Ali lahko spremenite obliko telesa?

Geralyn Coopersmith, MA, CSCS. Geralyn je telovadna fiziologinja in certificirana specialistka za moč in kondicijo. Je avtorica Fit + Female: Perfect Fitness & Nutrition Game Plan za vaš edinstven telesni tip (Wiley) in nacionalna direktorica Inštituta za fitnes Equinox.

Lahko spremenite svoje telo

Trava se vedno zdi bolj zelena. Prepogosto želimo ravno nasprotno od tega, kar nam je dala mati narava. To še posebej velja, ko gre za ženske in njihovo zadovoljstvo (ali njihovo pomanjkanje) z lastno obliko telesa. Tisti, ki imamo bolj tanke noge in manjše hrbtne strani, si pogosto želimo več oblin. Nasprotno pa obline med nami običajno hrepenijo po bolj podobnem videzu.

Vse to postavlja vprašanje: Ali je mogoče popolnoma spremeniti svojo obliko? ' Kratek odgovor je 'ne', ne povsem. Na srečo pa lahko korenito izboljšate svoje zdravje in vaš videz s pravilno vadbeno rutino v kombinaciji s pravilno prehrano.





Ženske v obliki jabolka ponavadi zadržujejo odvečno telesno maščobo v pasu, rokah in dojkah z zelo malo telesne maščobe, shranjene v spodnjem delu telesa. Ženske v obliki hruške pa ponavadi nosijo odvečne kilograme v spodnjem delu telesa, namesto da bi pridobivale v pasu ali zgornjem delu telesa.

Ne samo, da se obe vrsti telesa na videz bistveno razlikujeta, vsaka ima svoje posebne prednosti in slabosti. Prvič, ženske v obliki jabolk običajno lažje izgubijo težo kot njihove hruškaste sestre. To je zato, ker je maščoba, shranjena v srednjem delu, bolj presnovno aktivna.


kako shujšati hitre prehrane

Kaj storiti, če ste Apple


Največji izziv oblike jabolka je, da se maščoba, shranjena v srednjem delu, zlahka spusti v krvni obtok, kjer lahko povzroči celo vrsto zdravstvenih težav.

Sproščanje te visceralne maščobe v telo je povezano z višjimi trigliceridi, nižjim HDL ('dobrim' holesterolom), večjo neobčutljivostjo na lasten inzulin in višjim krvnim tlakom, če naštejemo le nekatere. To so pogosto predhodniki življenjsko nevarnih težav, kot so srčni napad, diabetes in kap.

Vadba srca in ožilja je še posebej pomembna za obliko telesa jabolk, saj lahko pomaga izboljšati zdravje srca, hkrati pa izgoreva strupene telesne maščobe. Vsaka ritmična, ponavljajoča se aktivnost z majhnim vplivom, ki povzroči, da se Apple premika po celem telesu in se znoji vsaj 20 minut, je lahko koristna. Vendar je intervalni trening še posebej učinkovit za to vrsto telesa.

Intervalni trening vključuje izmenjavanje obdobij zmerne intenzivnosti z visoko intenzivnostjo. To lahko storite s številnimi dejavnostmi, vključno s plavanjem, hojo, kolesarjenjem, tekom na smučeh in stopnicami. En primer tega bi bil: hoja s hitrim tempom 3-4 minute, nato preklop na zelo hiter tempo za 30 sekund do minute in nadaljevanje tega postopka ves čas 30-minutne vadbe. Študije kažejo, da mešanje večje in zmerne intenzivnosti poveča presnovo maščob tako med kot tudi po vadbo, s čimer boste lažje porabili več kalorij v krajšem času.

Jabolka se morajo tudi izogibati treningom za zmanjševanje točk, kot so ponavljajoči se trebušnjaki in škrtanje. Te vrste vaj ne pomagajo pri izgorevanju maščob s trebuha, ne izboljšujejo zdravja srca in ožilja in lahko celo vodijo do kroničnih težav s križem.

Kaj storiti, če ste hruška


Na drugi strani spektra oblik imajo Hruške srečo, ker so nagnjene k manjšim zdravstvenim težavam zaradi odvečne telesne maščobe kot njihovi kolegi v obliki jabolk. Na žalost so več verjetno imajo težave s podobo telesa, povezane z njihovo obliko. To še posebej velja, če si ženske prizadevajo biti videti kot manekenke in znane osebnosti, ki jih pogosto imajo zelo tanka telesa jabolčnega tipa z izjemno vitkimi nogami.

