11 Pretirani vzroki za pomanjkanje vitamina D

Vitamin D ohranja kosti močne, krepi imunski sistem in lahko celo pomaga pri preprečevanju nekaterih vrst raka. Toda mnogi ljudje ne dobijo dovolj. Tu so presenetljivi razlogi, da so vaše ravni lahko nizke.

Premalo sonca

Ko je vaša koža izpostavljena sončni svetlobi, pride do sinteze vitamina D. Toda nekateri ljudje ne dobijo sončne svetlobe, ki jo potrebujejo, da bi se to zgodilo. To vključuje ljudi, ki živijo v severnem podnebju, pisarniške delavce, ki preživijo ure na dan za mizo, in celo otroke, ki se igrajo v zaprtih prostorih in ne zunaj. Če ne dobimo dovolj vitamina D, vpliva na zdravje kosti in na številne druge presnovne procese v telesu, pravi Niket Sonpal, dr. Med., Docent za medicino na kolegiju za osteopatsko medicino Touro. To je mit, strokovnjaki pravijo, da je nošenje zaščitnih krem ​​vse leto eden od vzrokov za pomanjkanje vitamina D - ker ga večina ljudi ne uporablja dovolj, da koži prepreči nastanek D. Oglejte si še 10 mitov o sončni zaščiti, zaradi katerih se dermatologi morijo.



Postajam starejši





Vsi se povečujejo kot tveganje za razvoj nizkih ravni vitamina D, ko ostarijo, ker koža ne more sintetizirati vitamina tako učinkovito, pravi Ginger Hultin, dietetičarka s sedežem v Seattlu in predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko. Starejši odrasli lahko preživijo tudi več časa v zaprtih prostorih. Oglejte si 23 prednosti vitamina D, ki vam lahko rešijo življenje.


slika osebe, ki telovadi

Temna koža

Zaradi temnejšega pigmenta na koži je lahko eden od vzrokov za pomanjkanje vitamina D. Večje količine pigmenta melanina v povrhnjici plasti kože povzročajo tako temnejšo barvo kože kot zmanjšano sposobnost kože, da proizvaja vitamin D iz sončne svetlobe, pravi Hultin. To lahko pomeni nižjo raven vitamina D. V krvi. Ali poznate 9 znakov, da ne dobivate dovolj D?

Bolezni ledvic



Ljudje, ki imajo bolezni ledvic, imajo večje tveganje za pomanjkanje vitamina D. Zakaj? Družina beljakovin, znanih kot rastni faktor fibroblastov, se poveča, saj se bolezen poslabša in motijo ​​telesno presnovo vitamina D, razlaga dr. Sonpal. Ena velika težava: le 10 odstotkov ljudi z ledvično boleznijo ve, da jo ima. Tukaj je 7 tihih znakov, da bi vaše ledvice lahko imele velike težave.

Celiakija

Medtem ko je sončna svetloba ključnega pomena za pridobivanje vitamina D, drugi pomembni viri vključujejo obogateno hrano, kot so mleko in žitarice za zajtrk. Ljudje s prebavnimi težavami, kot je celiakija, morda ne absorbirajo dovolj D iz hrane (in bolezen jih lahko zadrži več v zaprtih prostorih), kar bi lahko razložilo, zakaj 64 odstotkov žensk in 71 odstotkov moških s pomanjkanjem vitamina D. “Nekateri bolniki na koncu razvijejo dolgoročne posledice pomanjkanja vitaminov, še preden sploh vemo, da imajo celiakijo, pravi dr. Sonpal.

Cistična fibroza



Ta bolezen poškoduje pljuča, lahko pa cilja tudi na črevesje in tako blokira absorpcijo molekul maščobe. Ker je vitamin D v maščobi topen vitamin, ljudje s cistično fibrozo ne bodo dobili veliko D iz hrane. Če ne morete absorbirati maščobe, ne morete absorbirati vitaminov, topnih v maščobi, kot je D, pravi dr. Sonpal. Poškodba pljuč pomeni tudi, da bolniki s cistično fibrozo redkeje preživijo čas na prostem na soncu, poudarja.

Crohnova bolezen

Še en primer prebavnega stanja, ki moti absorpcijo vitamina D: Ta vnetna črevesna bolezen, ki povzroča črevesno vnetje, lahko pomeni, da oboleli pridobivajo zelo malo vitamina D iz svoje prehrane. Ne zamudite teh simptomov celiakije in Crohnove bolezni, na katere morate biti pozorni.

Debelost




zdravila za hujšanje 2018

Študije so pokazale, da lahko debelost - indeks telesne mase (ukrep, ki združuje višino in težo) 30 - lahko povzroči pomanjkanje vitamina D. Debelost ne vpliva na sposobnost telesa, da proizvaja vitamin D, pravi Hultin. Večja količina podkožne maščobe v telesu zaužije več vitamina D in zmanjša količino, ki lahko kroži po telesu. Preberite o nevarni povezavi med debelostjo in rakom.

Želodčno-obvodne operacije

Na žalost lahko ena od rešitev za debelost - želodčni bypass - povzroči tudi pomanjkanje D. To je zato, ker operacija odstrani del črevesja, kar zmanjša količino vitamina, ki ga telo lahko absorbira iz hrane. Tu so prednosti in slabosti najboljših postopkov za hujšanje.

Črevesna okužba



Whippleova bolezen je redka bakterijska okužba, ki jo povzroča Tropheryma whipplei. Moti normalno prebavo, saj ovira razgradnjo hrane, kot so maščobe in ogljikovi hidrati, kot tudi sposobnost telesa, da absorbira hranila. Hrošči blokirajo črevesne pore, v katerih absorbiramo hranila, zato vitamina D ne moremo absorbirati, pravi dr. Sonpal. Oglejte si teh 12 drugih bolezni, za katere niste vedeli, da bi lahko prišli na dopust.

Kjer živiš

Življenje v hladnem in temnem podnebju lahko poveča tveganje za pomanjkanje vitamina D. Tako lahko živimo v kraju, kjer utrjevanje kruha in žitaric ni običajno. Indija je eno takšnih mest, pravi dr. Sonpal. Večina zahodnih držav ima običajno utrjevanje. Preberite o dietah, zaradi katerih imate tveganje za pomanjkanje vitamina D.

Kako povedati in kaj storiti




kako se v eni uri znebiti pordelosti sončnih opeklin

Krvni test vam lahko pomaga ugotoviti, ali imate malo vitamina D: Normalne vrednosti so približno 30 ng / ml. Med 20 in 30 ng / ml velja za nezadostno, raven pod 20 ng / ml pa je pomanjkljiva. Če ste nizki, dr. Sonpal priporoča uživanje dnevnega dodatka 1.000 ie. Upoštevajte, da je preveč D lahko strupeno, kar vodi v bolečine v kosteh, črevesju, zaprtju, slabosti in bruhanju. Ne poskušajte se postaviti diagnoze, pravi. Poiščite zdravnika, ki vam bo povedal, koliko časa morate vzeti.