15 stvari o socialnem anksioznem motnjah Psihologi vas želijo vedeti

Motnja socialne anksioznosti je lahko resnično izčrpavajoče stanje, vendar eden od načinov za pomoč vsem, ki trpijo zaradi tega, je, da tisti, ki jih obdajajo, razumejo, s čim se ukvarjajo. Tukaj vrhunski psihologi razlagajo o prihodih in izstopih SAD-a.

Anksioznost je običajni

Anksioznost je ena najpogostejših duševnih bolezni v ZDA, ki prizadene približno 40 milijonov odraslih Američanov (18 odstotkov prebivalstva). Če se to ne muči dovolj, je to še vedno premalo prepoznano stanje, čeprav toliko ljudi trpi, večina ljudi trpi v tišini. Socialna anksiozna motnja (ZDA), sicer znana kot socialna fobija, je ena pogosta vrsta anksiozne motnje, ki vključuje veliko strahu v eni ali več socialnih situacijah. Te strahove lahko sprožijo resnične ali zaznavajo kritike drugih in lahko vplivajo na človeka v šoli, na delu, družabnem srečanju, v gneči, kot so restavracije, bari ali športni dogodki, in celo na mestih, kot so zdravniške ordinacije ali trgovine, razlaga Jesse Matthews , PsyD, psiholog s sedežem v Pensilvaniji.





(Če ste presenečeni, ko ugotovite, da je EUL tako pogost, si oglejte nekaj bolj pogostih mitov o duševnem zdravju.)

SAD vpliva na ljudi vseh starosti

Motnja socialne anksioznosti ne razlikuje glede na starost, spol, raso, kulturo ali drugo spremenljivko. Raziskava kaže, da je SAD bolj razširjen pri tistih, ki cenijo mnenja drugih o njih, zlasti ker se nanašajo na priložnosti za prijateljstvo, odnose ali zaposlitev, pravi dr. Matthews. Čeprav je večina ljudi doživela neko stopnjo hiper-vzburjenja v socialnih situacijah, samo približno 7 odstotkov odraslih trenutno trpi zaradi socialne anksiozne motnje in le približno 2 odstotka hudo, poroča Ameriško združenje za anksioznost in depresijo. Tu je nekaj majhnih, a učinkovitih strategij za reševanje socialne tesnobe.

SAD se pojavlja s fizičnimi simptomi

Simptomi JED so lahko neškodljivi kot občutek vročine in znojenja, težko dihanje, občutek glavobola ali celo slabosti, lahko pa pride tudi do resnejših stranskih učinkov, kot so napadi panike, tresenje, srčno palčenje, lahkotnost in razburjen želodec. Posamezniki imajo lahko tudi negativne misli o sebi, težave pri osredotočanju na neko nalogo (na primer govor ali predstavitev) ali občutek, kot da jih vsi gledajo ali presojajo, pravi dr. Matthews.

EUL lahko izhaja iz izkušenj iz otroštva

Medtem ko lahko vsakdo razvije SAD, so raziskave našle povezavo z otroško travmo. Natančneje, Pilar Jennings, doktor znanosti, psihoanalitik in avtor Da ozdravi ranjeno srce , pravi, da je ponavadi pogost pri posameznikih, ki so bili vzgojeni v družini z visokimi ali togimi pričakovanji. Družine, ki so nagnjene k sramoti in krivdi, ponavadi sprožijo tudi vsestransko tesnobo - občutek hoje po žici se lahko razvije in postane del notranje predloge ljudi za odnos, doda. Ko smo mladi, razvijamo prepričanja o tem, kdo smo in kako funkcionirajo odnosi, preden bomo lahko zavestno razmišljali o teh prepričanjih. Toda ljudje, vzgojeni v družinah, ki ustvarjajo tesnobo, se lahko ta prepričanja počutijo kot absolutne resnice, pojasnjuje.

