Ponastavitev prehranjevalne prehranske prehrane dr. Natasha Turner

Naučite se, kako lahko uživanje prave hrane ob pravem času in v pravih kombinacijah optimizira vaše hormone za izgorevanje maščob.

Dr. Natasha Turner

Toliko nas je običajno, da začnemo jesti manj, ko se zavedamo, da nam teža ne uspe. Zame osebno to predobro vem. Zredila sem se več kot 25 kilogramov, čeprav sem telovadila eno uro na dan in štela vsako kalorijo. Bolj ko sem si prizadeval, težje mi ni uspelo. In evo zakaj: Ko tako drastično znižamo kalorije, povzročimo velik stres na telesu. To poveča naš stresni hormon kortizol, ki le sabotira naš trud, saj povzroča naraščanje apetita po udobni hrani, povezan pa je tudi z večjo maščobo na trebuhu, tudi za ljudi, ki so sicer tanki. Ko se človek osredotoči na hujšanje na ta način, le zavira sposobnost našega ščitničnega hormona, da deluje pravilno, in upočasni naš metabolizem.

Ne glede na to, kako se neravnovesje pokaže navzven, notranja resničnost ostaja enaka: kakršna koli hormonska neravnovesja vodijo v težave pri hujšanju in povečujejo tveganje za debelost. Če želite ugotoviti, ali so vaši hormoni uravnoteženi, si poskusite zastaviti nekaj vprašanj: Ali imate težave z vlečenjem zjutraj iz postelje? Ali ob 15. uri doživite neobvladljivo hrepenenje po sladkorju? Nagajajoč PMS vsak mesec? Prekinjeni vzorci spanja? Ali ste v stresu, ko sedite v svoji pisarni? Ali imate težave z vsako nalogo? Napihnjenost po obrokih? Koža, ki je izgubila sijaj ali tonus? Trebušna maščoba, ki preprosto ne bo izginila? Seznam se lahko še našteva in pripravljen sem staviti, da mnogi od vas vsak dan doživljajo nekatere od teh frustracij. Verjeli ali ne, tidejavniki ne samo, da se počutite slabo, morda vplivajo na vašo sposobnost hujšanja, ker so vsekakor prepričani, da so vaši hormoni brez moči!


Hormonsko ravnovesje lahko obnovite in shujšate tako, da uživate pravo hrano ob pravem času in v pravih kombinacijah, da optimizirate svoje maščobne hormone. Ko te korake kombinirate z zmerno vadbo, je to skrivnost uspeha! Tukaj je moj preprost 'Načrt ponastavitve hormonov v 5 korakih' za začetek:





Načrt napajanja 1. korak: dodajte četrti obrok, da ponastavite hormon, ki je odgovoren za shranjevanje maščob.

Že od nekdaj smo slišali, kako pomembno je jesti tri kvadratne obroke na dan, vendar je to zastarelo in moti naše hormone in povzroča prekomerno telesno težo. Ko se prehranjujemo na ta način, naše telo naredi več padcev in skokov, kot bi se moralo, in naše hormone, kot sta inzulin in kortizol, vrže ven. Če predolgo čakamo, da pojemo med obroki, povzročimo padec sladkorja v krvi in ​​v našem telesu sprožimo stresni odziv, ki bo sproščal le kortizol. To ponavadi zagotavlja, da se bomo ob naslednjem obroku prenajedli, kar bo povzročilo skok krvnega sladkorja in insulina. Inzulin je edini hormon, ki energijo shranjuje kot maščoba. Torej, ko ima človek več konic inzulina, več maščobe bo zaklenjeno znotraj njihovih maščobnih celic. Velik val insulina skoraj vedno povzroči več maščob v trebuhu, lakoto in hrepenenje.

