17 mitov, v katere ne bi smeli verjeti v fitnes po 50

Če ste starejši od 50, še ni prepozno, da bi prišli v formo. Tukaj je pogled na mite, v katere sredi življenja nikoli ne bi smeli verjeti o fitnesu.

Mit: Nisem izvajal vse življenje - za začetek je že prepozno

Ne pozabite, da nikoli niste prestari za vadbo. Na našem telesu ni nobenega roka veljavnosti, da bi lahko izkoristil telesno aktivnost, pravi Alice Bell, PT, DPT, klinični specialist za geriatrično fizikalno terapijo in predstavnica ameriškega združenja za fizikalno terapijo. »Študije kažejo, da lahko posamezniki, ki vodijo aktiven življenjski slog v kateri koli starosti, izboljšajo moč, vzdržljivost, ravnotežje in kognitivne zmogljivosti.« Poleg tega boste kmalu lahko vzljubili kondicijo.

Mit: Ne bi smel več teči

Sedentarna oseba ne bi smela poskusiti maratona čez noč - ali celo 5K. Toda rednim tekačem se ni treba ustaviti samo zato, ker se starajo. Tekoče je fantastično za zdravje srca in ožilja ter duševno jasnost. Ljudje pravijo, da je tek na vaših sklepih težek in se mu ga je treba izogibati, zlasti s starostjo. Vendar pa je veliko ljudi, ki se spopadajo s svojo starostjo in še naprej vidijo koristi brez težav, pravi Chad McCann, DPT, CSCS . „Medtem ko mora biti izbira za tek individualna, je malo znakov, da tek vodi do artritisa ali poškodb sklepov. Nekateri ljudje lahko še naprej uspešno tečejo s starostjo, čeprav se lahko njihove razdalje in intenzivnost spreminjajo, da bi spodbudili zdravje. Nošenje pravih čevljev je ključnega pomena za preprečevanje poškodb - tukaj je, kako izbrati popoln par.




kaj moja krvna skupina pravi o meni

Mit: Hoja je dovolj

Hoja je odlična. Celo fitnes elektrarna Kayla Itsines prisega nanjo, vendar vaše telo potrebuje več. Največje dolgoročne koristi vadbe izvirajo iz preobremenjenosti telesa, kar pomeni potiskanje moči, fleksibilnosti in kardio kondicije, da se vaše telo prisili v bolj stresne potrebe, razlaga McCann. Medtem ko raziskave povezujejo nekaj hoje z osnovnim zdravjem srca, samo hoja ne obremenjuje vašega srca, da bi ustvarili resnično izboljšanje srčno-žilnega sistema. Poskusite v nekaj intervalih - kratkih sunkih hitre hoje ali tek - v svoje sprehode in si namenite čas za tudi močni trening, pravi. Če niste ljubitelj teka, namesto tega poskusite s temi 10 vajami za razbijanje kalorij.

Mit: Dvigovanje uteži je slabo za moje sklepe

Ni vam treba držati uteži z dvema kilogramoma samo zato, ker ste stari 50, 60 ali celo 70 let. Vse je v tem, da poznate svoje telo in pravilno obliko. Dvigovanje uteži je lahko zelo zastrašujoča oblika vadbe - nekateri so zaskrbljeni, da bo dejansko prinesla več škode kot koristi. Vendar pa je dokazano, da je dviganje z dobro formo in ustreznimi utežmi varno in učinkovito za razvoj moči za vse starosti, pravi McCann. „Poleg tega je dvigovanje uteži ključno za dolgoročno zdravje kosti, splošna moč pa je lahko dober pokazatelj dolgoročne neodvisnosti. Ni malo dokazov, da dviganje uteži vodi do artritisa ali drugih težav s sklepi. Oglejte si 8 zdravstvenih težav, ki jih koristi trening z močjo.

Mit: Ne morete popraviti slabega ravnovesja

Ravnotežje je tako kot vse druge oblike fitnesa - bolj ko delate na njem, boljši bo, pravi McCann. Bolj natančno, če boste stalno na nogah, vam bo pomagalo, da se izognete padcem in ostanete zdravi: To je še en trdni napovedovalec vseživljenjske neodvisnosti in ga ne smete zanemariti v nobenem fitnesu. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko doma uravnotežite ravnotežje .

