50 dnevnih navad naravno tankih ljudi

Uravnajte kalorije na drobne načine, ki prinašajo velike koristi: usvojite se le nekaj trikov, ki jih seveda puščajo ljudje. Izberite tiste, ki so vam všeč, nalepite se nanje in shujšali in povišali ton - za dobro.

Vadite, ko se zbudite: Zagrijte deset kalorij

Ko se odprejo oči, sedite počasi, ne da bi uporabljali roke. Z izvrenimi nogami se nagnite naprej, dokler ne začutite rahlega raztezanja v hrbtu in sklepov. Držite; nato se s pomočjo abs-a spustite ravno. Počivajte in ponovite še dvakrat. To krepi vaše jedro. To so druge jutranje navade naravno tankih ljudi.





Pojdite po zrna: prihranite 100 kalorij



Niste pripravljeni na žit Twigs & Rocks? Na nekaj žlic pšeničnih kalčkov ali ovsenih otrobov potresemo zdravo žito, ki ga že imate. Nadevajte do 3/4 skodelice polnozrnatega žita z nizkim sladkorjem z vsaj tremi grami vlaknin na porcijo in prešli boste na ta dan.

Izberite nekaj z beljakovinami za zajtrk: prihranite 200 (ali več) kalorij

Več ko jeste prej, manj boste pojedli, ko se dan obrabi, so pokazale raziskave. Torej po žitu dodajte trdo kuhano jajce ali narezano mozzarelovo paličico, da se počutite polni - in stran od tega rjavega kosila. Oglejte si te druge zdrave ideje za zajtrk, s katerimi lahko shujšate.

Uravnotežite med krtačenjem: Zagrijte deset kalorij



Medtem ko umivate zobe, izmenično stojte na eni nogi, ko menjate ustnice (vsakih 30 sekund). Uravnoteženost razvije vaše osnovne mišice in je morda celo dobra za vaše možgane.

Bodite balerina: Zagrijte deset kalorij

Medtem ko kava kaplja, stojite na boku, z eno roko položite na pult in zunanjo nogo dvignite naravnost pred seboj, tako da jo boste podaljšali. Če je zgornji del telesa ravno, držite nekaj sekund in ga premaknite na stran; držite in podaljšajte za seboj. Na vsaki nogi naredite pet do desetkrat. Tonira stegna, fleksorje kolkov in kvadriceps. Pazite na te vadbe, ki ne porabijo toliko kalorij, kot se vam zdi.

Osvetlite kavo: prihranite 60 kalorij



Namesto, da 1/3 skodelice pol in pol (ogromnih 105 kalorij!) Vlijete v svojo skodelico, jo zamenjajte z enako količino 2 odstotka mleka.

Raje svoj bagel: prihranite 300 kalorij

Hodite lahko po 10.000 korakih, da upravičite svoj 500-kalorični bagel s kremnim sirom ali preizkusite to: sir z nizko vsebnostjo maščob, kot je Laughing Cow Light, na angleškem muffinu. Oglejte si te druge preproste menjave hrane, ki vam bodo pomagale pri izgubi kilogramov.

Tona v prometu: Izgori deset kalorij



Izkoristite čas porabljenega od odbijača do odbijača, da razvijete svoje jeklene žemlje: Stisnite derrière vsakič, ko tapnete zavoro in držite deset sekund. Streljanje za deset do 15 stisne izlet.

Prigrizek pametnejši: prihranite 175 kalorij (v dveh prigrizkih)

Dnevne prigrizke razdelite v poštne vrečke velikosti pint ali kupite porcije za enkratno porcijo. Na primer, štirje navadni Oreoji imajo 200 kalorij v primerjavi s 100-kalorično različico vrečke za prigrizke. Pojdite po čipsu z manj maščobe: lahka vrečka ima le 75 kalorij, medtem ko ima običajna 150.

Oblecite se ležerno za dan: Zažgite 25 kalorij



Če boste čez dan nosili udobna oblačila, kot so kavbojke ali kakiji, športne majice in čevlji z mehkimi podplati, boste več kalorij, kot če si nadenete omejevalne obleke, krila in pete. Zakaj? Ker hodiš več, je pokazala raziskava. Zdaj morate prepričati šefa. Oglejte si nekaj presenetljivih trikov za hujšanje, za katere ne boste verjeli, da dejansko delujejo.

