40 načinov za zmanjšanje tveganja za osteoporozo

Osteoporoza je lahko uničujoča bolezen, dobra novica pa je, da jo je mogoče preprečiti. Tukaj je nekaj korakov, ki jih lahko storite za zmanjšanje tveganja.

Spoznajte svoje tveganje





Za osteoporozo so značilne šibke kosti, ki se pogosteje zlomijo. Po podatkih Nacionalne fundacije za osteoporozo (NOF) ima 54 milijonov Američanov osteoporozo ali pa je ogroženo zaradi majhne kostne mase. Glavna težava pri osteoporozi je povečano tveganje za zlome, pravi Amy Laude, dr. Med., Družinska zdravnica z UT Physicians-Southwest. Z uporabo orodja FRAX (ocena tveganja zloma) lahko izračunate svoje tveganje za zlom, povezan z osteoporozo. Nekateri dejavniki, ki povečajo vaše tveganje, so vitki telesni okvir, družinska anamneza osteoporoze in etnična pripadnost, od kavkaške in azijske kulture imajo večje tveganje za osteoporozo. CDC pravi, da družinska anamneza bolezni lahko privede do zgodnejšega presejanja. Pazite na tihe znake osteoporoze.

Izberite kalcij



Opredelitev osteoporoze je pomembna izguba kostnega minerala, glavni kostni mineral pa je kalcij, pravi zdravnik Jonathan Lee, zdravnik ortopedije, zdravstvenega sistema Montefiore. Približno 99,5 odstotka telesne oskrbe s kalcijem je shranjenih v kosteh, pravi. Ko je potrebno več kalcija, mora kost sprostiti del svoje zaloge - če se ne obnovi ustrezno, kost postane krhka. NOF ženskam in moškim priporoča, da med srednjo življenjsko dobo dobijo 1.000 mg elementarnega kalcija na dan. Potreba se poveča pri 1.200 na dan po 50. letu starosti pri ženskah in po 70. letu starosti pri moških. Prepričajte se, da poznate znake, da ne dobivate dovolj kalcija.

Pijte mleko

Najboljši način za pridobivanje priporočene količine kalcija je s prehrano, pravi Abby Abelson, dr. Med., FACR, predstojnik oddelka za revmatične in imunološke bolezni Cleveland Clinic. »Kalcij iz mleka in drugih mlečnih izdelkov se običajno dobro absorbira in približno ocena količine kalcija je 300 mg na porcijo, na primer 8-unč kozarec mleka vsebuje približno 300 mg kalcija.« Nizka vsebnost maščobe in posneto mleko, nemastni jogurt in siri z manj maščobami (razen skute) so zdravi viri kalcija, ki ga potrebujete za izgradnjo močnih kosti.

Začnite s kalcijem mladi



Čeprav na to mislimo kot na bolezen, ki prizadene starejše ljudi, je eden od načinov, kako preprečiti osteoporozo, začeti že v zgodnji starosti. Ne pozabite, da dosežemo svojo največjo kostno maso do starosti 25 do 30 let, zato je za mlade še posebej pomembno, da dobijo dovolj kalcija, pravi dr. Laude. Otroci, stari od 9 do 18 let, bi morali dobiti 1300 mg na dan. Preberite več o zdravstvenih težavah, ki jih tisočletniki ne smejo prezreti.

Zelo jejte z zelenico

V listnati zeleni zelenjavi je veliko kalcija, poleg kalija in vitamina K pa morate preprečiti izgubo kalcija iz kosti. Drugi viri kalcija za tiste, ki ne prenašajo laktoze, vključujejo zeleno listnato zelenjavo, na primer brokoli in ohrovt, ter kuhano zeleno repo, suhe fige, pomarančni ali sadni sok z dodanim kalcijem in pomaranče, pravi Kathy Mulford, MS, CRNP, ONP-C, direktor zdravstvenega centra kosti kosti Univerze Maryland St. Joseph's Medical Center / Towson Ortopedic Associates. Poskusite tudi bok choy in švicarski čard. Tukaj je, kako jesti več zelenjave, ne da bi to sploh poskusili.