Mit: Nefleksibilen sem in to moram sprejeti

Mnogi pravijo, da so neprožni, toda v resnici mislijo, da je njihovo telo tesno. Čeprav igra genetika pomembno vlogo pri tem, kako se lahko telo upogne in raztegne, lahko izboljšate tisto, kar ste podedovali, tako da v svojo rutino dodate redno raztezanje ali jogo. Potrebujete bolj prepričljive? Tukaj je nekaj bolj prepričljivih razlogov za raztezanje vsaj enkrat na dan.

Mit: Sem poškodovan - počakati bi moral, da se začne vaditi

Zdravniki spodbujajo ljudi s kolenskim ali kolčnim nadomestkom, naj se začnejo premikati čim prej; razlog je, da ohranjanje cirkulacije močna in aktivna lahko pomaga pri hitrejšem celjenju. Če imate poškodbo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali se posvetujte s usposobljenim strokovnjakom, da se spet postavite na noge. Obstaja veliko raziskav, ki kažejo na veliko bolečinsko korist od začetka osnovnega programa vadbe, pravi McCann. Izboljšanje moči in prožnosti pomaga zmanjšati razdražljivost sklepov in izboljšati mazanje sklepov. Opozarja na raziskave, ki dokazujejo, da lahko vadba zmanjša psihološki in čustveni stres, ki lahko poslabša bolečino.

Mit: Preden začnete s programom vadbe, vedno obiščite zdravnika


vadbe, ki kurijo kalorije

Po besedah ​​Dustina Jonesa, PT, DPT, ustvarjalca projekta Senior Rehab, se običajno zdravim ljudem ni treba posvetovati z zdravnikom. Ameriška šola za športno medicino je svoja priporočila razbremenila, da bi se ljudje gibali! Preden začnete s programom, se posvetujte z zdravnikom, če imate kakršne koli trenutne simptome ali anamnezo srčno-žilnih, presnovnih ali ledvičnih bolezni. V nasprotnem primeru samo razmislite o trenutnih ravneh dejavnosti in od tam postopoma napredujte, pravi Jones.

Mit: Visokointenzivni intervalni trening je nevaren

Znova in znova so raziskave pokazale, da je visokointenzivni intervalni trening (HIIT) eden najučinkovitejših načinov, kako priti v formo. Če niste prepričani v to tehniko, se prijavite pri fitnes profesionalcu, da boste zagotovili uspeh, pravi Jones, vendar ne pozabite, da je to oblika treninga, ki je lahko učinkovita za ljudi vseh starosti. HIIT se je celo pokazal kot koristen za ljudi, ki imajo srčne bolezni in sladkorno bolezen. Tukaj je HIIT najboljša vadba proti staranju.

Mit: Sklepanja mi bodo uničila kolena

Zato mnogi trenerji pravijo, da je njihova najljubša vadba počep. Pravilno izvedeni počepi ne bodo povzročili bolečin ali poškodb kolena - so eno izmed sponk dobro zaobljenega programa vadbe, ki vam lahko pomaga do močnejšega spodnjega dela telesa, pravi Christina Prevett, MScPT, doktorica CSCS (c), in lastnik Stave Off, fitnesa.

Mit: Ne morem telovaditi, imam artritis kosti na kosti.

Moramo razmišljati o artritisu, kot so sivi lasje - to je del procesa staranja, pravi Prevett. Kljub temu so študije, pri katerih so opazili ljudi brez bolečin v kolenih, odkrili znake artritisa kosti na kosti . Mnogi ljudje z znaki artritisa na rentgenskem žarku poročajo o bolečinah v kolenih. Torej lahko telovadite, tudi če imate artritis. Ne bo pospešil razvoja artritisa, še posebej, če telovadite pod vodstvom dobro usposobljenega zdravstvenega delavca ali kondicijskega strokovnjaka. Prav tako je treba omeniti, da je preverjanje telesne teže eden od načinov za lajšanje simptomov artritisa.

