15 poletnih dejavnosti, ki kurijo največ kalorij

Ko sije sonce, popolnoma nov svet fitnesa ponuja zabavo in odličen način za vzdrževanje telesa na plaži. Naš strokovnjak za vadbo se ukvarja s poletnimi aktivnostmi, ki porabijo največ kalorij.

Plezanje po skalah

V poletni ali zunanji dejavnosti to poletje naleti na nekaj resnega. Za povprečno žensko (vse šteje kalorij je za srednjo, 125-kilogramsko žensko; vaša kilometrina se lahko razlikuje), je korist 790 kalorij, ki jih v eni uri sežgate. Če gravitacija deluje proti vam, delate nekaj resnih mišic. Glavna mišična skupina, ki se uporablja za plezanje po skalah, je latissimus dorsi, najširša hrbtna mišica, pravi Tricia Somma, CPT z magisterjem umetnosti in bachelor znanosti z univerze Montclair State of Exercise Science. Poleg tega se uporabljajo tudi mišice za bicepse, podlakti, teleta in mišice. Za tiste, ki se bojijo višine, razmislite o balvaniranju ali plezanju v zaprtih prostorih. Podobno kot navpični šport na prostem se tudi plezalci premikajo vodoravno čez steno skale ali telovadnice, pod njimi pa gimnastične preproge. To je oprema, ki jo potrebujete za lažje poletne vadbe.






koliko časa je potrebno za prebavo govedine

Hoja ali tek na plaži



Po navedbah Evropski časopis za uporabno fiziologijo in poklicno fiziologijo, kalorična opeklina je 1,8-krat večja na pesku kot na kompaktnih površinah, kot je beton. Somma poudarja, da bo hoja s hitrostjo 4 milje na uro na trdni površini porabila 328 kalorij na uro, medtem ko bi hoja po pesku zgorela približno 590 kalorij na uro. Pred tekom na plaži povišajte anteno in z istim faktorjem 1,8 povišajte porabo kalorij. Teka in hoje se osredotočata večinoma na spodnji del telesa, pri čemer sodelujejo mišice kvadricepsa, stegna, teleta, trebuha in gluteusa. Iščete nekje, da bi se vključili v te poletne aktivnosti? To so najboljše plaže za obisk tega poletja.

Vožnja s kanujem

Zaradi sile navzdol na lopatici in izolacije zgornjih delov telesa, jedra in hrbtnih mišic kanuji pojedo presenetljivo količino energije. Ob lahkih 2 miljah na uro boste izginili 286 kalorij za vsako uro, ko ste tam. Vadba zgornjega dela telesa pretežno vključuje mišice zgornjega dela hrbta, ramen in rok, ko veslate, po Sommi.

Kolesarjenje



Odlična poletna aktivnost, s katero lahko angažirate vso družino, kolesarjenje je tudi odlična vadba. Ta vadba v spodnjem delu telesa uporablja vaše kvadricepse, stegnenice, teleta, glutene, pravi Somma. Ura kolesarjenja pri 12-14 miljah na uro bo zgorela 554 kalorij. Izberite slikovito pot ali pa požirajte hribe. Če dežuje, vam lahko vrtenje kolesarjenja ali kolesarjenja povzroči podobno kurjenje kalorij. Varnost je ključna med to dejavnostjo na cesti, zato preberite, kako biti varen kolesar, preden se odpravite.

Ultimate frizbi

Zgrabite skupino prijateljev ali družine in nastavite igro Ultimate Frisbee. Za tek med igro se uporabljajo kvadricepsi, stegnenice, gluteni, teleta in poševnice, pravi Somma. Poleg tega boste pri ravnanju s frizbijem uporabljali tudi zapestja, bicepse, tricepse, deltoide in hrbtne mišice. Po vsem povedanem bo ura tega stalnega gibanja v športu porabila skoraj 540 kalorij. Morate skrbeti za pravila igre? USA Ultimate, upravno telo športa, ima nekaj nasvetov.

Potapljanje



Bogat Carey / Shutterstock

Vaše telo mora delovati, da vas ogreje, ko se potopite v hladnejšo vodo, kar pomeni povečanje celotnega kurjenja kalorij, pravi Somma. Dodajte v plavanje in v vodi boste spalili 470 kalorij na uro. Novost za potapljanje? Tukaj je šest najboljših krajev na svetu, da se naučite potapljanja.

