Kako izgubiti 10 funtov (in več!) Od ljudi, ki so to storili

Izgubiti težo je težko, vendar nekateri to počnejo. Ti notranji nasveti 17 ljudi, ki so izgubili 10 kilogramov ali več, bi lahko pomenili lestvico za vas.

Poiščite druge s podobnimi cilji

33-letna Kate McGinty iz Cincinnatija v Združenih državah Amerike je uspela, da je izgubila kilograme - natančno 74 kilogramov - s sodelovanjem v zasebni skupini za odgovornost na Facebooku. Člani skupine so začeli enak program vadbe - 21-dnevni popravek, ki so ga lahko v svojih dnevnih sobah opravljali le 30 minut na dan - in se zavezali, da se vsak dan na platformi prijavijo drug na drugega. „Odgovornost je bila v veliko pomoč. Nisem bil sam Imeti skupino za podporo pomeni imeti ljudi, ki bodo praznovali z vami, vas razveseljevali, se povezovali z vami in vas odgovarjali, «pravi. Sledite McGintyjevi poti na Instagramu @kjmcginty in upoštevajte teh 11 trikov zgubljanja teže, ki dejansko delujejo.





Sprejemite pravilno miselnost



Za 26-letno Tiffany Elizabeth iz Clearwater-a, FL, je sprememba njenih pričakovanj vse pomenila. V preteklosti se ji zdi, da dieta ni bila vredna, če ne bi izgubila vsaj kilograma na dan, pravi. Tokrat sem se odločil, da bom moral iz tega narediti življenjski slog. To je pomenilo trajno izrezovanje vseh njenih najljubših živil: kruh, testenine, torta, krofi. Da bi se uprla skušnjavi, se je odločila, da bo izločila gluten in mlečne izdelke. Ko se te hrane znebite, ste na veliko krajšem seznamu in to dejansko zelo olajša.

Izgubila je 84 kilogramov in upa, da bo spustila še 10 do 15. »Ne spreminjajte začasnih sprememb - to ne deluje! Če želite videti rezultate, morate spremeniti svoj življenjski slog, «pravi. Če iščete navdih, da bi začeli na lastni poti hujšanja, si oglejte njen Instagram @myadventuretofit.

Ne glejte na hrano kot na sovražnika

Katarzyna W., 23-letnica iz Gniezna na Poljskem, se je ukvarjala s DVD-ji za fitnes in nato z osebnim trenerjem, da je izgubila 30 kilogramov. Najbolj dragocena strategija pa je bila učenje zdravega odnosa s hrano, pravi. Njen ključ: ne prikrajšajte se. Brez stradanje prehrane; tako neumno je Ko ničesar ne zaužijete, pojeste več, kot potrebujete, in nimate energije, pravi. Ne bojte se, da bi tako pogosto hodili s prijatelji ali jedli sladkarije. Ravnotežje v življenju je zelo pomembno. «Spremljajte jo na Instagramu na @catherine_khw. Če se želite izogniti kateri koli hrani, to nutricionisti nikoli ne pojedo.

Postavite si realne cilje in se nagradite



Medtem ko je Kristina Guice štela kalorije in telovadila, je ugotovila, da je največ pripomočkov pri postavljanju majhnih, dosegljivih ciljev. Razmišljanje Moram shujšati 50 kilogramov je tako zastrašujoče, pravi 26-letnica, ki živi v Tucsonu, AZ. Razbijanje na majhne mejnike, ki znašajo pet ali več kilogramov, pomaga veliko. Odštela je 103 kilograme in nagradila sebe, ker je dosegla vsak majhen cilj: nove kavbojke, manikuro ali opremo ali pripomočke za vadbo. Nagrade so mi pomagale, da sem osredotočen in na pravi poti. Sledite njeni poti na Instagramu @ellipticalifragilistic, nato pa se seznanite s temi 42 hitrimi, preprostimi načini za hujšanje.

