5 Fitnes strokovnjaki razkrijejo en korak, ki je preoblikoval njihovo telo

Rezultati vadbe trajajo večno, kajne? Zdaj lahko ugibate iz slike, zahvaljujoč tem osebnim trenerjem, ki širijo svoje skrivnosti vadbe.

Super muhec drobljenje

Sarah Bowmar je začela kariero v digitalnem marketingu, a kmalu ugotovila, da je njena glavna strast fitnes in pomoč drugim, da postanejo fit. Bowmar pravi, da je bila ena vadba, ki je najbolj dramatično vplivala na njeno telo: Imenuje se super muha, in cilja na vaš abs, pravi. Za odstranjevanje le-tega potrebujete pasove ali kabelski vadbeni stroj. Predpostavite položaj deske in postavite noge v ročaje traku ali kabelske naprave, tako da noge obesite na tla. Zdaj prinesite kolena naprej do prsi v krč. Začnite počasi - na začetku boste morda lahko izvedli le nekaj ponovitev te zahtevne poteze. Želite več od Bowmarja? Spremljajte njen fitnes Instagram. Ko začnete z vadbo, se prepričajte, da se izogibate tem pogostim napakam pri vadbi, ki delujejo proti vam.





Tuck skoki



Dietitičanka Cassie Barnard je inštruktorica pilatesa s sedežem v Avstraliji in ima popolne vaje za raven trebuh za vas. Toda tisti, ki je spremenil njeno telo, so tuck poskoki.


dolgočasna bolečina na levi strani telesa

“Skoki v tuk so neverjetna vaja, saj z vašim elementom kardio delujejo na celotno telo. Glute, štirikolesniki in hrbtišča so glavne mišice pri tej vaji, hkrati pa izzivajo vaše jedro. Ugotavljam, da so vaje za skakanje odličen način, kako neželeno maščobo odstraniti stran od mojega trebuha! Je dejala Barnard.

Začnite tako, da stojite z nogami na širini ramen, prsti so se rahlo obrnili. Upognite se v kolenih in se potopite do položaja pri počepu, stegna vzporedno s tlemi in pazite, da se kolena ne razširijo čez prste. Zdaj pomladite navzgor in privijte kolena do prsnega koša in ne pustite, da komolci padejo pod kolena. Pristani in se nato potoni nazaj v položaj za počepe. Poskusite narediti tri sklope po osem ponovitev.

Menjalnice

Potrjeni osebni trener Tana Cogan je eden najbolj priljubljenih fitnes modelov na Instagramu. Strokovnjakinja za fitnes pravi, da je bila ena poteza, ki je spremenila njeno telo, mrtva dvigala. Vlečnice so bile presenetljiva kompleksna vadba, kar pomeni, da delujejo več kot le eno področje. Usmerjeni so na moje spodnjice, štirikolesnike, glutene, hrbet in jedro. Nikoli ne bom preskočil svoje žičnice na nogah, je dejal Cogan.

Stojte z nogami širšimi od širine ramen pred mrežo. (Začnite s težo, ki jo lahko preprosto obvladate, dokler ne izpopolnite forme, pravi.) Potopi se v počepu, kolena čez prste na nogah, glavo navzgor, nazaj hrbet in primite za prečko z rokami nekoliko širše od ramen. Dvignite težo s pomočjo nog in jedra. Spustite se nazaj, nato ponovite. Poskusite tri sklope po deset ponovitev. (Preizkusite te telovadne hake, da vadba postane manj opravka.)

Potisnite navzgor z izmeničnim dvigom nog



Fitness pro Nina Munoz je spletna trenerka, ki prisega na visokointenzivni intervalni trening kot način za kurjenje več kalorij kot kardio s stalnim tempom. Želi pomagati strankam, da dosežejo svoje sanjsko telo. Ena poteza pravi, da je ogromno vplivala na njeno telo, to je potiskanje z izmeničnim dvigovanjem nog.

»Potisni mehanizem z izmeničnim dvigom nog je neverjetna poteza! Usmerja se na vaše celotno telo, pravi Munoz. Resnično deluje na vaše tricepse, jedro, noge in glutene; Učinkovitejša je kot običajna plošča. Rad sem dodal to potezo v svoje intervalne tokokroge. Izvedel bom kardio potezo, nato pa jo bom dokončal s toniranjem kot potiskom z izmeničnim dvigovanjem nog. Je dejal Munoz.

Poteza: Začnite v ležečem položaju in nato potopite navzdol v potisk navzgor, pri čemer komolce držite blizu svojih strani. (Kolena naj bodo na tleh, je standardni push up preveč zahteven.) Hkrati stisnite glute in dvignite eno nogo. Ko spustite nogo, potisnite nazaj, nato pa dvignite drugo nogo. Poskusite narediti premik 30 sekund.

Lunges

Ko gre za preobrazbo telesa, Alexia Clark verjame, da obstaja nekaj različnih načinov za dosego ciljev. Najprej je najboljši način, kako vplivati ​​na obliko, narediti različne vaje, pravi. Ampak ena vaja, ki jo imam najraje in jo opravljam skoraj vsak dan, je pljuvanje. Neverjetni so, ker njihovo delo vaši gluteni, štirikolesniki in jedra! Z njo lahko kombinirate tudi vadbo za zgornji del telesa ali pospešite vadbo, da dobite kardio korist, pravi Clark.


dvotedenski načrt prehrane, da izgubite 10 kilogramov

Z rokami na bokih, hrbtom naravnost, naredite velik korak naprej in nato potopite navzdol, dokler noga spredaj ni pod kotom 90 stopinj, stegno vzporedno s tlemi. Poravnajte nazaj navzgor s potiskanjem skozi peto sprednje noge. Ponovite z nasprotno nogo. V sprehode vključite eno minuto, z minuto odmora, da boste ujeli sapo. Naredite pet intervalov pljuč. Preizkusite ta preprost trik, da boste dejansko uživali v vadbi.