Zdravniški mini-obroki

Osnove zdravnikovega mini-obroka lahko spremenite za vsakogar, ki dela dolge ure, zaradi česar je težko hranljivo jesti ves dan in določite čas za vadbo.

Prvi del načrta je nov pristop k zdravniku: avtomatizacija obrokov. Za tiste, ki delajo v dolgih izmenah, kot so medicinske sestre, predstavljene v oddaji Show, bo čez dan uživanje 6 manjših obrokov zagotovilo stalno energijo in vam preprečilo, da bi se odločili za slabo prehranjevanje, ko vas strada, možnosti pa je malo.

Vsak dan imejte s seboj 6 mini obrokov. Jejte jih v istem vrstnem redu, tako da ni prostora za napake.





Mini obrok # 1: beljakovine

Izbirate lahko med različnimi živili, vendar mora biti vaš prvi obrok beljakovina. Zdrave možnosti vključujejo:

Grški jogurt


statistika najstniških staršev, ki ostanejo skupaj

Pusto meso

Ribe

Oreški

Fižol

Klikni tukaj za zdrav recept za burgerje z lososom.

Mini-obrok št. 2: zdrave maščobe

Ponovno obstaja prožnost pri zdravi maščobi, ki jo lahko imate, vendar hrano imejte v isti kategoriji. Možnosti vključujejo:

Losos v pločevinkah (ki vsebuje omega-3)

Orehi

Avokado

Oljke

Semena

Mini-obrok št. 3: Cela zrna

Polnozrnat pecivo z nemastnim kremnim sirom

rjavi riž

Ovseni kosmiči

Kokice

Polnozrnat kruh, testenine ali krekerji

Divji riž

Mini-obrok # 4: Vlaknine

Zrna in polnozrnati izdelki

Sadje

Zelenjava

Fižol, grah in druge stročnice

Oreški in semena

Mini-obrok # 5: Pospeševalec presnove

Solata z vročo zeleno papriko

Kliknite tukaj za več nasvetov za spodbujanje presnove.

Mini obrok # 6: Zdrave sladkarije

Temna čokolada

Kliknite tukaj za recept za puding iz sadja kvinoje.


60-dnevni hitri načrt za sok pdf

Poleg 6 mini obrokov morate vsak dan vzeti še a vitamin D. dodatek in multi-vitamin.

Drugi del načrta s 6 paketi vključuje nekaj telesne aktivnosti. Tudi tisti, ki delajo na nogah, imajo lahko težave, da bi stopili v svojih 10.000 korakov. Toda zdravnikova medicinska sestra v Columbiji, Bonnie Archer, predlaga parkiranje na skrajnem koncu parkirišča z uporabo kopalnic v različnih nadstropjih in vedno z uporabo stopnic namesto z dvigalom.

Poleg iskanja načinov, kako se premakniti, morate sporočiti svojo zavezanost. Ne glede na to, ali prijatelja prijavite v svojo zavezanost zdravju ali o tem pišete v spletu, boste zaradi sporočanja svojih ciljev odgovorni.