11 Omogočeni načini, da se lahko dehidrirate

Če na dan zaužijete manj od priporočenih 2,5 do 3,5 litra vode, boste gotovo dehidrirani, vendar obstajajo tudi drugi načini, kako lahko sami dehidrirate, ne da bi se tega zavedali.

Zanemarjate vremensko napoved

Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da vreme vpliva na dan bolj kot na vašo obleko. Spremembe podnebja lahko vplivajo tudi na vašo hidratacijo. Če ozračje preide iz zelo suhega v vlažno, lahko to vpliva na to, kako se znojite, kar bo potem vplivalo na vaše potrebe po vodi za ves dan, pravi Shanna Levine, dr. Med., Zdravnica primarne zdravstvene nege in klinični inštruktor medicine na medicinski šoli Icahn na Mount Sinai v New Yorku. Bolj ko se znojite, več vode izgubite; Poleg tega lahko spremembe kakovosti zraka vplivajo na vaš dihalni nagon, zaradi česar lahko izdihnete več vode in na ta način postanete dehidrirani, pravi. Spodbujam svoje paciente, da vsak dan začnejo z osem-unčnim kozarcem vode in ves dan hranijo eno litrsko steklenico, da bodo lahko sledili, pravi dr. Levine. Tukaj je 7 nepričakovanih znakov dehidracije, o katerih bi morali vedeti.






najboljše večerje za hujšanje

Ne skrbiš za svojo kožo



Koža je organ in ovira pri izgubi tekočine; Levin se lahko kadar koli spopada z opeklinami ali sončnimi opeklinami, da se vzdržuje ustrezne hidratacijske ravni, pravi dr. Levine. Naravna staranja lahko koži tudi otežijo ohranjanje vlage, zato pravi, da je pomembno, da je pravilno navlažena in zaščitena pred soncem.

Nimate uravnotežene prehrane

Uravnotežena prehrana - polnozrnate žitarice, pusto beljakovine ter veliko sadja in zelenjave - je ključ do celotnega zdravega telesa. Toda tudi tiho prispeva k hidraciji čez dan. „Sadje in zelenjava super hidrirajo, zlasti tikvice, kumare in lubenica. Če jih dodate v svojo prehrano, lahko resnično pomagate podaljšati stanje tekočine. Svojim strankam rečem, naj jedo mavrico, pravi Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, svetovalka za zdravje, ki vodi zdravstveni blog shawsimpleswaps.com. Izločanje ogljikovih hidratov vas lahko tudi tiho dehidrira. Ovsena kaša, polnozrnate testenine in rjavi riž med kuhanjem vpijejo vodo, tako da njihovo uživanje lahko dejansko poveča raven tekočine, Zdravje . Ne zamudite teh pametnih načinov, da ostanete hidrirani.

Veliko potuješ



Potovanje vas lahko ogrozi, da boste postali dehidrirani. Ko se oddaljite od rutine, se vaše prehranjevalne navade lahko zgodijo: Na poti ste nezdrave izbire ali ne najdete toliko sadja in zelenjave, polne vode. Lahko tudi zmanjšate vnos vode, ne da bi to sploh mislili. Na dolgem potovanju ali potovanjih ljudje pogosto pijejo manj, da posežejo po kopalniških odmorih. In na dopustu morda vedno nimate vode v bližini, kot jo imate v službi, pravi Shaw. Spremljajte svoj urin; če je temno rumena ali rjava, poiščite čas za pijačo.

Trpite za PMS


primeri 6 majhnih obrokov na dan

V obdobju bo morda prišlo do lezanja v posteljo, dokler ne bo konec, vendar je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da se dobro prehranjujete in pijete. Estrogen in progesteron vplivata na ravni hidratacije telesa, tako da ko so med menstruacijo gor in dol, lahko telo izčrpa tekočino, Zdravje .

Ne berete nalepke na svojih receptih



Številna zdravila lahko delujejo kot diuretiki, zaradi česar boste urinirali bolj in ogrožali dehidracijo, pravi dr. Levine. Vem, kaj je v omari z zdravili Pomembno je prebrati etikete na vsaki steklenici in se zavedati vseh stranskih učinkov. Tudi drugi neželeni učinki, kot sta driska ali bruhanje, lahko zmanjšajo raven tekočine. Tukaj je nekaj najboljših načinov, kako ostati hidriran.

Vedno ste pod stresom

Stres povzroči, da vaše nadledvične žleze, ki sedijo tik nad ledvicami, sprostijo več stresnega hormona aldosterona, ki uravnava raven tekočine in mineralov v telesu. Levine še pove, da ledvice zaužijejo več natrija, ki mora nato zapustiti telo v obliki urina, ki izčrpava raven tekočine, pravi dr. Levine.

Pogosto vpiješ



Svoj koktajl združite s kozarcem vode, da preprečite dehidracijo. „Alkohol izklopi antidiuretični hormon, zato ljudje veliko pijejo med pitjem. Potem to tekočino nadomestite z več alkohola, kar ni dobro za hidratacijo, «pravi dr. Levine.

Vsak dan za kosilo pojeste sendvič

Rezano meso je zelo veliko soli, vendar ljudje tega ne zavedajo. Mislijo, da so zdravi, če jedo puranji sendvič, a napolnijo svoje telo s soljo in konzervansi, pravi dr. Levine. Izogibajte se predelani hrani čim pogosteje in se raje odločite za sveže predmete. To so miti o hidraciji, ki jim morate prenehati verjeti.

Ste noseči ali dojite



Nosečnost in dojenje sta lahko čudovit del materinstva, vendar boste morda dehidrirali, ko ste trujeni hidrirati svojega otroka. Levinina voda, beljakovine in minerali iz telesa do malenkosti (tako v maternici kot po njej) lahko znižajo stopnjo hidracije, zato je še posebej pomembno, da popijete, da boste lahko napolnili svojo zalogo, pravi dr. Levine.


medicinsko hujšanje 3-dnevni razstrupljanje

Pijače brez kofeina

Ena ali dve skodelici kave ali čaja na dan je v redu, vendar je znano, da prekomerne količine rahlo diuretično vplivajo, zaradi česar boste urinirali več in izgubili več tekočine, pravi dr. Levine. Zaužijete tekočino, vendar ni nujno, da je dobra tekočina. V vodo poskusite dodati sveže rezine limone, limete ali pomaranče, da jo popestrite in naredite okusnejšo, pravi Shaw. Nato je opisano, kaj se zgodi z vašim telesom, ko pijete dovolj vode.