Osebe s SAD se lahko izognejo socialni interakciji

Je razumljiv način za obvladovanje, vendar izolacija lahko prizadetim, ki trpijo zaradi SAD, uživajo v priložnostih, da bi uživali v situacijah, ki jim lahko na koncu prinesejo samozavest, pravi dr. Jennings. Čeprav ni enostavno, pravi, da, če trpite zaradi tega tesnobe, je druženje lahko zdravilno. Bodite potrpežljivi do sebe - lahko traja nekaj časa, da zaupate, da presoja in kritika nista edini sprejemljiv rezultat.

Ljudje, ki so najbližje obolelim, se lahko poškodujejo

SAD je lahko težak do prijateljev, družinskih članov, sodelavcev in drugih pomembnih oseb - na primer, ko trpijo zaradi SAD-ja, se zateče k prijatelju, ki ga spodbuja k bolj socialni družbi. Socialna anksioznost se nanaša na osebo, ki jo trpi - izvira iz lastnih občutkov in simptomov, ki vplivajo na družbeno na splošno, pravi Paulette Sherman, PsyD, psihologinja, direktorica spletnega mesta My Dating & Relationship School in avtorica Zmenki iz notranjosti . Verjetnost je, da je oboleli za SAD-jem razočaran nad prijateljem in da ga ta prijatelj zelo skrbi. Tu so nasveti za reševanje vsakodnevnih težav s prijateljstvom.

SADL ni sinonim za „antisocialno“

Neresnično je, da večina ljudi s socialno anksioznostjo raje deluje antisocialno in se izogiba povezovanju z drugimi, pravi dr. Sherman. V resnici se mnogi od njih počutijo zelo osamljene in ne želijo nič drugega kot povezavo in občutek podpore, sprejemanja, skupnosti in pripadnosti. Njihova želja je pogosto, da bi se lahko odpravili ven in se zabavali, vendar je pogosto njihova strah pred presojo in tesnoba, ki jim preprečuje, da bi se ravnali po tej želji, pojasnjuje dr. Sherman. To je nekaj, kar se morajo naučiti, kako se sčasoma spoprijeti z zdravljenjem in morda s pomočjo zdravil.


dr. oz 2-tedenska dieta

EUL je lahko nepredvidljiv

Obstajajo primeri, ko se nekdo s socialno tesnobo počuti v redu, nato pa se nenadoma nekaj sproži in začne napadati paniko ali druge simptome in želi zapustiti dogodek, pravi dr. Sherman. Čeprav je to za osebe z njimi to težko razumeti, to ni poskus manipulacije ali nekaj, kar lahko nadzorujejo.

Ali poznate simptome napada panike?

SAD ne povzroča stiske v vročini trenutka

Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi SADS, doživljajo anticipirajočo tesnobo - skrbi jih epizoda. Posameznik lahko simptome začne doživljati trenutke, ure, dneve ali celo tedne pred znanim dogodkom, pravi dr. Matthews. To je še posebej pogosto v primerih, ki vključujejo javno nastopanje. Človek se lahko boji, da bo videti slabo, medtem ko se muči ali muha nad besedami, zveni, kot da ne ve, o čem govori, ali se sooča z vprašanji, na katera ni pripravljen odgovoriti, pravi dr. Matthews. Glede na višino tesnobe se lahko kaj od tega dejansko zgodi!

Trpeci, ki trpijo za SAD, težko srečajo nove ljudi

Dejstvo, da nimajo nobene osnove zaupanja ali izkušenj s to osebo, lahko naredi višje deleže, ker je več neznank, pravi dr. Sherman. V teh situacijah bodo morda potrebovali večjo podporo in sočutje, če bodo poskusili sodelovati.

Izkoristite teh osem nasvetov o najboljših načinih, kako spoznati in pritegniti ljudi.

Ljudje s SAD so pogosto hiperkritični do sebe



Kot trdi doktor Matthews, trpijo zaradi SAD, ki lahko postavijo nerealno visoka pričakovanja glede svojega videza, vedenja ali delovanja in postanejo obsedeni z manjšimi podrobnostmi. Če karkoli zaznajo kot celo nekoliko narobe, ga lahko razsojajo, pravi. Na primer, če ima človek mozolj ali prelije majhno količino kave na sebi, se morda preveč zaveda svojega videza, ali če potuje po preprogi ali spusti papirje pred predstavitvijo, lahko njegova tesnoba pojenja visoko, kar vpliva na uspešnost.