Poskusite z visoko intenzivnostjo

David Aishou, devetnajstletnik iz Chicaga v Illinoisu, je prišel daleč od 270-kilogramskega 14-letnika, ki se je sovražil gledati v ogledalo. Za svojo transformacijo si zasluži visokointenzivni intervalni trening (HIIT). Z izmeničnimi kratkimi sunki vseh naporov s kratkimi obdobji aktivnih obnovitvenih vaj je kuril kalorije, razstrelil maščobe in hitro izgubil centimetre. Tisti prvi teden je bil eden najtežjih tednov v mojem življenju, vendar nikoli niti malo ne obžalujem, ker je moje življenje zdaj toliko boljše, pravi. Spremljajte njegovo zdravstveno in fitnes pot na Instagramu na @iamdavidaishoufit.

Igrajte se s hrano



21-letna Alexandra Orr iz Philadelphie, PA, ni več takšna, kot je dieta za rezanje piškotkov. Poskusila je Arbonne, podjetje za zdravje in zdravje, ki jo je usmerjalo v presenetljiv načrt prehranjevanja. Izrezala je mleko in gluten ter hitro izgubila 15 kilogramov; še več, njeno kronično napihnjenost se je razblinila in pridobila je več energije, jasnejše kože in boljšega razpoloženja. Odločila sem se, da bom še naprej uporabljala njihove izdelke, jedla čisto in delala, pravi. V treh mesecih sem shujšala za 50 kilogramov! Telo vsakogar je drugačno in na različne načine sprejema različna živila. Poslušanje telesa je tako pomembno, ker vas bo pripeljalo do svojih ciljev. “Eden od moto, ki je tem ljudem pomagal izgubiti 20 kilogramov ali več, bi vam lahko pomagal okrepiti cilje.

Nastavite rutino, ki deluje za vas

Prvi režiser Michel Taylor, 25 let, iz Austina, TX, se ni poskušal držati: nameravala je dvakrat na teden hoditi v telovadnico, a ugotovila je, da to ni dovolj. Potem je to naredila vsakodnevno navado. »Spustil sem se v svojo rutino dela in nato v telovadnico. Moje telo je hrepenelo po gibanju in čas telovadbe mi je omogočil, da sem se odpovedal stresu od dela, «pravi. Taylor je z vključevanjem dvigovanja uteži in kardiom znižal 40 kilogramov in z 32 odstotkov telesne maščobe prešel na 19 odstotkov. Prav tako se ni več treba zanašati na zdravila za spanje, depresijo ali tesnobo. Spremljajte jo na Instagramu na @mishamai.


stroški operacije zmanjšanja dojk

Pojdi enostavno



Žongliranje dveh majhnih otrok in poporodna depresija sta odmetavanje kilogramov izziv za 33-letno Lauren Mudd iz Spotsylvanije, VA. Kljub temu je Mudd zadovoljna z napredkom, ki ga je dosegla, in ve, da bo izgubila zadnjih 10 kilogramov, da bo dosegla ciljno težo. Enkrat na teden si dovoli, da se prepustijo hrepenenju ali dvema. Tako se ne počutim prikrajšane, pravi. Privoščila si bom vino ali koktajl tu ali tam - navsezadnje sem mama dveh otrok, mlajših od treh let!, In se ne premaga, če se odmakne. Obstaja nekaj tednov, ko sploh ne jem zdravo in ne telovadim. Najpomembnejše, kar se zaveda, je, da je to potovanje in ne dirka, «pravi. Navdihnite se tako, da sledite njenemu Instagramu na @ laurenn.mudd.

To si moraš želeti in se zavezati

S 175 kilogrami je 23-letna Sophie Traulsen iz Chandlerja, AZ, vedela, da želi shujšati, in imela je popoln razlog. Želela sem se počutiti seksi in samozavestno v svoji poročni obleki, pravi. Ta motivacija se je izkazala za dovolj, da je dosegla svoj cilj, vendar se na tem ni ustavila. Ne mislite, da lahko shujšate in se vrnite na način, kot je bilo, pravi. Zdaj skoraj 45 kilogramov lažja kot takrat, ko je začela, je Traulsenova Instagram stran polna vsakodnevnega navdiha, zdravih receptov in informacij o načrtu vadbe, ki ga uporablja. Oglejte si ga na @SophieGetsStrong. Odkrijte 12 skrivnosti prehrane drugih, ki so ohranili hujšanje.

