13 znakov, da bi lahko imeli posttravmatsko stresno motnjo

Če ste že kdaj doživeli kaj nevarnega, šokantnega, izjemno nevarnega ali življenjsko nevarnega, bodite pozorni na te subtilne spremembe v vsakdanjem življenju, ki bi lahko bile znaki posttravmatske stresne motnje.

Pomen zavedanja

Dolga leta sem živel s posttravmatsko stresno motnjo (PTSP), preden sem našel pravilen potek zdravljenja ali diagnozo. Toda nekateri gredo desetletja dlje, ne da bi nikoli vedeli, kaj je z njimi. Zavedanje o neposrednih znakih posttravmatske stresne motnje je danes postalo nekoliko bolj razširjeno. Tudi to je priznanje, da to ni le nekaj vojnih veteranov. Znaki vključujejo nočne more, bliskovite napade, panične napade, vsiljive misli, podoživljanje dogodka znova in znova ter strah za vašo varnost.





K PTSP lahko prispevajo številne življenjske situacije, vključno z neposrednimi vplivi vojnih dejanj, terorizma ali žrtev kaznivega dejanja. Naravna nesreča ali nesreča, priča ali neposredna žrtev spolne ali domače zlorabe, medicinske travme in izguba ljubljene osebe so drugi primeri. Oglejte si to eno stvar, zaradi katere imate izjemno veliko tveganje za PTSP; ni nujno, kaj misliš Tudi odraščanje v nevarni ali osiromašeni soseski ali nestabilno družinsko okolje sta dejavnika. Upoštevajte, da so mnogi od teh simptomov pogosti po travmatičnem dogodku. Če trajajo dlje kot nekaj mesecev, vas zelo motijo ​​ali motijo ​​vaše vsakdanje življenje, boste morda izpolnili diagnostična merila za PTSP.

Začetni znaki in simptomi



Ko gledamo različne načine, kako se ljudje poskušajo spoprijeti z izpostavljenostjo enemu ali več travmatičnim dogodkom, je pomembno prepoznati načine, kako se lahko manifestirajo, pravi dr. Gary Brown, licencirani psihoterapevt iz Los Angelesa, Kalifornija, ki je sodeloval s organizacije, kot sta NASA in ministrstvo za obrambo. Verjetno imate občutek, da je nekaj narobe, se ne počutite tako, kot se običajno dogaja, in si lahko izmenjate občutek izredno razburjenosti ali morda ničesar, pravi.

Hyperarousal

To je intenzivna izkušnja misli, občutkov, vedenj in telesnih občutkov, ki so posledica travmatičnega dogodka. Kemična reakcija telesa na travmo lahko osebo postavi v ekstremni način preživetja, ki ga poznamo kot boj ali beg, pravi dr. Brown. Ko smo v stanju boja ali bega - in res bi morali dodati element zamrznitve , ko postanemo onesnaženi od strahu - se počutimo popolnoma izven nadzora. Ni treba posebej poudarjati, da je to zelo boleče in strašljivo. Morda boste ugotovili, da vas zlahka preplavi ali zbujate in se ne morete umiriti ali ponoči ne morete zaspati.

Vdori



To je izkušnja vztrajnih vsiljivih misli in občutkov o dogodku - včasih pa so po naravi nepovezani, vendar moteči. Bolj ko se igra, bolj postanete v stiski, ker nenehno podoživljate travmo, razlaga dr. Brown. Težava je v tem, da ne najdete stikala za izklop in več ko se ponavlja, slabše se počutite. Kljub vašim naporom ne morete ustaviti zanke nobene moči volje ali kakršne koli oblike motenja, ki bi jo običajno uporabljali. V bistvu se vam zdi, da vaš um ne nadzoruje; obrnite se na te pomirjujoče fraze, da pomirite svojo tesnobo.

Ponovno doživljanje

Nacionalni inštitut za duševno zdravje pojasnjuje, da je ponovno trpljenje pogosto prizadeto pri PTSP. Ti simptomi vključujejo podoživljanje travme znova in znova ter slabe sanje in zastrašujoče misli. Ponovno pojavljanje simptomov lahko povzroči težave v vsakodnevni rutini osebe, ugotavljajo na inštitutu. Simptomi se lahko začnejo iz lastnih misli in občutkov osebe. Besede, predmeti ali situacije, ki spominjajo na dogodek, lahko sprožijo tudi ponovno pojavljanje simptomov.

