10 načinov, kako biti lepši do sebe (zaslužili ste si ga)

Postanite svoj najboljši prijatelj za resnično zdravje in srečo.

Umirite svojega notranjega kritika

Vsi imamo eno - glas, ki pravi, da niste uspeli, naredili ste napako, ne morete izzivati ​​stvari, zato niti ne poskusite. Obravnavati se s sočutjem pomeni povedati temu glasu, da ga potrka. Ostrost, ki jo imamo zase, imamo vsi skupni, pravi Nataly Kogan, izvršni direktor in ustanovitelj podjetja Happier. »Začnite z učenjem slišati ta glas v glavi, kako se pogovarjate sami s seboj. Nato začasno ustavite in znova začnite, kot da se pogovarjate s prijateljem, «pravi Kogan, ki je ustvaril spletni tečaj za poučevanje samo-sočutja. (Preberite še 10 načinov, kako utišati negativni glas v glavi.)





Bodite svoj zagovornik



Ta kritika spremenite v motivatorja. Pomislite, kako bi spodbudili prijatelja ali ljubljeno osebo, ki potrebuje nekaj podpore ali navijanja. Zdaj ponudite to prijaznost sebi. Kristin Neff, doktorica znanosti, je psihologinja, ki je napisala knjigo o samo-sočutju. Poudarja, da lahko, ko si do sebe bolj prijazen, napake vidijo kot priložnosti za učenje. To vam daje moč in samozavest, da preizkusite nove stvari (in jih poskusite znova, ko morate). Preizkusite tudi te nasvete, da povečate svojo samozavest.

Vodite dnevnik

Novice izboljšujejo vaše duševno in celo fizično počutje, pravi dr. Neff. Priporoča uporabo časopisa za obdelavo vznemirljivih dogodkov in izražanje vaših občutkov. Opišite vse situacije, zaradi katerih se počutite slabo, ali presodite sami za svoje vedenje. Mogoče ste se zalotili pri otroku zaradi nereda ali pozabili na rojstni dan dobrega prijatelja. Nato poglejte vsakega skozi tri filtre. Prvič, premišljenost: Gre za to, da se zavedate, kako ste se počutili - brez sodbe; samo dejstva, gospa. Razjezil sem se, ko sem moral očistiti Samovo razlitje. Bil sem zaskrbljen nad zamudo v šolo. skupno človeštvo: Zavedajte se, da svojo izkušnjo delite z drugimi. Vsakdo se včasih zgrozi s svojimi otroki. In končno, samosvojost: Tolažite se z nekaj ljubečimi besedami. Zgubili ste se, vendar je to razumljivo. Ti si dobra oseba.

Meditirajte



Tiho sedenje in razmišljanje o sebi, ponavljanje mantre ali poslušanje vodene meditacije - vse to pomaga pomiriti vaše misli in občutke. Redna meditacija uči vaše možgane, da so ves dan bolj sočutni in pomirjujoči, tudi v trenutkih, ko ne meditirate aktivno. Koganov tečaj samo-sočutja vključuje vodene meditacije, ki ti pomagajo gojiti ljubeče in prijazne občutke do sebe in drugih.


kakšne solate imajo mcdonalds

Skrbi zase

Pomislite, kaj bi storili za prijatelja, ki se težko preživlja, pravi Kogan. Lahko ji prinesete prigrizke, vzamete jo na masažo, ji predlagate, da se bo več naspala ali ji ponudili nekaj perspektive in besede vzpodbude, da prekine negativni cikel. Vse te stvari lahko naredite tudi zase. Vendar samooskrba ni isto kot samolaščanje. Nakup priboljška, ker ste imeli slab dan, je kratkoročno odpravljanje dolgoročnejše težave. Nega je tisto, kar potrebuje vaše telo in možgani (na primer dovolj spanja, vode in zdrave hrane). Prepustitev zajema vprašanja, vendar le začasno. Praska po površini, namesto da bi šel globoko.

Podarite si čas



Raziskave kažejo, da vam redni konstruktivni počitek - ne sedite pred televizorjem, ampak naredite nekaj, kar vas resnično spodbuja, kot so vrtnarjenje, slikanje ali telovadba, pomaga, da ste bolj produktivni in ustvarjalnejši, pravi Kogan. Iskanje hobija ali dejavnosti, v kateri uživate, in preživljanje časa zanjo, je način, kako si ponuditi prijaznost (da ne omenjam, da se razbremenite stresa in se počutite izpolnjeni).

Oprostite sebi

Da, danes ste verjetno kaj zmedli. In včeraj. In dan pred tem. Toda vsi drugi, ki jih poznate, tudi vsi, ki se zdijo kot nalašč nad vsem. Namesto da bi te napačne korake spustili iz svojega uma, se morate od njih dejansko odpovedati. Odpuščanje je veliko bolj smiselno in premišljeno kot pozabiti. (In bodite pripravljeni: Tu je najboljši način, kako se spoprijeti s neprijetnim trenutkom.)

Prepoznajte svoje prednosti



Vsi nosimo ta globoko zakoreninjen občutek, da nismo dovolj dobri, pravi Kogan. Od kod to prihaja? Ali pogosteje razmišljate o svojih pomanjkljivostih in napakah in o tem, česar še niste storili, ali o tem, kaj vam je v resnici všeč pri sebi? Večina nas jemlje dobre stvari kot samoumevne in se namesto tega osredotočajo na napake in pomanjkljivosti. Če se želite boriti proti tej težnji, zapišite, kaj cenite o sebi. Vključite lastnosti in lastnosti ter dosežke. Nadaljujte z dodajanjem na svoj seznam! Poskusite prebrati te močne citate o prijaznosti, da se opomnite, da se z njimi ravnate tako nežno kot do drugih.


načrt prehrane za prehrano za prehrano

Stisnite se

Če bodo vaši možgani prešli kakšno minuto na minuto, dr. Neff priporoča preprosto fizično gesto. Položite roko na srce, rahlo stisnite z rokami ali z dlanmi tapkajte po kolenih ali bicepsih. To je način, kako pokazati svojo telesno prijaznost in aktivira tisti del živčnega sistema, ki vas pomirja v času stresa. Dodate lahko tudi sočutno besedno zvezo, na primer Ali sem lahko v tem trenutku prijazen do sebe? Ali Ali lahko živim z lahkoto.

Pozabi popolnost



Stati na nemogoče visok standard je kontraproduktivno: tega ne boste nikoli dosegli, zato se lahko samo počutite slabo. To ni motivirajoče! Ko namesto tega postavite cilje, ki so zahtevni, a še vedno dosegljivi, načrtujete tečaj za uspeh. Ko načrtujete in izvajate manjše izboljšave, živite bolj premišljeno in prijazno. Ste pripravljeni začeti širiti dobro ime? Poiščite ideje za naključna dejanja prijaznosti, ki lahko danes nekomu spremenijo življenje.