Imaš minuto? Danes opravite teh 11 zdravstvenih pregledov

Šestdeset sekund je vse, kar morate naučiti presenetljive količine o svojem zdravju s temi samopregledi doma.

Poglej svojo krtačo

Zakaj to storiti: Preverite, ali imate ščitnične motnje, pomanjkljivosti in drugo.





Pomanjkanje cinka, železa ali biotina lahko povzroči izgubo las. Še en krivec: motnja ščitnice. Če ste pred kratkim imeli otroka ali se je pojavila druga pomembna hormonska sprememba, na primer izguba tabletk, je lahko izpadanje las do treh mesecev kasneje del izpada.

Kako narediti: Če v kopalniškem umivalniku ali v svoji krtači opazite več dlačic, kot se vam zdi značilno, jih preštejte. Izgubiti 100 dlak na dan je normalno. Če jih najdete več kot 200 ali če se lasje pojavijo v grudicah, ki puščajo gole lise na lasišču, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom.

Poglej v belce tvojih oči



Zakaj to storiti: Preverite alergije, herpes, okužbo in drugo.

Če ima belina vaših oči nenadoma rumeno barvo, je lahko to, da ste preživeli preveč časa na soncu, ne da bi nosili zaščitna sončna očala. Prekomerna izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju povzroči zgostitev prozorne membrane, ki prekriva belino vaših oči.

Pogosteje so lahko oči videti rdeče. To povzročajo krvne žile v bližini očesne površine, ki postanejo razširjene in razširjene. Rdeče oči so lahko simptom vseh nekaj deset težav. Številni so relativno benigni, na primer, da noč pred spanjem ne spijo dobro, ali pa ima las v trepalnicah ali majhen tujk pot v oči. Rdeče oči so lahko tudi znak alergij, prehlada, gripe, suhih oči ali izbruha herpesa. Lahko pa so simptom okužbe, kot je rožnato oko, znano ime za konjuktivitis, zelo nalezljiva bakterijska okužba. V redkih primerih lahko kaže na resnejšo očesno bolezen ali poškodbo.

Kako narediti: Poglejte se v ogledalo in se osredotočite na belce oči. Prvih nekaj dni poskusite spoznati vsakršne manjše dnevne razlike; nato pazite na pomembnejše spremembe. Če imate bistre bele oči, je to dober pokazatelj, da se dobro spočijete in vsakodnevne težave, kot so prehlad in alergije, ohranjate v zavetju.

Pihajte nos

Zakaj to storiti: preverite, ali obstajajo alergije, napake in drugo.

Normalen, zdrav način dihanja je skozi nos, kar pomeni, da je njegovo normalno zdravo stanje brez ovir. Celo manjša preobremenjenost kaže na težavo, naj gre za alergije, prehlad, sinusitis ali morda osnovno strukturno napako. Mnogi od nas živijo z zamašenimi noski, vendar tega ne bi smeli. Tudi če še vedno lahko udobno dihate, ko je vaš nos zamašen za 30 odstotkov, to pomeni, da z vsakim vdihom zaužijete 30 odstotkov manj kisika in morate hitreje dihati, da boste sledili potrebam telesa po kisiku. To je manj zdravo kot daljši, globoki in jasni vdihi.

Kako narediti: Držite tkivo za nos in pihajte. Če se nič ne izide, fantastično. Če se pojavi bistra tekočina, lahko to pomeni alergije, nastajajoč prehlad - ali prehladen dom. Bodite pozorni na druge simptome. Rumena ali zelena tekočina kaže na okužbo. In če izidejo trdne stvari, se sprostite. Vaš nos je v veliki meri filtrirni sistem; Popolnoma normalno je, da se vdihnjena snov strdi v notranjosti in tako ustvari vaše znanje.

Preglejte nohte



Zakaj to storiti: Preverite, ali ima kožni rak, ledvične bolezni, glivice in drugo.

Naravno stanje nohtov mora biti močno, čisto in bistro. Vsaka pomembna odstopanja od tega so značilna za nekaj globljega dogajanja. Kaj natanko? Težko je reči; eno zdravstveno spletno mesto, ki smo ga obravnavali, je naštelo več kot 300 zdravstvenih težav, za katere so težave z nohti simptom. Najpomembnejše: pomanjkanje vitaminov, mineralov ali beljakovin; anemija; težave s ščitnico; hormonska neravnovesja; in luskavico. Toda spet, šibki nohti so lahko posledica pranja preveč posode.

