Koliko je porcija?

Zdravnik in dr. Roizen za YouBeauty.com
Večina Američanov še vedno ne dobiva potrebne prehrane. Mogoče zato, ker ne vedo, kako je videti.

Koliko je porcija?

Ko je vlada staro prehransko piramido zamenjala z plošča, razdeljena na štiri dele , naj bi olajšala razumevanje prehranskih priporočil. Toda raziskava USDA ugotavlja, da dve leti pozneje večina ljudi še vedno ne prebavlja smernic. Sprememba sicer traja nekaj časa, vendar bi radi pospešili postopek, tako da ga olajšamo še lažje.

Tukaj je, koliko potrebujete od posamezne skupine živil, in ekvivalenti unče ali skodelice ene porcije nekaterih običajnih živil. To pomeni, da čeprav količine dejansko ne smejo biti ravno unča ali skodelica, se pri seštevanju dnevnega vnosa štejejo za unčo ali skodelico.






lasje so suhi in lomljivi ter izpadajo

Beljakovine
Po podatkih USDA ljudje v povprečju jedo 30 odstotkov več mesa, kot je priporočeno. Vlada pravi, da bi si morale ženske vsak dan prizadevati za približno 5 unč pustega mesa, rib ali vegetarijanskih beljakovin. Zdaj verjamemo, da bi morali v enem tednu imeti največ 4 unče rdečega mesa, vključno s svinjino (morda se bomo naučili, kako narediti rdeče meso v prihodnosti manj problematično, vendar za zdaj svetujemo, da se omejite) - zato to dodajte svojim mislim.

Kaj šteje za unčo beljakovin?

  • 1 majhen file zrezka = 4 unče
  • 1 majhen hamburger (opomba, ena porcija je majhna!) = 3 unče
  • 1 polovica piščančjih prsi = 3 unče
  • 4 rezine purana = 4 unče
  • 1 konzerva tune = 4 unče
  • 1 zrezek lososa = 4 do 6 unč
  • 1 majhna postrv = 3 unče
  • 1 jajce = 1 unča
  • 1/4 skodelice kuhanega fižola, leče ali čičerike = 1 unča
  • 1 skodelica juhe iz graha, leče ali fižola = 2 unči
  • 1 hamburger iz soje ali fižola = 2 unči
  • 2 žlici humusa = 1 unča
  • 3 falafel kroglice = 3 unče
  • 12 mandljev = 1/2 unče
  • 24 pistacij = 1/2 unče
  • 1 žlica arašidovega ali mandljevega masla = 1 unča

Sadje
V skladu s smernicami USDA naj bi ženske dobivale približno 2 skodelici sadja na dan - in verjamemo, da so 4 skodelice optimalne. Po vsej državi ljudje pojedo le 38 odstotkov te najmanj dve skodelici.

Kaj šteje kot skodelica sadja?

  • 1 majhno jabolko = 1 skodelica
  • 1 posoda za prigrizek jabolčne omake = 1/2 skodelice
  • 1 velika banana = 1 skodelica
  • 32 grozdja brez semen = 1 skodelica
  • 1 srednja grenivka = 1 skodelica
  • 1 velika oranžna = 1 skodelica
  • 8 velikih jagod = 1 skodelica
  • 1 majhna škatla rozin = 1/2 skodelice
  • 1 srednja hruška = 1 skodelica


Zelenjava

Ljudje My Plate pravijo, da želite dnevno nabrati zdravih 2,5 skodelic zelenjave; mislimo, da je 5 bližje optimalnemu. Mislite, da kot država pogoltnemo še tisti minimum 2,5-skodelice? Ne, nismo. V povprečju poskusite z 1,6 skodelicami. Z zelenjavo gremo nekoliko bolje kot s sadjem, a vseeno je treba delati.


žafranikovo olje za odmerek

Kaj šteje kot skodelica zelenjave?

  • 1 skodelica cvetov brokolija = 1 skodelica
  • 1 skodelica kuhane zelenice špinače, ohrovta ali ruševine = 1 skodelica
  • 2 skodelici surove solate = 1 skodelica (dvakrat potrebujete surove stvari, da je enaka skodelici kuhane zelenice)
  • 2 srednja korenja = 1 skodelica
  • 1 velika paprika = 1 skodelica
  • 1 velik paradižnik = 1 skodelica
  • 1 majhen klas koruze = 1/2 skodelice
  • 1 srednje pečen krompir = 1 skodelica
  • 2 velika stebla zelene = 1 skodelica
  • 1 skodelica kuhanega zelenega fižola = 1 skodelica
  • 1 velik sladki krompir = 1 skodelica

Zrna
Ni presenečenje, vendar USDA pravi, da pretiravamo z žiti. (Oh, tiste neskončne košare za kruh!) Držite se 6 unč 100-odstotnega polnozrnatega zrna (in le 100-odstotno polnozrnatega) na dan.

Kaj se šteje za unčo zrn?

  • 1 vrečka = 4 unče
  • 1 rezina kruha = 1 unča
  • 1 skodelica žit = 1 unča
  • 1 srednji kos koruznega kruha = 2 unči
  • 7 slanih solk = 1 unča
  • 1 angleški kolač = 2 unči
  • 1 kolač = 3 unče
  • 1 paket instant ovsene kaše = 1 unča
  • 3 palačinke = 3 unče
  • 1 vrečka mikrovalovne kokice = 4 unče
  • 1 skodelica kuhanega riža = 2 unči
  • 1 skodelica testenin = 2 unči
  • 1 velika tortilja = 4 unče

Mlekarna
Prihajamo do treh skodelic mlečnih izdelkov, ki jih vlada priporoča vsak dan. Splošna korist mleka je v zadnjih letih pod vprašajem in veliko ljudi danes izloča mleko iz prebavnih razlogov. Če jeste mlečne izdelke, se držite nemastnih maščob - to je posneto - samo izdelki. In poskusite mandljevo ali orehovo ali sojino mleko brez maščobe, brez sladkorja.


ali mlečni izdelki naredijo težo

Kaj šteje kot skodelica mleka?

  • 1 skodelica ali 1/2 litra posode z mlekom = 1 skodelica
  • 1 skodelica sojinega mleka, utrjenega s kalcijem = 1 skodelica
  • 1 posoda jogurta = 1 skodelica
  • 2 rezini nemastnega cheddarja, mocarele, švicarskega ali parmezana = 1 skodelica
  • 1/3 skodelice razmaščenega sira = 1 skodelica
  • 1 skodelica brez dodanega sladkorja, nemasten zamrznjen jogurt = 1 skodelica

Več od YouBeauty.com
Sledite svoji dnevni hrani na YouBeauty

Sadje za boljšo kožo

Naredite popoln vegetarijanski sendvič