Če skušajo ženske v obliki hrušk takšen videz doseči s pomočjo prehrane in gibanja, bodo verjetno zelo razočarane. Hruške lahko pričakujejo, da bodo postale bolj fit in napete, vendar ne smejo pričakovati popolne spremembe oblike. To je predvsem zato, ker je telesna maščoba, ki je shranjena v stegnih, nogah in zadnjici, manj presnovno aktivna in zato težje izgoreva.

Trening odpornosti je eden najboljših načinov, kako Hruške na novo oblikujejo svoje oblike in hkrati shujšajo. Ironično je, da se ženske z oblikami hrušk pogosto izogibajo treningom z utežmi, ker se bojijo, da bodo postale 'velike in zajetne'. Na srečo žensk ni treba skrbeti, da bi se preveč 'zgradile' na treningu odpornosti, ker jim primanjkuje visokih ravni testosterona (najdemo jih pri moških), ki so potrebne za izgradnjo velikih mišic. Ko ženske odporno trenirajo, lahko svoje telo spremenijo v vitke stroje za izgorevanje maščob s povečanjem seksi mišičnega tonusa in zmanjšanjem telesne maščobe.

Ženske z več mišic glede na telesno maščobo lažje izgubijo težo in jo zadržijo. Poleg tega je boljši mišični tonus bistvenega pomena za zmanjšanje pojava celulita, kar je pogosta pritožba hruškastih žensk. Celulit je le še ena beseda za telesno maščobo, shranjeno neposredno pod kožo stegen, zadnjice in bokov. Razlika je le v obliki komor za shranjevanje maščobe v tem delu telesa, ki ima lahko celulit sirasto ali pomarančni lupini, še posebej, če počiva na ohlapnih nerazvitih mišicah. Ko leži telesna maščoba nad natančno določenimi mišicami, je bolj ravna in je videti bolj gladka.

Odličen način, da hruške pridejo v vrhunsko formo, je, da hkrati izvajajo trening odpornosti in hkrati izvajajo kardio vadbo z uporabo nečesa, imenovanega 'kompleksi'. Kompleksi so vrsta krožnega treninga, ki je sestavljen iz potez za oblikovanje telesa (kot so počepi, izpadi, sklece in vrstice z eno roko), ki se izvajajo v obliki kroga. Ideja je narediti eno vajo za 12-20 ponovitev in nato s čim manj počitka iti naravnost v naslednjo vajo. Ta vrsta vadbe ohranja srčni utrip, okrepi metabolizem, hkrati pa oblikuje in definira vitke, lepe mišice.


koliko teže lahko izgubite v 6 tednih

In medtem ko bo vadba drastično spremenila videz telesa hruške, ženske z oblinami peščene ure ne bi smele pričakovati, da bodo kdaj imele 'suhe' noge. Tako kot jabolka se bodo tudi Hruške spremenile v bolj fit in bolj atletske različice, vendar nikoli ne bodo popolnoma izgubile svoje osnovne oblike.

Druga prednost treninga odpornosti je, da bo dodajanje vaj za zgornji del telesa (zlasti tistih za zgornji del hrbta) pomagalo vzpostaviti ravnovesje v njihovem okvirju, tako da bosta zgornji in spodnji del telesa videti bolj sorazmerni.

Hruške lahko enkrat pričakujejo spremembo oblike po menopavzi, ko se bo raven estrogena (odgovornega za shranjevanje maščobe v spodnjih okončinah) zmanjšala. V tej življenjski dobi številne ženske opazijo težnjo, da na sredini shranijo več telesne maščobe in manj pod pasom.

Tako kot jabolka tudi pri Hrušah ne smemo pozabiti, da ni zmanjšanja madežev. Neskončno dvigovanje nog, na primer, ne bo zgorelo 'sedlarskih vrečk'. Pekoči občutki med vadbo so posledica lokalizirane mišične utrujenosti in ne lokaliziranega izgorevanja maščob.

Čeprav nobena vadbena rutina (ali načrt prehrane) ne more spremeniti temeljev namena narave, lahko upoštevanje teh osnovnih strategij pomaga ženskam, da postanejo najbolj primerne in čudovite različice sebe v obliki jabolka ali hruške. Šele ko lahko ženske sprejmejo in sprejmejo to, kar so (in ne izgubljajo časa in energije za to, kar mislijo, da bi morale biti), lahko začnejo pot odkrivanja lastne edinstvene različice zdravja in lepote.