Izogibanje



Običajno je, da se poskušate izogibati vsemu, kar bi lahko še naprej sprožilo vztrajne misli in občutke, povezane z vašo travmatično izkušnjo, pravi dr. Brown, ki je tudi specialist za duševno zdravje. »Ena najpogostejših tem, povezanih s tem pojavom, je želja, da se izognemo vsem ljudem, krajem ali predmetom, ki nam povzročajo strah in bolečino. To je res povsem običajen odziv na nenormalno izkušnjo, še posebej, ko smo v načinu preživetja. Ne želimo še naprej doživljati bolečine.

Tvegano vedenje


ali vam glava zraste, ko se zredite

Ko nekdo doživi potencialno travmatičen dogodek, pravi Mallory Grimste, terapevt iz Woodbridgea, CT, verjetno ta oseba ni imela veliko nadzora nad situacijo. Ko se počutimo samozavestni in nadzorujemo svoje življenje in okoliščine, se ponavadi počutimo bolje, pravi Grimste. Ljudje se bodo pogosto skušali vplesti v tvegano vedenje, da bi ustvarili podobne okoliščine ali občutke in izkušnje, povezane z izvirno travmo, da bi lahko ponovno dobili občutek nadzora z upanjem, da bo izid drugačen kot prvotna izkušnja. ni vedno zavestna odločitev. Nekateri primeri tveganega vedenja so lahko nepremišljena vožnja ali hoja sama na nevarnih območjih. Drugi primeri vključujejo spodbudne prepire ali odlašanje s pritiskom na ovojnico. Če odlagate stvari, poskusite s temi vrhunskimi triki, da prenehate z odlašanjem.

Nezmožnost zaupanja



To je lahko povezano s pomanjkanjem zaupanja v druge ljudi in širšim svetom okoli vas, vendar je pogosto bolj verjetno, da je povezano s pomanjkanjem zaupanja vase. Po travmatični izkušnji je običajno splošno nezaupanje do drugih, sveta in do sebe, pravi Grimste. Lahko se počutite, kot da ne morete ničesar sprejeti po nominalni vrednosti, ali morda podzavestno 'preizkušate' svoj odnos z ljudmi ali nenehno sprašujete o zavezanosti ali zvestobi druge osebe do vas. Preletavajo se po njihovem telefonu ali pošti in pogosto pošiljajo sporočila samo prijava je nekaj primerov. Po drugi strani imate lahko nasprotno reakcijo in izogibanje reakciji, kar pomeni, da z nikomer ne boste sodelovali v nobeni resnični zvezi, ker se taka občutljivost zdi zelo tvegana, pojasnjuje.

Hipervigilanca

Življenje s travmo lahko dela, druži druženje, celo grozljivo in naporno izkušnjo. Sčasoma se vedemo in prilagajamo svoje vedenje na podlagi preteklih izkušenj in tega, kako smo jih obdelali. Grimste ugotavlja, da če ste doživeli travmatičen dogodek, menite, da se lahko zgodi, če se enkrat zgodi enkrat. Torej, hipervigilanca zagotavlja občutek varnosti. Z drugimi besedami, če nekdo vedno pričakuje nepričakovano, se lahko bolje pripravi. Zato upajo, da bodo dosegli drugačen izid kot takrat, ko se je travma zgodila. V bistvu gre za poskus zaščite. Vedno ste pozorni, kdaj se bo zgodila naslednja slaba stvar , in jo aktivno poskusite preprečiti tako, da predvidite grožnjo in se zaščitite pred njo, preden bo prepozno, pravi.

Socialni umik




naravno zdravljenje protina na palcu

Smiselno je, da se izognete vsem dirkaškim razmišljanjem, tesnobi, paranoji in drugim neprijetnim vedenjem, povezanim s PTSP, da se boste morda čim bolj trudili, da ne bi bili okoli ljudi. Mnogi se poskušajo spoprijeti z umikom iz običajnih virov podpore, kot so družina, prijatelji in sodelavci, pravi dr. Brown. Težava pri socialnem umiku je v tem, da se zaključimo, da smo osamljeni in osamljeni ravno v času, ko moramo za pomoč, tolažbo in podporo priti do drugih. Če se umaknemo, dejansko trpimo svoje trpljenje. Namesto, da bi se umaknili, storite ravno nasprotno. Pridružite se vsaj enemu ali dvema osebama, ki jim običajno zaupate, in jim sporočite, kaj se dogaja z vami, pravi. To je eden najboljših načinov za začetek poti okrevanja od travme. Če se vam prijateljstvo ne zdi enostavno, razmislite o teh preprostih načinih, da si kot odrasla oseba ustvarite nove prijatelje.