Pojdi po ribe



Konzervirane sardele in losos, ki jih jedo s kostmi, so prav tako bogate s kalcijem. Konzervirani losos ima 183 miligramov v 3-unčni porciji, zaradi česar je koristno živilo za gradnjo kosti, pravi registrirani dietetik in strokovnjak za fitnes Erin Palinski-Wade, RD, CDE, avtor knjige Maščobna prehrana za trebuhe. Nekatere ribe, kot je losos, vsebujejo vir vitamina D, ki telesu pomaga porabiti kalcij za izgradnjo kosti. Skuša in druge mastne ribe so bogate z vitaminom D. Ugotovite več zdravstvenih koristi ribjega olja.

Razmislite o dodatkih kalcija

Ali dobivate dovolj kalcija? Če z dieto ne zaužijete toliko, kot bi morali, lahko vedno vzamete dodatek. A ker lahko telo naenkrat absorbira le omejeno količino kalcija, jemljite dodatke v dveh ali treh odmerkih čez dan, po možnosti z obroki. Najbolje je, da vnos kalcija razdelimo na največ 500 mg naenkrat čez dan, pravi dr. Abelson.

Obstaja takšna stvar, kot je preveč kalcija



Med vitaminskimi napakami, za katere se morda ne zavedaš, da jih delaš, pravzaprav postaja tudi veliko kalcija. Imamo nasprotujoče si podatke o tem, ali dodatki kalcija povečujejo tveganje za ledvične kamne in bolezni srca in ožilja, kot so možganske kapi in srčni infarkti, pravi dr. Laude. Kalij, pridobljen s prehrano, ne povečuje tveganja, zato si prizadevajte, da bi večino kalcija prejeli s hrano in pijačo. Dodajte, koliko kalcija dobite s prehrano, nato dodajte dodatke samo po potrebi - Dr. Abelson priporoča, da skupno ne presega 2000 mg na dan.

Vzemite vitamin D

Če jemljete dodatek, se prepričajte, da vsebuje vitamin D. Vitamin D je potreben, da telo uspešno absorbira kalcij iz prebavil, pravi dr. Poleg dodatkov dobri viri vitamina D vključujejo maščobne ribe, jajčne rumenjake in mleko, obogateno z vitaminom D. Najbolje ga je pridobiti iz virov hrane, vendar je s prehrano težko dobiti zadostno količino, pravi dr. Abelson . Tukaj je preprostih načinov, kako jesti več hrane, bogate z vitaminom D.

Pojdite zunaj



Poskusite lahko dobiti vitamin D tudi pri izpostavljenosti soncu (10 do 15 minut na dan) - telo proizvaja vitamin D kot odziv na sončno svetlobo. Toda večina Američanov, zlasti v hladnejših podnebjih, ne dobi dovolj sonca, da bi ustvarila dovolj naravnega vitamina D, zato je dopolnjevanje nujno, pravi dr. Poleg tega lahko izpostavljenost soncu poveča tveganje za kožni rak, pravi dr. Abelson, zato je morda prednostno dopolnjevanje. Ugotovite, kako dobiti vitamin D brez sonca.

Postrezite sojo

Preizkusite te okusne načine, kako v prehrano dodati sojo - lahko le zaščiti pred osteoporozo. Soja ne vsebuje le kalcija, temveč tudi rastlinske estrogene in zdi se, da pomaga vzdrževati kostno gostoto. Samo pol skodelice tofuja vsebuje 400 miligramov kalcija, pravi Palinski-Wade. Izoflavoni v tofuju lahko pomagajo tudi pri preprečevanju osteoporoze po menopavzi, pravijo raziskave. V receptih od palačink do piškotov nadomestite sojino moko za navadno moko. Žganje na praženih sojinih oreščkih namesto arašidov. Dosezite sojina žita in sojine sire. Naredite slad in smoothie s sojinim mlekom.

Posujte nekaj sliv



Eno živilo, s katerim lahko vaše kosti 20 odstotkov močnejše, so slive. Raziskave so pokazale, da uživanje pet do šest sliv na dan - malo čez porcijo - lahko pomaga preprečiti izgubo kosti, pravi Palinski-Wade. Če preprosto dodate slive na solato, v mešanico sledov ali jih uživate kot prigrizek, lahko spodbujate zdravje kosti in povečujete vnos vlaknin in hranil. Slive (sicer znane kot suhe slive) več hranilnih snovi, ki koristijo kostim, kot so vitamin K, magnezij in kalij.