Mit: Treningi moči bodo postali močni in nepremični

Zaradi tega ženske še posebej skrbijo, vendar tega ne bi smele, še posebej, ker so treningi moči ključni za zdravje in hujšanje. Ključnega pomena je, da treninga moči ne zamenjate z bodybuildingom, pravi Jonathan Sullivan, dr. Med., FACEP, SSC in lastnik Greysteel Strength & Conditioning. »Bodybuilding je šport, osredotočen na ustvarjanje ekstremne hiper-mišične postave za tekmovalne ali estetske namene. Treningi moči so usmerjeni v gojenje moči, kondicije in zdravja. Pri veliki večini žensk celo težje dviganje samo pokaže telo.

In obupno se morajo dvigniti: Ženske izgubljajo mišice, kosti in moč hitreje kot moški, zato je vadba z utežmi ključni del vsakega ženskega fitnes programa. Ženske se lahko in morajo vključiti v trening, vključno s treningom moči, z istimi vajami in programi, ki koristijo moškim, razlaga Sullivan. Oglejte si to 15-minutno rutino treninga moči, ki bo delovala po celem telesu.

Mit: Ne morem se okrepiti

Ne samo da lahko vzdržujete moč pri 50 plus, ampak ste lahko tudi močnejši od svojega mlajšega. Preveč ljudi spremeni starost vadbe s starostjo, da bi vključevalo vadbo z nizkim odporom pod pretvezo, da je nikakor ne morejo izboljšati, pravi McCann. Čeprav lahko traja več časa, se bodo vaše mišice pod močnim obremenitvijo še vedno prilagajale, da bi izboljšale moč. Ključno pri tem je, poleg zdrave prehrane, redna vadba.

Mit: Ko se staram, bi se moral izogibati bolečinam pri vadbi


bolečine v hrbtu pod levo ramo

Morda je res, da obstajajo nekatere vrste bolečine, ki se jim morate izogibati z vadbo, pravi Paul Gardner, PT, GCS in skrbnik rehabilitacije v skupnosti za Hillcrest Rehab Services. Na primer očitna bolečina v prsih. Kljub temu pa morajo biti mišice preobremenjene, da bi dosegli moč in vzdržljivost, pravi. Stranski produkt preobremenitve mišic v kateri koli starosti je bolečina v mišicah in včasih blage bolečine v sklepih in nelagodje. In to je zdrava vrsta bolečine.

Mit: Preskakujem z vadbo, ker želim ohraniti svoj um

Telesna vadba ima koristi, ki presegajo vaše mišice, pljuča in srce. Plus: obstaja razlog, zakaj ljudje pravijo, zdravo telo, zdrav um. Vadba ima pomembne pozitivne učinke tudi na možgane, pravi Bell. Vse več je dokazov, da telesno aktivna koristi možganskemu zdravju in lahko pomaga upočasniti upad možganske funkcije, ki prihaja s starostjo. Ugotovite bolj zdrave koristi vadbe, razen hujšanja.

Mit: Vaja je preveč tvegana - morda bi padla

Vedno obstaja tesnoba, da poskusite nekaj novega, vendar ne pustite, da vas strah ustavi. Fizični terapevt lahko razvije program vadbe za ravnotežje in vadbo, prilagojen vašim individualnim ciljem in sposobnostim, in postopoma gradi samozavest, skupaj z ravnotežjem, močjo in vzdržljivostjo, pravi Greg Hartley, PT, DPT, certificiran s strani odbora Klinični specialist za geriatrično fizikalno terapijo in predsednik Akademije za otroško fizikalno terapijo. Te izboljšave gredo daleč k zmanjšanju tveganja padca.

Mit: Zaradi svojih kroničnih zdravstvenih težav bi moral preskočiti vadbo

Dejansko je aktivna aktivnost odličen način za izboljšanje številnih kroničnih zdravstvenih težav: Raziskave kažejo, da lahko vadba izboljša simptome skoraj vseh kroničnih zdravstvenih stanj, od sladkorne bolezni do srčnih bolezni do artritisa, pravi Hartley. Vadba morda celo zmanjša potrebo po nekaterih zdravilih. Če imate kronično zdravstveno stanje, se pred začetkom novega programa vadbe posvetujte z zdravnikom ali fizikalnim terapevtom. Po postavitvi diagnoze fizikalni terapevti ustvarijo prilagojene načrte zdravljenja, ki svojim pacientom pomagajo izboljšati mobilnost, obvladovati bolečino in druga kronična stanja, si opomore od poškodb in preprečijo prihodnje poškodbe in kronične bolezni. polepša cel dan.