Čučanj namesto sedenja: Zažge 15 kalorij

Na stolu za mizo se pretvarjajte, da boste sedeli, vendar se ne ustavite in pridite gor, ne da bi uporabili roke. Pri počepih vedno začnite spuščati boke, ne upogibati kolen naprej in držati teže na petah. Ponovite gibanje ves dan (tudi pri potici!) Za 15 do 20 skupaj. Krepi kvadriceps.

Preklopite soda: prihranite 300 kalorij



Telo ne registrira kalorij iz tekočin tako, kot to počnejo iz hrane, zato ne boste dobili tistih signalov prenehaj jesti, da bi kasneje nadoknadili preobremenitev. Spremenite se iz dveh kozarcev navadne sode ali sadnega soka v dietno soda ali aromatizirano zeleno sredstvo.

Med pogovorom se sprehodite: Zakurite 50 (ali več) kalorij

Vsakič, ko primete telefon, vstanite in se pomaknite. Težki ljudje v povprečju sedijo dve uri in pol več na dan kot tanki, navaja klinika Mayo. Tukaj je 16 načinov za hujšanje s hojo.

Izberite pita za kosilo: prihranite 70 kalorij



Za svoj sendvič uporabite eno mini polnozrnate pita, namesto običajnih dveh rezin belega ali rafiniranega pšeničnega kruha.

Vstanite in si privoščite čas obraza: Zagrijte 100 kalorij

Toliko uporabljamo e-pošto, da smo pozabili, kako izgledajo naši sodelavci. Izberite kolega ali dva, ki sedi najbolj oddaljen od vas, in deset osebnih sporočil pošljite osebno. In pojdite s svoje poti: udarite v kopalnico ali kopirni stroj v drugem nadstropju - in seveda po stopnicah.

Začasno ustavite svoje papirje: Zakurite deset kalorij



Vzemite si odmor, tako da naredite nekaj stenskih posnetkov. Roke postavite široko v višino ramen ob steno. Naredite nekaj korakov nazaj, da bo vaše telo pod rahlim kotom, teža pa na nožnih prstih, in naredite tri sklope po deset sklepov. Krepi prsni koš in tricepse. Tu so še drugi načini, kako shujšati, medtem ko samo sedite za mizo.

Dodajte jabolko (ali več) na dan: prihranite 100 kalorij

Napolnjene so z vlakninami in vodo, zato bo vaš želodec želel manj. Poleg tega so raziskave države Washington in Brazilije pokazale, da ljudje, ki pojedo vsaj tri jabolka ali hruške na dan, izgubijo težo. Poskusite dve majhni jabolki in dva manj velika piškota.

Podjetje, ki ga vložite: Izgori 20 kalorij



Preizkusite te preproste vadbe s stoli.

Potop: Če ima vaš stol kolesa, ga nasprotujte nečemu. Ko se obrnete naprej, dlani postavite na sprednji rob sedeža z upognjenimi koleni pod pravim kotom. Spodnja zadnjica proti tlom; dvignite in ponovite za dva niza po deset. Toni triceps.

Dvigala: Sedite v stol s poravnanim hrbtom in nogami na tleh, stisnite kolena skupaj in jih nežno pripeljite k prsim. Naredite dva niza po deset. Krepi trebuh. Poleg tega si oglejte nekaj preprostejših vadb, ki jih lahko izvajate z vsakodnevnimi predmeti.

Nosite nekaj teže: Zakurite 20 kalorij (za eno uro naročila)

Ko kupujete z živili ali opravljate naročila, v nahrbtniku nosite nahrbtnik s pet ali deset kilogrami sladkorja, da povečate odpornost in porabite več kalorij. Nakup dodajte svojemu tovoru, ko bo postalo lažje.


ali jabolka pobeli vaše zobe

Potegnite priboljšek: prihranite 340 kalorij



Namesto velikega latteja in čokoladnega muffina si priskrbite majhno nemasno latte in majhno maščobo z rozinami ali korenčkom. Oglejte si te zdrave sladice, ki vam lahko dejansko pomagajo shujšati.

Bodite aktivni na bencinski črpalki: Zagrijte deset kalorij

Namesto, da bi se premetavali nad cenami bencina, pomislite na to, da bi odpekli teleta: z eno roko na avtomobilu stojite na nogah in počasi se dvigajte navzgor in navzdol toliko časa, dokler vam bo napolnil rezervoar - za SUV, ki bi bil morda 50 dvigov!

Založite svojo pico: prihranite 50 do 100 kalorij



Rezino zdrgnite s prtičkom, da razrežete kjer koli od čajne žličke do žlice maščobe - in kalorij.

