12 Majhnih misli, ki jih ne veste, sproži vašo tesnobo

Ti pogosti stavki navsezadnje niso tako nedolžni. V resnici bi lahko sprožili vašo tesnobo. Tukaj je opisano, kako jih morate znova premisliti.

Kaj pa, če ne delam dobro?

Anksioznost je občutek nelagodja, ki se ustvarja v notranjosti - več o tem lahko izveste tukaj. Ko ste zaskrbljeni, se počutite, kot da ste v nevarnosti, tudi če dejanskega tveganja ni, razlaga psihoterapevtka Tanja Fruehauf, mag. Vztraja, da je vir tesnobe - bolj kot karkoli drugega -, da miselno spiralo izgine izpod nadzora.



Dejstvo je, da lahko nekatere stvari nadzorujemo, vendar ne moremo nadzirati vsega. Torej, ni smiselno niti hoditi tja s kaj če misel. Namesto tega Fruehauf predlaga, da ponovno uokvirite svoj kaj če v smislu kaj lahko narediš ravno v tem trenutku.



Namesto da bi rekli: Kaj pa, če ne bom dobro opravil?, Poskusite to: Kar moram zdaj storiti, je, da se po najboljših močeh spopadam s trenutno nalogo.

Še en način, da ostaneš prisoten, miren in osredotočen v trenutku s ponavljanjem teh pomirjujočih stavkov.

Poglejte ta promet! Zamujal bom!




kako naj vem, če rabim probiotik

V večini tesnobnih situacij se prvo vprašanje, ki si ga morate zastaviti, glasi: »Kaj lahko storim glede tega?« Ključno je prepoznati, da so nekatere stvari preprosto zunaj vašega nadzora. Ne moremo nadzorovati prometa, pravi Margaret Bell, MA, ki je certificirana svetovalka za otroke in mladostnike v Koloradu. Upajmo, da ste pustili več časa, da pridete tja, pa čeprav še niste, ste tu. Če sedite v svojem avtomobilu in se osredotočate na promet, ki ga ne morete nadzirati, ta ni produktiven in boste trpeli.

Namesto da bi se spuščali v spiralo zaskrbljenosti glede prometa, poskusite to: Prispel bom, ko pridem, in to je v redu. To mora biti v redu. Na varnem sem in na poti sem.

Tu je nekaj majhnih nasvetov za obvladovanje tesnobe in panike.

Zakaj bi se sploh motil, ko vem, da ne bom uspel?

Takšna izjava velja negotovost, kar je normalen del človeške izkušnje in jo zaduši v negativnosti, končni rezultat je, da ste se že odločili, kako se bodo stvari izkazale, in ni vredno poskušati. To je divje neproduktivno, poudarja Mike Vaughn, MA LPCS, CSAT in soustanovitelj Svetovalno-izobraževalnega centra SureHope. Namesto tega priporoča, da sprejmete vašo negotovost. Zaprite ga v oči, a se nato spomnite na vse možne pozitivne rezultate in vse razloge, za katere bi se počutili, kot bi se lahko stvari dobro izkazale. Ideja je razširiti razmišljanje, ki spodbuja negotovost, da se vključi karkoli to je pozitivno.

Namesto da bi mislili: Zakaj se sploh trudim? Poskusite to: Bojim se, da mi ne bo uspelo, ampak bilo je vseh teh drugih stvari, v katerih sem poskušal in sem bil uspešen. To bi lahko bila še ena izmed teh stvari.

Bodite prepričani, da preverite, kaj želijo ti krizni svetovalci vsi vedeti o obvladovanju tesnobe.

Sem prevarant in ljudje lahko vidijo skozi mene



Niste bralci misli - vse kar veste je to ti si razmišlja Julie D. Bruno, PsyD, in neprimeren si do sebe in do tistih okoli sebe. Ta fenomen je znan kot projiciranje, zato ga lahko ustavite tako, da misli zamenjate z dejstvi. Prekinite to samogovor, tako da se opomnite na svoje dosežke in da so vaši in so popolnoma resnični.

Namesto da bi razmišljali: Jaz sem prevarant, poskusite: Vse, kar sem dosegel, je resnično. Potrebna so mi leta, da sem prišla do tega, kar sem. Delal sem za vse, kar sem dosegel.

To je nekaj naravnih, zaupanja vrednih domačih zdravil, ki jih lahko preizkusite.

Vsi so jezni na mene

Več branja misli in s tem, ko globalizirate, poslabšate. Dobra stvar globalizacije je, da jo je enostavno razstaviti. Vsi ne moremo biti jezni na vas - to je nemogoče. Na to se morate spomniti takoj, ko slišite, da razmišljate na tak način, pravi Sydney Ziverts, preiskovalec zdravja in prehrane za ConsumerSafety.org.

Namesto da razmišljate: Vsi so jezni na mene, poskusite to: Ne vsi so lahko jezni na mene.

