Nutricionisti 6 živil nikoli ne kupujejo pri prodajnih avtomatih - in 4 jih imajo radi!

Prodajni avtomati so lahko omarna kalorična in maščobna bomba, vendar so nekateri izbirčnejši od drugih. Tukaj je opisano, kako doseči največjo škodo za zdravje petindvajset pet.

Hrana, ki se ji je treba izogibati: krompirjev čips

Vrečka slanega, hrustljavega čipsa se lahko počuti dobro - hej, to je krompir, kajne? Ampak John La Puma, dr. Med., Ustanovitelj Chef Clinic, pravi, da ta živila z visoko vsebnostjo natrija dejansko lahko pustijo občutek lakote, kot ste bili prej. Čips je sestavljen iz škroba - navadno iz krompirja ali koruze -, ki je globoko ocvrt in močno nasoljen. Ko prebavite škrobe, jih vaše telo pretvori v sladkor, ki poviša raven glukoze in inzulina, nato pa zruši raven sladkorja in pusti, da želodec zraste še glasneje kot prej. Še huje pa je, da vrsta sekancev, ki jih najdemo v prodajnih avtomatih, sploh ni iz krompirja in koruze, temveč iz visoko predelane moke in kemikalij, ki so podobne tej zelenjavi, še dodaja dr. La Puma. Povzetek: Ta vreča s kemikalijami lahko pusti, da se počutite izpraznjene in nezadovoljene. Ste vedeli, da krompirjev čips morda celo prispeva k raku?



Hrana, ki se ji je treba izogibati: Sladkan jogurt





Navadno jogurt smatramo kot zdrav prigrizek, zahvaljujoč njegovemu kalciju in probiotikom, vendar dr. La Puma opozarja, da ta kremna poslastica pogosto prinese še več sladkorja kot serviranje sladoleda. Po podatkih sfgate.com lahko ena skodelica sladkanega jogurta, ki jo pogosto najdemo v hladilnih prodajnih avtomatih, vsebuje do 47 gramov sladkorja. Dve zajemalki sladoleda imata na drugi strani približno 28 gramov sladkorja. Razen če ne piše nesladkan jogurt , bi se mu izognil, razen če bi se vam zdelo, da bi imeli sladoled, pravi dr. La Puma. V tem primeru bi verjetno morali imeti samo sladoled. Ne zamudite drugih živil, ki imajo šokantno veliko sladkorja.

Hrana, ki se ji je treba izogibati: pecivo

Pazite na pecivo in pecivo, ki se prodaja v prodajnih avtomatih - kot so Twinkies in cimetovi zvitki -, ker pogosto vsebujejo visoke nasičene in transmaščobe. Po besedah ​​Jen Bruninga, MS, RDN, predstavnika medijev za Akademijo za prehrano in dietetiko, se je pokazalo, da te vrste maščob znatno prispevajo k srčnim boleznim. (Oglejte si dejavnike tveganja za srčno bolezen, na katere morda ne bi vedeli.) Še več, Ameriško združenje za srce opozarja, da uživanje preveč transmaščob lahko privede tudi do možganske kapi ali sladkorne bolezni tipa 2.


kako priti do šest paketov abs za ženske

Hrana, ki se ji je treba izogibati: Candy palice



Da, to je široka kategorija, vendar veste, o čem govorimo: lepljiva karamela, gooey nougat, čokolada v ustih in usta in druge sladke stvari. Večina čokoladic vsebuje tri ali štiri različne vrste sladkorja in sladkornih sirupov - kot koruzni sirup, rižev sirup, glukoza, maltoza in fruktoza. Tako kot v primeru krompirjevih čipsov se ti sladkorji pretvorijo v višji krvni sladkor, kar poviša raven inzulina in sčasoma povzroči, da se bo raven krvnega sladkorja znižala. Hitra energija, ki jo dobimo iz sladkorne čokoladice, nas lahko pusti, da se nam pade, ko nam pade sladkor v krvi, pravi Bruning. „Lahko se počutimo utrujeni in počasni; nato pa kmalu pozneje spet lačni. Ti zdravi prigrizki lahko ustavijo hrepenenje po sladkorju.