Poskusite s čisto jedjo



15. januar 2012 je nepozaben datum za 32-letno Desiree S. iz Manitobe v Kanadi. Na dan, ko sem se zbudila in spoznala: Nič več izgovorov, nič več laganja sebi, ni več nobenih diet, zeliščnih tabletk ali kompletov za razstrupljanje, pravi. Takrat je tehtala 275 kilogramov - najtežja. Po ogledu spletnega mesta s čisto prehrano Tosce Reno se je odločila za odstranitev rdečega mesa, moke, testenin, rafiniranih sladkorjev in ocvrte hrane ter jih nadomestila z obilico sadja in zelenjave, pusto beljakovin in vsakodnevnih smoothijev z vitamini, dobrimi maščobami in beljakovine. To je združila s prenovljeno zavezo vadbe, izgubila je 140 kilogramov. Zdaj je osredotočena na to, da je telesno pozitiven vzornik, trener in osebni trener. Spremljajte jo na Instagramu na @nakedhealthjourney.

Dotaknite se svoje konkurenčne strani

Ko ji je mama dala sledilca Fitbitove dejavnosti, 31-kilogramsko Savannah Bouziden, 31 let, Alve OK, naj jo prevzame njena tekmovalna narava. »Ker sem tekmovalna oseba, sem sodeloval v izzivih in si prizadeval doseči ta cilj 10.000 korakov vsak dan. Pravzaprav sem spet začela biti aktivna, «pravi.

Potem ko je izgubila 103 kilograme, je Bouziden še vedno 30 kilogramov od svoje ciljne teže, vendar pravi, da svoj uspeh zdaj temelji na tem, kako se počuti fizično in psihično. Počutim se precej fantastično, ko se lahko igram s svojimi malčki in se ne napišem, pravi Bouziden. Prvič, ko sem se s svojimi deklicami dejansko lahko spustil po toboganu, sem jokal. Spremljajte njen napredek na Instagramu na @getfitvannah.

Poiščite vzornike



Nekaj, kar mi je v resnici pomagalo, sem bil pogledati slike žensk, ki so me navdihnile, pravi 20-letna Isabelle Audette iz Montreala v Kanadi. Brskal bi po slikah fitnes modelov, rekoč sebi: nekega dne bom imela telo, ki ga ima. Delovalo je: v 10 mesecih je šla od 224 do 124 kilogramov. Vsi so edinstveni in vsi smo se oblikovali drugače, ampak to me je vodilo vsako jutro. Ni nujno, da je za vas vzor, ​​lahko je celo obleka ali kavbojke, za katere veste, da se želite nekega dne prilegati. Spremljajte jo na Instagramu na @iisaxxo. Trik Audette je ostal navdihnjen za uspeh drugih; morda bo eden od teh zdravniških nasvetov za izgubo teže izgubil težave.

Ne časti lestvice

Zadnjič, ko je preverjala, je 42-letna Janelle Flanagan izgubila 50 kilogramov, kar je manj kot leta 188. Toda zdaj se preprosto osredotoča na dokončanje treningov HIIT in uživanje zdrave, uravnotežene prehrane. »Nikoli več se ne tehtam. Številka mi ne pomeni nič in ni cilj. Moj cilj je biti boljša različica sebe vsak dan, pravi mati štirih otrok iz New Jerseyja.

Naučila sem se ceniti svoje telo in ga imeti rada, za kar je sposobna, pravi. Zaradi izgube teže je postala osebna trenerka in pravi, da rada ženskam po vsem svetu pomaga shujšati in se naučijo ljubiti sebe. Za navdih in motivacijo ji sledite na Instagramu na @Janelledfit.