Ko ste v prvo iracionalno misel nataknili nožico, je čas, da se opomnite, da niste storili ničesar, kar bi vse razjezilo na vas; če nekdo je v resnici jezen na vas, imajo pravico do svojih čustev. Tudi če si so naredil nekaj, zaradi česar bi se kdo jezil nate, lahko to nagovoriš s to osebo in upam, da boš rešil težave.

Ta oseba mi ne bo všeč




načrt vadbe chris powell

Prešli ste od branja misli do napovedovanja prihodnosti: Pomembno je, da tvegate, pravi Stacy Kaiser, MA, licencirani psihoterapevt in glavni urednik Živa srečna. Morate razumeti, da tako kot ne morete vedeti, kako se vsi počutijo ali kaj vsi mislijo, ne morete pričakovati vsi da ti je všeč. In to je v redu

Namesto da bi razmišljali, ta oseba mi ne bo všeč, poskusite to: Ne vem, ali mi bo ta oseba všeč, vendar bom dal svojo najboljšo nogo naprej in upam na najboljše. Pomembnost tega, Kaiser pravi, da se prepustite tveganju, poskusite po svojih najboljših močeh in ne skrbite do samega sabotaže.

Zaradi teh devet čudnih stvari se boste morda počutili tesnobno.

Nikoli ne bom dosegel tega

Ta vrsta izjave se meša negotovost s globalizacija, začinja ga z negativnostjo in se združi v eno velikansko enolončnico, ki se je zataknila. Način, kako to storiti, je, da se prepričate, tako da se odločite za izvedbo majhne naloge - nekaj majhnega dela celote. Ni pomembno, kako majhna je, dokler je nekaj.

Namesto da bi razmišljali: Nikoli ne bom dokončal tega, poskusite: To bom naredil eno majhno stvar. In to postane to sem storil. Lahko naredim več.

Zmotil bom to predstavitev / projekt / govor / zdravico / itd.



Dela Penna, to res ni lepo reči, izhaja iz iracionalnega prepričanja, da niste dovoljeno delati napake. Napačno je človeško. Mogoče se boste zmotili, vendar to ne pomeni, da boste vse skupaj zmešali. Namesto, da bi svoje zaupanje blokirali z velikim, negativnim zaključkom, kot je ta, poskusite vaditi sočutje do sebe, predlaga Della Penna.

Namesto da bi razmišljali: Zmešal se bom, poskusite: Lahko se zmotim in to je v redu, ker se bom popravil in nadaljeval. Vsi delajo napake.

Tu so znaki, da ste morda perfekcionist.

O ne! Tega ne bi smel reči!

No, karkoli Monika Ross, LPC, tega ne morete povedati, tega ne morete povedati. Mogoče tega ne bi smeli povedati, vendar ne razmišljajte v smislu naj. Včasih naj bi- nas pusti, da se počutimo frustrirani in jezni nase ali na druge. Namesto da bi se osredotočali na tisto, kar bi smeli ali česa niste smeli, zakaj ne bi sprejeli preteklosti kot nekaj, kar se je že zgodilo, in prešli na naslednji trenutek?

Namesto da bi razmišljal, tega ne bi smel reči, poskusite: To sem rekel. Mogoče so bile boljše besede in upam, da jih bom naslednjič našel.

Vsi mislijo, da sem idiot



David Bennett kot svetovalec za kemijsko odvisnost iz Ohia pravi, da večina ljudi komaj pozorno gleda, kaj se dogaja okoli njih. Tako se trudijo, kako izgledajo, da ne posvečajo toliko pozornosti kot vam. misli.

Namesto da bi mislili: Vsi mislijo, da sem idiot, poskusite to: Vsi se bojijo, da izgledajo kot idiot in niso v resnici osredotočeni na mene.

Tu je nekaj načinov, kako premagati socialno tesnobo.

Debel sem


stvari, s katerimi se boste zredili

Mogoče ste ali ne, vendar to, da pokažete nase, ni pomoč. Namesto tega poiščite način, kako svoj trenutek nezadovoljstva izkoristite za načrtovanje ukrepov, predlaga Kimberly Hershenson, LMSW. Če se osredotočite na dejanja, ki jih lahko izvedete, prevzemate odgovornost in se pooblaščate zase.

Namesto da bi mislili: Tako sem debela, poskusite: telovadim in jem dobro uravnoteženo prehrano.

Ljudje, ki živijo s tesnobo, bodo razumeli teh 14 stvari.

Bojim se zdravnika / novice / vreme / vsega



V tej situaciji niste prepričani o izidu, nad katerim imate res nič nadzora. Je živčen: tako prepoznajte, da je tisto, skozi kar boste šli, strašljivo, predlaga Kaiser, vendar se okrepite tako, da se opomnite, da ste se že spopadli s strašljivimi situacijami, in lahko to storite znova. Pomembno je prikazati zaupanje vase in se prepričati.

Namesto da bi razmišljali: Bojim se, poskusite: To je strašljiva situacija, vendar imam to.