15 receptov za peko pod 400 kalorij

Nič ne kriči poletje, kot je peko na žaru. Popestrite svojo BBQ igro z okusnimi recepti z žara, polnimi sestavinami, ki pomagajo zdravju, naravnost iz kuhinj registriranih dietetikov in zdravih kuharjev.

Šparglji na žaru z limonsko travo česna drgnemo: 110 kalorij

Pogovorite se o preprosto okusnem: Kot registrirani bloger dietetike in zdravih receptov vedno iščem preproste, okusne in hranljive recepte in ta šparglje z limonsko travo na žaru se znajde na mestu. Potrebuje le nekaj sestavin in preprosta mešanica olivnega olja, limonske trave, česna, rožmarina in čebule v prahu dvigne zelenjavo, napolnjeno z vlakninami, na povsem novo raven.

Maroške začimbe na žaru: 385 kalorij



Ta jed iz kozic in solat je naš recept za peko na žaru, ker je preprost, lahek, zdrav in zadovoljiv, pravijo Lyssie Lakatos, RDN, CFT in Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT, soavtorji Vegetativno zdravilo Nutrition Twins. „Obožujemo maroške okuse prekajene paprike, kumine in cimeta, ki odlično popestrijo narezana kozica. Kinoa solata se znajde po sladkosti kalifornijskih sliv, napolnjenih z antioksidanti in vlakninami. Ta obrok je kot nalašč za večerjo vsak teden.

Veggie skleda z žara na žaru: 370 kalorij

Te zelenjavne skodelice z zrezki na žaru so priljubljeni zdravi recept za poletni žar, pravi Lindsey Janeiro, RDN, CLT, dietetik iz Sarasote na Floridi. »Uporabljajo flančji zrezek, eno najokusnejših kosov govejega mesa, marinirano z limetinim sokom in začimbami. Skledo je zaokroženo z zelenjavami na žaru s fajito na žaru in kokosovim cvetačnim rižem, ki dodajo okus, teksturo, vitamine in minerale za večerjo na žaru, polno beljakovin in rastlin. Tukaj je še 14 BBQ živil, ki so za vas pravzaprav dobra.

Koruzna solata iz medene limete na žaru: 170 kalorij

Tukaj je način, da svežo koruzo popeljete na povsem novo raven. Za to koruzno solato na žaru z medeno lipovim prelivom združite le nekaj ušesnih vrednosti koruznih jedrc z rdečo čebulo, papriko in češnjevim paradižnikom, da si naredite nadvse preprosto stransko jed, polnjeno z vlakninami in vitamini in minerali, ki pomagajo zdravju.

SB&J Burger: 374 kalorij

Ste pripravljeni na burger? Te vrtove poletne burgerje vrzite na žar in jih zaključite s stopljenim sončničnim maslom in enostavno domačo jagodno marmelado. Sončnično maslo in jagode dajejo burgerje okus in hranila, pravi Toby Amidor, MS, RD, prehranski partner pri SunButterju. »Sončnično maslo ponuja sedem gramov beljakovin in (je) odličen vir antioksidanta vitamina E na porcijo, jagode pa prispevajo vitamin C.« Vitamin E je lahko koristen za zdravje srca, vitamin C pa je pomemben za imunsko zdravje. Preizkusite te trike za peko najbolj sočnih burgerjev in zrezkov.

Rastlinska pica na žaru: 243 kalorij

Ljubite pico? Ti lahko naribajte zdravo pito, napolnjeno z vlakninami, bogatimi z vlakninami! Ena izmed najbolj zdravih in slanih prelivov, ki jih lahko dodate, je zelenjava na žaru, pravi Joan Salge Blake, EdD, RDN, klinična izredna profesorica prehrane na bostonski univerzi. »Očistite posodo s pridelki v hladilniku tako, da naribate vse zelenjave, ki jih najdete za to zelenjavno pico na žaru. Ne boste zmanjšali samo živilskih odpadkov z uporabo zelenjave, ki jo boste metali, temveč boste naredili tudi najboljšo pico v mestu.


najboljši dodatek za imunsko zdravje

Nageljni nabodala s torajem in ananasom na žaru, 280 kalorij

Kot nalašč za brezmesno večerno večerjo, je to veganski tofu na žaru popoln obrok z visoko vsebnostjo beljakovin, ki ga bo zagotovo zadovoljila, pravi Abbey Sharp, RD, dietetik in bloger s recepti v Torontu. Ta jed je odlična tudi z rjavim rižem za bogat vir vlaknin. Ta kombinacija beljakovin in vlaknin vam lahko pomaga, da boste dalj časa polni. Ugotovite 11 bistvenih stvari, ki jih morate vedeti o žaru.