Jejte svojo čebulo

Druga potencialna hrana za krepitev kosti: čebula. Ena od raziskav je pokazala, da spojina bele čebule zmanjšuje razpad kosti v študijah na živalih, vendar tega še niso preučevali pri ljudeh, pravi Palinski-Wade. V študiji na glodalcih so tisti, ki so dnevno zaužili en gram suhe čebule, zabeležili 20-odstotno zmanjšanje procesa razgradnje kosti, kar lahko vodi v osteoporozo. Dodajanje čebule v prehrano je lahko odličen način, da povečate vnos zelenjave vsak dan, zato lahko potencialna kostna korist še bolj pomaga splošnemu zdravju, pravi Palinski-Wade. Ugotovite več koristi za čebulo za zdravje.

Ne pretiravajte z beljakovinami



Kar zadeva beljakovine, se držite RDA 50 gramov dnevno za ženske, 63 gramov za moške - mnogi Američani pojedo dvakrat toliko, vendar visok vnos beljakovin lahko poveča količino kalcija, ki se izloči iz kosti, saj je to naravni del prebavo kalcija v telesu. Diete, ki vsebujejo veliko beljakovin, lahko povečajo izgubo kalcija v urinu, kar lahko sčasoma oslabi kosti, pravi Palinski-Wade. Namenite, da vaš vnos beljakovin ohrani med 15 in 30 odstotki celotnih kalorij, še posebej, če že imate tveganje za osteoporozo.

Preskoči natrij


maska ​​za obraz, da se znebite por

Glede na Nacionalni inštitut za zdravje lahko preveč natrija povzroči potrebo po več kalcija, zato poskusite zmanjšati sol v hrani. Prehrana s natrijem lahko poveča izgubo kalcija v urinu, kar lahko sčasoma oslabi kosti, pravi Palinski-Wade. Prizadevajte si 2300 mg natrija na dan ali manj. Navdušeni boste nad tem, kaj se zgodi s telesom, ko se solite.

Omejite kofein



Zmanjšajte vnos kofeina na enakovredne tri skodelice kave na dan, saj kofein prav tako povzroči, da telo lažje izloči kalcij. Najbolje je, da zaužijete manj kot 400 mg kofeina na dan, pravi dr. Abelson. Za tiste, ki jim grozi osteoporoza po menopavzi, Palinski-Wade predlaga še manjšo količino - 300 mg na dan. Pri starejših ženskah lahko visoka vsebnost kofeina povzroči povečano izgubo kosti, zlasti v stegnenici, pravi. Ne zamudite znakov, da pijete preveč kave.

Preizkusite svoje kosti

Vse ženske, stare 65 let in več, bi morale opraviti pregled kostne gostote (DEXA), da ocenijo tveganje za zlom, pravi Heather Hofflich, DO, FACE, profesorica medicinskih oddelkov za endokrinologijo in interno medicino UC San Diego. Ta test ocenjuje kostno gostoto v hrbtenici in bokih in vam lahko pomaga napovedati tveganje za zlom, tako da vam pove, če imate normalno kostno gostoto, nizko kostno maso (osteopenijo) ali osteoporozo. Mlajše ženske z dejavniki tveganja bodo morda pregledane prej. Odvisno od rezultatov vas bodo morda pozneje pozorenili kamor koli od enega do 15 let.

Bodite merjeni



Zdravnika prosite, da vam vsako leto izmeri višino, pravi dr. Izguba nekaj milimetrov ali več je lahko zgodnji znak nediagnosticiranih zlomov vretenc, ki se pojavijo z osteoporozo. Pri kompresijskem zlomu vretenca se vretenca, ki je oslabljena zaradi manjše mineralne gostote kosti, zruši, pravi. Če obstaja zaskrbljenost zloma vretenca, vas bo zdravnik pregledal in pogosto priporočil slikovne študije, kot so rentgen, CT ali MRI. Glavni simptom je bolečina desno na sredini hrbta.

