16 žensk natančno razkriva, kako imajo šest paketov Abs

Kaj je res potrebno, da dobite šest paketov abs? Te ženske vam lahko natančno povedo, kaj jim je uspelo.

Vadite na prazen želodec

Vedno telovadite na prazen želodec - gorijo kalorije in shranjujejo maščobe. Številni ljudje se zmotijo, če imajo banano - ki je enaka dve rezini kruha - preden gredo v telovadnico in ne razumejo, zakaj ne izgubljajo kilogramov. Vaše telo bo to banano najprej zažgalo, preden začne izgorevati katerokoli telesno maščobo. Ampak ko končate kurjenje banane, ste že zunaj telovadnice! —Neda Varbanova, 28, ustanoviteljica Zdrave z Nedi.


kako dolgo se znebiti glivic na nohtih na nogah

Preizkusite CrossFit



Ne bom uporabil klišeja abs so narejeni v kuhinji. Ampak lahko enostavno preidete iz dveh zgornjih abs na štiri ali šest glede na to, kaj jeste! Kljub temu je CrossFit zame ključen. Nikoli ali redko delamo tradicionalne vaje za ab. Namesto tega se jedro razvija s pomočjo gibov, telovadbe in kondicijskih vadb. Ljudje se ne bi smeli več zanašati na stara kolesa. —April Kaminski, 36, vodja storitev za stranke.Ugotovite 8 mitov, ki jih morate prenehati verjeti, da boste dobili abs.

Telo delajte iz več zornih kotov

Naučil sem se težke poti, da mi samo kraljica kardio ne bo dala šestih abs, ki sem jih iskal. Nisem začel videti svojega abs, dokler nisem zmešal tega, kar mu pravim trifecta - spin za kardio, barre za toniranje in TRX za trening moči in jedro. Kombinacija dela mišic na vse te različne načine je tista, ki resnično začnete videti definicijo - navsezadnje delate v več kotih! Prav tako se mi zdi pomembno, da svoje kosti in sklepe negujem s kolagenim beljakovinskim prahom, kot je beljakovinski kolagenski protein. —Katie Graham, 27, lastnica in inštruktorica pri RIDE

Poskusite z vajami z majhnim učinkom

Naši najboljši rezultati za ab so izhajali iz vaj z majhnim udarcem, podaljševanjem: razmišljajte o pilatesu, jadralnih padalih in lahkih težah. Druga stvar, ki jo morate upoštevati, je, da lahko daste v ton dela v telovadnici in ne vidite rezultatov, če ne jeste zdrave in uravnotežene prehrane. Naše izbire: veliko zelenja, pusto beljakovin, zdravih maščob in pravih ogljikovih hidratov, ki nas ohranjajo z energijo. —Dale Borchiver, stara 27 let, in 25-letna Elizabeth Endres, ustanoviteljica Sweats and The City.Preverite, kaj se zgodi z vašim telesom, ko nehate jesti ogljikove hidrate.

Prepričajte se, da ne trpite zaradi napihnjenosti

Prepričajte se, da ni težava z napihnjenostjo in želodcem. Vlakna pomagajo spodbujati izločanje. Prav tako se bori proti zaprtju, ki lahko povzroči razpuščen trebuh. Ko začnete povečevati vlaknine v svoji prehrani, morate piti tudi več vode, ker topne vlaknine zadržijo vodo - sicer lahko na koncu zaprtite. Prizadevajte si dva do tri litre vode dnevno. Natrij in kalij sta elektrolita, zadolžena za vodno ravnovesje v našem telesu. Natrij povzroči zadrževanje vode, kalij pa odplakne dodatno vodo, kar vam pomaga doseči ravnejši in brez trebuha želodec. Cilj je omejiti natrij in v prehrano dodati živila, ki imajo naravno veliko kalija; večina sadja in zelenjave vsebuje veliko kalija. —Danielle Hamo, RD LD / N v zasebni praksi.