Kako narediti: Poglejte si vsak žebelj in upoštevajte kakršno koli razbarvanje. Zaradi vonja belih madežev bo morda potreben sestanek s svojim manikuristom, ne nujno zdravnikom (verjetno je prišlo do travme, ko boš s prstom udaril v predal ali vrata). Če pa opazite linearno vrvico, ki sega od nohta v zanko, bi lahko šlo za melanom (kožni rak) in ga morate pregledati. Če je pod nohtom rjavkasto obarvanje, je verjetno posledica glivice, ki jo je mogoče zdraviti z zdravili na recept. Še ena anomalija: nohti, ki so temno beli, se začnejo približno na polovici nohtov in temneje v bližini konice, kar je lahko znak bolezni ledvic.

Osredotočite se na svojo nitko

Zakaj to storiti: Preverite, ali obstajajo srčne bolezni, okužba in drugo.

Če upoštevate naročila zobozdravnika, vsak dan z nitkami preprečite zobne gnilobe in bolezni dlesni. Če pa ste opazili, da nitkanje povzroči, da vam dlesni krvavijo, to še ni znak, da bi morali prenehati. Nasprotno: Krvavitve dlesni so lahko znak, da imate bakterijsko okužbo, ki se ji bo z nitkami pomagalo znebiti. Raziskave potrjujejo, da so vnete, okužene dlesni povezane s srčnimi boleznimi, ker kronično vnetje sproži ustvarjanje kemikalij imunskega sistema v krvnem obtoku, ki prispevajo k kopičenju maščobnih oblog v vaših arterijah.

Kako narediti: Agresivno nitkanje lahko povzroči krvavitev, zato se prepričajte, da pravilno flosirate. Okrog srednjih prstov vsake roke navijajte 18-palčni kos nitke. Čvrsto nitko pripnite med palce in kazalce, med njimi pustite 1 ali 2 centimetra. S palci nežno vodite nitko med zobmi, nato pa se z cikcak gibom premikajte navzgor in navzdol. Ne stiskajte nitke med zobmi.

Poglej na svojega moža



Zakaj to storiti: Preverite, ali obstaja okužba, bolezen jeter in drugo.

Običajni urin je čist ali svetlo odtenek rumene barve. Nekaj ​​živil (kot tudi dodatki vitamina B) lahko spremeni v drugo barvo, vendar se večino časa urin ne sme močno spreminjati. Kar resnično iščete, je nenadna temnina. Temno rumen urin ali urin, ki je videti v krvi, lahko signalizira dehidracijo ali okužbo sečil (UTI). Lahko je tudi znak bolezni jeter. Krvav urin lahko pomeni tudi karkoli od ledvičnih kamnov do raka mehurja. Če je vaš urin temen, ne pičite vode ali brusničnega soka in ga ignorirajte; naj vaš zdravnik to takoj preveri.


braggs jabolčni kis razstrupljanje jeter

Kako narediti: Upoštevajte odtenek vašega urina. Če je večino dni bledo rumen, nato pa več dni zapored nenadoma zelen, roza ali rjav, čeprav veste, da pijete veliko tekočine, obvestite zdravnika.

Stopi na lestvico

Zakaj to storiti: Preverite, ali imate sladkorno bolezen, srčne bolezni in drugo.

Vemo. V kategoriji pojejte jabolko / pojdite nekaj vadbe je očitnih zdravstvenih nasvetov. Toda odvečna teža je povezana s toliko zdravstvenimi stanji - diabetesom, srčnimi boleznimi, artritisom, visokim krvnim tlakom, celo depresijo, če jih naštejemo le nekaj - da resnično upravičuje stalno spremljanje. Plus dnevni pregledi dobro vplivajo na vas. Študija z univerze Brown in univerze v Severni Karolini na Chapel Hillu je pokazala, da je 61 odstotkov ljudi, ki so se tehtali dnevno, vzdrževalo svojo težo znotraj pet kilogramov (v primerjavi z 32 odstotki, ki so tehtali redkeje). Vodenje dnevnih zavihkov jim je pomagalo pri zgodnjem pridobivanju telesne teže, tako da so lahko sprejeli ukrepe za zaustavitev.

Kako narediti: Najboljši čas je zjutraj, v idealnem primeru pred zajtrkom, brez oblačil. Ne glede na čas, ki ga izberete, bodite dosledni. Oblačila lahko tehtajo nekaj kilogramov, prav tako nekaj kozarcev vode; pravzaprav vaša teža v 24 urah niha več kot si mislite. Vedno uporabljajte isto lestvico. Ker opazujete nihanje teže - in ker so modeli, ki jih kupujejo v trgovini, pogosto nekoliko oddaljeni od enega do drugega - je najbolje meriti z uporabo iste lestvice vsak dan.

Preuči svojo vzdržljivost



Zakaj to storiti: preverite kronične bolezni, težave s srcem in drugo.

