13 stvari, ki jih psihologi želijo vedeti o sreči

Vsi se ne rodijo s sončnimi žarki, toda ta inteligenca nas lahko še nekoliko približa našemu srečnemu kraju.

Poslušajte melanholično glasbo

Prav ste slišali! Uradno imate še en izgovor, da poslušate Adele ponovi (kot da bi jo sploh potrebovali). Študije kažejo, da pihanje nekaterih depresivnih in neokusnih melodij dejansko lahko pomaga spodbuditi pozitivne in mirne občutke, ki so lahko terapevtski, katarzični in pomirjujoči. Zato ob poslušanju dobre glasbe dobite goosebumps.



Pravzaprav se z vlakom ali avtobusom pogovorite s človekom poleg vas

Ljudje so med potovanji bolj srečni, ko klepetajo s sosedovim sosedom, čeprav mislijo, da bo potovanje manj pozitivno in produktivno, je pokazala študija v Časopis za eksperimentalno psihologijo: Splošno. Poskusite prevladati nad strahom, da bi govorili s tujimi ali se bavite, da jih mučite - obema lahko prinesete nekaj veselja! Največji vir bede na delovnem mestu je pravzaprav tja in nazaj, pravi Art Markman, doktor znanosti, direktor programa Human Dimensions of Organisation na Teksaški univerzi v Austinu in avtor Brain Briefs. »Ljudje na splošno niso zadovoljni, ko sile zunaj njihovega nadzora vplivajo na njihovo življenje.« Očitno ne morete nadzirati drugih voznikov ali urnika javnega prevoza, zato vam pomaga najti vidike vašega potovanja, ki jih lahko nadzirate. Pojdi v pogovore z naključnimi neznanci v vlaku ali avtobusu, pravi dr. Markman. »Bolj ko boste prevzeli nadzor nad situacijo, bolj srečni boste.« Oglejte si teh 23 načinov za takojšnje izboljšanje razpoloženja.


okra za povišan krvni tlak

Vedite, da denar včasih lahko kupi srečo

Pravijo, da denarja ne more kupiti sreča, pravi Nancy Etcoff, doktorica medicine, docentka medicinske fakultete na Harvardu in direktorica programa za estetiko in dobro počutje na oddelku za psihiatrijo Massachusetts General Hospital. Lahko pa, če kupite več časa, ali plačate, da prenesete naloge. Zato ne čutite krivde, če naročite kitajsko hrano ali najemate čistilca za hišo. Študija je pokazala, da so ljudje, ki porabijo denar, da bi prihranili čas, bolj srečni kot tisti, ki tega nimajo. Da, morda bi bilo preveč, če bi vsak dan naročili odvzem za zajtrk, kosilo in večerjo ali da bi kdo čistil vaš dom več kot enkrat na teden. V tem tednu razmislite o pošiljanju kemičnega čiščenja, da boste prihranili čas likanja še ene majice.

Pokliči mamo


kateri so najboljši sadeži

Kdaj ste nazadnje dvignili pametni telefon, da ste dejansko poklicali? Raziskave so pokazale, da slišanje glasu mame lahko pomaga zmanjšati stres, kar pomeni, da ste srečnejši. Po telefonu je bilo ugotovljeno, da zmanjša ključni hormon stresa in sprosti možganski kemični oksitocin, ki naj bi imel ključno vlogo pri oblikovanju vezi. Ni treba reči, da boste tudi vi naredili mamin dan. Ugotovite, kako se drugače lahko prebudite srečnejši.

Družite se z srečnimi ljudmi

Žare niso edine stvari, ki so nalezljive. Raziskave so pokazale, da bolj ko se boste obdali s pozitivnimi ljudmi, srečnejši se boste počutili. Pojdite naprej in si privoščite pijačo s svojim dekletom, popijte kavo s tisto žensko, ki je vedno nasmejana, ali zakažite obisk s svojim veselim frizerjem. Naučite se starosti, ko je povprečna ženska najsrečnejša.

Sanjaj o prihajajočih počitnicah

Si želite, da bi ležali na plaži, raziskovali gore, hodili po džungli ali obiskali muzej - prav v tem trenutku? Verjeli ali ne, izstop iz mesta vas ne bo nujno osrečil, je pokazala raziskava. Toda razmišljanje o odhodu iz mesta je že druga zgodba. Dejstvo je, da dobimo dodaten zalet veselja, če odložimo užitek. Gradimo pozitivna pričakovanja in si predstavljamo, kako neverjetna bo izkušnja. To toplo sonce ali zamrznjeni jagodni daiquiri ob bazenu? To je le dodaten bonus.

