Jejte pravilno za svojo krvno skupino

Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDNM, direktorica Sports Nutrition University of Pittsburgh Medical Center, soavtor knjige Run Your Butt Off in Aktivna kalorična dieta

Ali bi se morali držati določenega načrta prehrane in vadbe, ki temelji na vaši krvni skupini? Tako predlaga dr. D’Adamo v svoji knjigi Jejte pravilno za svojo krvno skupino . D’Adamo je naturopatski zdravnik, ki meni, da lahko krvna skupina določa, katere bolezni in bolezni se vam lahko razvijejo. Gre za intriganten pristop; vendar raziskave niso bile izvedene in ni študij, ki bi pokazale, da je krvna skupina lahko napovednik za razvoj nekaterih bolezni.


diete za hitro hujšanje v 7 dneh

Če vas zanima ideja prehranjevanja glede na vašo krvno skupino, je tu osnovna predpostavka prehrane: D'Adamo je, da ne bi smeli vsi slediti isti prehrani in da krvna skupina in vaša rasa določata strpnost. na to, česa bi morali in česa ne bi smeli jesti. Na podlagi tega obstaja 16 skupin živil, ki so zelo koristne, nevtralne ali se jim je treba izogibati.





Glede na prehrano krvne skupine obstajajo štiri krvne skupine:

  • Tip O - najstarejša krvna skupina
  • Tip A - agrarni
  • Tip B - nomadski
  • Tip AB - sodoben

Kako vaša krvna skupina določa vašo prehrano

Kaj določa zneske

Ženske bi pojedle manjšo količino na dan. Po besedah ​​dr. D’Adama ti izračuni temeljijo na vaši narodnosti. Znotraj krvne skupine morate spremeniti vnos določenih skupin živil, če ste azijski, belci ali afriški Američani.

Skupine živil in krvna skupina

Tip O mora jesti pusto meso, perutnino, ribe, sadje in zelenjavo, omejiti žita in mlečne izdelke ter intenzivno telovaditi.

Tip A bi moral jesti sojino hrano, žitarice, ekološko zelenjavo in se bolj nežno gibati.

Tip B bi moral jesti mlečno hrano, meso, pridelke, koruzo ali pšenico in se zmerno gibati. Brez fižola.

Tip AB mora jesti morske sadeže, tofu, mlečne izdelke, pridelke, omejiti piščanca, govedino, svinjino in izvajati pomirjujoče vaje.

Prednosti prehranjevanja glede na krvno skupino

Dr. D’Adamo priporoča veliko sadja in zelenjave ter uživanje dovolj beljakovin prek pustega mesa, perutnine, sojine hrane, morskih sadežev in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Priporoča tudi vsakodnevno uživanje maščob ter omejevanje sladkorja in alkohola. Prav to bi rekel tudi registrirani dietetik, z nekaterimi opozorili.

Potencialne težave


zakaj mi vitamini naredijo urin svetlo rumen?

Prehrana je lahko prenizka za nekatere hranilne snovi, zlasti za kalcij za tiste skupine, ki naj bi omejile mlečne izdelke; ali beljakovine, zlasti za vrste As, ki niso uživalci soje; in potencialno malo vlaknin pri tistih vrstah, ki ne uživajo fižola, leče ali zrn. Večina Američanov nima kalcija, vlaknin, kalija in v nekaterih primerih beljakovin. Prehranjevalni vzorec teh pomanjkljivosti ne bi smel povečevati. Kljub temu pa prehranjevanje ni nikoli enotno za vse; morate prilagoditi, prilagoditi in spremeniti, da načrt naredite po svoje.

Premisleki

Je to pristop za vsakogar? Preden poskusite, dobro premislite in bodite pri svojem prehranskem načrtu enako izbirčni kot pri avtomobilu, garderobi ali čevljih.

  1. Potrebno je veliko dela.
  2. Dieta je še vedno omejevalna in pozorni morate biti na porcije.
  3. Izgubili boste težo, ker se raven kalorij na koncu približa 1200 na dan, zlasti pri ženskah.
  4. Za vsako krvno skupino obstajajo posebne vaje.
  5. Bodite zelo previdni, če imate že obstoječe alergije ali intoleranco za hrano.
  6. Pomislite tudi na svoje prehranjevalne navade: kje, kdaj in koliko jeste.
  7. Ali ta načrt prehranjevanja ustreza vašemu proračunu?
  8. Je to načrt, pri katerem bi lahko ostali dlje časa?
  9. Vam je enostavno slediti in vam je realno?
  10. Ali imate radi vpleteno hrano? Če tega ne storite, ne boste dolgo ostali na njem.

Vsakdo lahko shujša, tako da je pozoren na to, koliko, kako pogosto in kaj jedo. Na vašem krožniku naj bo neka vrsta hrane, ki vsebuje beljakovine: mlečni izdelki z malo maščob, perutnina, ribe, pusto meso ali soja, zelenjava in sadje ter malo zrnja. To jedem doda okus, teksturo in uživanje.

Tu je primer plošče WANE (v nasprotju s ploščo GAIN) za hujšanje:

Beljakovine, sadje in zelenjava zavzamejo na krožniku več prostora kot zrna, vendar zrna niso izklopljena s plošče.

Bodite selektivni, vendar jejte v skladu s svojim kaloričnim in denarnim proračunom. Premikajte se več, vendar izvajajte vajo, ki vam je všeč, ne samo hoje, teka in plavanja, temveč tudi ples, vrtnarjenje, kuhanje in gospodinjska opravila. Vse, kar vas spusti s kavča in na noge, je korak v pravo smer.

Če želite poskusiti ta načrt, vsekakor storite, vendar se zavedajte, da morate poleg krvne skupine upoštevati tudi dejavnike:


zdravnik oz načrt hitrega hujšanja

  • Vaš slog kuhanja
  • Vaš način prehranjevanja
  • Vaša dejavnost
  • Vaš življenjski slog

Prevzemite lastništvo nad prehranjevanjem in upoštevajte, kdo ste, pri izbiri, ne samo krvne skupine.

Na koncu dneva, če nekaj premaknete, spremenite tisto, kar je na vašem krožniku, in zmanjšate vnos kalorij (zaužijete jih več čez dan), se vam bo zahvalilo telo in krvna skupina.