Dolgo časa so zdravstveni strokovnjaki menili, da so boljše prehranjevalne navade sprememba življenjskega sloga številka ena, ki bi jo lahko naredili za dobro zdravje. Danes pa fitnes dobiva skoraj enake račune. Prednosti vadbe so tako obsežne, da bi mnoge zdravnike presenetile. A veliko bolj zastrašujoče so nove raziskave, ki kažejo, koliko pomanjkanje aktivnosti škodi telesu. Nekateri strokovnjaki pravijo, da je sedeče življenje prehitelo kajenje kot glavni vzrok kroničnih bolezni v Ameriki danes.

Kako narediti: Obstaja veliko načinov za preizkušanje telesne pripravljenosti in noben test ni izčrpen. Ampak to imamo radi iz osnovne šole: Vsak dan naredite 25 skakalcev hkrati. Naredite jih z energijo: roke daleč nad glavo, noge daleč na stran, veliko poskakovanja v nogah. Če vas to izčrpa, zagotovo potrebujete več vadbe. Navsezadnje je vaš cilj, da bi ga zmogli le z majhnim povečanjem dihanja in srčnega utripa. Vsak dan to storite tako, da preverite, ali se vaše telesne sposobnosti slabšajo, izboljšujejo ali so enake.

Izmerite pas

Zakaj to storiti: Preverite, ali obstajajo srčne bolezni, visok krvni tlak in drugo.

Da, že priporočamo, da vsak dan preverite svojo težo na lestvici. Toda nekatere maščobe so nevarnejše od drugih, najnevarnejša vrsta pa je maščoba, ki obdaja organe v vašem trebuhu. Ljudje, ki imajo dodatno težo okoli trebuha - za razliko od zadnjice, stegen ali drugje - so povečani tveganju za nastanek srčnih bolezni, diabetesa tipa 2, visokega krvnega tlaka in celo nekaterih vrst raka.

Kako narediti: S tračno mero izmerite obseg pasu in bokov. Zdaj razdelite meritev pasu z meritvijo kolkov. Na primer, če vaš pas meri 31 centimetrov, boki pa 41, potem je ta številka 0,75. Če je rezultat 0,8 ali manj, ste nizko ogroženi. Če je številka od 0,81 do 0,85, imate zmerno tveganje za zdravstvene težave, povezane z maščobo, in če je vaš rezultat večji od 0,85, ste v kategoriji visokega tveganja.

Zabavno dejstvo: raziskave kažejo, da je razmerje med pasom in bokom 0,7 optimalno za fizično privlačnost nasprotnega spola!

Prepričajte se, da ste navlaženi



Zakaj to storiti: Preverite, ali obstajajo okužbe, prehranske pomanjkljivosti in drugo.

Suha koža vas lahko počuti tesno in srbi po vsem, še posebej po tuširanju. To ni posebej lep videz in se ne počuti zelo dobro. Toda suha koža lahko odraža tudi prehranske pomanjkljivosti ali resnejše stanje kože. Razbita, suha koža, ki je brez nadzora, vas lahko dobesedno odpre do okužb in drugih zdravstvenih težav.

Kako narediti: Nežno potegnite noht po podlakti. Če se vaša koža luska ali lušči pod nohtom ali ohranja oznako, kjer ste se opraskali, navlažite. Tudi suha koža je lahko videti rdeča ali celo razpokana in krvavi.

Skenirajte kožo

Zakaj to storiti: preverite kožnega raka in še več.

Kožni rak je drugi najpogostejši rak pri ženskah med 20. in 29. letom, pri ženskah, mlajših od 40 let, pa se je kožni rak v zadnjih 30 letih potrojil. Ameriška akademija za dermatologijo enkrat letno priporoča, da v okviru letnega fizičnega pregleda opravite pregled kože od glave do pete. Srednja starost za diagnozo kožnega raka je 59, a čim prej se diagnosticira, lažje ga je zdraviti.

Kako narediti: Vodite evidenco sprememb na svoji koži. Oglejte se, bodite pozorni na pege, mole in vse sumljive rane, ki se še niso zacelile. Zapišite svoje ugotovitve na blazinico, namenjeno mesečnim pregledom, ali uporabite ponazoritev človeškega telesa (ali izpis fotografije sebe v kopalkah) in označite, kje ste našli stvari. Ko opravite naslednji pregled (vsak mesec je idealen), posodobite in primerjajte svoje karte.

Običajni madež je ponavadi rjav, rumen ali črn. Lahko je ravna ali dvignjena; ponavadi so simetrične z enakomernimi mejami. Ne pozabite na opozorilne znake ABCDE za kožnega raka: Krt / mesto, ki je nesimetrično, ima nepravilno obrobo, je neenakomerno obarvano (ali ima rdeče, bele ali modre lise), ima premer širši od ¼ palca ali se zdi če se razvija, mora pregledati zdravnik. Če krt ali madež krvavi ali srbi, ga čim prej preučite.