19 skrivnih nevarnosti priljubljenih telovadnih strojev

To ni izgovor, da se izogibamo vadbi. Ko pa preizkušate nove gibe v lokalni telovadnici, morate biti previdni in prositi za nasvet.

Tekalne steze

Če greste v telovadnico, se zdi krepko in zdravo: skrbite za svoje mišice in pljuča, kurite kalorije in ščitite svoje srce - dokler ste previdni. Morda boste šokirani, ko boste odkrili poškodbe, povezane s telovadnico, v zadnjih letih za tretjino, so pokazale raziskave z univerze v Arkansasu. Nevarnosti so zadele naslove, ko je izvršni direktor Survey Monkey Dave Goldberg padel s tekalne steze in končal s smrtno poškodbo glave.



Tekalne steze so najnevarnejši telovadni stroj - predstavljajo 35 odstotkov obiskov v nujnih prostorih. Bodite varni: če niste sezonski tekač, začnite počasi in dodajte hitrost le, če ste udobni in samozavestni. Izbira nerealne hitrosti lahko povzroči poškodbe, ker nimate moči ali učinkovitosti v svoji kadenci, da bi ohranili te hitrosti, pravi Emily Hutchins, lastnica podjetja On Your Mark, Nike Master Trainer in trener trenerstva pri znojenju. Bodite varni, ko prisluhnete svojemu koraku, razlaga športni trener Olivier Vancassel, specialist biomehanike, ultra vzdržljivostnega teka in vodja Six Senses Spas v Nobu Hotelu Ibiza Bay. Če res močno zabijate pas, močno pritiskate na noge, opozarja.



Tu so pogostejše napake pri vadbi tekalne steze.

Klop za stiskanje



Andrea Fornarola Hunsberger, ustanoviteljica Elements Fitnessa, meni, da je črpanje velikih uteži na klopi primerno le, če imate veliko izkušenj z dvigovanjem. Toplo priporoča, da se naučite pravilne forme, dvignete znesek, ki vam ustreza, in sodelujete s partnerjem. Ljudje si najpogosteje poškodujejo zapestje (zvini ali zlomi) in ramena (solze rotatorne manšete). Tudi prsni koš - prsnica in prsnica - in vrat so ranljivi.


nizkokalorične zamrznjene večerje

Kolebnica

So poceni, prenosni, z njimi pa lahko povečate srčni utrip in zelo hitro znojite. Pravzaprav so ena izmed vadb, ki porabijo več kalorij kot tek. Toda ta naprava iz vašega otroštva lahko spakira valček, če niste previdni: Nesreče se pogosto zgodijo, ker je vrv predolga, pravi Hunsberger. Poišči nekaj napotkov o velikosti vrvi, pravi, in se seznani s tistimi okoli sebe. Poškodbe skakalne vrvi vključujejo raztrganine ali udarce po koži z vrvi ali, še huje, črne oči in zlomljene nosove iz plastičnih ročajev.

Kettlebells



Nihanje kettlebell lahko izgleda kot lepa sprememba tempa, vendar ko enkrat premikate težo, je težko ustaviti. Hutchins poudarja, da naj bi kettlebells poučevali usposobljeni strokovnjaki, zato se prijavite na tečaj. Prav tako: Če vaš inštruktor za to nima posebnega certifikata, boste verjetno morali ponovno razmisliti - priljubljene vaje za kettlebell so povezane s hitrostjo in silo, in če jih ne poučite v pravilnem napredovanju, bodo te vaje povzročile poškodbe, pravi.

Težke torbe

Boks na težki torbi je lahko ena izmed najboljših oblik treninga za kardio, kondicijo in odpornost, pravi Courtney Belcastro, trenerica v boksarskem klubu Title in SHRED415, in trener na SweatWorkingu. Kljub temu, če se bo torba poškodovala v slabi obliki, vas lahko ogrozi veliko vrst poškodb. Zmehne, ko vidi, da telovadec stopi do torbe in jo začne čim bolj trgati. To je nevarno in lahko ogrozi poškodbe rok, ramen, zgornjega dela hrbta, vratu in celo potegne mišice v svojem jedru. Roke je treba pravilno zaviti s trakovi ali boksarskimi ovojnicami in se prepričajte, da nosite vsaj 12 do 14 oz rokavice, da boste zagotovili dovolj oblazinjenja za vas, ko udarite v torbo.

