22 načinov, kako se opomniti, da ste vredni

Od hišnih ljubljenčkov do makov do beležk Post-It vas obkrožajo znaki, da ste vredni ljubezni, uspeha in sreče. Trik je v tem, da jih vidimo.

Namesto seznama opravil napišite seznam opravljeno

Priznajte: Če pogledate na kilometer dolg seznam opravil, je panični napad, ki čaka, da se zgodi. Uporabite svoje spretnostne spretnosti tako, da jih prelistate in napišete seznam gotovih opravkov ter poimenujete vse stvari, ki ste jih nedavno opravili, predlaga Lisa Hutchison, licencirana svetovalka za duševno zdravje. In ne morajo biti velike stvari! Tudi če vidite plačan račun za elektriko ali se spomnite nahraniti psa, kot ste ga naredili, boste nekoliko spodbudili in vas opomnili, kakšna superzvezdnica ste v resnici. (Ali ste opravili katero od teh 30 enostavnih nalog, s katerimi boste začeli svoj prosti dan, prav?) Včasih je preprosto videti črno-belo, da spoznate vse, kar resnično dosežete, pravi.



Premislite svojo čakalno vrsto Netflix

Za vse, ki ste kdaj gledali HGTV in se slabo počutili v svojem domu, poslušali podcast v fitnesu in si polizali maščobe ali pogledali najnovejši dokumentarni film in se počutili slabo glede vsake življenjske izbire, ki so jo kdaj naredili: Obrnite se. To je. Izklopljeno. (Četudi naj bi bilo to navdihujoče!) Kar izberete za gledanje ali poslušanje v filmih, glasbi, televiziji in internetu, lahko močno vpliva na to, kako se počutite do sebe, zato se ne bojite, da bi ga preskočili. do nečesa, zaradi česar se boste bolje počutili sami, predlaga Natasha Oates, licencirana terapevtka, trenerka odnosov in mednarodna govornica. Potrebujete ideje? Oglejte si teh 27 navdihujočih ločljivosti, ki jih želite ohraniti.

Snemite obraz s Facebooka

Neskončno brskanje po virih družbenih medijev je eden najhitrejših načinov za samoplačniško vrednotenje, še posebej, če ste nagnjeni k primerjanju svojega najslabšega z najboljšimi drugimi. Morda vas skrbi, če boste preskočili družabne medije, boste zamudili pomembne stvari, zato boste lahko sezname svojih prijateljev preprosto odstavili dejanskim prijateljem - ljudem, ki vas gradijo. Ko boste spremenili ljudi, se boste morali prilagoditi, pravi Oates. Nekateri se lahko počutijo ogroženi zaradi tvojega novega spoštovanja. Bodite pozorni na to. Preberite, kaj se je zgodilo, ko je ena ženska zapustila Facebook - in zakaj se ne vrne nazaj.

Zaprite sramoto sramote


b pozitivne značilnosti krvne skupine

Če želite razumeti, kako vredni ste ljubezni, življenja in sreče, morate najprej razumeti razliko med sramom in krivdo, pravi Jameela Jackson, LAMFT, svetovalka in zakonska in družinska terapevtka. Krivda je »storila sem nekaj slabega« in sramota je »slaba sem«, in čeprav sta oba povsem normalna občutja, je samo eden produktiven. Krivda vas lahko navdihne za pozitivno spremembo, medtem ko vas sram povzroči, da se počutite kot neuspeh. Če ste se zmotili, naredite, kar morate storiti, da jo odpravite in nadaljujte. Če se prepustite preteklim napakam, se počutite samo slabo. Oprostite, začnite s temi 28 stvarmi, za katere se morate nehati opravičevati.

