18 trenerjev razkriva svoje poletne vitke skrivnosti

Čeprav je manj jesti, več se gibaj drži nekaj resnice, to ni najhitrejša pot. Evo, kaj počnejo nekateri vodilni svetovni zdravstveni strokovnjaki, ko želijo shujšati.

Prava hrana, hvaležnost in gibanje

Christina Powter, ustanoviteljica / oblikovalka Chill by Will in osebni trener, pojasnjuje: Za shujševanje in zdravo življenje obstajajo trije pomembni ključi: hvaležnost, prava hrana in gibanje. V trenutku, ko si rečete pet stvari, za katere ste hvaležni, vam bo pomagalo, da začnete dan. Uživanje prave hrane, kot so polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava, oreščki in živalske beljakovine, bo napolnilo vaše telo. Gibanje je končni ključ. Lahko začnete počasi; najpomembnejše je, da uživate v aktivnosti, ki jo opravljate. Na sprehodu, igranju s svojim psom, teku z otroki - vse, kar prinaša veselje, bo v vaši notranjosti napolnilo srečo in poskrbilo, da se boste držali rutine po poletju. ”Oglejte si teh 30 nasvetov o zdravi prehrani, ki bi vam lahko le spremenili življenje.





Omejite ure, ko lahko jeste




kaj pesin sok naredi za telo

Najboljši način za zmanjšanje oz. Doseganje ciljev je dosledno delo s trajnimi napori, pravi Jess Sims, osebni trener, certificiran z NASM in FHIT Pro v Fhitting Room. Če pa ste zavezani in resnično želite hitro videti rezultate, poskusite s prekinitvenim postom, priporoča. To je odvisno od vašega dnevnega urnika, toda poskusite ohraniti okno prehranjevanja na osem do deset ur na dan. Nagiba se k temu, da začne jajca z avokadom in nekaj sadja ob strani. Naslednji obrok je ponavadi solata z veliko oreščki in semeni ter nekaj ogljikovih hidratov - sladki krompir, riž itd. Za večerjo drži beljakovine in zelenjavo: Brez kruha za kratek čas, kar poskušate izgubiti za! Brez alkohola, razen dveh kozarcev rdečega vina na teden, max. Poldne spijem tono vode z limono, pa tudi zeleni čaj, da ne bi podlegel hrepenenju. Več o občasnem postu.

Zmešajte

To je nasvet Sebastiena Lagreeja, ustanovitelja Lagree Fitness metode in izumitelja strojev Megaformer in Supra. »Kolesarite po intenzivnosti vadbe. Ljudje mislijo, da morajo vsak teden dvigovati večjo težo, da bi videli rezultate, vendar to dejansko ni res. Pri isti teži lahko naredite več ponovitev ali pa jih naredite počasneje in z večjim nadzorom. Bistvo je, da obstajajo različni ukrepi intenzivnosti, vključno z dvigovanjem večje teže, daljšim časom seta, počasnejšim ali hitrejšim premikanjem teže in več ponovitvami, pojasnjuje. Če lahko dvigam manjšo težo ali ostanem pri stalni teži in se dvigam z večjim nadzorom in manj zagona, začnem graditi mišično moč in vzdržljivost ter kuriti maščobo.

Ostanite uravnoteženi



V idealnem primeru je odlično razdeliti vse obroke na štiri do pet porcij na dan, medtem ko sledite makrom glede na vašo težo, višino in fitnes, pravi Roxie Jones, trener v Tone Houseu. Makronaredbe (makronutrienti) so beljakovine, ogljikohidrati in maščobe, grame vsake pa lahko sledite z aplikacijami, kot je My Fitness Pal ali spletnim kalkulatorjem, razlaga Jones. To ustvarja stalen tok energije za presnovo, hkrati pa preprečuje, da bi se telo v enem sedenju razbremenilo kalorij. Vendar opozarja, da morate paziti na svoje količine maščob in ogljikovih hidratov na obrok. Večina ljudi poje preveč maščob in / ali ogljikovih hidratov v svoji prehrani, pravi, odvečne kalorije pa se lahko shranijo kot maščoba, namesto da bi jih porabili kot energijo. To so najboljša beljakovinska dieta za hujšanje.