Jahanje konja


kalorij v 3 žličkah sladkorja

Večina izzivov jahanja je, če ostanete stabilni in pokonci v sedlu. Jahanje zahteva, da jahač popolnoma zajame svoje jedro in boke, pravi Somma. Poleg tega se mišice kvadricepsa, stegnenice in glute aktivirajo, ko jezdec uporablja noge, da se stisne ob konja. Med to vadbo za celotno telo pride do izgorevanja kalorij pri slabih 200 na uro, čeprav se to poveča, ko konjske trose ali galopirajo.

Stand-up veslanje (SUP)



Če iščete odlično osnovno vadbo, bi moral biti SUP vaš poletni šport. Po Sommi po besedah ​​Somme vesla zaobjamejo obline in trebuhe, ki oblikujejo močno jedro. Vaše mišice spodnjega telesa se uporabljajo za stabilizacijo telesa, ko se preizkusi zgornji del telesa, pravi Somma. »Veslanje vključuje tudi vaše mišice za tricepse, bicepse, prsni koš in hrbet.« Čez eno uro boste zažgali več kot 400 kalorij. To so vadbe, ki ne porabijo toliko kalorij, kot mislite.

Plavanje

Če plavate v zmernem tempu, lahko pričakujete, da boste porabili približno 386 kalorij na uro, pravi Somma. Vendar se mišice, ki se uporabljajo pri plavanju, razlikujejo glede na kap. Prosto plavanje uporablja pretežno mišice prsnega koša, roke, jedra in zgornjih nog. Za dodaten izziv plavajte v oceanu, saj bo gibanje valov in toka dodalo več odpora. Vendar se prepričajte, da ste na varni lokaciji in preverite lokalne razmere, preden se odpravite v vodo. Tu je še nekaj preprostih nasvetov, s katerimi boste med poletno vadbo varni.

Pohodništvo



Medtem ko je kurjenje kalorij med pohodništvom v celoti odvisno od intenzivnosti in naklona pohoda, bo povprečen pohodnik porabil 378 kalorij na uro s kombinacijo hoje navzgor in navzdol po hribu. Pohodništvo se osredotoča na glute, kvadriceps, stegnenice, teleta, trebušne kolke, stabilizatorje kolkov in gležnjev, pravi Somma. Bodite prepričani, da ste pripravljeni na te ključne nasvete za pohodništvo.

Potapljanje z masko

Snorklanje uporablja iste mišice kot plavanje, pravi Somma. Vključili boste roke, prsni koš, jedro in velike mišice v zgornjih nogah, da boste spalili 336 kalorij na uro. Somma pravi: Če nosite plavutke, boste povečali intenzivnost in povečali porabo kalorij.

Skateboarding



Medtem ko bi bilo iskanje lokalnega drsalnega parka idealno, lahko ollieja položite na svojo desko kjer koli na cesti ali pločniku - samo preverite lokalne predpise, kje je to dovoljeno. Upogibanje kolen in krmiljenje spodnjega dela telesa bo povzročilo 319 kalorij. Skateboarding se osredotoča na vaše glutene, kvadricepse, stegnenice, osnovne mišice, teleta in gležnje, Somma pravi o tej veliki spodnji telesni aktivnosti. To so poletne aktivnosti s seznamom vedra, ki jih ne želite zamuditi.

Rolanje

Tako kot drsanje na drsalkah se tudi valjanje z rolerji močno osredotoča na spodnji del telesa, vendar tudi pri nekaterih resnih srčnih delih soli. Somma pravi, da bo v tem poletnem športu 90-ih povprečna ženska spala več kot 300 kalorij na uro. Ne pozabite na oboževalec!

Kajakaštvo



Tako kot kanu, tudi veslanje s kajakom zajame roke in ramena, vendar bo tudi prižgalo jedro, hrbet in prsni koš, ki v enoročnem kajaku napihne 319 kalorij na uro. Če si želite več izziva, poskusite z morskim kajakom, kjer bo veslanje z valovi in ​​tok povečalo intenzivnost vadbe. Če boste preizkusili kakšno izjemno poletno aktivnost, se prepričajte, da poznate te poletne nasvete za prvo pomoč.

Surfanje


kozarec vode pred spanjem srčni napad

Surfing is the quintessential summer sport. Sun, sand, and waves come together in this full-body workout that will burn up to 193 calories per hour. “The upper body and core muscles are used mostly when paddling out,” says Somma. “Then, your lower body is engaged as soon as your feet touch the board.” Thinking of catching some waves? Check out 9 of the most unusual surfing locations in the world.