Prijatelji in družinski člani so strupeni

Ali imate prijatelja, ki vas nenehno odpira, vendar nikoli ne odgovori na vaše besedilo, ko potrebujete podporo? Bratranec, ki zahteva denar? Starš, ki te večkrat omalovažuje in sramoti? Nihče nima časa za to. Včasih je največja ovira, da bi se počutili vredne, če drugi ljudje večkrat povedo, da niste, še posebej, če so ti strupeni ljudje zelo blizu. (Ali je vaš zakonec strupen? Ne zanemarjajte teh 10 rdečih zastav za razmerje, ki pomenijo, da je čas za odhod.) Ni vam treba popolnoma prekiniti komunikacije, vendar se lahko pod svojimi pogoji naučite ljubiti, pravi Jackson. Ustvarite zdrave meje tako, da določite tiste, ki so varni, s katerimi lahko delite svoje občutke, in tiste, ki jih ni, in se jih držite, pravi.

Meditirajte na svojem srečnem mestu

Hitro, kaj vam je bilo v otroštvu najljubše mesto? Ne glede na to, ali gre za prijeten knjižni kotiček z vsemi vašimi najljubšimi polnjenimi živalmi, polje polj cvetov v bližini vašega doma ali kakšno drugo posebno mesto, lahko s tem spominom pomagate, da si povrnete občutek vrednosti, predlaga Helen Kramer, avtorica in terapevtka . Predstavljajte si kraj, ki ga imate radi in ga dobro poznate, pri čemer si boste vzeli čas, da opazite vsako podrobnost, od sonca do občutka trave, pravi. »Dovolite si, da nežno vdihnete čudovito, mirno energijo in našli se boste, da ste napolnjeni z občutkom dobrega počutja.« Ponovite to petminutno meditacijo vsakič, ko potrebujete opomnik. Bonus: Kratka meditacija je ena od 50 drobnih sprememb, ki jih lahko naredite, da boste danes srečnejši.

Upoštevajte pohvale

Preveč si je zapomniti, kdaj te kdo kritizira, hkrati pa je enostavno odložiti kompliment. Ta negativni trend obrnite tako, da opazite, ko ste prejeli pohvalo ali ko nekdo naredi nekaj prijaznega za vas, in takoj se boste počutili bolje, pravi Kramer. (Namig: Dajanje pohvale je eden od 14 preprostih načinov za povezovanje z drugimi.) Ne iščite velikih izrazov; raje se osredotočite na komentarje, ki so prijetni ali pritrjujoči, pravi. »Prav tako mnogi ljudje niso verbalni, vendar vam pokažejo, da jim je mar za gesto in vedenje, ki podpirajo.« Kmalu boste spoznali, da ste bolj ljubljeni kot veste.

Recite gracias, danke, merci ali navadna stara hvala

Priznavanje vrednosti drugih je odličen način za povečanje lastnih občutkov lastne vrednosti, pravi Kramer. Preprost način za to: prepoznajte, ko vam nekdo uide, da vam bo pomagal, in se jim zahvalite. Vsi želijo čutiti, da je tisto, kar počnejo, pomembno, zato vaše potrdilo pošlje nazaj pozitivno sporočilo, ki bo verjetno v vas vzbudilo enak občutek, pravi. Tukaj je 50 stvari, za katere ste trenutno hvaležni.

Ustvarite vznemirljivo mantro in jo ponovite v svojih možganih

Namesto da se zataknete v ciklu odzivanja na negativne situacije, izberite svojo srečo tako, da ustvarite mantro samo za vas, da vas opomnim, kako osupljivi ste, pravi Erika Labuzan-Lopez, LMFT, licencirana strokovna svetovalka. Lahko je neumno, smešno, resno ali močno, dokler je za vas smiselno. Izberite kratko, jedrnato izjavo, ki krepi moč in odpornost, in jo ponovite, ko se srečujete z izzivi ali če se počutite neljubljivi. Omislite si svojo ali uporabite eno od teh preprostih mantr, da boste imeli svetlejši dan.

Poiščite in nadomestite z mislimi

Tako debela sem Tako sem neumen. Sovražim se. Vsakdo ima nekaj negativnih misli, ki se sprožijo samodejno, ko se zmotijo ​​ali se počutijo nerodno, vendar se le ti počutijo slabše in lahko vodijo v katastrofalno razmišljanje, pravi Labuzan-Lopez. Namesto tega izbrišite negativna prepričanja o sebi tako, da jih zapišete in nadomestite z nečim pozitivnim in realističnim. Na primer, v službi ne morem storiti ničesar prav, nisem dosegel tega cilja, vendar me ne dela kot slabega zaposlenega ali osebe. Ta miselni trik je tudi eden od 11 načinov za obvladovanje socialne tesnobe.