Nehaj kaditi

Med 80-letniki imajo kadilci do 6 odstotkov nižjo kostno-mineralno gostoto, pri osmih zlomih kolkov pri ženskah, povezanih z dolgotrajno uporabo cigaret, je pokazala temeljna študija. Poleg tega se zlomi počasneje celijo pri kadilcih in so bolj primerni za nepravilno zdravljenje. Kosti nenehno potekajo v zapletenem procesu rušenja in obnavljanja, kajenje pa na ta način vpliva na številne načine, pravi dr. Laude. Zmanjšuje estrogen, ki ščiti kost, tako za moške kot za ženske in zmanjšuje absorpcijo kalcija. Dr. Abelson pravi, da si je treba prizadevati za popolno zaustavitev, da bi zmanjšali tveganje za osteoporozo - tukaj je 23 najboljših načinov, da opustite kajenje.

Izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola



Čeprav se izkaže, da zelo zmerne količine alkohola pomagajo kostni gostoti, preveč alkohola preprečuje, da bi telo pravilno vsrkalo kalcij. Poleg tega zelo visoka raven vnosa alkohola lahko poškoduje jetra, kar neposredno vpliva na aktivacijo vitamina D v telesu, pravi Palinski-Wade. Doktor Abelson svetuje izogibanje uživanju alkohola več kot ene pijače na dan za ženske in dveh za moške.

Ne pustite, da se depresija zadržuje

Depresija povzroči, da vaše telo proizvaja kortizol, hormon, povezan s stresom, ki odvaja minerale iz kosti. Ena izmed raziskav je pokazala, da imajo ženske s klinično depresijo nižjo kostno gostoto v bokih in hrbtenici. Toda antidepresivi, kot sta Prozac in Cymbalta, so povezani tudi z zmanjšano mineralno gostoto kosti in povečanim tveganjem zlomov, pravi dr. Lee. Zato se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, kako najbolje obvladovati svoje stanje. Ugotovite znake, da bi lahko imeli visoko delujočo depresijo.

Pojdi s programom



Ena izmed subtilnih, a močnih zdravstvenih koristi vadbe, ki ni hujšanje, je boljše zdravje kosti. Glede na NOF je neaktivni življenjski slog dejavniki tveganja za osteoporozo. Kost je živo tkivo in se bo odzvala na obremenitev, ki ji je izpostavljena, pravi dr. Bolj ko ga uporabljate, bolj se bo prilagodil in okrepil - in prav tako, če ga ne bomo naložili, bo odpadel. Palinski-Wade pravi, da si prizadeva za vsaj 30 minut telesne aktivnosti vsak dan z vsaj tri dni, vključno z nekaj vaje z utežmi.

Palinski-Wade predlaga plyometrijo z velikim udarcem, ki so vaje, ki vključujejo skakanje. Študija z univerze Brigham Young je pokazala, da vaje vključujejo poskakovanje izboljšane mineralne gostote kosti pri ženskah pred menopavzo. Vendar jih naredite le, če so vaše kosti za začetek že v dobri formi.

Poskusite s treningom moči

Redni program vadbe z utežmi ali odpornosti pomaga zaustaviti izgubo kosti in je lahko eden izmed redkih načinov za izgradnjo kosti s starostjo. Vadba z utežmi vas prisili, da se borite proti gravitaciji, s čimer obremenjujete kosti, ki jih lahko okrepite, pravi Palinski-Wade To vključuje dvigovanje uteži, pilates, aerobni ples, ples, tek in skakanje vrvi. Prav tako izvajajte vaje za telesno težo, kot so burpe, počepi, lunges, posedanje in deske, ki uporabljajo lastno težo in ne zahtevajo posebna oprema. Ali pa poskusite s temi vajami za odpornost, da deluje celotno telo.