Nakupujte, dokler kilogrami ne padejo: Izgorejte 60 kalorij

V trgovskem centru preizkusite vsaj deset oblek, tako hlačnic kot srajc. Ni treba kupovati!

Naj bodo obroki mini: prihranite 390 kalorij



Nekateri strokovnjaki predlagajo, da uživanje šestih zdravih manjših obrokov na dan lahko pomaga zmanjšati nihanje krvnega sladkorja in zmanjšati lakoto čez dan, kar pomeni, da ne boste pretiravali pri nobenem enem obroku. Če namesto tega raje jeste tri obroke na dan, se prepričajte, da ste izbrali manjše količine. Tu je še nekaj skrivnosti, za katere strokovnjaki želijo, da veste o izgubi teže.

Sprostite se in napolnite: Zažgite pet kalorij


olje jegliča koristi za kožo

Kadar koli čakate v vrsti, enakomerno stojite na obeh nogah, stisnite roke za hrbet in stisnite ramena, da odprete prsni koš, energično gibanje, ki temelji na jogi, ki spodbuja živčni sistem. Zadržite deset do 20 sekund, medtem ko počasi vdihnete in izdihnete, pri vdihu pa dlje časa.

Jog za neželeno pošto: Izgori od 35 do 140 kalorij



Nered se spremeni v izziv: za vsak kos neželene pošte, ki ga vsak dan potegnete iz nabiralnika, naredite en krog okoli svoje hiše ali stavbe ali po stopnicah navzgor in navzdol. Naučite se motivacije, ki je tem 22 ljudem pomagala shujšati in jih ohraniti.

Boljše maslo: prihranite 30 kalorij

Ne, ni se vam treba odreči pravega posla - namesto žlice palčkovega masla uporabite žlico stepenega in zmanjšajte polovico kalorij.

Ustavite se na stopnicah: Zagrijte deset kalorij



Preden te nahrbtnike povlečete zgoraj, se ustavite in se postavite na spodnji korak za te tele tonerje. Z eno roko držite okvirček. Upognite desno nogo in položite prste leve noge na rob stopnice. Pustite, da se peta spusti, pritisnite v kroglico leve noge in se dvignite do prstov. Pavza; ponovite z vsako nogo po osem do 12 ponovitev.

Začnite z juho: prihranite 100 kalorij

Naročite si bistro juho namesto solate, namočene z dvema žlicama polnovrednega ranča in tako boste prihranili dvakrat več kalorij. Poleg tega se boste počutili bolj polno, zato boste pojedli manj, ko pride predmestje. Poskusite zaužiti nekaj superhrane, za katero je dokazano, da lahko shujšate tudi vi.

Med sedenjem se skoparite: Zagrijte deset kalorij



Po večerji, ko še vedno sedite za mizo, iztegnite desno nogo ven in jo počasi upognite navzgor in navzdol, tako da jo stisnete in držite v položaju navzgor vsaj pet sekund. Na vsaki nogi ponovite petkrat. Klesi kvadriceps.

Popolne testenine: prihranite 400 kalorij

Dve skodelici testenin nadomestite za dve skodelici rezancev iz bučk in še vedno se boste počutili, kot da uživate ogljikove hidrate za delček kalorij. Tukaj je še nekaj načinov, kako si lahko na trenutek očesa prižgete 200 ali več kalorij.

Vzpenjajte se za zmanjšanje kalorij: Zažgite 100-140 kalorij



Skupno le dve minuti, pet dni na teden, po stopnicah, dobite enake rezultate kot pri 20-minutni hoji.

Napolnite s sadjem: prihranite 275 kalorij

Kot pita? Takole lahko spodbudite hrepenenje: potresete sveže sadje - nekaj narezanega jabolka, hruške ali peščice češenj - z nekaj splenda ali enake, pokrijete in narezite minuto. Okus tako kot polnjenje pita. Tukaj je še nekaj živil brez diete, ki vam lahko pomagajo izgubiti kilograme.

Težki deserti v jarku: prihranite 70 kalorij



Potrebujete sladico za posebno priložnost? Poberi torto za angelsko hrano. Prepolno je z zrakom in ima manj kot polovico kalorij, recimo kilogramov pogače.

Preklopite na brez sladkorja: prihranite 185 kalorij

Če morate popraviti čokolado, namesto čokoladic poskusite prigrizek za puding iz čokolade Jell-O brez sladkorja z mehčanjem preliva iz maščob. Jejte ga z otroško žlico, da ga dlje uživate.