Kosti se na makronih

Hollis Tuttle, trener v Mile High Run Clubu, je tudi ljubitelj sledenja makrom: Osredotočim se na svoje makrone, ki so bili posebej izračunani, da mi pomagajo pri doseganju ciljev. Vsak obrok, ki ga pojem, je enak 300 kalorijam in je sestavljen iz 26 gramov beljakovin, 26 gramov ogljikovih hidratov in 10 gramov maščob. Uživanje tega ravnovesja beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob vsake tri do štiri ure prinese veliko koristi. Tuttle dodaja, da ta prehranjevalna navada ohranja njeno raven sladkorja v krvi, kar zmanjšuje hrepenenje. Stabilizira moje hormone, kar mojemu telesu omogoča, da sprosti shranjeno maščobo, obenem pa zaščiti vitko mišico, za katero trdo delam, pravi, in pomaga ohranjati raven energije, ki mi omogoča, da ostanem v gibanju. vsak dan pije veliko vode in izloča alkohol.

Ugotovite svoj kalorični primanjkljaj



Pomembno je najti kalkulator kalorij, da boste razumeli, kakšne so vaše zahteve glede vzdrževanja kalorij, pravi John Murray, soustanovitelj Lyons Den Power Yoge. Ko to dosežete, si prizadevajte za uporabo kombinacije prehrane in telesne vadbe, da ustvarite dnevni kalorični primanjkljaj v višini 500 kalorij na dan. Z uporabo te metode lahko zatrdite, da bo vaša izguba teže maščobe nadomestila z mišicami. S to enačbo natančno ugotovite, koliko kalorij bi morali zaužiti.

Odrežite nepotrebno tekočino

Čeprav trenerka aplikacij Sweatworking App Erica Marie Robinson ne verjame v hitro shujševanje, priznava, da lahko pridejo časi, ko želim izgubiti nekaj dodatne teže vode. V bistvu izloča vse tekočine, razen vode, približno sedem dni. Pitna voda pomaga okrepiti metabolizem, očistiti telo odpadkov in sprostiti zadrževanje vode, kar je eden glavnih vzrokov za napihnjenost želodca, pravi.

Spakirajte svojo hrano



Trenirajte s trenerjem Appine in Sweatworking App Betina Gozo verjame, da je nadzor nad deli enostavno, ko je že vse predpakirano - s tabo . Kupite svoje posode in razsuto hrano ter si jih sami nadevajte, da boste natančno vedeli, koliko je obrok in ne boste zamikali, da bi kupili več. “Začnite s pomnjenjem teh preprostih nasvetov za nadzor porcij.

Za posebne priložnosti ne bodite skrajni

Ne dosegajte predaleč od svojega vsakdanjega sebe, da bi dosegli videz, opozarja Jeana Anderson Cohen, ustanoviteljica A Sweat Life. »Najpogostejši primer je izguba teže za počitnice ali poroko. Če omejujete navado in spremembe življenjskega sloga, ne pa sprememba življenjskega sloga, znanost pravi, da si ga boste pridobili takoj. Opozarja na raziskave, ki navajajo, da so neveste, ki so v naslednjih šestih mesecih čutile pritisk, da bi shujšale za dogodek, pridobile do deset kilogramov. .

Ne pijte svojih kalorij



Najlažja sprememba življenjskega sloga je začeti s tem, kar pijete: ne pijem svojih kalorij, pravi Anderson Cohen. Po USDA lahko skodelica pomarančnega soka vsebuje kar 260 kalorij; Latte iz Starbucksa je 190 kalorij; kozarec rdečega vina ima približno 125 kalorij. To sešteje - dodatnih 400 kalorij na dan je nekaj tednov drugače.

Naj bo preprosto

Imam nekaj nasvetov za hujšanje, pravi Doriel Koblenz, zdravstveni trener v Facebooku Tel Aviv in podpredsednik pri Benefit. »V vodo dodam limono in kumare, da postane bolj okusna in polnjena, ne da bi napolnila kalorije. V torbo vedno shranim mandlje in jabolko, tako da imam pri roki zdrav prigrizek. Pred jedjo pa se vprašam, ali sem dejansko lačen. Pogosto jemo, ker bi ga morali takrat, ko sploh nismo lačni. Zelo pomembno je tudi dovolj spanja. Ne zamudite teh živil, ki jih nutricionisti jedo vsak dan, da ohranijo svojo težo.

Zapišite



To priporoča Stelios Karakonstantis, lastnik / glavni trener pri Shredcore: »Zapišite si ne samo vse, kar jeste, temveč tudi majhne podrobnosti, ki bi lahko vašo prehrano ali prekinile. Kateri čas je odmor za kosilo in kdaj lahko jeste? Katero hrano imate radi ali sovražite? Katere je enostavno pripraviti in vzeti s seboj v službo in na poti? Ali se dobro ali slabo odzivate na določene vrste hrane? Vse to so vprašanja, ki si jih je treba zastavljati nenehno iz dneva v dan. Bistven je element zavedanja, na katerega je treba biti pozoren. Vedno bolj se morate zavedati, kako določena hrana vpliva na to, kako se počutite čez dan in kako trenirate. Bolj ko boste postali zdravi in ​​zdravi, več vzdrževanja boste potrebovali.