Zgradite ravnotežje



Raziskava pravi, da je vadba ravnotežja še ena pomembna vaja za zdravje kosti. Poskusite tai chi ali jogo. Če se držite statičnih poz, za katere potrebujete lastno telesno težo, lahko kosti stresite in jih krepite, pravi Palinski-Wade. Te dejavnosti izboljšujejo tudi držo in ravnotežje, saj pomagajo zmanjšati tveganje padca. Če že oslabite kosti, je preprečevanje padcev ključnega pomena za preprečevanje zlomov.

Finesse svojo prilagodljivost


kako se za vedno znebiti ogrcev

Čeprav gibljivost ne vpliva neposredno na vaše kosti, lahko tudi preprosto raztezanje mišic ohlapi in sklepi dobro delujejo. Te oblike vadbe lahko izboljšajo gibanje in držo, kar lahko pripomore k zmanjšanju tveganja padca in poškodb, pravi Palinski-Wade.

Preskočite še nekaj drugih vaj



Plavanje je čudovita vaja za celo telo, ki je enostavna za sklepe, vendar ne bo pomagala vašemu okostju - vaše kosti in mišice morajo delovati proti gravitaciji za učinek na izgradnjo kosti. Plavanje in kolesarjenje se ne štejeta za uteži in nista najboljši obliki vadbe za gradnjo kosti, pravi Palinski-Wade. Poleg tega se „za tiste, ki že izgubijo kost, pogovorite z zdravnikom o vseh dejavnostih, ki bi lahko povečale tveganje za zlom, na primer o dejavnostih z visokim udarcem, ki vključujejo zvijanje ali dejavnosti z velikim tveganjem padcev.“ Te lahko vključujejo teka, smučanja, drsanja in golfa, pravijo Nacionalni inštituti za zdravje.

Če ste imeli zlom, ostanite aktivni

Čeprav so vadbe, ki jih lahko izvajate, bolj omejene, je še vedno pomembno, da vadbo izvajate tudi po zlomu kosti. Sedanji življenjski slog povečuje tveganje za številne zdravstvene težave, če ostanete aktivni, pa dejansko lahko preprečite prihodnje padce in zlome, pravi dr. Laude. Tesno sodelujte s svojim zdravnikom ortopedom in / ali fizikalnim terapevtom, da oblikujete program vadbe, da se boste po zlomu postavili in premikali.

Bodite pozorni na držo



Prakticiranje dobre drže je ključnega pomena za ohranjanje hrbtenice v poravnavi in ​​preprečevanje stresa na določenih predelih hrbtenice, pravi dr. Hofflich. »Dobra drža pomaga preprečiti kifozo, ki je ukrivljenost hrbtenice naprej.« Palinski-Wade pravi tudi, da lahko poševna drža zmanjša ravnovesje in poveča tveganje za padec.

Pričakujte učinke estrogena

Ena od stvari, ki vam jo skrivno želi povedati, je, kako pomembna je za preprečevanje osteoporoze. »Ko ženska začne menopavzo, izgubi estrogen. In estrogen ima ključno vlogo pri zmanjševanju izgube kosti med normalnim pretokom kosti, pravi Mulford. Tudi ženske, ki dolgo časa doživljajo menopavzo ali amenorejo (pomanjkanje menstruacije), so večje tveganje za izgubo kosti in razvoj osteoporoze zaradi pomanjkanja estrogena. Dr. Laude svetuje ženskam, ki so prestale menstruacijo pred 47. letom starosti. s svojim zdravnikom se pogovorite o nadomestitvi estrogena, zgodnjem pregledu gostote kosti ter o programu prehrane in vadbe za čim večje zdravje kosti.

Preprečujejo padce



Čeprav osteoporoza ne bo preprečila neposredno, lahko vaš dom na padec zaščiti pred uničujočimi posledicami zloma. Prepričajte se, da tal ne puščate nobenih neredov in vrvic ter da bo preproga varna, pravi dr. Hofflich. Opremite se z ograjo okoli težko dostopnih območij, kot so stopnice, kopalnica in tuš, in v kadi uporabite gumijasto gumijasto odejo. Poleg tega na tleh nosite privlačne copate, da se izognete zdrsu po tleh in poskrbite, da bodo zunanji sprehodi očiščeni snega in snega led.

