8 novih trendov vadbe, ki jih boste videli vsepovsod v letu 2018

Prekini superge in kopalke! Tu so najnovejše vadbe, osredotočene na skupnost, tehnologijo in obnovo, ki motivirajo več ljudi za vadbo.

Razredi, ki kurijo ogromne količine kalorij

Visokointenzivni intervalni trening (HIIT) še vedno določa mesto številka ena na seznamu najbolj priljubljenih gibalnih trendov ameriškega koledarja športa za leto 2018. To ni presenetljivo, saj se vsi želijo sprehoditi v razred in doseči maksimalne rezultate za svoja prizadevanja, pravi glavni trener Burn 60, Andrew Schuth. Zato pri pouku Burn 60, ki ima dve lokaciji v Kaliforniji, sledite formatu, ki se izmenično spreminja med dvoboji na tekalni stezi in funkcionalnimi intervali treningov na tleh, pod budnim očesom trenerja. Medtem ko ga ena skupina gori na tekalni stezi, druga pa na tleh izvaja vaje, kot so enominutne ovinke, in uporablja različne vrste opreme. Delamo različne gibe, da ustvarimo zmedenost mišic in poskušamo, da se premikate, da je vaš srčni utrip povišan in porabite več kalorij, pravi Schuth. Udeleženci lahko pričakujejo, da bodo med enournim razredom spali od 500 do 900 kalorij, rezultate pa bodo videli v prvih dveh tednih. Tu je nekaj precenjenih trendov na področju zdravja, ki jih boste letos preskočili.



Trening visoke intenzivnosti v bazenu


katero od naslednjih nevarnosti je nevarnost preskoka zdravstvenih pregledov?

V zvezi z vodno tehniko je bilo inovacij malo - bodisi krogi ali vodna aerobika, pravi Rob Glick, starejši direktor programiranja in inovacij v Life Time Fitnessu in soustvarjalec WTRX (Water Xtreme). Za sodelovanje med Speedo in Life Time Fitnessom, ki ga poučujejo certificirani inštruktorji, uporabljajo novo razvite vodne pripomočke za treniranje Speedo, kot je potisna plošča, da dodajo upor v vodi in povečajo intenzivnost vadbe. Sodelovali smo s Speedo in sestavili vrhunski zagonski kamp, ​​ki se odvija v in zunaj bazena, pravi Glick. Približno 75 odstotkov razreda preživi v bazenu in izvaja gibanje z visoko intenzivnostjo, preostali čas pa preživi na palubi za izvajanje tradicionalnih vaj, kot so push-up, lunges in triceps dip. Premiki z visoko intenzivnostjo, ki jih izvajamo v vodi, so za telo manj stresni, vodni razredi pa telesu pomagajo pri okrevanju, pravi. Tukaj je več plavalnih vadb, ki kalijo kalorije.

Joga alternative

Joga v svojih tradicionalnih in alternativnih oblikah ostaja priljubljen fitnes trend za leto 2018. Eden najbolj priljubljenih tečajev pri Life Time Fitnessu, Warrior Sculpt, ohranja korak s povpraševanjem po alternativnih tečajih joge, saj ponuja fuzijo joge in treninge moči z uporabo lahke uteži. V večini tečajev joge je že veliko vadbe za odpor - vdore v bojevniške pozi in potiske skozi chaturango, vendar jih kot take ne prepoznamo, razlaga Glick. “Warrior Sculpt dopolnjuje vašo navadno jogo prakso, hkrati pa povečuje vašo moč in prožnost ter pospešuje metabolizem. Gibi so intuitivni, namerni, osredotočeni in namenski, «pravi. Tu je devet lahkih joga, ki bi jih morali početi vsak dan.


sadje, ki bi ga morali jesti vsak dan

Ritmične vadbe

Pound si je ustvaril z misijo spreminjanja misli pred telesi in s tem udeležence okrepil tako fizično kot čustveno. Leta 2010, ki je bil ustanovljen v Los Angelesu, je po vsem svetu več kot 13.000 inštruktorjev, ki poučujejo funt. 45-minutni razred uporablja rahlo obtežene palčke (imenovane Ripstix®) za vadbo celega telesa, ki meša kardio, kondicijo in treninge moči z jogo in pilatesovimi gibi. Udobje boste našli v znanih potezah in navdušenju v opolnomočevalnem, dvigljivem, glasbeno zasnovanem okolju, pravi Kirsten Potenza, soustvarjalka in izvršna direktorica Pounda. Naši rahlo obteženi palčki so narejeni posebej za vadbo, delujejo kot podaljšek roke in vas dobesedno spremenijo v instrument. Udeleženci lahko pričakujejo, da bodo v enem razredu spali od 400 do 900 kalorij, odvisno od starosti in telesa Potenza pravi, da je poudarek na tem, kako se telo počuti, namesto na to, kako je videti. Razred skrbi za vse ravni fitnesa, tudi tiste, ki se bojijo, da jim primanjkuje ritma in koordinacije. Če lahko udarite z roko v ritmu, lahko tolčete, pravi Potenza. Oglejte si teh devet vadb, navdihnjenih s plesom, ki se ne zdijo vadbe.

