12 dokazanih načinov za izboljšanje telesne slike v 10 minutah ali manj

Težko se je izvleči iz smrdujočega funka, toda naši preizkušeni nasveti strokovnjakov bodo telesni podobi dali velik zagon - hitro!

Pozdravi mater naravo


je mcdonalds solate zdrave

Študija na prostem nam lahko pomaga, da se bolje počutimo v svojem telesu, kaže raziskava. Avtorji študije pravijo, da nas bivanje v naravnem okolju odvzame okolju, ki je usmerjeno v videz, kar lahko povzroči slabo telesno podobo. Poleg tega lahko zunaj lahko pritegnete našo pozornost, kar pomeni, da ni časa za negativne misli. Potrebujete dokaz? Pomislite, kako sproščeni ste bili, ko ste se zadnjič ustavili, da bi občudovali čudovit sončni zahod. Preizkusite te znanstveno podprte trike, da povečate svojo samozavest.

Poslušaj srce



Verjetno ne preseneča, da ženske bolj gledajo na svoje telo glede na to, kako je videti, kot pa da cenijo svoje telo zaradi njegove telesne usposobljenosti in zdravja. V eni izmed študij so ženske preiskovali, naj se osredotočijo na svoje srce in štejejo srčni utrip; potem je bilo njihovo natančno štetje srčnih utripov primerjeno s stopnjo samoopredelitve. Odkrilo se je, da bolj ko so ženske natančno štele srčni utrip, manj so gledale na svoje telo kot na predmete.

Trebušni ples

Za učenje čutnega gibanja ne potrebujete popolnega telesa ali ploščatega trebuha; pravzaprav trebušne plesalke občudujejo zaradi svojih oblin. Kljub temu pa ne preseneča spoznanje, da trebušni plesalci poročajo, da imajo bolj pozitivno telesno podobo in manj telesnega nezadovoljstva kot tisti, ki nikoli niso plesali trebuha, je pokazala raziskava. Kot kaže, trebušni plesi spodbujajo večji občutek povezanosti telesa, uma in duha, kar je ključnega pomena za ohranjanje pozitivne podobe telesa. Plesači trebuha niso bili tako osredotočeni na zunanjo podobo, ampak bolj na notranje izkušnje in sposobnosti telesa, je za medicalxpress.com povedala strokovnjakinja za podobo telesa in vodja študije, profesorica Marika Tiggemann.

Poglejte se v ogledalo


pitna voda pomaga pri hujšanju

Ko se počutite, kot da imate debel dan, lahko storite vse, da se ne ogledate v ogledalo. Toda to je napaka, so ugotovili v študiji Časopis za racionalno-čustveno in kognitivno-vedenjsko terapijo. Namesto da se osredotočate na svoj videz in vse stvari, ki vam niso všeč, se poglejte v ogledalo in si recite: Moji lasje so videti čudovito ali Sem čudovita oseba. To je zelo močna izkušnja, da ne bi več reči, da se v ogledalu pomenijo stvari, pravi Lori Osachy, MSS, LCSW, lastnica svetovalnega centra The Body Image in programa pozitivne slike Text2BWell.

Očistite svojo omaro

Mnoge ženske se obesijo na omaro, polno maščobnih in usnjenih oblačil, ki jih hranijo za vsak slučaj. Ko se jih znebite in imate omaro, polno oblačil, ki vam ustreza danes, v telesu, ki ga imate zdaj, se boste počutili lepše in udobneje.

10 stvari, ki so mi všeč pri meni

Bi rekli iste ostre in kritične stvari o sebi nekomu drugemu? Zakaj jim torej še naprej rečete? Imejte v seznamu prvih deset stvari, ki so vam všeč, pri čemer se osredotočite na stvari, ki niso povezane z vašim videzom ali težo. (Če se vam zdi ta naloga težavna, se obrnite na pomoč svojih prijateljev ali družine.) Ko prenehate presojati sebe tako ostro, začnete opažati svoje prednosti in zaznane pomanjkljivosti. Naredite si samozavest tako, da se lepo pogovorite s seboj in se opomnite na vse, kar lahko ponudite svetu, «pravi Sarah Allen, doktorica znanosti, psihologinja s področja Chicaga, specializirana za motnje razpoloženja in prehranjevanja. Tukaj je 10 načinov, kako biti prijazen do sebe.