Abs so narejeni iz kuhinje

Moj najboljši nasvet, kako pridobiti abs, je preprost: zdrava prehrana, dviganje uteži in hidrata! Trenirate svoje jedro samo dva do trikrat na teden in poskrbite za ustrezen počitek. Abs so zgrajeni zunaj telovadnice bolj kot v telovadnici, zato je živeti zdrav življenjski slog nujno. Poskrbite, da boste jedli visoko beljakovinsko dieto in prenehali jesti, ko je polna. —Allison Mason, 30-letnica, ustanoviteljica Zdravega Alibija.Poiščite 5 najboljših ab vadb za raven trebuh.

Pijte vodo lubenice

V vročih poletnih mesecih je enostavno, da hidratacija zdrsne, še posebej, ko jo ubijate v svojih glavnih vadbah! Ker vsako poletje najraje uživam lubenice, je WTRMLN WTR tisto, kar rada hidriram in me sladko pobere. Ugotovila sem tudi, da je pomembno delati na treningu vse moje temeljne mišice, s čimer poskrbim, da zadenem spredaj, stranice (poševnice) in celo hrbet. —Sasha Gadek, 32, vodja medicinske prakse.

Naložite si beljakovine in zdrave maščobe - da, za kurjenje maščob potrebujete maščobo!

Beljakovine vam bodo pomagale pri izgradnji vitkih mišic in izgorevanju telesnih maščob, prav tako pa tudi pri uživanju zdravih maščob, kot so tiste, ki jih najdemo v surovih oreščkih, orehovih maslih, ribjih oljih in olivnem olju. -Ilaria Cavagna, 45, inštruktorica pilatesa in ustanoviteljica reševanja na visoki peti.Če želite zagotoviti pravilno količino makrohranila, ugotovite 7 znakov, da ne jeste dovolj zdravih maščob.

Uporabljajte opremo za celotno telo

Ključno zame je neprekinjeno gibanje z uporabo opreme za celotno karoserijo, kot je TRX. Naredil bom nekaj gibov v zaporedju z minimalnim časom počitka med seti. To mi omogoča, da moje mišice ostanejo pod konstantno napetostjo nekaj minut. Primer so nagibne kolenske trakove TRX v paru s karoserijsko žago TRX. Izgorelost je neresnična in vedno sem brez sape! - 25-letni Ali Bourgerie, certificirani holistični nutricionist. Oglejte si te 8 ab vaj, ki trebuh splonijo brez enega samega krča.


bolečina v desni strani želodec

Jejte mavrico dobrih ogljikovih hidratov

»Ko gre za pridobivanje šestkratnih abs, je prehrana zelo pomembna. Vedno jem mavrico barv in vedno jem ogljikove hidrate - toda samo dobre ogljikohidrate, kot so kvinoja, sladki krompir, buča itd. Za uživanje goriva v telesu moram jesti ogljikove hidrate, da bom lahko telovadil in nato mešal z beljakovinami, da bi pomagal mišicam rast in okrevanje. —Bianca Cheah-Chalmers, stara 37 let, manekenka in ustanoviteljica digitalne publikacije Sporteluxe.

Ne primerjaj se z nikomer

Če ste še vedno na poti k izdelavi svojega šestkratnega abs-a, ne najdite Instagram osebnosti, ki bi ga kopirala. Ne primerjajte se z osebo poleg vas. Namesto tega opazite, kako se po vsakem pouku, vsakem zdravem obroku počutite močnejšega. Najpomembneje je, da si zapomnite, da ko vidite, da se vaše jedrnate mišice začnejo pojavljati kot rezultat vašega napornega dela, ne morete preprosto prenehati. Izobrazba v škatlici je življenjska zavezanost k zdravi prehrani, doslednim vadbam in sprejemanju tistega, kar vam je dala vaša genetika. —Sarah Buie, 32, vodja studia in trener pri (solidcore).Oglejte si največjo napako, ki jo ženske naredijo pri vajah za ab.

HIIT sprinterske vadbe

»Svoj šest paketov abs pripišem sprinterskim treningom Mission Lean, ki jih izvajam na progi in tekalni stezi. Ko delam sprint, tečem 85 do 100 odstotkov svoje absolutne največje zmogljivosti - noge dobesedno ne morejo hitreje - od ene do treh minut, odvisno od vadbe. Za premor vmes vzamem 30 sekund ali manj. Med vadbo se nikoli ne zadržujem. Ni dolgo - morda skupaj 15 minut sprintov (plus ogrevanje in ohladitev). Potem počivam. Sprinterske vadbe so tako intenzivne, da moje telo ne samo kuri maščobo v dejanski vadbi, ampak tudi dneve po njej. —Lyuda Bouzinova, 31, soustanoviteljica Mission Lean in osebni trener s certifikatom ACE ter specialist za prehrano.

