5 Živila, ki naravno znižujejo holesterol

Zmanjšajte holesterol, znižajte krvni tlak in ohranite zdravo srce s temi neverjetnimi zagovorniki arterij.

1. Praženi mandlji - s kožicami

Samo pest mandljev nabere dobrih 9 gramov mononenasičenih maščob, ki pomagajo zmanjšati slab holesterol, hkrati pa povečajo dobro vrsto. Če se odločite za mandlje namesto krofa, čipsa ali perece za dve prigrizki na dan, bi lahko vaš slab holesterol zmanjšal za skoraj 10 odstotkov. Naravni vitamin E v mandljevem mesu in flavonoidi v koži tega oreha prav tako pomagajo zaustaviti nastanek oblog za zamašitev arterij.

2. Avokado




ženska s 6 paketi abs

V raziskavi iz Mehike Instituto Mexicano del Seguro Social, ženske in moški, ki so teden dni jedli en avokado, so znižali skupni holesterol za 17 odstotkov. Neverjetne podrobnosti: Medtem ko so se njihove ravni nezdravega LDL in trigliceridov znižale, se je pravzaprav zvišala dobra raven HDL - zahvaljujoč visokim nivojem dobre mononenasičene maščobe v avokadu. To maščobno sadje je tudi polno beta-sitosterola, ki zmanjšuje holesterol.


najboljša zobna ščetka, ki jo priporočajo zobozdravniki

3. Paradižnik - svež, na soncu in v omaki

V nedavni študiji na več kot 35.000 ženskah, ki so jo opravili zdravniki iz bostonske bolnišnice Brigham in ženske bolnišnice, je zaužitje sedmih ali več obrokov na teden zmanjšalo tveganje za srčno-žilne bolezni za 30 odstotkov. Srčno pameten dejavnik? To je lahko antioksidant likopen ali paradižnik, zvezdaste ravni vitamina C, kalija in vlaknin. Kuhanje paradižnika 30 minut ali več dvigne raven razpoložljivega likopena. In 1/4 skodelice paradižnika, posušene na soncu, vsebuje več kalija, ki znižuje krvni tlak, kot srednja banana!

4. Konzervirani losos

Med omega-3 bogatimi maščobnimi ribami je losos kralj: ena porcija vsebuje približno 1,8 grama eikozapentaenojske kisline (EPA) in dokozaheksaenojske kisline (DHA), pomembnih omega-3, ki pomagajo zmanjšati tveganje za smrtonosne srčne utripe; zmanjšajo slab holesterol; hladno vnetje; lahko celo odvrne od ateroskleroze in nastanka krvnih strdkov.


kakšne pijače lahko pije diabetik

5. Dobra staromodna ovsena kaša

Betaglucan, topna vlaknina, ki jo najdemo v ovsu, deluje kot goba, ki v črevesju lovi žolčne kisline, bogate s holesterolom, in jih izloči. Rezultat je nižji slab LDL, ker je manj holesterola, ki se absorbira v krvni obtok. Velika skledica ovsene kaše na dan (približno 1-1 / 2 skodelici) bi lahko znižala holesterol dodatnih 2 do 3 odstotke, kaže raziskava, objavljena v Journal of American Medical Association.