AM jejte težjo hrano

Z ogljikovimi vlakninami in beljakovinami se nalagam v zgodnjem delu dneva, ker jih potrebujem in jih kuham med vadbo, pravi Selena Samuela, trenerka v Shadowboxu. V večerji jem samo solate ali zelenjavo za večerjo z ali brez pustih beljakovin, kot je piščanec na žaru ali riba, naravnan na čisto slane ali težke prelive in ga običajno držim s pridihom oljčnega olja in limone. Prav tako morate upoštevati naložbe v te kuhinjske pripomočke, zaradi katerih izguba teže ni več možna.

Ukroti vnetje



Sledite nizko vnetni dieti, pravi Anika Christ, RD, LD, CPT, Pn1, direktorica dogodkov in digitalnega programiranja za izgubo teže življenja v življenjskem času. Pojasnila je, da to pomeni zmanjšanje mleka in glutena. Kristus verjame, da ta hrana lahko sproži vnetje. Dober del populacije jih ne prebavi ali absorbira dobro, pravi. S strankami jim pravim hrana, ki je v resnici ne potrebujemo; Poleg tega jih ponavadi preveč uživamo.

Kardio je še vedno življenjskega pomena

»Pri hujšanju sem pozoren kdaj Jem določeno hrano. Prizadevam si, da bi po 15. uri izrezala ogljikove hidrate, škrobe in sadje (sladkorje), «pravi Hannah Marie Corbin, inštruktorica koles Peloton. In ja, kardio je tvoj prijatelj pri hujšanju. Ampak najboljša vadba, za katero vem, da je abs, je pet sklopov, da ne jemo toliko smeti! Starostni nasveti še vedno veljajo - ne morete trenirati slabe prehrane. Če se boste odločili, kaj naj jeste, je to 50 najbolj zdravih živil, ki jih lahko kupite v trgovini.

Poglejte svoje tekočine



Priporočam, da pijete dva litra vode dnevno, pravi Christian Cinalli, trener v podjetju Burn 60. Pazite, da svoji kavi ne dodate sladil. Omejite alkohol ali spustite vse skupaj. Sam alkohol ni zaskrbljujoč; je vse, kar spada zraven: slaba izbira hrane, mamanje in nemirni spanec. Vzamem tudi probiotični dodatek za zdravje črevesja.

Velika ponovitev, manjša teža

Kot bodybuilder se ukvarjam skozi celo leto in režim je precej intenziven, pravi Sherry Joseph, bodybuilder in tekmovalec v figurah. Ampak tisto, kar bi naredil, da se nekoliko izogibam svoji izven sezone - ki ponavadi pade okoli poletja -, ne dvigujem velikih uteži, temveč namesto višjih ponovitev in lažjih uteži. Kardio bi delal tudi štiri do petkrat na teden po 30 do 45 minut vsako sejo. In osredotočite se na to, da boste jedli čisto s samo enim ali dvema goljufijama na teden.

Zamenjajte zrna za proizvod



Amber Trejo, trenerka v Work Train Fight, priporoča zmanjšanje kalorij z zamenjavo zrn z nizom zelenjave. Svoje špagete lahko enostavno zamenjate tudi z bučkami, rezanci iz pese in spiraliziranim sladkim krompirjem. Rada zamenjam riž z bogato cvetačo. Cvetača je super hranljiva, saj vsebuje dobro količino folatov, vlaknin, vitaminov C (in) K in kalija! Cvetača vsebuje tudi sulforafan, fitonutrient, ki se bori proti raku. S samo približno 25 kalorijami na skodelico v primerjavi z 200 kalorijami v skodelici riža lahko poletje enostavno pripravite s to zamenjavo. Tukaj je deset najbolj zdravih zelenjav, ki jih lahko kupite.

Pridobite barvo v svoji prehrani


kako 2 shujšata v 2 tednih

Kot pravi Ashley Borden, trenerka slavnih, ki je del Maščevalno telo avtor Khloe Kardashian , uživanje bolj pisane hrane bo naredilo čudeže za vaše telo. »Osredotočite se na prehranjevanje resnično , polnovredna živila z barvo (antioksidanti!). Vlakna in barva v naši hrani pomagajo odpraviti požiranje in vam bodo pomagali pri boljši izbiri v svetu ponarejene hrane, razlaga Borden. Prav tako je ljubiteljica esencialnih maščobnih kislin in jemlje dodatek dvakrat na dan.

Nato ne zamudite teh skrivnosti, ki vam jih nutricionisti ne bodo povedali brezplačno.