9 nasvetov za prebujanje zjutraj brez boja

Niso vsi jutranji ljudje. Če se zbujanje zjutraj predstavlja izziv, preizkusite te nasvete strokovnjakov, ki vam bodo pomagali pri odganjanju dneva.

Poskusite ugotoviti, koliko spanja potrebuje vaše telo

Koliko spanja potrebujete, se razlikuje od osebe do osebe, običajno pa je to nekje med sedem in devet ur, poroča Sleep.org Nacionalna fundacija za spanje. Kako lahko ugotovite pravo številko za vas? S preizkušanjem. Med tednom počitnic, ko vam ni treba uporabljati budilke, poglejte, kdaj se začnete naravno prebujati in se po nekaj dneh počutite osveženi. Oglejte si te mite o spanju, ki jih morate zanemariti.

Poskusite narediti svojo rutino spanja bolj pomirjujočo



For a better morning, the National Sleep Foundation recommends starting a bedtime ritual well before your actual bedtime, in which you dim the lights and try to relax by taking a warm bath, meditating, stretching, or reading. Good nighttime habits can also positively influence your natural sleep/wake cycle and lead to fewer sleep disruptions, adds Jose Mendez, MD, director of the Sleep Disorders Center at Danbury Hospital in Danbury, Connecticut. I recommended avoiding light and disengaging from intellectual stimulation and stressful or anxiety-provoking activities—such as working and paying bills—at least two hours before bedtime