SAD ukrade priložnost

Doktor Matthews razlaga, da strah pred sodbo ali zavrnitvijo moti srečanje z novimi prijatelji ali na zmenke - in strah lahko povzroči, da se oddaljijo od obstoječih. Posamezniki se lahko celo omejijo v zvezi s šolo ali kariero in se odločijo za spletno šolo ali potovanje lokalno, namesto da bi odšli na fakulteto ali vzeli nižje plačano službo ali zavrnili napredovanje, da ne bi imeli opravka z ljudmi, pravi .

Ne morete z nekom govoriti iz socialne tesnobe

Če sami ne trpite zaradi SAD, je težko razumeti, kaj je to in zakaj se komu ne zdi, da bi ga otresel. Toda logika v tem stanju ne igra vloge: Če ima nekdo SAD , njihovo socialno tesnobo sestavljajo fizični simptomi, strahovi, negativne misli in množica stvari, za katere je pogosto potrebna kognitivna terapija in zdravila, pravi dr. Sherman. Čeprav bi radi pomagali, je nerealno misliti, da lahko nekoga navijate ali se pogovarjate od tega, kar na to osebo postavlja nepotreben pritisk in nerealna pričakovanja.


kako naj izboljšam svoj vid

Socialna tesnoba ponavadi pride z veliko zadrego in sramu

Tisti, ki trpijo zaradi te motnje, pogosto čutijo, da jih drugi strogo presojajo - in zaradi tega jih je težko obvladati. Če poznate izvor tega vedenja, pa vam lahko pomaga ublažiti sramoto, ugotavlja. Dr. Jennings Ima vzroke, včasih več vzrokov, in več ozaveščenosti o teh vzrokih lahko spodbudi potrebno sočutje in povečano zaupanje v ozdravitev, pravi.

Številni trpijo, da se meditirajo z alkoholom ali drugimi drogami

Zato je alkohol poimenovan tekoči pogum. Pitje in uživanje drog znižujejo zaviranje ljudi, pogosto zmanjšujejo tesnobo in ljudi delajo manj samozavestne. Zanašanje na to kot sredstvo za odpiranje in sprostitev v družbenih situacijah je lahko nevarno, še posebej, če jemljete druga zdravila za tesnobo. Zdravila proti tesnobi se lahko uporabljajo tudi za to, da se ljudem omogočijo sprostitev v socialnih situacijah, čeprav običajna uporaba običajno ni nakazana zaradi pogosto zasvojenosti, pravi dr. Matthews. Za posameznike je lahko tudi zelo nevarno, celo usodno, da mešajo alkohol z drugimi snovmi, vključno z zdravili proti anksioznosti. Namesto tega poskusite s temi naravnimi zdravili.

SAD se lahko zdravi

Na srečo je veliko ljudi, ki si lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov socialne tesnobe. V teh dneh je na voljo veliko podpore v obliki knjig za samopomoč, spletnih skupnosti in podpor, usposabljanja za terapijo in veščine ter zdravil, pravi dr. Marni Amsellem, svetovalka in zasebna psihološka praksa, Pametna zdravstvena psihologija. Vsi imajo svoje koristi in ne obstaja pristop, ki ustreza vsem. Ena izmed bolj priljubljenih načinov zdravljenja za SAD je kognitivna vedenjska terapija (CBT), ki vključuje pomoč posamezniku razumeti povezavo med svojimi mislimi, občutke in vedenje, hkrati pa jim pomaga, da se naučijo spretnosti za spreminjanje svojih tesnobnih misli, s čimer zmanjšajo tesnobne občutke in vedenje, razlaga dr. Matthews. Zdravnik lahko predpiše tudi zdravnik, ki pomaga osebi pri obvladovanju simptomov JAV, čeprav mora biti oseba pazljiva, da upošteva zdravnikova navodila, pri tem pa upoštevajte, da lahko tovrstna zdravila zlorabljajo ali da lahko oseba razvije odvisnost od dodaja. Zdravila seveda lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov, vendar človeka ne naučijo o svoji tesnobi ali o tem, kako se spoprijeti s tem, kot to zmore CBT.