Oglejte si to vadbo, ki vam bo pomagala razviti boksarsko tehniko.

Bosu Ball



Morda bo videti neškodljivo, toda Bosu skriva nekaj grdih presenečenj. Čeprav lahko polkrog ustvari trdnost in stabilnost jedra, to ni najboljši način za zdrave ljudi, je dejal Rob Sulaver, ustanovni trener v Rumble Boxingu in ustanovitelj Bandana Training. Če vadite počepe na žogi Bosu, vam lahko pomaga, če se okrevate po poškodbi, pravi. V nasprotnem primeru lahko izziv, ko boste poskušali uravnotežiti, prepreči, da bi imeli koristi od vadbe, pravi.

Nekateri fitnes inštruktorji menijo, da je Bosu izguba časa - skupaj s temi drugimi gibalnimi gibi.

Notranja kolesa

Slabo prileganje kolesu lahko povzroči nepravilno tehniko pedaliranja, opozarja Hutchins. To lahko poškoduje kolena, boke, ramena in celo komolce, opozarja Hutchins. Vedno prosite trenerja, da vam pomaga nastaviti višino in razdaljo sedla in krmila, če niste prepričani.

Adduktorski stroj



To je stroj, ki deluje na notranjih stegnih in dimljah (adduktorskih mišicah), če blazinice postavite znotraj kolen. (Če ustvarijo zunanja stegna in glute - ugrabitelje - če so blazinice zunaj kolen.) Nekatere od teh mišic so občutljivejše od drugih: Nekatere predele močno priporočam, da ne delujejo izolirano, kot so adduktorji, pravi Vancassel. Ne mučite jih na stroju! Pomanjkanje nadzora gibanja v kombinaciji s težkim bremenom lahko ima učinek vzmeti, kar lahko povzroči poškodbe in skrajševanje mišičnih vlaken. Namesto tega predlaga, da delate sumo počepe, luge in druge vaje z dodatnimi ali brez teža za krepitev trdnosti v regiji adduktorja, hkrati pa zmanjšuje tveganje za poškodbe.

Ab drobljenec stroj

Kamraan Husain, DO, je certificirani kiropraktik, ki je specializiran za biomehaniko športnikov, tako za obvladovanje bolečine kot za uspešnost. Večkratno krčenje trebuha lahko utrudi naše hrbtenjače in povzroči poškodbe, pravi dr. Husain. Preizkusite te vadbe za morilec abs.

Stiskalnica za sedeče noge



Čeprav je ta stroj fantastičen način za izgradnjo stabilnosti in moči v nogah, obstajata dve najpogostejši napaki, ki ju ljudje delajo: se hiperekstendirajo - zaklenejo - kolena in porabijo preveč teže. S pritiskom na noge je spodnji del hrbta ogrožen, če preobremenite težo, pravi trenerka Rumble Boxinga Kory Flores. „Zaklepanje kolen je še ena pogosta napaka, ki namesto mišic postavlja stres na sklepe. Pazite, da kolena ostanejo v skladu s prsti, potisnite težo skozi pete in uporabite polzahtevno težo. In zapomnite si, da lahko noge vedno delate brez uporabe telovadne opreme!

Nazaj podaljšek stroj

Zaklepanje v noge, nagibanje pasu in prepuščanje gravitaciji ob spuščanju zgornjega dela telesa so lahko recept za katastrofo. Naprava za podaljšanje hrbta je odlična vaja za obnavljanje podaljška znotraj hrbtenice, pravi dr. Husain, vendar je zaradi pomanjkanja nadzora in koordinacije pogosto izrezan. Če želite ostati varen, priporoča, da stisnete glutese in potisnite ramena, ko se spustite naprej.

In ne pozabite paziti na znake, da ima zgornji del hrbta resne težave.

Stroj za iztegovanje kolen



Seveda, s tem zavorom nog lahko dobite lepo videti štirikolesnike, vendar v resničnem svetu ni nobene koristi, pravi dr. Husain. Še huje je, da ponovitev giba s težo in težo obremenjuje prednji križni ligament (ACL) in hrustanec v kolenu, opozarja. Če želite stroj uporabljati, se prepričajte, da se naslonite ob sedežno blazinico in kontrolirano iztegnite noge - ne premikajte uteži, da bi uporabili zagon za dvig: obremenili boste koleno.

