Kako izgorevati maščobo brez teka - resno

Razlog je, da so boks in telesne teže postali vadbe modelov. Ti strokovnjaki vedo, kako hitro kuriti maščobe.

Utežena počep in nadzemna stiskalnica

Mešanje vadbe z utežmi z aerobnimi aktivnostmi je najučinkovitejši način za odstranjevanje odvečnih kilogramov. Medtem ko mnogi radi tečejo zaradi svojih aerobnih aktivnosti, še zdaleč ni edini način, da dobite dobro kardiološko opeklino. Namesto tega sledite zgledu modelov in svetih zvezdnikov, ki so prisegali na boks in vaje za telesno težo. Da bi dobili vpogled v to, kako začeti vadbo z utežmi z mešanjem aerobnih izzivov, smo se obrnili na Gabriela Garcia in Bebe Dinga iz boksarskega studia LA, CruBox.

Najprej Ding demonstrira osem-gibalno vezje, s katerim se bo vaš srčni utrip izboljšal; Vsako vajo naredite 20-krat z minutnim odmorom, preden se premaknete na naslednji korak.



Utežena počep in nadzemna stiskalnica: Z obema rokama držite kroglico z zdravili ali bučico pred prsmi, stopala so nekoliko širša od širine ramen. Potopite se in potisnite boke nazaj v počep, pri čemer dvignite ramena nazaj in prsni koš. Pritisnite nazaj v stoječi položaj, nato izdihnite, ko pritisnete težo nad glavo, tako da iztegnete komolce. Vrnite teža nazaj na prsa; to je en predstavnik S povečevanjem telesne teže se bo intenzivnost vadbe povečala in vam pomagala pri ustvarjanju vitke mišične mase, kar pospešuje metabolizem in hujšanje - tukaj je več pogledov, kako nadgraditi svoj počep.

Doseg preko sedenja

Lezite na hrbet, kolena upognjena, stopala ravna na tleh, nekoliko širša od širine ramen. Z rokama naravnost pred seboj, ki kažeta na strop, s prsti med seboj zaskočite z iztegnjenimi kazalci; zdaj pokažite skozi noge, ko počasi sedite in segate skozi. Izdihnite, ko se dvignete. Podaljšajte hrbtenico in dvignite roke. Vrnite se v ležeči položaj; to je en predstavnik

Ruski zasuki

Uravnajte hrbet s trupom, naslonjenim nazaj pod kotom 45 stopinj, kolena upognjena in pete dvignjene za nekaj centimetrov od tal. Zaprite prste pred seboj in nato zasukajte trup od strani do strani, ko z izdihom segate za tla. Dotaknite se leve in nato desne; to je en predstavnik Za vitkejši pas si oglejte eno temeljno vajo, ki bi jo morala delati vsaka ženska.

V-sit

Lezite na hrbet, noge skupaj in ravne na tleh. Hkrati dvignite ramena in roke navzgor, ko pete dvignete od tal. Aktivirajte svoje jedro, izdihnite, ko ste stisnili trebuh, in dlani držite ob straneh. Ohranite močno hrbtenico; držite 20 sekund - to je celoten komplet. (Ne zamudite teh 8 potez, ki vam bodo brez enega samega krča splomile trebuh.)

Napredna podaljška štirikolesnega kolka

Na štirinah, kolena pod boki, roke pod rameni, oba kolena dvignite dva centimetra od tal in stabilizirajte svoje jedro, hkrati pa držite hrbtenico. Desno nogo udarite naravnost nazaj za seboj z razgibanim stopalom. Vrnite desno nogo na tla, kolena ne smete biti pri tleh in ponovite z levo nogo; to je en predstavnik

Kolena do komolca


kako narediti hrano bolj zdravo

V enakem položaju kot prejšnja vaja, pokleknite od tal, desno koleno pripeljite na zunanjo stran desnega komolca. Koleno rahlo primite nazaj, nato pa ga počasi potisnite neposredno pred prsi. Hrbtenico imejte dolgo, levo koleno pa od tal. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z levim kolenom; to je en predstavnik

Dlani

Začnite v ležečem položaju, dlani so trdno postavljene na tla pod rameni, hrbtenica in noge poravnane, stopala skupaj. Izdihnite, ko rahlo skočite in pristanete z razcepljenimi nogami. Nato vdihnite, ko skočite stopala nazaj skupaj - to je ena ponovitev. (Pomislite na to kot na vodoravni skakalni priključek.) Pazite, da boste ramena močno in jedro tesno. Tu je pregled več nadgradenj plošč.

