8 stvari, ki jih morate vedeti, preden preizkusite občasno postenje

Fad diete lahko pridejo in odidejo, vendar za konceptom postenja za hujšanje obstajajo obetavni podatki. To je tisto, kar morate vedeti, preden zaklenete shrambo.

Razumeti znanost

Občasno postenje ne pomeni stradanja samega sebe, kar lahko povzroči, da se telo zadrži shranjene maščobe, namesto da bi ga izgorelo kot gorivo. Namesto tega se občasno postenje (imenovano tudi redno načrtovano prehranjevanje) navadno nanaša na prehranjevanje le v določenih obdobjih dneva - ne glede na to, ali grete od 12 do 18 ur brez jedi, se omejite na dva obroka v 24-urnem obdobju ali se vzdržite prehranjevanja do 36 ur enkrat ali dvakrat tedensko ali večkrat na mesec. Občasno postenje je zasnovano tako, da pomaga izgorevati maščobo in očisti telo, pravi Alicia Armitstead, kiropraktik pri Healing Arts NYC. Ko zaužijemo tri obroke na dan, treniramo telo, da namesto kurjenja maščob gori sladkor, ki je shranjen kot glikogen za energijo. Ko pa postimo vsaj osem ur - kolikor je potrebnega časa, da telo izgori skozi svoje zaloge glikogena -, telo namesto tega začne izgorevati maščobo. Če samo preskočite zajtrk, verjetno postite 16 ur, kar bi pomagalo telesu, da se preklopi v izgorevanje maščob. (Že vemo, da lahko prehranjevanje pozno ponoči pospešuje povečanje telesne teže.) V mišičnem poskusu iz leta 2014 so glodalci, ki so se postili 15 ali 16 ur vsak dan, znižali 12 odstotkov telesne teže v primerjavi z mišmi, ki so pojedle enako količino razpršenih kalorij čez dan. Tudi drugi poskusi na živalih so pokazali podobne rezultate.


živila, ki te očistijo

Občasno postenje ima poleg hujšanja tudi zdravstvene koristi



Občasno postenje ni samo strategija za hujšanje. Prav tako lahko pomaga zaščititi telo pred boleznimi. Deluje z ustvarjanjem blagega stresa na telesu, kot pojasnjuje doktor Mark Mattson v članku v Znanstveni ameriški. Ta stres deluje kot katalizator, saj pospešuje rast imunskega sistema pred poškodbami celic. Čeprav je bila večina do zdaj raziskav na živalih, raziskovalci verjamejo, da koristi občasnega posta vključujejo dolgo življenjsko dobo, zmanjšano raven holesterola, povečano energijo in zmanjšano pojavnost astme, Parkinsonove bolezni in Alzheimerjeve bolezni. V eksperimentu z mišjo iz leta 2014 so glodalci, ki so se postili 15 do 16 ur na dan, pokazali nižjo raven vnetja in imeli večjo zaščito pred diabetesom kot miši, ki so pojedle enako količino, ki se je širila čez dan.

Občasno postenje ni za vsakogar

Kot pri vsakem prehranskem pristopu je tudi vmesno postenje pri nekaterih ljudi odlično, drugim pa ne. Če ste seznanjeni s tovrstnim načrtom prehrane, morate najprej popisati svoje splošno zdravje. To je lahko primeren za nekoga, ki je zdrav in želi shujšati, pravi potrjena trenerka celostne prehrane Andrea Moss iz Moss Wellnessa. Ne priporoča ga ljudem s katero koli vrsto resnih bolezni ali bolezni, kot so sindrom kronične utrujenosti, nadledvična utrujenost, avtoimunska bolezen ali diabetes. Prav tako morda ne bo super za ljudi, ki so pod visokim stresom ali na intenzivnem atletskem treningu. Ljudje, ki se borijo z nespečnostjo, se lahko tudi težko prilagajajo temu življenjskemu slogu. Če čutite, da želite občasno posteti, se najprej posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom. Post ne priporočamo otrokom ali najstnikom.