Bodi svoj BFF (najboljši prijatelj za vedno)

Če bi se vaš najboljši prijatelj začel pogovarjati o tem, kako grozna je bila ali kako ne more ničesar narediti prav, ne bi pristali na to, kajne? Bodite enak s svojim negativnim samogovorjem, če govorite sebi, kot da bi svetovali prijatelju, pravi Bennett. Namesto da bi bil vaš najhujši sovražnik, postanite svoj najboljši prijatelj. Ali pa poskusite s katerim od teh 30 načinov, da v trenutku povečate svojo samozavest.

Prostovoljno delo na lokalni banki hrane


mali zeleni hrošč, ki grize

Če se želite hitro počutiti vredno in srečno, služite nekomu drugemu. Ne samo, da se boste počutili zadovoljne, ker boste lahko pomagali drugim, ampak se boste odvrnili od negativnih misli, pravi Donna Volpitta, Edd., Ustanoviteljica Centra za odporno vodstvo. Storitev si omislite kot antidepresiv minus tablete: Če vam strežejo v kuhinji z juho, obiščete negovalni dom, prerivate sosedove liste, vam daje več dopamina, serotonina in oksitocina, nevrotransmiterjev, ki so odgovorni za to, da se počutite pozitivno in srečno, ona pojasni.

Začnite garažni pas

Nikoli niste prestari, da bi naredili kaj zabave ali izživeli otroške sanje. (Kot v teh 20 stvareh, ki jih nikoli niste preveč stari, da bi uživali!) Če se priložnost naučite nove spretnosti ali oživite staro, boste imeli priložnost, da izkusite ponos, hvaležnost in sočutje - vse bistvenega pomena za ustvarjanje prave samovrednosti, Pravi Volpitta. Zato vzemite pouk klavirja, prijavite se na ta kuharski razred, kupite modelček avtomobilskega kompleta ali naredite vse, kar vas zanima.

Prijavite se na maraton

Če se želite počutiti, kot da ste nekaj dosegli, začnite z nekaj. Tako preprosto je, a toliko ljudi se počuti, kot da ni vredno časa, denarja in truda, potrebnega za dosego nečesa večjega, kot so izguba kilogramov, plezanje na goro, pisanje knjige ali boljša zaposlitev. Si vreden tega in eden od načinov, da to dokažeš sebi, je s tem, da si postaviš cilj in narediš vse, kar je potrebno, da ga dosežeš, pravi Volpitta.

Naredite veliko, lepo, okusno solato

Skrb za svoje telesno zdravje je pomemben del lastne vrednosti, saj so možgani in telo neločljivo povezani, pravi doktorica Marsha Ferrick, življenjska trenerka in svetovalka. Jejte uravnoteženo prehrano, vsak večer spite dovolj, pijte veliko vode, vsak dan se gibajte - vse te stvari vam bodo pomagale do boljšega pogleda na življenje, vključno s seboj, pravi. Naj vas zabava s temi 10 načini, kako se prikradite na treningih, ko ste zunaj s prijatelji.

Snužite otroka

Videti povsem novega malčka je močan opomnik, da smo vsi rojeni vredni. Vsak dojenček, ki prihaja na ta svet, se rodi nedolžen, čist in vreden prejemanja ljubezni, nege, zdravja in obilja, pravi veleposlanik Connie L. Habash, zakonski in družinski terapevt v Menlo Parku v Kaliforniji. Nisi kriv, če si se rodil v težki družini ali situaciji ali če si bil skozi boleče čase, zaradi katerih si se počutil manj kot. Še vedno ste tisto nedolžno in čisto bitje in še vedno enako vredno, prav v tem trenutku, ne glede na okoliščine. In če razmišljate, da bi sami rodili otroka, si oglejte teh 21 stvari, ki bi jih starši želeli vedeti že prej imeti otroke.