Če že imate bolečino v tem sklepu, si oglejte te hitre borce proti bolečinam v kolenu.

Pec fly stroj

Ta stroj je še posebej priljubljen pri moških, saj pomaga definirati prsne mišice. Napravljeno pravilno, je izredno učinkovit aparat, vendar veliko uporabnikov ne prilagodi stroja pravilno, da bi ročaje razširilo s prsnimi mišicami, pravi Doug McQuery, ki v podjetju Physique 57 vodi digitalni izdelek in razvoj poslovanja. Poleg tega v kombinaciji s preveč odpornosti je enostavno preobremeniti ramena in obstaja potencial za napetosti ali ovire.

Nagnjeni hrbtni kodri



Problem, ki ga McQuery pogosto opazi, je, da ljudje naložijo preveč teže in vlečejo stroj tako, da se zvijajo po hrbtu in nagibajo boke. To lahko povzroči poškodbe hrbtenice in spodnjice. Poudarja, da je zelo pomembno ohraniti poravnavo, da bi povečali koristi gibov in izboljšali celotno držo. Tu je več načinov za lajšanje bolečin v hrbtu in izboljšanje drže.


ozaveščenost o pljučnem raku

Veslaški stroj

Razredi na veslaških strojih so vse večji trend, saj združujejo kardio in trening moči. Na žalost, če naprave ne uporabljate pravilno, vam bo spodnji del hrbta plačal ceno. Pravilna oblika na veslaškem stroju zahteva, da se noge, jedro in roke uporabijo v točno takem zaporedju, pravi trener zvezdnikov in fitnes Mohamed Elzomor. Prepričajte se, da uporabljate noge, da vas porivajo skozi gibanje in ne spodnji del hrbta.

Oglejte si 15 vadb, ki porabijo največ kalorij, glede na znanost.

Fiziobalni počepi



Na Instagramu bi bilo lahko poskusiti počepi na enega od teh, vendar ne: Ko gre za neumne treninge, je to kot počep Bosu x 1000, pravi Sulaver. To je kul zabavni trik, vendar nič ne naredi, da bi bil boljši športnik. Sulaver ima boljši načrt: Veste, kaj bo boljši športnik? Če obe nogi posadite na tla in naredite nekaj težkih počepov. To je Super ideja.

Stojni kabelski stolp

Ta kos opreme ponuja različne možnosti vadbe in odpornosti, vendar je to lahko tudi tvegano. Obstaja več gumbov in ročic, ki prilagodijo namestitev ročajev, pravi trenerka Rumble Boxinga Christina Jensen. Če niste previdni, si lahko stisnete prste ali roke; plus vzvod lahko pade na roko ali glavo. To se mi je že večkrat zgodilo in me puščajo mehurji in udarci krvi. Pri upravljanju stoječega kablovskega stolpa bodite zelo pozorni na vse svoje gibe.

Škatle



Priljubljeni v telovadnicah Cross-Fit so skoki vstajanja in izstopanja iz škatle lahko močni na gležnjih, kolenih in bokih. Osredotočite se na mehko pristajanje - in bodite pozorni: Vadil sem preprost 12-palčni skok in si golenico odtrgal na sprednji strani škatle, pravi Jensen. Videl sem prijatelje, da to počnejo do točke, ko so končali v ER. Nikoli ne bodite leni s tehniko in ne naporno poskusite, ko ste utrujeni.

Stroj za stiskanje prsnega koša

To cilja na prsni koš, ramena in tricepse, vendar McQuery ugotavlja, da mnogi ljudje naprave ne pravilno kalibrirajo glede na višino, upor postavljajo previsoko in uporabljajo nepravilno obliko. Z napačno uporabo tega stroja lahko pride do težav z rameni in vratu. Pojdite stran od naprave in namesto tega poskusite s potiskanjem, pravi. Ko se spuščate in dvigate, naj bo telo poravnano in boste izzivali celo svoje telo (tako kot vadba).