Poskusite s pripravo obroka



Načrtovanje vnaprej je pomagalo Katy H., 28, iz Washingtona, DC, da je izgubila 80 svojih prvotnih 245 funtov. »Spakirala sem zdrava kosila, prigrizke in večerje. Investirala sem v veliko zabojnikov za shranjevanje, počasnega štedilnika Crockpot in steklenic z vodo, «pravi. Prav tako je čez dan pustila sodo „hladno purano“ in se namesto tega osredotočila na pitno vodo in veliko nesladkanega čaja. Odpravlja težo, saj preizkuša izzive zdrave prehrane, kot je Whole 30, in odkriva strast do Crossfita in cestnih dirk. Potekala sem dva polmaratona in še več dirk na 10 kilometrov, pravi. Če razmišljate tudi o poskusu načrta za celotno 30, poznajte pravila za vse, kar lahko in česa ne smete jesti.

Zmešajte

Nenehno spreminjanje rutine je moje telo ugibalo in preprečevalo, da bi se izgorelo, pravi 27-letni Alexis Ohl iz Terre Haute, IN. »Poskusila bi novo hrano na teden. Poskusila sem tudi različne telesne dejavnosti, od kolesarjenja do Zumbe, «pravi. V dveh letih je Ohl šla s 485 kilogramov na svoj novi 177-kilogramski jaz. Izgubila sem 308 kilogramov in moj končni cilj je samo biti srečna in zdrava z življenjem, v katerega sem zaljubljena, pravi. Dokumentiranje njenega napredka na družbenih medijih je Ohlu pomagalo ostati odgovoren; spremljajte jo na Instagramu na @fatgirlfedup. Medtem ne sodite za teh 15 napak pri hujšanju, ki bi vas lahko preprečile, da bi shujšale.

Mislite zunaj okvira



Kensie Benoit, 28, je potreboval, da se je kreativno spustil 40 kilogramov. Kombinacija prekinitve na tešče in nadomestitve pitja obrokov za dva od petih dnevnih obrokov mi ni le pomagala shujšati, ampak mi je pomagala vzdrževati hujšanje, pravi poročevalec sodišča in javni govornik iz San Antonia, TX. Pripravljenost za eksperimentiranje je privedla do njenega uspeha.

Benoit je nekaj dni na teden močno omejil svoje kalorije. (Drugi način hitrega prekinitve je, na primer, da jemo samo med določenimi urami, na primer med 10.00 in 18.00.) Benoit pravi, da je pila tudi 8 do 10 skodelic vode na dan, da je zavirala apetit in redno telovadila. V vodo dodajte jabolčni kis, da pospešite hujšanje.

Zavedajte se, da ste lahko vedno v nastajanju ... in to je v redu!

Čeprav bi 34-letna Paromita Chakraborty iz Bombaja v Indiji še vedno želela izgubiti nekaj kilogramov (izgubila je že 33 let), se še vedno spominja: »Moja transformacija še ni končana, vendar sem se med tem začela čudovito počutiti samo potovanje.

Močnejša je, ima večjo trdoživost in izžareva samozavest - zaradi česar je cilj težo. Ni mi bilo treba priti do cilja, da sem se počutila odlično, pravi. Sem že veliko bolj srečna in bolj pozitivna oseba. Sledite ji na Instagramu na @cparomita, nato pa si oglejte še druge navdihujoče nasvete ljudi, ki so izgubili 50+ kilogramov - in jih preprečite.

Viri na Instagramu: @kjmcginty
Instagram: @myadventuretofit
Instagram: @catherine_khw
Instagram: @ ellipticalifragilistic.com
Instagram: @getfitvannah
Instagram: @sophiegetsstrong
Instagram: @ laurenn.mudd
Instagram: @iamdavidaishoufit
Instagram: @mishamai
Instagram: @nakedhealthjourney
Instagram: @iisaxxo
Instagram: @janelledfit
Instagram: @fatgirlfedup
Instagram: @cparomita