Prepričajte se, da je vaša prehrana primerna

Dandanes si vsi želijo šestih abs. Medtem ko ni nobene prave skrivnosti pri doseganju šestkratnih abs, naj poudarim, kako pomembno je, da se osredotočite na svojo prehrano! Poskrbim, da zaužijem dovolj vitkih beljakovin, ki pomagajo pri izgradnji mišic, nato pa po vadbi polnim kompleksne ogljikove hidrate. —Quianna Burgess, 34, športnica prehrane RSP in osebni trener.

Imeti načrt usposabljanja

»Visokointenzivne vadbe, dodane izobraženemu načrtu vadbe, prinašajo večjo zmogljivost, stranski učinek te višje stopnje zmogljivosti pa je vitko, opredeljeno središče, ki bo vaše telo varovalo. Povečanje učinkovitosti je mogoče doseči le, če so na prvem mestu markerji uspešnosti. Trenirajte, da boste močnejši in hitrejši in vaše telo se bo tako prilagodilo. —Mara Marek, 37, trenerka v New York Health & Racquet Club.Naučite se 7 načinov, kako pridobiti abs, ne da bi naredili eno samo vajo.

Bodite dosledni

Trebušne mišice so povezane z doslednostjo. Za razliko od drugih mišičnih skupin, ki potrebujejo počitek od treninga, abs ne. Če ste v skladu s prehrano, pijete veliko vode, delate kardio in sledite dobrim programom dviganja, se bo začel pojavljati abs. Vsemu pa je potreben čas, da se razvije. Za izdelavo morilskega telesa so potrebna leta, ne le teden ali dnevi. Doslednost je ključna. —Johanna Stavrakaki, 33, generalna direktorica podjetja Sthenos

Poznajte svoje intolerance na hrano

»Ugotovitev, kakšne prenašalnosti hrane lahko imate (kar vas napihne) in kaj je težko na vašem črevesju, bo pomagalo skupaj z ohranjanjem zdrave uravnotežene prehrane. Vse je v tem, kako uravnotežite vnos hrane. Ne prikrajšam se za nobeno vrsto hrane, ampak se osredotočim na nadzor nad obroki in poskrbim, da jem čisto pravo hrano. —Andrea Rogers, 37, ustanoviteljica podjetja Xtend Barre.Nato odkrijte 23 trikov, s katerimi boste splošili trebuh, ne da bi te potegnili.

Viri

  • Neda Varbanova, ustanoviteljica podjetja Healthy with Nedi.
  • April Kaminski, vodja službe za stranke.
  • Katie Graham, lastnica in inštruktorica podjetja RIDE v Southamptonu, PA.
  • Dale Borchiver in Elizabeth Endres, ustanovitelja Sweats and The City, New York City.
  • Danielle Hamo, RD LD / N v zasebni praksi v Miamiju na Floridi.
  • Allison Mason, ustanoviteljica zdravega Alibija, New York City.
  • Saša Gadek, vodja medicinske prakse, Chicago.
  • Ilaria Cavagna, inštruktorica pilatesa in ustanoviteljica High Heel Rescue, New York City.
  • Ali Bourgerie, certificirani holistični nutricionist.
  • Bianca Cheah-Chalmers, manekenka in ustanoviteljica digitalne publikacije Sporteluxe, Sydney, Avstralija in Los Angeles.
  • Sarah Buie, vodja studia in trener v (solidcore), Washington, D.C.
  • Lyuda Bouzinova, soustanoviteljica Mission Lean in osebni trener s certifikatom ACE ter specialist za prehrano v južni Floridi.
  • Quianna Burgess, športnica iz prehrane RSP in osebni trener.
  • Mara Marek, trenerka v New York Health & Racquet Club, New York City.
  • Johanna Stavrakaki, izvršna direktorica podjetja Sthenos.
  • Andrea Rogers, ustanoviteljica podjetja Xtend Barre, Boca Raton, FL.