Hrana, ki se ji je treba izogibati: Soda

20-unčna steklenica kola vsebuje približno 65 gramov sladkorja - to je 22 odstotkov vaših dnevnih ogljikovih hidratov! Po besedah ​​dr. La Puma je kolosalna količina sladkorja, ki jo najdemo v brezalkoholnih pijačah, zasnovana tako, da vas sesa in stehta. Soda vsebuje malo prehranske vrednosti in lahko povzroči poškodbe tkiva in povečanje telesne mase ter prispeva k tveganje za diabetes. Če menite, da ste pametni in se odločite za dietno sodo, premislite še enkrat. La Puma pravi, da kljub temu, da nimate sladkorja, lahko dietalne pijače na vaše telo razdejajo na različne načine. Napolnjeni so z umetnimi sladili, ki spremenijo vaš mikrobiom (prijazne bakterije v črevesju) in vplivajo na način prebave spodnjega črevesa, kar jeste in pijete. Ta sprememba povzroči udarec na vaš imunski sistem, zaradi česar ste bolj dovzetni za bolezni. Tu so še drugi razlogi, da se sode bi morali izogibati za vsako ceno.

Hrana, ki se ji je treba izogibati: Športne pijače



Pijače, kot sta Gatorade in Powerade, so zaradi svoje povezanosti s športom in telesno pripravljenostjo zdravega hala, vendar so v bistvu samo brezalkoholne pijače. Vaše telo ne pravi: To so kalorije, z njimi se napolnim , pravi dr. La Puma. Vaše telo pravi: To je tekočina in z njo absorbiram kalorije, vendar ne vem razlike med tem, da jih preprosto absorbiram in shranim, zato jih bom preprosto shranila. Športne pijače vsebujejo tudi kemikalije in barvila in prinašajo velik odmerek skritih sladkorjev, zaradi katerih boste le občutili lakoto, namesto da bi žejo pomirili.


najboljše vaje za želodec za raven trebuh

Hrana na izbiro: Oreščki

Nutricionisti imajo radi oreščke. Arašidi, mandlji, indijski olupki in olupki so pametna izbira, ker so polni beljakovin, vlaknin in zdravih maščob. Večina ljudi še vedno misli na oreščke kot na pitanje, vendar jih ni, zlasti v količinah prodajnih avtomatov, pravi dr. La Puma. Kateri koli oreščki so dobra izbira, dokler ni vmešan v karamelo. Za razliko od slabih maščob v pecivu in sladkarijah zdrave maščobe, ki jih najdemo v oreščkih, trajajo nekaj časa, da se prebavijo, kar v kombinaciji z beljakovinami oz. zagotavljajo dolgotrajnejšo energijo med obroki.

Hrana na izbiro: Jerky



Kljub temu, da je natrij precej visok, prinaša presenetljivo široko paleto zdravstvenih koristi in je ena najboljših možnosti, ki jo lahko izberete med avtomati. Kot poroča livestrong.com, je goveja kretenka polnjena z beljakovinami, z 9,4 grama, v samo eni unči mesa. Goveji brki so obremenjeni tudi s cinkom, ki pomaga telesu zaceliti rane in se potencialno izogniti okužbi. Kar zadeva 416 miligramov natrija v vsakem kosu, dr. La Puma pravi, da to ne bi smelo biti veliko vprašanje, če ne bi posebej poskušali zmanjšati vnosa soli. Tisti, ki gledajo natrij, najbrž morajo imeti samo en kos, tisti, ki pa ne, pa ga lahko imajo več, pravi. Jerky je le ena izmed številnih hranljivih živil, ki se slabo napnejo.

Hrana za izbiro: Temna čokolada

Nutricionisti se razvajajo s temno čokolado. Višji odstotek kakava zagotovo naredi bolj grenko kot mlečna čokolada, a pomanjkanje sladkorja pušča nekaj pomembnega za vaše zdravje. Po podatkih rodalesorganiclife.com je dokazano, da temna čokolada izboljšuje zdravje kože, las in srca ter zmanjšuje tesnobo in povečuje koncentracijo. Če želite izkoristiti te prednosti, poiščite bar, ki vsebuje vsaj 70 odstotkov kakava.

Hrana za izbiro: Voda



Sladkorne pijače, kot so sode, sokovi in ​​energijske pijače, so lahko vabljive izbire, toda dr. La Puma pravi, da vas žeja ne bo potešila kot navadna stara steklenica vode. Voda ni samo brez vseh kalorij, maščob in sladkorjev, ampak tudi energizira vaše mišice, uravnava ledvice in ohranja kožo zdravo. Poleg tega, kot pojasnjuje dr. La Puma, pogosto zamenjujemo lakoto po žeji in na koncu zapravljamo veliko praznih kalorij na sladkih pijačah. Z izbiro vode namesto sode ali športne pijače pustimo nekaj prostora v svoji prehrani za okusnejše prigrizke, ki dejansko koristijo našemu zdravju. Tu so znaki, da morate vsekakor piti več vode.


poznamo skrivnost.com