5 naključnih gospodinjskih predmetov za šokantno učinkovito domačo vadbo

Ni članstva v telovadnici? Brez problema. Uporabite osnovne predmete, ki so že v vaši shrambi, hladilniku in preostalem delu vaše hiše, za nagrajevanje domače vadbe.

Duffel Torbe Bicep Curls

Napolnite torbo za obleko s predmeti, oblačili in vsemi drugimi neredi, ki se jih želite znebiti (bonus: pozneje jo lahko podarite ali vržete, da se organizirate!), Dokler ni dovolj težka, da se boste počutili izzivno, vendar je nemogoče prenesti. Ko minevajo tedni, lahko to torbo napolnite, da postane težja.



Stojte z nogami na širini ramen. Dvojno torbo držite pred seboj z obema rokama, z rokami iztegnjenimi proti tlom in dlani obrnjenimi stran od sebe.

Dvignite roke navzgor proti prsnemu košu, kolena držite nepremično na straneh trebuha. Med dvigovanjem torbe se izogibajte naslonjanju nazaj. Roke spustite nazaj in po potrebi ponovite. To vajo lahko naredite tudi tako, da z eno roko držite roko iz torbe in torbico z eno roko zavijete.

Pralnice za pranje lesa



Začnite s prsti usmerjenimi naprej, stopala so razmaknjena na širini ramen, kolena pa rahlo upognjena. Z obema rokama primite uteženi predmet z ročajem - na primer polno steklenico detergenta za perilo - in iztegnite roke navzdol, da boste predmet držali nad desnim stegnom.

Dvignite roke, predmet postavite navzgor in čez telo, tako da ga boste držali nad in levo od leve rame. Trebušne mišice naj bodo ves čas gibanja tesne. Ponovite na drugi strani.

Stiskalnica za juhe na rami

Stojte vzravnano z nogami skupaj. V vsaki roki držite pločevinko za juho ali drug predmet. Dvignite roke celo z ušesi, pri čemer so komolci upognjeni pri približno 90 stopinjah. Roke pritiskajte navzgor in čez glavo, dokler roke niso naravnost navzgor, vendar komolci niso zaskočeni.

Roke spustite navzdol, dokler komolci spet niso upognjeni pri približno 90 stopinjah. Med tem stisnite ramena. Po potrebi ponovite.

Tricep Counter Pushups



Če želite to narediti, stojite s prsti nekaj metrov stran od kuhinjskega pulta. Roke položite na pult, razmaknjen nekoliko bližje od širine ramen. Spustite prsni koš, kolikor lahko, proti pultu, medtem ko telo držite naravnost (z drugimi besedami, zadaj ne bi smel štrleti ali padati navzdol). Komolci naj ostanejo ob telesu, v nasprotju s tem, da bi izbruhnili. Pritisnite telo nazaj gor od pulta. Po potrebi ponovite.

Noga stolčka se dvigne

Stojte z nogami skupaj, s stolom na levi strani s hrbtom, obrnjenim proti vam. Levo roko položite na hrbtni del stolčka za oporo in dvignite desno nogo pred seboj. Desno nogo naj bo ravna in jo dvignite tako visoko, kot je udobno. Po potrebi ponovite, nato pa se obrnite in preklopite na drugo stran, držite stol z desno roko za podporo in dvignite levo nogo.

Pridobite si popolno življenjsko dobo




dobro čistilo za hujšanje

Izguba teže je veliko podobna rezanju nereda iz vašega doma. Nedavna raziskava kaže, da imajo ljudje s prenatrpanimi domovi 77 odstotkov večjo težo ali prekomerno telesno težo. Za čist prostor in čisto telo upoštevajte več vaj, nasvetov o prehrani in organizacijskih nasvetov v novi knjigi, Izgubite nered, izgubite težo avtor Peter Walsh. Več o tem in knjigo kupite tukaj.