Morali boste narediti nekaj strateškega načrtovanja

Preden skočite na vlak s presihajočim postom, boste morali nekaj načrtovati. To pomeni poskrbeti, da bo vaš dom napolnjen z zdravo, polno hrano, pravi dr. Armittead. Zadnje, kar bi si želeli, je, da se post hitro konča, in edino, kar je treba jesti, so torta in sladoled. Hrana, ki jo imate pri roki, vključuje svežo zelenjavo in sadje, vitke beljakovinske vire in polnozrnate polnozrnate žitarice. Čeprav mnogi napačno domnevajo, da lahko med postom v množičnih količinah pojedo vse, kar želijo, Moss priporoča, da se izogibate preveč predelani hrani ali tisti, ki vsebuje veliko sladkorja. Ali pa boste pogrešali zdravje in koristi za hujšanje. Če nameravate med postnimi obdobji organizirati sirarski kolač, pozabite, pravi Moss. V času prehranjevanja ne prenajedajte ali strašno stradajte sebe. Jejte ustrezne količine zdravih maščob in pusto beljakovin in večja je verjetnost, da se boste tega načrta držali.


domače sredstvo proti protinu


ostre bolečine v spodnjem desnem trebuhu, ko globoko vdihnem

Radi boste poslušali svoje telo

Ob hujšanju oboževalni oboževalci na tešče prisegajo, da imajo povečano energijo in jasnost misli ter se po postu samo počutijo grozno. Obstajajo različni načini, kako narediti ta načrt hrane, pravi dr. Armittead. Po prehodnem obdobju bi se morali počutiti dobro, z več energije in ostrejšo osredotočenostjo. Če se vam ne zdi dobro, se igrajte z njo, dokler ne najdete, kaj vam ustreza. (Ti naravni spodbujevalni viri energije lahko pomagajo!) Za večino ljudi, dodaja, traja približno pet do sedem dni, da se ne kosijo do kosila. . Takrat bi morali začeti videti koristi. Če se po tednu 18-urnega posta vseeno počuti težko, poskusite s 14-urnim postom in se potrudite. Če čutite, da imate glavobole, omotičnost, utrujenost in slabost, takšen življenjski slog občasnega postenja morda ne bo pravi za vas.

Med postom lahko pijete

Če ne jeste, ne pomeni tudi, da ne pijemo. Pravzaprav želite piti še naprej med postom, saj je zaužitje zadostne količine tekočine dejansko lahko nevarno, kar lahko povzroči vročinsko kap, ledvično odpoved in druge vrste bolezni. Ne delajte napake, če ne poskušate brez tekočin med postom. Pitje veliko vode lahko celo pomaga pri hujšanju, kot so pokazale študije. Nekateri med postom pijejo nesladkan zeliščni čaj, kot je kamilica. Dodajanje ščepca limone je v redu, vendar v pijačo ne dodajajte mleka, smetane, sladkorja ali umetnih sladil.

Želeli boste postaviti razumne cilje


nenavaden telesni vonj

Preden začnete, določite, kakšni so vaši cilji za ta načrt hrane in si dovolite prilagodljivost. Naša telesa se sčasoma spreminjajo, pravi Moss. Naše fizične in čustvene potrebe se lahko celo spreminjajo vsako sezono v sezoni, s starostjo ali z zdravjem. Občasno postenje vam lahko deluje nekaj časa, nato pa prenehajte delati za vas iz več razlogov. Delajte, dokler se počuti dobro, in ustvari želene rezultate. Morda imate v mislih ciljno težo. Ko je ta cilj izpolnjen, boste morda želeli nadaljevati s tem življenjskim slogom ali ga spremeniti, tako da boste v tednu ali mesecu hitreje ali bolj pospešili. Prihaja do vas, vaših ciljev in zdravja, doda Moss.

Upoštevati boste morali svoje druge zdrave navade

Če je vaš cilj živeti dlje ali se izogniti bolezni, lahko občasno postenje deluje, ali pa ne. Preprosto še ni dovolj raziskav, da bi zagotovili 100-odstotno garancijo, zato ne morete obravnavati občasnega posta kot neke vrste zdravstvene panaceje. Ne prenehajte jemati predpisanih zdravil ali iskati zdravniške oskrbe zaradi kakršne koli bolezni ali diagnoze, ki jo imate. Vmesni življenjski slog na tešče prav tako ni razlog za odpravo presejalnih pregledov za bolezni, kot je rak. Če želite preizkusiti tak način prehranjevanja glede na velikost, naj vam to ni edino aktivno, zdravo vedenje.