13 Vitamini (in dodatki) Nutricionisti vzamejo za izboljšanje svojega imunskega sistema

To sezono prehlada in gripe se lotite z vitamini, zelišči in drugimi dodatki, ki jih prehranski strokovnjaki uporabljajo za podporo imunskemu sistemu. Vzemite z veliko tekočine in veliko počitka, da se telesu pomagate boriti proti virusu. V nobenem trenutku se spet postavite na noge!

Vitamin D

Vitamin D več kot krepi vaše kosti. To ni vitamin, ampak hormon, ki krepi vaš imunski sistem, razlaga Vicki Shanta Retelny, RDN, podjetja Simple Cravings Real Food. Priporoča dodatke vitamina D, zlasti za ljudi, ki živijo v severnem podnebju in nimajo veliko izpostavljenosti soncu v določenih obdobjih leta. Več kot 36 odstotkov zdravih odraslih ima pomanjkanje vitamina D, stanje, ki je povezano z večjim tveganjem za okužbo. Oglejte si te simptome pomanjkanja vitamina D.

Registrirana dietetičarka Maria Zamarripa pravi: Vitamin D podpira zdrav imunski sistem tako, da deluje tako imenovano uravnavanje glasnosti - povečuje ali zmanjšuje delovanje imunskih celic. Če dodate vitamin D, lahko zmanjšate tveganje za okužbo z gripo in prehlad.



Kupi zdaj

Cink

Ta mineral ponuja tako antioksidativno kot protivnetno moč. Raziskave kažejo, da imajo ljudje pomanjkanje cinka resne motnje v delovanju imunskega sistema, pravi Ginger Hultin, RD, predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko. Študije so pokazale, da so ljudje, ki so jemali paster z cinkovim acetatom (13,3 miligrama cinka), v primerjavi s placebom znatno zmanjšali trajanje simptomov prehlada (kašelj, izcedek iz nosu in mišične bolečine). Da ne omenjam, da je cink pomemben tudi za delovanje encimov, celjenje ran in sintezo beljakovin, pojasnjuje Natalie Rizzo, RD.

Hultin priporoča pridobivanje cinka iz virov hrane, kot so morska hrana, jajca, stročnice, oreščki, semena in sojini izdelki, zlasti v sezoni prehlada in gripe. Ker je malo cinka - in ga je enostavno zaužiti preveč, kar ima za posledico strupenost - priporoča tudi, da vprašate zdravnika, koliko je morda primerno za vas. Rizzo ima rad LifeExtension Cink Caps. So vegetarijanci in vsebujejo cinkov metionin, eno najbolj vpojnih oblik minerala. Oglejte si teh 21 naravnih sredstev proti prehladu, ki resnično delujejo.

Kupi zdaj

Elderberry

Čeprav o njej ni veliko raziskav, Chrissy Carroll, RD, odvzame ekstrakt borovnice, kadar so drugi ljudje v njeni hiši bolni ali ko se počuti, da bi se z njo kaj poslalo. Študija iz leta 2016 je pokazala, da so letalski potniki, ki so jemali ekstrakt borovnice, manj časa preboleli za prehladom in imeli nižje ocene simptomov kot skupina s placebom.
Carroll pravi, da četudi se izkaže, da borovnica ni učinkovita za imunsko podporo, se na splošno misli, da je varna za kratkotrajno uživanje in je bogata tudi s fenolnimi spojinami, kot so antocijani. Priporočamo, da poskusite NOW Elderberry tekočino ali pastile.

Kupi zdaj

Probiotiki

Ste vedeli, da 70 odstotkov vašega imunskega sistema prebiva v vašem črevesju? Zato jemanje probiotikov vsak dan lahko pomaga okrepiti vaš imunski sistem. Probiotiki so prijazne bakterije, kot so bifidobakterije in laktobacili, ki jih naravno najdemo v črevesnem traktu, pa tudi v fermentirani hrani, kot so jogurt, kefir, kisla zelja in kimči. »Ti prijazni mikrobi pomagajo zaščititi telo pred mikrobi, ki povzročajo bolezni. Prav tako proizvajajo snovi, ki ohranjajo sluznico črevesja zdravo, izboljšujejo imunsko delovanje in preprečujejo vnetja, razlaga Michelle Loy, RDN.

Niso pa vsi probiotiki ustvarjeni enako. Registrirani in licencirani dietetik Shannon A. Garcia pojasnjuje: Obstajajo tri merila za dobre bakterije, ki jih je treba šteti za probiotike: najprej morajo preživeti želodčno kislino, poleg tega pa morajo kolonizirati črevesje. Poleg tega morajo zagotoviti korist - na primer izboljšati prebavno zdravje osebe, ki jih uživa.