Bodite prizemljeni

Saj veste, kako se začne - želite si, da je trebuh čvrstejši, potem pa opazite stegna - oho, celulit! Kmalu vam zmanjka nadzora. Allen ima preprost prizemljitveni trik, da ustavi vlak z negativno mislijo, upočasni te kritike, ki jih poganja adrenalin, in pomaga, da se počutiš močnega in sposobnega v telesu. »Vstanite in začutite tisto negativno energijo, ki jo poganjajo tiste kritike, ki jih izrečete sami. Naj energija potuje navzdol iz vaših možganov, skozi telo in navzdol skozi noge in stopala. Kot korenine drevesa vas energija povezuje s tlemi. Občutite, kako močne so noge. Začutite, kako energija pada iz rok in izpod prstov, jo iztrebite. Končajte z vdihom in izdihom v štetju štirih.


je dobra hoja za zdravje

Vadite iz pravih razlogov

Se vlečete v telovadnico v upanju, da boste izgubili deset kilogramov? Ali se veselite, ker boste vedeli, da naredite nekaj dobrega za svoje telo in zdravje? Spreminjanje naših pogledov na vadbo je bistvenega pomena pri iskanju ljubezni do svojega telesa, pravi Osachy. »Poslušajte svoje telo in telovadite za veselje in zabavo. Osredotočite se na to, kako dobro se vaše telo počuti med vadbo, pravi.

Začnite dan z mantro

Dobro ali slabo, naši možgani prevzamejo in ponotranjijo, kar mu povemo. Izkoristite to v svojo korist in mu povejte nekaj dobrega tako, da dan začnete s pozitivno mantro. Poiščite mantro, ki vam govori, in jo izgovarjajte vsak dan. Na primer, rekoč: Jaz sem več kot svoje telo. Sem prijazna. Sem delavna in predana prijateljica, ki mi lahko pomaga pri začetku dneva, pravi Laura Fonseca, MSW, LCSW, terapevtka, specializirana za motnje prehranjevanja. Bolj kot si sami izrečemo te močne mantre, lažje jih bodo naši možgani lažje sprejeli in jim verjeli. Preizkusite te mantre, da vam jutro ustvarijo pozitiven zagon.

Hvala, telo


dobre povratne besede, ki jih lahko rečem fantom

Če boste o tem namenili nekaj minut, boste odkrili marsikaj, za kar ste hvaležni, da vaše telo vsak dan počne za vas. Zapišite si stvari, za katere ste hvaležni, da vaše telo počne za vas. Na primer: Hvaležen sem, da mi noge omogočajo sprehod in igranje s svojim psom. Ko začneš ceniti svoje telo, kaj lahko naredi, namesto tega, kako je videti, boš začel razvijati zelo drugačen odnos z njim, ugotavlja Fonseca. Oglejte si te zakonite koristi za zdravje, da boste prijazni do sebe.

Izkoristite moč socialnih medijev

Družabni mediji se pogosto zdijo pomembna koluta vseh brezhibnih teles, nasprotno pa se vam zdi, da je vaša kolutka s plavutjem. Toda ta študija je pokazala, da vam lahko pogled na modele velikosti pomaga, da se počutite bolj udobno v lastni koži. Annie Wright, LMFT, licencirana psihoterapevtka in lastnica Evergreen Counseling v Berkeleyju v Kaliforniji, dodeljuje strankam, ki se borijo s telesno podobo, da spremljajo Instagram strani plus size modelov / body-pozitivne aktiviste, kot sta @theAshleyGraham ali @mynameisjessamyn. Spodbujam jih, da si nekaj minut ogledajo te strani, dokler ne začutijo več sprejemanja sebe in se njihova samozavest povečuje, pravi Wright. Preizkusite druge trike zaupanja iz modelov plus-size.

Bodite aktivni v aktivizmu

Sprehodite se po pogovoru in pomagajte sebi in drugim, da z večjim sprejemanjem telesa dosežete pozitivne družbene spremembe. Zakaj ne naučite drugih, kako izboljšati podobo telesa kot način, kako dvigniti svoje? Začetek je tako enostaven kot pomoč prijatelju ali mlademu človeku v življenju, da se nauči izzivati ​​ideale kulturnega videza ( tanek ideal ) ali lepotne pritiske, predlaga Kate Clemmer, LCSW-C, koordinatorka za stike s skupnostjo pri Centru za prehranjevanje Motnje pri Sheppard Prattu. Preberite si 30 načinov za takojšnjo krepitev samozavesti.