12 okusnih receptov solate iz kaleja, ki jih ne boste mogli zavrniti

Kale je draga zelena v zadnjem času. In nič čudnega - napolnjeno je z vitamini A, C, K in folati - tu je nekaj okusnih novih načinov, kako lahko uživate.

Solata Garlicky ohrovt s parmezanom

Česen-limonsko-olivno olje vmasirajte v liste ohrovta, da jih zmehčate in vlijete okuse neposredno v zelenjavo, priporoča Chelsea Allen, RD. Posušene brusnice, opečeni mandlji in parmezan zaokrožijo to solato, ki je dovolj, da je samostojna kot obrok. Tukaj so presenetljive koristi česna za pregled.



Poiščite recept iz zdrave kuhinje Chelsea.

Hrustljav ohrovt s češnjevim paradižnikom in zeliščnim jogurtom



Za novo zvijanje kalevih čipsa pripravimo te hrustljave grižljaje, narejene s prehrano, namesto v pečici. Chef Abbie Gellman, MS, RD, jih združuje s praženimi zelenjavami in jogurtom, pomešanim s svežimi zelišči, za lahko kosilo. Tu so še štirje okusni načini uživanja ohrovta.

Poiščite recept iz kuhinje kulinarične prehrane.

Kaletova solata s hruškami, jabolki in opečenimi mandlji

Ta lepo predstavljena solata Natalie Rizzo, MS, RD, kombinira sezonska jabolka in hruške, z ohrovtom in opečenimi mandlji. Če dodate trdo kuhana jajca za beljakovine tej zimski solati, je popoln obrok. Tu je najhitrejši način trdega kuhanja jajca.

Recept dobite pri Nutrition a la Natalie.

Avokado zdrobimo solato iz ohrovta



Kremni avokado v tej hitri 5-minutni solati naleti na ohrovt, ohranjene oreščke in balzamični kis. Športna dietetičarka Jenna Braddock, MSH, RDN, CSSD, je ta recept ustvarila po svojem najljubšem iz lokalne restavracije. Všeč vam bo tudi všeč - še posebej, ko preberete ta seznam vseh neverjetnih zdravstvenih koristi avokada.

Poiščite recept pri Make Healthy Easy.

Solata iz testenin iz buče, ohrovta in čičerike

Ta okusna solata iz ohrovta iz Mandy Enright, MS, RD, RYT, ki jo napolnite dovolj za predjed, uporablja testenine iz čičerike za povečanje vlaknin in beljakovin - tudi brez glutena. Pepita in konopljina semena v paru s posušenimi brusnicami so vrhunska jesenska solata.

Recept dobite pri Nutrition Nuptials.

Kale in brstični ohrovt Cezarjeva solata




trdi deli telesa, ki podpirajo vaše telo

Za različico, zaradi katere boste pozabili na vse rumene, pospravite svojo solaro Cezar na prehransko zarezo z dodatkom ohrovta in brstičnega ohrovta, ki vsebujeta veliko vlaknin in antioksidantov. Dara Gurau, RD, vključuje domače krutone in tradicionalni cezarjev preliv, ki je osvetljen z grškim jogurtom. Ali veste, kako se goji brstični ohrovt?

Poiščite recept od Kako jesti.

Solata iz borovničevega ohrovta

Temu bi lahko rekli solata Superfood, saj združuje borovnice z božičnimi antioksidanti in goji jagode z zdravimi maščobami konopljinih semen, sončničnih semen, pepit in mandljev. Lindsey Janeiro, RDN, čisti avokado za sestavino kremne solate, za dodaten dodatek hranil.


oljčno olje in limonin sok vsako jutro

Pridobite recept od Nutrition to Fit.

Topla ohrovtova solata z delikatesnimi bučkami in granatnim jabolkom



Če še niste poskusili delikatesnih bučk, boste z veseljem odkrili, kako preprosta je priprava. Piling ni potreben, saj se tanka koža popeče, ko je pražena in je okusna. Julie Harrington, RD, je ustvarila to toplo solato za jesen z ohrovtom, bučkami, granatnim jabolkom in pekani. To je popolna udobna hrana. Poiščite več zdravstvenih koristi granatnih jabolk, ki jih morate vedeti.

Recept dobite pri RDelicious Kitchen.

Kalenova solata z brusnicami in pepitami

Mojstrovina Erica Julson, RD, bodo vaši gostje na večerji uživali v tej solatnici iz ohrovta s sladkimi sušenimi brusnicami, slanimi pepitami in slanim sirom parmezana. Erica priporoča, da liste ohrovta narezate na tanke trakove in zelenice razrežite, da jih boste lažje pojedli.

Recept dobite pri Eriki Julson.

Kale, zeleni fižol, beli fižol in mandarina solata



Ta zelenjavna srčna solata iz Lindsey Pine, RD, ima vrhunski pesto peteršilja in žajblja. Beli fižol kanellini, oranžni mandarinski odseki in svež zeleni fižol naredijo to barvito jed popolno za brunch.

Poiščite recept pri Tasty Balance Nutrition.

Pražena delikatesna solata iz bučk in čičerika

Charlotte Martin, MS, RD, deli to čudovito solato iz ohrovta s čudovitim oranžnim prelivom tahini. Pakirano je s sezonskimi barvami iz otroškega ohrovta, granatnega jabolka, kozjega sira, delikatesnih bučk in orehov. Napolnjena je z vlakninami, vitamini in aromo.

Recept dobite pri Nutritiously Twisted.

Kalenova solata s češnjami in pistacijevim prelivom



Mešanje ohrovta s špinačo razlikuje okuse zelenja v tej solati učiteljice diabetesa Meg Salvia, MS, RD, CDE. Posušene češnje in pražene pistacije dodajo teksturo in vlaknine. Meg deli okusen pistacijev preliv iz limoninega soka, olivnega olja, česna in pistacij, ki solato popolno dopolni. To je prvih pet oreškov, ki jih morate vključiti v svojo prehrano.

Recept dobite pri Pretežno uravnoteženi.