Moje iskanje je GoodBelly probiotično dopolnilo, ker vsebuje deset milijard živih in aktivnih kultur probiotičnega seva LP299v. Njegova sposobnost, da spodbuja zdravo prebavo in napolni vaš prebavni trakt z dobrimi bakterijami, je dokazana v več kot 50 kliničnih preskušanjih na ljudeh. Razmislite o tem, da ta zdravila držite pri roki med sezono prehlada in gripe.

Kupi zdaj

Olje origana

Origano je kulinarično zelišče, ki se že tisoč let uporablja tudi kot zdravilo. Poleg uporabe v kuhinji lahko najdete origanovo olje kot dodatek v obliki kapsul ali tinkture.

V tej sezoni prehlada in gripe je origano lahko podprlo vaše zdravje in pomagalo obvladovati simptome. Origano ima antibakterijske in protivirusne lastnosti ter vsebuje spojine, ki vam lahko pomagajo manj pogosto kašljati. Origano vam lahko pomaga tudi ohraniti črevo zdravo s povečanjem pretoka žolča. Nekatere raziskave kažejo, da uživanje origanovega olja šest tednov lahko uniči črevesne zajedavce. Olje origana Gaia je organsko in vegansko. Ne prezrite teh 9 načinov, kako lahko prehladite ali gripo poslabšate.

Kupi zdaj

Klorela


rdeča pika v središču

To modro-zeleno algo - ki je bogata z beljakovinami, vitamini, minerali in klorofilom - najdete v prahu ali kapsuli. Ponuja potencialno antioksidativno moč in lahko pomaga znižati raven holesterola. Jemanje klorele bi lahko pomagalo zmanjšati tveganje za anemijo s pomanjkanjem železa med nosečnostjo.

Kar zadeva vaš imunski sistem, ena majhna študija kaže, da klorela povzroči, da telo proizvaja več protiteles, medtem ko se je v drugi raziskavi zdelo, da poveča markerje imunske aktivnosti. Pametni zeleni GNC Earth Genius vsebujejo chlorella skupaj z več kot 40 sadjem, zelenjavo, zelenjem, gobami in botaniki, ki jih lahko preprosto dodate v svoj jutranji smoothie.

Kupi zdaj

Izvleček gob

Seveda, redno uživanje gob kot del zdrave prehrane, ki spodbuja imunski sistem, je odlična ideja - kaj pa, če jih preprosto ne marate? Registrirani dietetični nutricionist Doug Cook ne, zato jemlje gobarske dodatke. Gobe imajo edinstveno strukturirane ogljikove hidrate, ki imunskim celicam pomagajo pri boju proti okužbam, vključno s povečanjem proizvodnje naravnih celic morilcev, deli Cook.

Kuhar ima rad dodatke gob Purica. Beyond Immune Support je mešanica šestih celih organskih gob, ki so jih proučevali zaradi njihovih potencialnih koristi imunskega sistema. Upoštevajte teh 15 presenetljivih načinov za preprečevanje prehlada in gripe.

Kupi zdaj

Česen

Česen naredi več kot vampirje. Po mnenju Dawn Jackson Blatner, RDN, česen krepi nekatere vrste naših imunskih celic, da se bomo lažje borili proti prehladu in napadalcem gripe. Česen lahko pomaga zmanjšati tveganje za zbolevanje in vam pomaga, da se hitreje vrnete k svojemu staremu . Prav tako lahko zmanjša resnost simptomov prehlada in gripe. Za podporo imunskemu sistemu Blatner priporoča AlliBiotic CF, ki ne vsebuje le česna, temveč tudi borovnice in oregano.

Kupi zdaj

Astragalus

Astragalus je zelišče, ki se uporablja v tradicionalni kitajski medicini in ima številne zdravstvene koristi in se že tisočletja uporablja za ohranjanje zdravega imunskega sistema. Registrirani dietetik Tracee Yablon Brenner v sezoni prehlada in gripe redno jemlje koren astragalusa, da poveča njen imunski sistem.

Študija iz Pekinga na Kitajskem podpira idejo: Zelišče nadzoruje T-pomožni celici 1 in 2, ki pomagata uravnavati imunski sistem. Zdi se, da ima Astragalus antioksidativne učinke, ki lahko pomagajo preprečiti poškodbe prostih radikalov. Best Naturals Astragalus je brez običajnih alergenov in ne vsebuje umetnih sestavin. Poskusite dodati teh 10 zimskih živil v svojo prehrano, da preprečite prehlad in gripo.