Štirje obroki na dan, ki vsebujejo štiri bistvene sestavine - beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe in vlaknine - bodo upočasnili sproščanje sladkorja v krvni obtok in na koncu omejili sproščanje insulina, hkrati pa ohranili nadzor nad svojim kortizolom. Večina od nas pozna koncept prehranjevanja vsake tri do štiri ure, vendar je pravi pomen prehranjevanja vsak dan ob istem času pogosto spregledan. Dokazano je, da preproste navade znižujejo raven inzulina. Na primer, jem ob 8. uri, opoldne, ob 16. uri. in 19. ali 20. ure. vsak dan in neham jesti tri ure pred spanjem. Uživanje zviša telesno temperaturo in to tik pred spanjem moti le hormone, ki med spanjem kurijo maščobe.

Načrt porabe energije 2. korak: po 16. uri zaužijte en začuden ogljik. za ponastavitev hormona, ki spali maščobe med spanjem.

Koncept uživanja ogljikovih hidratov zgodaj, z namenom, da boste imeli boljše možnosti, da jih boste zgoreli, bi vas dejansko lahko ves dan pripravljal na hrepenenje. Uživanje škrobnih ogljikovih hidratov, kot je krompir ali fižol zgodaj, bo pozneje čez dan povzročilo večjo željo, zato predlagam, da v zadnjem obroku zaužijete samo en ogljik. Uživanje ogljikovih hidratov pozneje čez dan dokazano poveča raven serotonina, ki je v naših možganih „kemikalija za dobro počutje“, ki nam pomaga pri spanju, spanec pa je ena najpomembnejših dejavnosti izgorevanja maščob.

Načrt napajanja 3. korak: Zadnji obrok lovite s paradižnikovim sokom.

Čeprav se vam zdi čuden nasvet, večerni obrok, ki vsebuje vaše škrobne ogljikove hidrate, preganjajte z majhno količino paradižnikovega soka. Naravna kisla kakovost te okusne pijače nam ponuja koristi pri hujšanju. Po zaužitju nečesa kislega po obroku je znano tudi, da zmanjšuje glikemično obremenitev (ali vpliv krvnega sladkorja), kar nato zmanjša naraščanje insulina in vodi do manjšega nalaganja sladkorja kot maščobe.

Načrt napajanja 4. korak: Ko jeste sadje, pojdite modro. Borovnice spodbujajo isti hormon za izgorevanje maščob, ki se naravno sprošča med vadbo.

Adiponektin se naravno sprosti, ko vadimo. Proizvajajo ga naše maščobne celice in dokazano povečuje metabolizem, izboljšuje občutljivost na inzulin, zmanjšuje vnetja in zmanjšuje tveganje za bolezni srca. Zdi se, da so borovnice edino sadje, ki spodbuja sproščanje tega hormona zaradi fitohranil v koži borovnic. Klorogenska kislina v borovnicah pomaga tudi pri nadzoru ravni glukoze v krvi, s čimer pomaga pri izgubi maščobe z izboljšanjem ravnovesja inzulina. Nedavna študija je pokazala, da so debeli ljudje, ki so šest tednov pili en borovničev napitek na dan, za 22% izboljšali občutljivost na inzulin, kar je na koncu enako boljši presnovi maščob. Samo pol skodelice na dan bo uspelo.

Načrt moči 5. korak: Očistite grbine, da povečate hormon, odgovoren za izgradnjo mišic.

To je nova revolucija pri hujšanju, imenovana 'občasno post'. Študije so jasno pokazale, da se naše telo na post odzove s povečanjem rastnega hormona, hormona, ki pomaga graditi mišice. Vključuje izogibanje uživanju hrane en dan na teden. Zdaj se zdi, da to nasprotuje mojemu stališču o zmanjševanju kalorij, vendar če ga pravilno izvedemo, ne bo povzročilo poslabšanja mišic in bo dejansko lahko zelo pomagalo pri zdravljenju kroničnih bolečin in presnovnih sindromov. Med dnevom čiščenja morate spiti vsaj 4 litre toplih ali hladnih zeliščnih čajev, ki podpirajo postopek čiščenja. Priporočam kombinacijo zelišč s protivnetnimi in diuretičnimi lastnostmi, kot so ingver, limona, borovnica, hibiskus, regrat, zeleni čaj in peteršilj. Zjutraj lahko zaužijete eno ali dve trdo kuhani jajci ali popoldan porcijo oreščkov, če ste preveč lačni.

Več od dr. Natasha Turner: