11 stvari o SAD, ki si jih psihologi želijo vedeti

Morda bi hrepenili krofe. Lahko bi začeli spati smešne ure. Poleti se lahko celo počutiš slabo. Psihologi delijo stvari, ki bi jih radi vedeli o sezonski afektivni motnji.

ZDAJ je več kot žalost

Če želite postaviti diagnozo sezonske afektivne motnje (SAD), morate vsaj dve leti trpeti za sezonsko depresijo, je povedal zdravnik psihiatr Jerry Halverson na medicinskem spletnem mestu Medscape.com. Morda boste tudi zaspali dlje ure in hrepeneli z visoko ogljikovimi hidrati. Ena odlika: do 70 odstotkov ljudi z redno depresijo se bo v zimskih mesecih počutilo slabše; vendar se ljudje s SAD-om pogosto počutijo preostanek leta. Tukaj je nekaj načinov za boj proti simptomom SADS.

Je bolj pogost, kot se zavedaš



Približno štiri do šest odstotkov ljudi trpi za hudo različico te depresije, poroča Ameriška akademija družinskih zdravnikov; nadaljnjih deset do 20 odstotkov bo občutilo blažjo obliko SADS. Ženske so štirikrat pogosteje kot moški, ki trpijo, in to najpogosteje prizadene ljudi pri 20-ih. Z veseljem boste slišali, da se s starostjo tveganje zmanjšuje.

Ne dovolite, da vas vreme kar najbolje izkoristi

Ni vam treba postaviti diagnoze, da bi ujeli modrico iz sezone - skoraj vsi se počutijo malo v hladnem vremenu, opozarja newyorška psihologinja Lisa Moses, PsyD. Priporoča, da iščete rešitve vnaprej v slabem vremenu: razmislite o sprejetju dejavnosti na prostem, kot so krpljanje na snegu, tek na smučeh ali drsanje na drsu, da bi pomagali ublažiti učinke dolgih noči in temnejših dni, ki blažijo razpoloženje.

JED je lahko povezan z ritmom


boli me zgornja desna stran hrbta

Če greste na mizo in z nje v službo in preživite dneve v zaprtih prostorih, se vaša notranja ura - znana kot vaš cirkadiani ritem - vrže iz kake. (Sončna svetloba vam pomaga, da jo vsak dan ponastavite.) To lahko moti naravni izliv in pretok ključnih hormonov, povezanih z razpoloženjem in spanjem, ter pusti večjo tveganje za pojav sedanjosti.

Talk terapija nudi dolgoročno zaščito

Raziskava jasno kaže, da lahko kognitivno vedenje zdravljenje (CBT) pomaga ljudem s simptomi JED. Študija, objavljena v Ameriški časopis za psihiatrijo ugotovili, da je pri obolelih zaradi SAD-ja, ki so imeli šest tedenski tečaj CBT, manj verjetno ponovili naslednji dve zimi v primerjavi z ljudmi, ki so bili odvisni od svetlobne terapije. Medtem ko je skoraj polovica uporabnikov svetlobnih škatel poročala o pojavu sedanjosti med poznejšimi zimami, je imel samo eden od štirih bolnikov s CBT ponovitev recidivov. Tu je več informacij o tem, kako lahko CBT pomaga pri zdravljenju SAD.

Uporabite svojo svetlobno škatlo na pravi način

Če se odločite za poskus s terapijo s svetlobo, se najprej prepričajte, da dobite tisto, ki zagotavlja intenzivnost 10.000 luksov, ki oddaja tudi čim manj UV žarkov, svetuje klinika Mayo. Nato natančno upoštevajte priporočila - verjetno ga boste morali uporabljati 20 do 30 minut na dan in v prvi uri zjutraj.

Preprečevanje simptomov je lažje kot zdravljenje

Pred kratkimi dnevi se pogovorite s svojim terapevtom in hud mraz vas bo poslal v spiralo navzdol. Izmislite načrt preprečevanja (poleg načrta zdravljenja), s katerim boste ohranili svojo SAD. Psihologi trpijo, da trpijo ljudi, da so proaktivni: oglejte si teh 14 nasvetov, da se izognejo SAD.

Ker je začasno, še ne pomeni, da ni resnično

Terapevtka Emma Basch iz PsyD-ja, ki ima sedež v Washingtonu, DC, želi, da bi ljudje cenili, kako pomemben in resničen je SAD za toliko ljudi: Mnogi moji klienti so ponotranjili prepričanje, da SAD niso prava diagnoza in zmanjšajo njihove simptome oz. krivijo sebe za tisto, kar čutijo. Pravi, da ker ljudje tega ne jemljejo resno, ne sprejmejo ukrepov za preprečevanje težav. Veliko bolj učinkovito je vnaprej razmišljati o načinih, kako poskrbeti zase, če doživiš SAD, kot pa se obvladovati, ko že trpiš, pojasnjuje Basch.

Poletni SAD je stvar

Večina ljudi se ne zaveda, da SAD ni omejen na zimo, pojasnjuje psihologinja Laura Athey-Lloyd, PsyD. Tudi ko je vreme lepo in toplo, lahko nekdo, ki trpi za SAD, občuti simptome, vključno s pomanjkanjem energije, pravi. Bodite občutljivi, kako se počutite skozi celo leto, in ne oklevajte poiskati pomoč, če vam blues napade avgusta. Več o manj pogosti obliki poletnega SAD-a najdete tukaj.

Naj bo vaš družabni koledar poln


slabi zobje po naramnicah

Ko mine praznična sezona, se lahko preprosto umaknete v toplo lupino svojega doma in ne vidite nikogar v družabnem položaju, dokler cvetovi ne spomladi pojavijo. Ne dovolite, da se to zgodi - pripravite datume za kosilo, načrtujte večerje in se srečajte s prijatelji na kavi.

Naredite načrte

Svojim strankam pogosto svetujem, da za vsak zimski mesec načrtujejo nekaj zabavnega, da se bodo vedno veselile. Objemite zabavno mraz - sedenje ob ognju, uživanje v počitnicah, igranje v snegu in podobno. To vam bo pomagalo, da se ne osredotočite na negativno. Še bolje: Načrtovanje zimskega odhoda na toplo destinacijo. Nato se naučite, kako države z najdaljšimi zimami premagajo zimski modrino.