Pitje ali uživanje drog

Med PTSP in povečanim uživanjem pitja ali drog obstaja močna povezava, vedenje, ki ga pogosto imenujemo samozdravljenje. Vendar se to lahko spremeni v zlorabo snovi. Uporaba snovi običajno vključuje zlorabo alkohola ali uporabo marihuane, opiatov in benzodiazepinov za povečanje občutka dobro. Ta vedenja vam lahko preprečijo popolno okrevanje od PTSP. Pogosto zakrivajo vaše občutke, ne pa primerno in varno, obvladujte jih.

Izogibanje običajnim dejavnostim



Poleg izogibanja ljudem se boste morda začeli izogibati drugim dnevnim rutinam, ki so nekoč predstavljale življenje znotraj cone udobja, razlaga dr. Brown. Spanec za lahko noč je bil izven dosega ur, dni, tednov in morda mesecev, zato ste se morda tudi nehali ukvarjati z dejavnostmi, ki so vam običajno prinesle zadovoljstvo, pravi. To je običajno. Če pa sploh ne morete delovati, je pomembno, da se obrnete na zdravnika.

Sprememba v spolnem vedenju ali romantičnih odnosih

Ljudje, ki so v zvezi in trpijo za PTSP, pogosto ugotovijo, da njihova romantična razmerja postanejo nefunkcionalna. Lahko se vključijo tudi v promiskuitetno vedenje. Verjetno boste imeli težave z intimnostjo in verjetno ne boste mogli govoriti o svoji travmatični izkušnji, ker je preprosto preveč moteča, pravi Ken Yeager, doktor medicine, klinični direktor programa za stres, travmo in odpornost (STAR) v zvezni državi Ohio Univerzitetni medicinski center Wexner.

Težave z koncentracijo



Če imate PTSP, je koncentracija lahko izziv. Tudi naročanje kosila v vaši najljubši restavraciji lahko postane težko, saj je težko izbirati med več možnostmi, pravi dr. Yeager. »Na primer, boste v trgovini z živili, vendar se ne boste mogli spomniti izdelkov, ki ste jih kupili.« Kot rezultat tega se lahko počutite zmedeni in potrti.

Paranoja

Če želite biti varni, lahko začnete iskati stvari - ali grožnje -, ki jih v resnici ni. Ne morete zaupati organom, ne morete zaupati vladi in ne morete zaupati nikomur ali ničesar drugega, pravi dr. Yeager. Če so vas oropali orožje in imate zdaj strah, da svet ne bo varen, gledanje televizijskih novic in gledanje zgodb o ropih in drugih zločinih bo okrepilo vaše mnenje, da svet ni varen.

Zdravljenje



Obstaja veliko učinkovitih tečajev za zdravljenje PTSP-jev, od kognitivno vedenjske terapije (CBT) in dialektične vedenjske terapije do EMDR (desenzibilizacija in ponovna obdelava očesnega gibanja) in umetniške terapije. Seveda lahko pomagajo tudi zdravila.

Če ste se za obvladovanje obrnili na samozdravljenje, si oglejte program za obnovitev v 12 korakih. Seveda je v pomoč celostni pristop k iskanju notranjega miru, kot so joga, vadba in meditacija.


nelagodje v desni strani trebuha

»Prej ko zaprosite za pomoč, prej se boste začeli počutiti bolje. PTSD, ki ga ne zdravimo, ima lahko uničujoč učinek na preživetega in na njegove ali njegove bližnje, pravi dr. Brown. Vem, bil sem tam. Največja napaka, ki sem jo naredila, ko sem zapustila vojsko, je bila, da nisem takoj dobila pomoči, ki jo potrebujem.

Helaina Hovitz je urednica, novinarka in avtorica Po 11. septembru.

Viri
  • Dr. Gary Brown, licencirani psihoterapevt, Los Angeles, Kalifornija
  • Mallory Grimste, LCSW, terapevt, Woodbridge, CT
  • Ken Yeager, doktor medicine, klinični direktor programa Stres, travme in odpornosti (STAR), medicinski center zvezne države Ohio University Wexner.
  • Nacionalni inštitut za duševno zdravje: Posttravmatska stresna motnja
  • Ameriški oddelek za veteranske zadeve: PTSP: Nacionalni center za PTSP.