3-dnevni razstrupljanje sladkorja dr. Fuhrmana

S tem hitrim načrtom za zmanjšanje odvisnosti od sladkorja zares zaženite svoje želje.

Zasvojenost s sladkorjem je lahko povsod in nevarna. Visoko glikemična dieta, ki vsebuje veliko predelanih ogljikovih hidratov, ne ustvarja le povečanja telesne mase in povečuje tveganje za diabetes in bolezni srca; prav tako močno prispeva k raku, zlasti raku dojke. Visok vnos sladkorja je povezan tudi z depresijo in kasnejšo demenco.

To je lahko tako nevarno kot odvisnost od alkohola ali mamil, zaradi česar je to velika težava, ker se veliko ljudi prehranjuje nezdravo in se ne zaveda tveganj. Prekomerna uporaba sladkarij oslabi tudi brbončice, zato nežen okus naravno sladkih sadežev izgubi njihov okus.





Zakaj morate zapustiti sladkor v hladni puranji

Običajno je učinkovitejše, če ves sladkor in predelane sladkarije popolnoma izrežemo. Ne bo enostavno, v nekaj dneh pa bo vaše telo ponastavilo, tako da ne boste hrepeneli po sladkem. Trenutno večina ljudi doživlja 'strupeno lakoto'. Strupena lakota je dejansko odtegnitveni simptom, ki si ga ljudje napačno razlagajo kot lačen. Tako kot odvisnik od drog doživi odtegnitvene simptome, ko preneha z jemanjem drog, tudi ljudje odtegnejo simptome, ko prenehajo jesti hrano, od katere so odvisni, na primer sladkor. Ti simptomi se hitro pojavijo, takoj ko je prebava končana, se lahko počutite nelagodno, utrujeno in glavobolno, zato domnevate, da ste spet lačni, jeste več, prebava se ponovno zažene in slabi občutki izginejo. Nato se cikel ponovi, zaradi česar imate slabost in prekomerno telesno težo. Če dovolite, da ti blagi neprijetni občutki pridejo in gredo čez nekaj dni, boste veliko lažje nadzorovali hrepenenje po hrani in željo po prenajedanju in uživanju sladkarij. Poleg tega bomo med tem postopkom telo preplavili z mikrohranili in fitokemikalijami, ki bodo pomagale možganom, da se spoprimejo in prekinejo ta cikel.

Odpovejte se sladkorju za 3 dni

Po treh dneh brez sladkarij se bodo glavoboli in utrujenost dvignili, manj intenzivnih potreb po sladkorju pa boste imeli manj. Takrat lahko zares začnemo z delom za prekvalifikacijo brbončic, da uživamo v hrani z nižjo stopnjo intenzivnosti sladkorja in v normalnih količinah.

Česa bi se morali znebiti

Ko odvisnik od sladkorja poje celo majhno količino sladkorja, si želi še in še. Njihov namen je morda nekaj kepic sladoleda in preden se zaveš, so pojedli celo kad. Prekiniti moramo cikel, ki sproži možgane, da napadejo in nam da okno, da omogočimo pomemben umik in razstrupljanje. Brez te karence se bodo ponavljali neprijetni simptomi, kadar ne jeste sladkarij. To pomeni brez medu, brez javorjevega sirupa, brez agavinega nektarja, brez umetnih sladil in nič sladkega, razen svežega sadja.

Bodite pripravljeni na strupeno lakoto

Morda bodo težke 72 ur, vendar ne boste ostali brez rešilnega splava. Na mesto sladkorja bomo postavili nekaj odličnih živil, ki bodo zmanjšala nelagodje in vas opremila s tem, kar potrebujete za lažji prehod. In sčasoma se vaši brbončice in preferenca do hrane spremenijo, stari nagnjeni k želji in hrepenenju pa odpadejo.

Kaj jesti namesto tega

Jejte počasne maščobe in počasne ogljikove hidrate. Počasna hrana je hrana, ki jo je treba dolgo prebaviti, in ta hrepenenja po sladkorju, ker vam zagotavljajo stalen pretok kalorij v krvnem obtoku, v primerjavi s poplavo naenkrat. Hitri ogljikovi hidrati, kot so beli kruh, sadni sok in testenine, se spremenijo v sladkor, kar povzroči dvig glukoze v krvnem obtoku. To povzroči čezmerno povečanje insulina, kar vodi do velikih nihanj glukoze in vas pripravi na shranjevanje maščob in hrepenenje. Telo prav tako ne more porabiti te ogromne kalorične obremenitve za energijo, zato povečajo hormone za shranjevanje maščobe in jih shranijo kot maščobo.


išče dobro razstrupljanje

Te vrste hrane povzročajo tudi simptome 'strupene lakote', ki se sprožijo, ko je vaša glukoza najnižja, kar vas bo kmalu po prebavi hitrih ogljikovih hidratov in maščob poslalo v iskanje več sladkarij. Kralj in kraljica počasne hrane sta fižol in oreški.

Koliko počasi jesti

Vsaj dve unči oreščkov in semen na dan, z obroki, ne s prigrizki.

Vsaj pol skodelice fižola, po možnosti skodelica, in vsaj ena porcija nedotaknjenih polnozrnatih zrn (na primer oves, narezan na jeklo) in zelenjave z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, na primer buče iz buče, korenje, pesa, pastinak, repa, leča ali grah .


koristna hrana za krvno skupino o

To lahko storimo z jedmi, kot sta zelenjavna fižolova juha ali čili in mešana zelenjavna jed s praženim česnom in mandljevim prelivom. Uživanje belega kruha, olja in soli bo tudi sabotiralo vaša prizadevanja za zmanjšanje sladke želje.