Enostavnost v večer: Zagrijte deset kalorij



Sedeti z nogami brez krčenja, primite za zapestje in dvignite roke nad glavo, da podaljšate hrbtenico. Ko dosežete in zadržite položaj, globoko vdihnite, 20 sekund počasi vdihnite in izdihnite, pri izdihu dlje časa. Takojšnja sprostitev. Tu je še nekaj stvari, ki jih kosi vedno delajo po delu.

Krč za vaš kliker: Izgori 24 kalorij

Povprečna polurna TV oddaja ima osem minut reklam. Dosegnite do daljinskega upravljalnika: postavite ga izven dosega na mizo za kavo ali, če ležite, na nasprotni roki kavča. Vsakič, ko se oglas prikaže in dosežete daljinec, zdrobite, dokler se oddaja ne vklopi; morali bi doseči 100 do 150 ali tako.

Dvignite se, medtem ko ležite: Zagrijte deset kalorij



Preden se zataknete, lezite na hrbet na tleh z nogami navzgor na robu postelje ali stola. Počasi upognite kolena, dvignite boke od tal. Držite pet sekund, sprostite se in ponovite deset do 12 krat. Utrdi pršice in jedro. Med spanjem lahko celo shujšate - tukaj je kako.

Zapeljite pesem: Zagrijte 70 kalorij

Preživite nedeljsko dopoldne v pasu cerkve ali celo samo v avtomobilu!

Prinesite na slanino: prihranite 90 kalorij



Na večerjo naročite tri rezine hrustljave slanine namesto dveh povezav klobas in odlepite dodatno mast. Tukaj je nekaj več (potencialno presenetljivih) živil, ki jih ljudje vseskozi jedo.

Vstanite med igro: Izgorevajte 75 kalorij

Ta vikend obiskujete športni dogodek vašega otroka? Po vsaki četrtini igre vstanite iz blanšev in si oglejte krog telovadnice ali igrišča. Štiri ali petkrat okoli tipičnega je približno kilometer. To so skrivnosti, za katere si zdravnik želi, da ste vedeli o hujšanju.

Odločite se v filmih: prihranite 350 kalorij



Večina ljudi poje 45 odstotkov več kokic iz posod velike velikosti, zato poskrbite, da dobite le majhno in preskočite maslo, ki doda več kalorij kot kokice same. Prinesite svojo začinjeno sol ali parmezan za večjo aromo.

Uprite se v restavracijah: prihranite 400-500 kalorij

V kitajskih restavracijah se na primer izogibajte čemur, imenovanim General Tso ali Crispy, kar pomeni ocvrto. Jejte samo polnjenje jajčnega zvitka in ne lupine. Tu je nekaj hitrejših nasvetov za hujšanje, ki jih celo prehranske ocene odobravajo.

Dodajte zabavne aktivnosti: Izgorevajte 90 kalorij



Preživite celo pol ure, ko z otrokom vržete žogo ali frizbi.

Izpustite naročilo: prihranite 100 kalorij

Naročite svojo pico s polovico sira ali celo brez sira, nato pa potresemo z nekaj žlicami parmezana.

Privoščite hrenovko: prihrani 250 kalorij



Nabirajte kumarice, čebulo in kislo zelje - ta hrana, ki je napolnjena z vlakninami, vas bo napolnila in preprečila, da bi pojedli drugega psa. Preskočite sira, čili in nezdrave začimbe, kot je kečap.

Pomislite na svojo pijačo: prihranite 150 do 200 kalorij

Razmislite o pivu ali vinu namesto zamrznjene pijače: Kozarec navadnega piva ima 140 kalorij, porcija vina pa 126 kalorij, jagodni daiquiri pa približno 300, margarita pa 340.

Popravite krompirček: prihranite 60 kalorij



Namesto, da bi zahtevali srednje pomfrit, si naročite čebulne obroče (osem do devet obročev). Oglejte si še nekaj drobnih sprememb prehrane, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju.

Vpijte za sorbet: prihranite 125 kalorij

Privoščite si čokoladni ali sadni sorbet namesto čokoladnega sladoleda.

Izklopite posteljno malico: Zažgite 300 kalorij



Namesto skledice s sladoledom kot prigrizek za spanje posedite s soprogo. Nato si oglejte še 50 načinov za hujšanje, ki ne vključujejo udarcev v telovadnico.