Razredi, ki povezujejo um, telo in duha


vaje, ki kurijo največ kalorij

Ko je svet vedno bolj povezan, je pomembno najti načine za usmerjanje energije, pravi Reginald Zephyrin, borilni umetnik črnega pasu 12. stopnje in inštruktor razreda Mind-Body-Spirit v W New York Downtownu. Dvodelni razred vključuje osredotočanje na fizične vidike Kung Fu-a, udaranje, brcanje, samoobramba in zavedanje, ki mu sledi segment, ki se osredotoča na dihalne tehnike in meditacijo. Kung Fu je hkrati učenje dobrega počutja in vadba, ki vključuje notranjo in zunanjo energijo, pojasnjuje. Razred ponuja celostno izkušnjo Kung Fuja od navijanja do navijanja navzdol, pravi Zephyrin. Drugače je, vendar je uporabno v vsakdanjem življenju, saj vam pomaga, da se naučite, kako se osredotočiti, meditirati in pravilno dihati, kar lahko pomaga pri obvladovanju stresa. Tukaj je šest znanstveno podprtih prednosti meditacije.

Dirkalni tečaji v ovirah

Priljubljenost oddaj, kot je ameriški Ninja Warrior, kjer ljudje uporabljajo svoja telesa za dokončanje zahtevnih ovir, je resnično udarila v vrvico in spodbudila priljubljenost dirk, kot je Spartan, serija dirk z ovirami po vsem svetu. Uvedba razreda Spartan Strong je namenjena ujetju duha špartanske dirke v okolju skupinskega razreda. Vsakdo od nas ima svoje ovire v življenju, pravi Glick. Naša sposobnost premagovanja ovir nam bo pomagala izboljšati kakovost našega življenja. Razred Spartan Strong je razdeljen na pet faz: pripravljenost, vzdržljivost, odgovornost, trdnost in odpornost. Prvi del je več kot ogrevanje, pripravlja vas na to, kaj se bo zgodilo v razredu, pravi Glick. Odsek za vzdržljivost vključuje 12 minut izmenične moči in kardiovaskularnih izzivov s ciljem, da vaš srčni utrip ostane na zmerni ravni. Odgovornost vključuje delo v skupini in izvajanje vaj z obteženimi vrečami peska (imenovane palačinke). Palačinko vržemo naprej in nazaj ali oblikujemo vrsto ljudi, kjer premikamo vrečko s peskom z enega konca črte na drugega, ko delamo ruske zvitke, pravi. »Igramo se tudi v mislih v fazi odgovornosti, da vam pomagamo biti pozorni in pripravljeni na odziv.« Del trdovratnosti razreda uporablja HIIT za udeležbo na višji stopnji intenzivnosti, ki ji sledi odpornost, dinamično ohlajanje. Razred je primeren za tiste, ki so že povezani s špartansko znamko, vendar vam ni treba biti špartanski dirkač, če želite opravljati razred. Naš cilj je navdihniti ljudi, da se bolj gibljejo in morda nas bo to spodbudilo, da tekmujejo.


kako dobiti žensko šest škatlic

Obnovitveni razredi

Če se v ponedeljek, sredo in petek na intenzivnih tečajih HIIT pretepate, si morate vzeti čas za druge dni, da si opomorete in se lotite gibanja in raztezanja, ki vključuje miofascialno sproščanje, pravi Glick. Zato številne telovadnice ponujajo tečaje, ki se osredotočajo na restavriranje, vse od raztezanja do meditacije do valjanja pene. Equinox ponuja meni regeneracijskih tečajev, ki se osredotočajo na samo-masažo, nadzorovano dihalno tehniko, raztezanje in gibčnost, medtem ko druge telovadnice, kot so Fitness in wellness univerzitetnega medicinskega centra Hackensack, ponujajo tečaje, namenjene meditaciji. Meditacija je pomemben del obnove, pravi Glick in da vam ni treba posvetiti veliko časa, da bi videli pozitivne rezultate. Naše misli so kot pretresan snežni globus - vzeti si moramo trenutek in biti tiho, pustiti, da sneg potone na dno, in potem bomo lahko jasno videli. Tukaj se je treba raztezati vsako noč pred spanjem.

Družabne tekaške skupine

Ne glede na to, ali gre za trening za maraton, 5K ali samo za ohranjanje kondicije, tekač ostaja eden najbolj priljubljenih in vadbenih športov po vsem svetu. Medtem ko za tek ne potrebujete članstva v telovadnici ali trenerja, ideja o tekmi s skupino ali kot del ekipe doda športu družbeni vidik, ki je lahko koristen. Ena največjih prednosti teka s skupino je to, da te ljudje potisnejo do novih omejitev, pravi Greg Laraia, certificirani tekaški trener ATC pri lastnih zmogljivostih. Hitrost je ena težjih stvari pri samostojnih treningih, pojasnjuje Laraia. Med krajšimi teki je soigralcem, ki pomagajo pri koraku, koristno, pri daljših vožnjah pa lahko obdržite drug drugega. Laraia je nedavno ustanovila Streets 101, newyorško tekaško ekipo, ki skrbi za tekače vseh ravni in sposobnosti. Namen Streets 101 je ustvariti skupnost in razširiti vez, ki jo ustvarja, na vse, pravi. Medtem ko Laraia pravi, da bi se nekateri solo tekači morda ustrašili zaradi predpostavke, da se pridružijo ekipi, je cilj Streets 101 čim bolj vključujoč. Dodajanje družbenega elementa spodbuja močno vez med soigralci, in vemo, da je podpora ekipe lahko neverjetno motivirajoča - ko vas prijatelj pritisne na boljše delo, lahko dosežete več. Dodatno podporo nudijo certificirani tekaški trenerji z izkušnjami pri uspešnosti in fizikalna terapija za tekače. Vedo, kdaj je primerno potisniti člane ali jim omogočiti okrevanje. Tukaj je devet stvari, ki se zgodijo vašemu telesu, ko začnete novo tekaško vadbo.