Srčki in fige na žaru: 200 kalorij

Ta romine srčki s figami so moja jed na poletni solati, ker so zabavni vrtci, pravi Chelsey Amer, MS, RDN, dietetik s sedežem v New Yorku. Polne so vlaknin in jih je preprosto narediti, saj na roštilju pridno delajo! Recept se ponaša z vonjem po figah, brez dodanega sladkorja.

Italijanski panini zajtrk: 330 kalorij

Kdo pravi, da ne morete zajtrkovati na žaru? Ta preprost sendvič z jajcem na žaru prav tako zadene mesto za kosilo ali večerjo. Z beljakovinami iz jajc in mocarele zapolni 29 gramov energijskega hranila na porcijo, poleg tega pa še dovolj nizkokaloričnega okusa po svežih paradižnikih baziliki in slivi. Ne zamudite teh 15 živil, za katere niste vedeli, da jih lahko na žaru.

Konfeti purani burgerji: 256 kalorij

Tako pogosto slišim očitke, da so purani burgerji suhi in žvečljivi, ker so zelo vitki, pravi Julie Harrington, RD, kulinarična nutricionistka iz Morristowna, NJ. Dejansko je purana prsa zelo pusto, le 1 odstotek maščobe. Če to vemo, kako lahko dodamo več okusa in več vlage - in celo raztegnemo svoje dolarje? Zelenjava! Drobno sekanje zelenjave in njihovo vključitev v mleti puran vam bo pomagalo, da je burger vlažen in nežen. Ko je kuhana, se vsebnost vode iz zelenjave sprosti in vas pusti s sočnim burgerjem. No, ali se ta recept s puranjem burgerjem ne sliši okusno?

Poletna solata iz zelene kamut na žaru: 373 kalorij

Ta solata z žara je moja poletna pokušina, saj je polna okusa in deluje dobro za peko na žaru, piknik ali potluck, pravi Catherine Brown, kuharica iz rastlin v Errolu, New Hampshire. »Zelenjava na žaru doda neverjeten okus in izkaže njihovo naravno sladkobo.« Preizkusite še teh 31 slastnih idej za žar.

Poletne bučke na žaru: 103 kalorije

V tej zelenjavni stranski krožnici so bučke na žaru zvišano s slano feto, sladkim in trpkim balzamičnim kisom in svežo meto, pravi Jennifer Hunt, RDN, dietetikinja iz Greenville-a v Južni Karolini. Ta proračun prijazna zelenjava se ponaša tudi z lepim odmerkom vitamina C. Je neverjetno okusna, preprosta in hitra! Oglejte si te druge poceni, zdrave obroke, ki jih lahko pripravite v 20 minutah ali manj.


kaj pomeni, ko vas boli spodnji desni trebuh

Turški puranov pire: 226 kalorij

Tu je recept za peko v obliki pečenke z navdihom za okus iz Turčije - vključno s svežo meto, kumino in česnom. Kruh je hrustljav in okusen, pravi Judy Barbe, RD, avtorica Vaš 6-Week Vodnik po programu LiveBest. Vsaka postrežba se ponaša z odlično količino beljakovin za polnjenje. Ne zamudite teh 16 zdravih receptov za hujšanje, ki niso solata.

Lososov losos na žaru: 250 kalorij

Ta azijski losos na žaru je napolnjen s hranili, vključno z omega-3 maščobnimi kislinami, ki imajo protivnetno in zdravo srce, pravi Rebecca Stib, MS, RDN, dietetikinja iz Barringtona, Rhode Island. Morda se boste za nekaj sekund znašli! Iščete slajši losos na žaru? Poskusite z lovorjevim lososom na žaru Judith Scharman Draughon, MS, RDN, avtorja Pametno življenje vitkega telesa.

Enostavne balzamične breskve na žaru: 100 kalorij

Ko boste na žaru pekli malico, lahko na hitro posladkate tudi sladico! Pečenje na žaru prinaša naravno sladkost breskev, dodajanje balzamične glazure pa doda preprost jed namig. Jejte te balzamične breskve na žaru, kakršne so, ali pa jih uporabite kot preliv za vaniljev sladoled. Nato poskusite teh 12 zdravih sladic, ki vam lahko dejansko pomagajo izgubiti kilograme.

Amy Gorin je svobodna pisateljica in lastnica Prehrana Amy Gorin na območju New Yorka. Je tudi vodja Master the Media, e-tečaj za medijsko usposabljanje za zdravstvene delavce. Povežite se z njo Instagram, Facebook, Twitter, in Pinterest.