Bob Harper's Jumpstart to Skinny

Bob Harper je avtoriteto pri vseh stvareh hujšanja. Zdaj svoje znanje uporablja s hitrim in varnim načrtom, za katerega trdi, da vam lahko pomaga, da v treh tednih izgubite do 20 kilogramov. Odstranite ugibanja iz hujšanja in se začnite suh!

Bob Harper

Bob Harper pomaga ljudem, da postanejo zdravi in ​​dosežejo svojo ciljno težo Največji poraženec s poudarkom na dolgoročnem, enakomernem hujšanju. Njegova nova knjiga, Jumpstart to Skinny: preprost 3-tedenski načrt za prekomerno izgubo teže , zbere svoje najučinkovitejše nasvete za hitro spuščanje odvečnih kilogramov. Ta kratkoročni načrt je idealen za pomoč pri pripravi na naslednjo poroko, srečanje ali počitnice. Upoštevajte te smernice, da boste v treh tednih izgubili do 20 kilogramov.

Spodaj so navedena pravila načrta Bob Harper's Jumpstart to Skinny. Upoštevajte ta pravila vsak dan tri tedne. Nikoli vam ni treba dvakrat jesti iste stvari, če tega ne želite - če upoštevate osnovna pravila, je možnosti te diete nešteto.





Pij kavo

Načrt Jumpstart Bob Harperja se začne takoj, ko se zbudite. Kava obrača vaš metabolizem, da boste porabili več kalorij. Študije kažejo, da je kava tudi učinkovit zaviralec apetita. Prepričajte se, da ste izbrali običajno kavo namesto brez kofeina; kofein pomaga pri energiji in zmogljivosti. Popijte kavo do trikrat na dan.

Vzemi Ribje olje z vsakim obrokom

Bob Harper priporoča uživanje 1.000 mg ribjega olja ob vsakem obroku. Ne samo, da je ribje olje polno zdravih omega-3 v srcu, pomaga tudi pri preprečevanju vnetij in obnavljanju telesa - kar pomaga pri bolečinah v mišicah po vadbi. Vsak dan jemljite ribje olje, da preprečite bolečine v mišicah, ki pogosto sledijo strogemu treningu.

Pravilo 40-40-20

Vaša plošča mora vedno vsebovati 40% zdravih ogljikovih hidratov, 40% pustih beljakovin in 20% zdravih maščob. Bob je skozi leta eksperimentiral z različnimi razmerji in ugotovil, da je to razmerje, ki najbolje deluje pri hujšanju in zagotavljanju vitalnih hranil. Beljakovine pospešujejo metabolizem in gradijo mišice. Poleg napajanja vaše energije so ogljikovi hidrati polni vlaknin, da boste dlje siti. Medtem ko ljudje pogosto zmotno mislijo, da vse maščobe upočasnjujejo izgubo teže, so zdrave maščobe bistvenega pomena za ohranjanje zdravih celic v telesu.

Po zajtrku ni zapletenih ogljikovih hidratov


Koristi olja iz pšeničnih kalčkov za moške

Zgodaj zjutraj je edini čas v dnevu, ko imate dovoljenje za kompleksne ogljikove hidrate, zato vas prosimo, da imate polnozrnat kruh, zrna ali celo testenine. Te ogljikove hidrate boste potrebovali zgodaj za gorivo, do konca dneva pa jih boste zgoreli. Po zajtrku izrežite zapletene ogljikove hidrate, da pospešite izgubo teže.

Hidrat!

Z vsakim obrokom, od zajtrka, do najmanj 16 unč vode. To sicer dvojno priporoča Bob, toda ta dieta je supercharged! Ves dan vas bo hidriral in vam bo pomagal pri odvajanju odvečne teže vode, tako da bo izpraznil sistem.

Vadba

Zadnji korak načrta je petkrat na teden narediti vsaj 15 minut 'jumpstart potez'. Bob to vrsto vadbe opredeli kot večnamensko gibanje. Za navzkrižno treniranje telesa ne potrebujete opreme za vadbo. Poskusite s potezami, kot so gorski plezalec, skoki v stranski vrsti in trebušnjaki, da učinkovito gradite mišice in kurite maščobe.

Jumpstart vzorčne obroke

Zajtrk
Poskusite a Testenine z jajčnimi testeninami ki prav tako sledi pravilu 40-40-20. Polnozrnate testenine so vaši ogljikovi hidrati; jajčni beljaki služijo kot vaša beljakovina; zdrave maščobe pa vključujejo oljčno olje in parmezan.

Lahko pa naredite tudi Bob's Quinoa Rancheros . V tem receptu je kvinoja vaš ogljikov hidrat, beljakovine so beljakovine, avokado pa zdrav del maščob.

Kosilo

Solata ne pomeni vedno mehkega obroka - Bobove solate za kosilo so krepke, vendar v ustreznih razmerjih. Ker ste do poldneva izrezali kompleksne ogljikove hidrate, so ogljikovi hidrati v solatah samo iz sadja in zelenjave. V Bobovem Pečena piščančja solata s pesto , meso je vaša beljakovina, oreški zagotavljajo zdrave maščobe, ogljikovi hidrati pa vaša zelenjava.

Ne pozabite imeti 16 unč vode, drugo kavo in 1.000 mg ribjega olja!

Večerja

Pri večini diet je večerja najtežji del. Ljudje se večino prenajedamo ponoči. Izogibajte se padanju v to dietno past, tako da uživate več pustih beljakovin, omejite ogljikove hidrate samo na tiste, ki prihajajo iz zelenjave, in dodajate zdrave maščobe. Da bi se počutil zadovoljen, ima Bob raje več jedi, kot je njegova Mešanica piščančjega mešanca z uporabo oljčnega olja kot zdrave maščobe. Lahko tudi imate Špageti Squash Bolognese ki uporablja purana kot beljakovine, bučo in špinačo kot ogljikove hidrate, avokado pa kot zdravo maščobo.

Prigrizki

Ta načrt vključuje neomejeno prigrizke - ulov je v tem, da lahko prigrizate samo zelenjavo. Za ta načrt ni kalorične meje za zelenjavo; več kot jeste, bolje.

Po koncu treh tednov v svoj dnevni jedilnik dodajte 500 kalorij in ob kosilu vključite kompleksne ogljikove hidrate. Pri prigrizkih in razmerjih ste lahko manj strogi. Na začetku boste morda pridobili nekaj kilogramov več, če pa boste sledili pravilom in telovadili, bo to prehod gladko. Nikoli ne boste strmoglavili ali spravili telesa iz ravnotežja in teža bo še naprej padala!