Ni važno, za kaj si prizadevate, pomembno je le, da imate cilj, ki temelji na uspešnosti, in ukrepate, da ga dosežete. Vaše telo je veliko bolj sposobno za veličino, kot se verjetno zavedate.

Na pohod

Jens Ottoson / Shutterstock

Morda že veste, da vam lahko preživljanje časa v naravnem okolju, kot so parki, pomaga izboljšati vaše razpoloženje. Toda tu je nekaj manj znanih informacij: To lahko tudi pomaga omejiti negativne misli, povezane z videzom, glede na vrsto eksperimentov, objavljenih v reviji Slika telesa . Medtem ko raziskovalci niso prepričani, zakaj je to tako, domnevajo, da čas, preživet v naravnem okolju, omogoča, da se ljudje oddaljijo - tako fizično kot psihično - od situacij in skupnosti, ki so močno osredotočene na videz. Preživljanje časa v mirnih naravnih okoljih lahko prav tako zagotavlja mir in tišino, ki sta potrebna za neprekinjeno odsevanje, glej svoje telo kot del širšega ekosistema, ki potrebuje zaščito in nego, kar lahko pomaga pri samopoteznosti.

Ukrepajte! Sprehodite se v naravi, tek na smučeh ali si oglejte nacionalni park. Za vse, za kar mislite, da bi lahko uživali na prostem, je vredno posvetiti tedensko ali dnevno.

Prepoznajte dele telesa, ki jih imate radi




jejte 6-krat na dieti

Če se pogledate v ogledalo in pomislite na stvari, kot so Sovražim stegna ali Želim si, da bi bila tanjša za deset kilogramov, telesu ne delate nobenih uslug. Ostro samogovor je povezan z negativnimi psihološkimi in fizičnimi zdravstvenimi izidi. Zanimivo pa je, da ima lahko vsakodnevna telesno usmerjena hvaležnost nasproten učinek in ljudem pomaga, da se bolje počutijo v telesu, ne glede na njihov indeks telesne mase, kaže mala raziskava univerze Rutgers.

Ukrepajte! Če želite izkoristiti podobne rezultate doma, vsak dan porabite pet minut za zapisovanje stvari, ki so vam všeč. Mogoče imate radi noge ali ste res ponosni na to, kako močne so postale roke. Ni važno, kaj pišete, dokler ste prijazni do sebe in v skladu s svojo prakso.

Nato vas bo teh 15 navdihujočih citatov pomagalo naučiti ljubiti svoje telo.