Posvojite hišnega ljubljenčka

Ste mačja oseba? Ljubitelj psov? Navdušenec morskega prašiča in činčila? Ne glede na vašega krznenega otroka hišni ljubljenčki zagotavljajo posebno vrsto brezpogojne ljubezni. Konec koncev, kaj bi vas lahko povzročilo, da se počutite bolj vredni ljubezni kot nekoga, ki dobesedno lupi od navdušenja vsakič, ko stopite v vrata - tudi če bi vas pravkar videli pred 10 minutami? Bodite odprti in cenite naklonjenost, ki vam jo daje vaš ljubljenček, pravi Habash.

Vzemite si dišečo kopel z mehurčki in si oglejte najljubši film

Preprost način, da pokažete sebi ljubezen, je, da si vzamete nekaj časa za nekaj, v čemer resnično uživate. Trik je v tem, da naredite nekaj, kar vključuje več čutov, pravi Karen Whitehead, licencirana socialna delavka in svetovalka v Gruziji. Pomislite na kopel z dišečimi svečami in vašo najljubšo glasbo ali na sprehodu, ki diši po dežju, in poslušajte, kako se noge lutajo po lužah. Osredotočenost na vsa vaša čutila vas bo popeljala v trenutek in vašim možganom omogočila počitek od vsakodnevnega mletja.

Dvignite nekaj težkih stvari in jih odložite nazaj

Vadba je na splošno močan ojačevalec samozavesti, ki vam pomaga, da ne samo izgledate bolje, ampak se počutite bolje, znotraj in zunaj. Ne prenehajte pa z jogom okoli bloka; Debbie Mandel, avtorica Debbie Mandel, je lahko dvigala uteži še posebej močna pri gradnji Zasvojeni s stresom in specialist za obvladovanje stresa. Trening za moč je enostavno količinsko določiti, tako da lahko jasno vidite svoj napredek, poleg tega pa ublaži stres in ustvari dobro kemijo. S pomočjo 37 nasvetov stres spremenite v moč.

Prosite prijatelja, da napiše seznam, kaj jim je všeč pri vas


kaj je naravno zdravilo za protin

Izjava o omejitvi odgovornosti: To se bo počutilo res čudno. Vseeno storite. Ko boste naslednjič spraševali o svoji vrednoti, vprašajte mamo, najboljšega prijatelja ali ljubljeno osebo, ki vas dobro pozna, če bo zapisala nekaj stvari, ki jih imajo radi o vas in za katere mislite, da ste dobri, pravi Rob Cole, klinika LMHC direktor službe za duševno zdravje v centru za zdravljenje Banyana v Boca Ratonu na Floridi. Ne le, da bo v tistem trenutku močna lekcija, ampak se boste lahko vsakič, ko se počutite, sklicevali na njihovo beležko. Ali pa poskusite katerega od teh 28 drobnih pobiralcev, ko imate najslabši dan doslej.

Izkoristite moč Post-It

Ena stvar je, da si rečete stvari, kot so lepa sem, pametna sem in ljubljena sem - popolnoma druga stvar je, če jih vidite pred seboj, pravi dr. LaKeisha Gantt, licencirani psiholog . Zapišite več potrditev na opombe in jih nato postavite okoli svoje hiše. Izberite mesta, na katerih boste lahko izkoristili majhno spodbudo, na primer na kopalniškem ogledalu, v omari, na volanu, v telovadni torbi ali na torbi. To je eden od 12 preprostih načinov zdravljenja depresije in tesnobe, ki jih priporočajo terapevti.

Igrajte psihologa pri sebi

Samo zato, ker vaši možgani pravijo, da niste vredni, ne pomeni, da je res, in kljub temu pogosto negativne samoocene jemljemo kot dejstvo. Emma Bennett, LCSW, iz terapije za nove mame, izpodbijajte te škodljive misli in domneve, če jih sprašujete. Vprašajte, kaj se je zgodilo, da se je to sprožilo? Kaj se mi trenutno dogaja? Kaj v resnici čutim? In potem si dovolite, da pustite te neprijetne misli, pravi. So zgolj misli - niso samo sebe.