Znotraj doma si omislite gomilo neredov. Zadrževanje je še eno vprašanje, ki lahko privede do padcev, pravi višji strokovnjak za nego Anthony Cirillo, FACHE, ABC, predsednik organizacije The Aging Experience. Poleg čiščenja poti se prepričajte, da so telefoni postavljeni po celotni hiši na nizki ravni, ki jih lahko dosežete v primeru padca, ali razmislite o uporabi medicinske opozorilne naprave, ki jo lahko pritisnete, če ne morete vstati.

Razmislite tudi o preverjanju vida in sluha, saj zaradi upada vida in sluha tvegate padec in padec vodi do zloma. Dom naj bo dobro osvetljen in razmislite o namestitvi nočnih luči.

Prepričajte se, da nimate premajhne ali prekomerne teže

Čeprav nas večina skrbi, da bi tehtali preveč, študije kažejo, da je dejansko pomembno, da ni BMI (indeks telesne mase) pod 19 let. Kosti morajo biti ustrezno obremenjene, da jih spodbudimo, dovolj, da se odzovejo na obremenitev in ustvarijo bolj biomehanično dobra kost, pravi dr. Poleg tega lahko tisti, ki imajo prenizko telesno težo, trpijo tudi zaradi podhranjenosti, ki lahko prispevajo tudi k osteoporozi. Tisti, ki imajo motnje hranjenja, so še posebej izpostavljeni osteoporozi, pravi.

Na strani ne bi smeli tehtati preveč. Čeprav povečana telesna teža doda dodaten stres za kost, metabolične razmere, ki jih povzroča prekomerna telesna teža ali raven telesne maščobe, to korist izravnajo, pravi Palinski-Wade. V raziskavi najstnikov s prekomerno telesno težo z metaboličnim sindromom je bilo ugotovljeno, da se je mineralna gostota kosti zmanjšala. Poleg tega je prekomerna telesna teža ali prekomerna teža verjetno povezana s slabim prehranskim vedenjem, pravi Mulford, pa tudi s pomanjkanjem vadbe .

Zaspi se dovolj



Nove raziskave kažejo, kako pomanjkanje spanca in motnje spanja vodijo v slabo zdravje kosti. Ena nedavna raziskava je pokazala, da je bil marker tvorbe kosti udeležencev v krvi po nekaj tednih omejevanja spanja nižji. To spremenjeno ravnovesje kosti ustvarja potencialno okno izgube kosti, ki bi lahko privedlo do osteoporoze in zlomov kosti, je v sporočilu za javnost povedala vodilna raziskovalka dr. Christine Swanson, doktorica na univerzi v Koloradu.

Tudi moški so ogroženi

Med presenetljivimi tveganji za zdravje, na katere morajo biti moški pozorni, je osteoporoza. Moški doživljajo hormonsko izgubo pozneje v življenju, zato so v velikem tveganju za pospešeno izgubo kosti po 65. letu, pravi Mulford. Laude pravi, da kljub hitremu izgubi, ki se zgodi z menopavzo, še vedno ne pride do osteoporoze. NOF priporoča, da se moški pregledajo nad 70. letom, toda ameriška delovna skupina za preventivne službe tega ne stori, zato odločitev o preverjanju kostne gostote pri moških lahko temelji na dejavnikih tveganja in na posamezni klinični odločitvi, pravi dr. Hofflich.

Olajšajte se za antacide



Obstajajo zdravstveni razlogi, ki jih ne bi smeli prezreti zgago - in samo popivanje antacidov lahko vodi do lastnih tveganj. Nekatera zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje refluksa in zdravila brez recepta, lahko zmanjšajo absorpcijo kalcija in povečajo tveganje za zlom, pravi dr. Laude. Če jemljete zdravila dolgoročno, se posvetujte z zdravnikom o svojem zdravju kosti in tveganjih in koristih, ki jih povzročajo refluksna zdravila. Sem spadajo zaviralci protonske črpalke, kot sta Prilosec in zaviralci H2, kot je Pepcid, pravi dr. Abelson, tako če jemljete tudi dodatke kalcija, poiščite kalcijev citrat namesto kalcijevega karbonata za boljšo absorpcijo.

