Protivnetna prehrambena piramida

Strokovnjak za alternativno zdravje Dr. Andrew Weil Prehrambena piramida vam bo pomagala zaužiti optimalno količino sadja, zelenjave in celo testenin, da preprečite vnetja in zmanjšate tveganje za kronične bolezni. Najboljše pa je, da vam ni treba izrezati stvari, kot sta rdeče vino in čokolada. Oboje vam lahko zmerno koristi. Preberite več o protivnetnih živilih dr. Weila.

S temi protivnetnimi predlogi zmanjšajte vnetje, začenši od dna piramide in navzgor:





  • Vse sadje in zelenjava: Poskusite dobiti vse barve!
  • Cela in razpokana zrna: Oves, rjavi riž, celo rž, polnozrnat kruh in testenine
  • Ves fižol in stročnice
  • Zdrave maščobe: Ekstra deviško oljčno olje, orehi, avokado, konopljina semena, laneno seme
  • Ribe in morski sadeži: Losos, črna trska, sardele
  • Celotna sojina hrana: Edamame, jaz sem oreščki, sem mleko, tofu, tempeh
  • Jogurt
  • Omega-3 obogatena jajca
  • Perutnina in pusto meso brez kože
  • Začimbe: Ingver, kurkuma, česen, cimet, sveta bazilika, rožmarin
  • Čaji: Bela, zelena, oolong
  • rdeče vino (vendar največ 1 do 2 kozarca na dan!)