Pogovorite se z osebo za vami v trgovini z živili

Raziskave so pokazale, da povezovanje prijateljev - ne samo prek spleta - povečuje naše razpoloženje. Človeške interakcije iz oči v oči so eliksir za skoraj vse, kar nas pesti, pravi dr. Kit Yarrow, potrošniški psiholog, profesor, avtor, svetovalec in govornik. Čeprav vsaka interakcija na dolgi rok ne bo ustvarila sreče, (to je) ustvarjen občutek skupnosti bo. Pozdravite mamo poleg vas na igrah Little League. Klepetate svojega novega sodelavca v kosili. Nikoli ne veš, koga boš srečal in kakšne povezave boš vzpostavil. Oglejte si te druge presenetljive trike, da boste srečnejši.


otrobi kosmiči hujšanje

Izpraznite letnik

Čas je, da se spomnite na lepe spomine iz preteklosti, zato izkopljete svoj poročni album ali srednješolski letopis, nato pa pokličite ali pošljite e-pošto svojemu sostanovalcu ali otroštvu. Raziskave, objavljene v Bilten osebnosti in socialne psihologije ugotovil, da bo občutek nostalgije po preteklosti povečal optimizem o prihodnosti in vas naredil bolj srečne. Ugotovite, kaj optimistični ljudje počnejo vsak dan.


slave diete, da hitro shujšate

Družite se z moškim najboljšim prijateljem

Moč hišnim ljubljenčkom! Študije kažejo, da igranje s psom ali prihajanje z mačko telesu dobro deluje. Pri interakciji s hišnimi ljubljenčki je bilo ugotovljeno, da sprošča oksitocin, zato boste ostali veseli. Bonus: Vaš ljubljenček vam bo morda celo pomagal živeti dlje!

Bodite malo sebični

Biti sebičen je včasih najboljša stvar zase in za druge, pravi Antonia Hall, MA, psiholog, strokovnjak za odnose in avtor Vrhunski priročnik za življenje v več orgazmih. Samooskrba lahko pri drugih povzroči razočaranje, na primer ko zavrnete povabilo ali prekličete načrte, pravi Hall. Ampak vaše dobro počutje je bolj pomembno. Če ste nesrečni, to tako ali tako ne bo nobena pozitivna izkušnja za nobenega od vas.

Vadite, tudi če se ne boste raztrgali

Če preživite ure v telovadnici, vendar se vam zdi, da ne izgubljate telesne teže ali krepite mišičnega tonusa, ne pretiravajte. Študija v Časopis za zdravstveno psihologijo ugotovili, da se ljudje, ki so vadili, bolje počutijo svoje telo, tudi ko v ogledalu niso videli fizičnih sprememb. Tako se morda ne boste spremenili v model kopalke, zagotovo pa se boste v svojih kavbojkah počutili bolje. Tu je še 14 prednosti telovadbe poleg hujšanja.

Zbudite se 15 do 30 minut prej

Morda se sprašujete, kako manj spanja vas lahko naredi bolj srečne. Obljubimo, da bo. Samo pomislite: z več časa zjutraj se ne boste vozili po kuhinji, natočili kavo in spuščali zdravice, ko boste srčno spravili otroke v avtobus in komaj pripeljali svoj vlak v mesto. Ko vstanete nekoliko prej, boste veliko olajšali pozitiven začetek dneva. V skladu s tem boste takoj opazili razliko v svojem stališču Psihologija danes.Poleg tega raziskave kažejo, da bi pomanjkanje spanja lahko omililo depresijo. Ugotovite, kako zbuditi zjutraj manj borbe.


datum poteka trajanja tylenola, kako dolgo je dober

Nehaj iskati srečo

Ironično je morda najboljši način za iskanje sreče. Bolj kot smo obsedeni z občutkom na določen način, bolj smo pritiskali nase in se tudi postavili za pričakovanja, ki jih včasih ne moremo srečati, pravi Jennifer R. Wolkin, doktorica nevropsihologije. Namesto tega se osredotočite na iskanje smisla - z ustvarjanjem novih prijateljstev in iskanjem najljubših razvedrilnih dogodkov - in sledila bo sreča. Tu je več načinov, kako biti srečnejši, ne da bi se zares potrudili.