Ležeče dvig noge

Položite se ravno na klop, noge naravnost in primite za konec klopi poleg ušes, komolci noter. Poskrbite, da bo hrbet raven, ne obokan. Prste usmerite in počasi dvignite obe nogi v zrak, nato izdihnite in jih počasi spustite navzdol; ustavite se, preden se dotaknejo klopi in jih rahlo dvignite; to je en predstavnik Ponovite, tako da bodo noge povsod privzdignjene, jedro tesno in hrbet raven. (Izguba teže je odlična, vendar je tu še 14 drugih prednosti vadbe.)

Boks: drža

Po končanih osmih vajah Ding-a si vzemite pet minut (ali manj, če ste pripravljeni) in izvedite Garcia-jev trening z osnovami boksa.


kako zmanjšati pordelost zaradi sončnih opeklin

Najprej ugotovite, ali ste ortodoksni ali južnjaki, pravi Garcia. Pravoslavni pomenijo, da imate prevlado na desni strani - desna bo vaša zadnja roka, leva pa vaša vodilna . Southpaw pomeni, da ste prevladujoči levičarji, zato bo vaša leva roka hrbet roko in vodili boste z desno. Stojte z nogami nekoliko širše od širine ramen in stopalo stopite na prevladujočo bočno stran nazaj; nato obrnite noge na svojo prevladujočo stran. »Vaša telesna teža mora biti enakomerno razporejena po obeh nogah, kolena rahlo upognjena. Držite pesti navzgor, da pokrijete obraz, komolce pri varovanju reber in zapestja zaklenjena. Brado rahlo spustite in oči gledajte s pestmi.

Ko ste pravilno obvladali, Garcia predlaga, da naredite 10 ponovitev v naslednjih korakih.

Jab

S svojega stališča hitro iztegnite svinčeno roko - levo za ortodoksne, desno za južno šapo - in obrnite pest s palcem navzdol. Naj bo teža na hrbtni nogi. Vedno izdihnite, ko udarite. Po udarcu povlecite roko nazaj. Vaš udarec je vaš merilec razdalj in ne udarec za moč. Potrebujete motivacijo za vadbo? Tukaj je 11 brezhibnih trikov.

Križ

Ko se zasukate in potisnite zadnjo nogo, od drže obrnite boke in zgornji del telesa. Desno pest iztegnite naravnost iz brade in zavrtite pest, da udarni palec pritisnete navzdol. Telesna teža gre naprej čez vaše nedominantno stopalo. Križ je močan udarec, ki prihaja iz vaše prevladujoče roke.

Svinčeni kavelj

Z držanja zamahnite s svinčeno roko v 90-stopinjskem loku pred obrazom, tako da telo zasučete med vožnjo s sprednje pete. Vse to se mora zgoditi istočasno, ko zamahnete levo roko in vaša teža se bo premikala nazaj. Želite vedeti skrivnost ljubeče vadbe? Tukaj je, kaj pravi znanost

Zadnji kavelj

Nasprotno od svinčeve kljuke: S svojega položaja držite hrbtno nogo in zamahnite z dominantno roko v 90-stopinjskem loku, ki vam pride čez obraz. Med vrtenjem nog in zvijanjem bokov zavrtite telo kot en trden blok.

Drsenje in drsenje

Uporablja se za izogibanje ravnim udarcem: zdrs nazaj in dol s trupom in glavo, s pestmi, ki varujejo vaš obraz, in svinčena peta se spušča s tal. Vrnite se k drži in nato zdrs tako, da obrnete trup in glavo na nedominantno stran, pesti, ki varujejo vaš obraz, in peta, ki se spuščata od tal. Telesne prednosti telovadbe so velike, toda tukaj je šest načinov vadbe pametnejši.

Duck & pull

Iz vaše drže raca tako, da počepnete z rokami, ki varujejo obraz. Naj bo teža osredotočena in oči naprej; vrni se k drži. Če želite narediti a potegnite, naslonite se nazaj z obema nogama. Roke dvignite, da zaščitite obraz.