Kdaj jesti počasi hrano

Pri vsakem obroku. Za zajtrk poskusite polnozrnate žitarice, kot je jesek ovsa s semeni in jagodami. Solata s prelivom na osnovi oreščkov za kosilo in skledo fižolove juhe ali čilija. In zelenjavna enolončnica in na pari zelena zelenjava s hamburgerjem iz fižolovih gob in sveža ali zamrznjena sadna puščava za večerjo. Če uporabljate živalske izdelke, jih ob večerji uživajte le v majhnih količinah in poskušajte ostati večinoma vegetarijanski.

Učinek drugega obroka

Čeprav fižol vsebuje veliko beljakovin, je ta učinek tisti, ki v fižolu povzroča posebno vrsto ogljikovih hidratov. To je res zanimivo. Nikoli si ne bi mislili, da bi vam fižol pomagal prekiniti odvisnost od sladkorja, vendar študije kažejo, da so ljudje, ki so jedli fižol ob enem obroku, lahko pri drugem obroku zmanjšali glikemično reakcijo. To pomeni, da če bi imeli fižolov burrito ob večerji, ne samo, da bi imeli boljši nadzor glikemije po tem obroku, ampak tudi, če bi se naslednje jutro odločili za zajtrk s sadjem ali kruhom, bi to preprečilo tisto veliko hitenje sladkorja, ki bi ga običajno dobili iz kruha. To se zgodi, ker dobre bakterije, ki se razmnožujejo v naših črevesjih kot posledica uživanja fižola, proizvajajo določeno kemikalijo, ki upočasni hitrost zapuščanja hrane iz našega želodca in črevesja. Torej ta fižol še vedno opravlja svoje delo ob vašem drugem obroku in tudi v naslednjih dneh, če redno jeste fižol, s čimer preprečuje, da bi bil inzulinski skok povezan z nadaljnjo hrepenenjem in shranjevanjem maščob. Jejte jekleno rezani oves in grobo zmlet polnozrnat kruh.

Koliko fižola pojesti

Sem spada ves fižol, vključno z lečo in čičeriko. Priporočam, da ljudje vsak dan pojedo vsaj pol skodelice fižola. Konec tedna si pripravite veliko juho z obilico fižola, pripravite fižolove hamburgerje in fižolov čili ter enolončnice ter dodajte sladico v sladice. Fižol damo skoraj v vse, ker je tako močan pri preprečevanju bolezni srca in raka in podaljšanju življenjske dobe. In ker jeste vse te zelenice, stročnice, semena in oreščke, brez napora pojeste manj vsega drugega. Več zelenjave, fižola, oreščkov in semen, manj predelane hrane in živalskih izdelkov.

Kdaj dodati sladkor nazaj

Sladkor lahko v pravo prehrano dodate iz pravega sadja. Ko pojeste košček čokoladne torte, vaše telo v želodcu razgradi belo moko na preprosto glukozo, ki se nato v nekaj minutah absorbira v krvni obtok skupaj z ostalim sladkorjem. Tega si ne želimo, zato morate kot sladilo uporabljati samo sadje in nežvečeno suho sadje, ker je kombinirano z vlakninami in pektinom. Zaradi tega se absorbira in prebavlja počasneje kot takrat, ko samo jeste svoj tipični kolač. Rezultat tega je, da inzulin narašča počasneje, kar preprečuje, da bi se sladkor shranil kot maščoba. Prav tako zmanjšuje hrepenenje.

Ves sladkor v receptih nadomestim s suhim sadjem, kot so datlji, in belo moko nadomestim s stvarmi, kot so valjani oves in oreški. In potem v recepte seveda dodajte tudi nekaj fižola. Dobite zdrave sladice, ki so tudi odličnega okusa.

Spodbujam tudi ljudi, naj vsak dan jedo sladico, a šele po večerji. Ob kosilu uživajte sadje, po večerji pa sladico, sladkano s sadjem ali sladico iz zamrznjenega sadja. Ko po večerji pojeste nekaj sladkega, to poteši sladko hrepenenje in deluje kot psihološki znak do konca prehranjevanja do konca dneva. Čistite kuhinjo, čistite zobe in se do konca noči izogibajte hrani. Vendar so pomembne vrste sladkarij, ki jih imate. Zamenjajte običajne recepte za torte, piškote, pite in sladoled ter poskusite bolj zdrave alternative, kot je moja zdrava čokoladna torta in jabolčna hrustljava pita recepti.

Skrivnosti dr. Fuhrmana za trajno hujšanje

(Prosimo, upoštevajte, da se ista živila, ki se borijo proti raku, borijo proti shranjevanju maščob)

1. Kot glavno jed vsaj enkrat na dan pojejte veliko zeleno solato z zdravim prelivom.

2. Pojejte dve unči oreščkov in semen na dan. Vključite orehe in lanena semena.


10-dnevni vodnik za hiter začetek zmanjšanja trebuha

3. Vsak dan pojejte nekaj fižola, v juhi, čiliju ali burgerju.

4. Vsak dan pojejte veliko porcijo kuhane zelene zelenjave.

5. Pojejte eno sveže sadje ob vsakem obroku

Ne pozabite, da morate celice preliti z mikrohranili iz veliko zdrave hrane, če se želite znebiti odvisnosti od hrane, hrepenenja in kroničnega čustvenega prenajedanja.

Ta načrt je bil prvotno ustvarjen za Doctor's Truth Tube. Poglejte kako Catarah in Shoneji ko so poskusili to razstrupljanje sladkorja.