Kupi zdaj

Ginseng

Koren Panax ginsenga morda ne pomaga le pri preprečevanju prehladov - lahko tudi pri zmanjšanju simptomov, kot so vneto grlo in kihanje. Nekatere raziskave kažejo, da ginseng lahko pomaga tudi skrajšati trajanje prehladov, da se boste hitreje začeli počutiti bolje. Jemanje 200 miligramov severnoameriškega ginsenga na dan lahko pomaga preprečiti prehlad. Ginseng nudi tudi povečanje energije, ki vam lahko pomaga v moči skozi hladne zimske dni.

Nature's Bounty Ginseng Complex je mešanica treh različnih vrst ginsenga. Vsebuje tudi vitamin B12, ki ga vaše telo potrebuje za pretvorbo hrane v energijo.

Kupi zdaj

Multivitamini

Ali pozimi ne hrepenete le po udobni hrani in lesketanju po listnatih zelenicah? Jemanje multivitamina za povečanje vašega celotnega vnosa hranil bi lahko bilo koristno. Po besedah ​​Erin Palinski-Wade, RD, če primanjkujete tudi enega ali dveh ključnih hranilnih snovi, lahko negativno vplivate na vaše splošno zdravje in imunski sistem, zato vsak dan multivitamin deluje kot zavarovalna polica, ki pomaga preprečevati neravnovesje in pomanjkanje hranil.

Palinski-Wade priporoča ženski Ultivite Swisse, ker je bilo v kliničnih preskušanjih dokazano, da podpirajo stres in hkrati pomagajo z energijo in vzdržljivostjo. Ker je bilo ugotovljeno, da visok stres znižuje imunski sistem, lahko dodatna podpora za obvladovanje stresa pomaga tudi pri spodbujanju zdravega imunskega sistema, pravi.

Kupi zdaj

Vitamin C

Vitamin C je bil na seznamu za krepitev imunskega sistema in ga je izključil zaradi nasprotujočih si raziskav. Vendar, pravi Cook, vitamin C podpira vse vidike imunskega delovanja. Potrebno je za optimalno proizvodnjo in delovanje protiteles. Brez dovolj vitamina C je imunski sistem lahko nekoliko počasen in počasnejši, da se odzove na vdor patogenov. Vitamin C ne podpira samo vašega imunskega sistema, ko ste že prehlajeni, ampak tudi dokazi, da so večji odmerki vitamina C pomagajo imunskemu sistemu v boju proti okužbam, kar lahko privede do zmanjšanja simptomov prehlada in trajanja prehlada.

Poleg tega, da bi jedli veliko agrumov, jagod in paprike, je moj najljubši način, da v dan dodam dodaten vitamin C, dodajanje paketi Emergen-C v vodo. Tako bom dobil 1000 miligramov vitamina C in še dve skodelici tekočine. Imajo Immune + prašek, ki vsebuje tudi vitamin D. Izogibajte se tem 10 živilom, ki bi vam lahko poslabšala prehlad ali gripo.

Kupi zdaj

Južnoafriška geranija

Morda ste za južnoafriško geranijo slišali kot umckaloabo ali po njenem znanstvenem imenu, Pelargonijevi sidoidi. Ta rastlina vam lahko pomaga hitreje okrevati od prehlada in gripe, prav tako pa lahko vaše simptome postane manj resna.


kakšna je razlika med prebiotiki in probiotiki

Južnoafriški geranij lahko dobite v obliki žvečilne tablete, kapsule ali tekočine. Všeč mi je Nature's Hot napitek Umcka ColdCare z okusom limone. Pomirja nežno grlo, dodajanje medu pa lahko pomaga tudi pri zatiranju kašlja.

Kupi zdaj

Kdaj k zdravniku

Slabo počutje je najslabše in včasih se telo ne more sama boriti proti okužbam. Takoj obiščite zdravnika, če imate kaj od tega:

  • Močno vneto grlo, ki traja več kot dva dni, skupaj z vročino, glavobolom, slabostjo ali bruhanjem ali izpuščajem
  • Vročina, ki se poslabša ali traja več kot tri dni
  • Kašelj, ki traja več kot sedem dni ali je kroničen, še posebej, če imate astmo, kronični bronhitis ali emfizem
  • Kašelj z veliko sluzi (sluzi) ali z glavobolom ali izpuščaji
  • Novi simptomi ali simptomi, ki se poslabšajo
  • Simptomi, ki trajajo več kot sedem dni

Zdaj si oglejte teh 50 načinov, da se v tej sezoni ne prehladite.

Vsak izdelek neodvisno izberejo naši uredniki. Če nekaj kupite prek naših povezav, bomo morda zaslužili pridruženo provizijo.