Preverite zdravnike

Druga zdravila, ki jih jemljete, vplivajo tudi na vaše možnosti za osteoporozo, zato se z zdravnikom pogovorite o dodatku kalcija in vitamina D. Če ste na prednizonu ali inhalatorjih za astmo, si oglejte osteoporozo, ki jo povzroča steroid. Zdi se, da steroidi vplivajo na kostne celice in povzročajo spremembe tako pri tvorbi kosti kot pri preoblikovanju, pravi dr. Poleg tega so bili nekateri zdravila proti zasegu povezani tudi z nizko mineralno gostoto kosti. Razlogi za to niso povsem jasni, vendar nekateri raziskovalci to pripisujejo višji kot običajni presnovi vitamina D in pospešenemu pretoku kosti, pravi dr. Preden začnete jemati zdravila na recept, si postavite ta zelo pomembna vprašanja.

Pojdi s črevesjem



Posvetujte se s svojim zdravnikom o boleznih prebavil, ki lahko ogrožajo raven kalcija, in o protiukrepih, ki jih morda potrebujete. Motnje v sistemu GI, kot sta celiakija ali Crohnova bolezen, lahko prispevajo k osteoporozi tako, da spremenijo absorpcijo kalcija (v črevesju), pravi dr. Na primer celiakija lahko poškoduje sluznico črevesja in lahko moti absorpcijo kalcija. Dr. Hofflich pravi, da je razdražljiva črevesna bolezen še ena krivca. Poznajte tihe znake celiakije.

Zmanjšajte možnost sladkorne bolezni

Tu je še en razlog, da naredite enostavne zamenjave hrane za zmanjšanje vnosa sladkorja: Diabetes je dejavnik tveganja za nizko mineralno gostoto kosti, morda zato, ker lahko visok krvni sladkor upočasni nastanek kosti, pravi dr. „Glede na pregledni članek iz leta 2014 v Mednarodni časopis za endokrinologijoDiabetiki tipa 1 imajo šestkrat večje tveganje za zlome, in to zaradi manjše mineralne gostote kosti, pravi.

Naj bo ščitnica pod nadzorom



Poskusite s temi malimi zdravimi navadami, ki bodo morda veselile vaše ščitnice in hkrati zmanjšale tveganje za osteoporozo. Verjeli ali ne, tako nizek ščitnični hormon kot preveč ščitnični hormon lahko prispevata k nizki mineralni gostoti kosti, pravi dr. »Premalo ščitnice upočasni razvoj kosti, medtem ko preveč ščitničnega hormona ustvari scenarij, ko so kosti 'starejše' od dejanske kronološke starosti pacienta.« Dr. Abelson priporoča natančno spremljanje zdravnika, da bi zagotovili ustrezne ravni nadomeščanja ščitnice. .

Upravljajte avtoimunske pogoje

Avtoimunske bolezni, kot sta revmatoidni artritis in lupus, so povezane s povečanim tveganjem izgube kosti. Nekatere študije poročajo, da je tveganje za zlom pri bolnikih z lupusom petkrat večje kot v primerjavi s splošno populacijo, pravi dr. Razlogi, zakaj so lahko povezani z uporabo steroidov, pa tudi z zmanjšano aktivnostjo. Revmatoidni artritis je tudi tveganje za osteoporozo, saj neposredno vpliva na kostne celice, ki vplivajo na trdnost kosti, pravi dr. Abelson. Bolniki, ki jemljejo prednizon za revmatoidni artritis, so tudi ogroženi, saj zmanjšuje absorpcijo kalcija.

Zgodaj se zdravite



Če vam je bila diagnosticirana majhna kostna gostota (osteopenija), je pomembno, da začnete s spremembami življenjskega sloga, kot sta prehrana in vadba, da ohranite in okrepite okostje. Če ste že imeli zlom, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki bo naročil test kostne gostote, pravi dr. Hofflich. Obstaja veliko načinov zdravljenja, ki lahko povrnejo kostno gostoto in tudi zaščitijo kosti pred razpadom. Z zdravnikom se pogovorite o tem, katera zdravila boste morda potrebovali. Preizkusite te preproste stvari, ki jih lahko počnete vsak dan, da okrepite svoje kosti.