Koliko vode res potrebujete?

Ves čas ga slišimo: na dan bi morali spiti osem kozarcev vode z 8 unčami. Toda ali je to dejstvo ali fikcija?

Koliko vode res potrebujete?Koliko vode res potrebujete?

Ves čas ga slišimo: na dan bi morali spiti osem kozarcev vode z 8 unčami. Toda ali je to dejstvo ali fikcija?

Ni dobrih znanstvenih študij, ki bi podpirale pravilo osem do osem. Izvor tega priporočila sega v leto 1945. Prvotne smernice so dejansko izhajale iz napačne razlage priporočila odbora za prehrano in prehrano. Priporočilo je navajalo, da mora imeti človek 1 ml (približno 1/5 čajne žličke) vode za vsako kalorijo, ki jo zaužije. Takratna povprečna prehrana je bila približno 1900 kalorij, kar pomeni, da ste na dan potrebovali približno 64 unč vode.






je pesin sok dober za vas?

Zdaj Medicinski inštitut postavlja splošne smernice za skupni vnos vode. Priporoča, da ženske zaužijejo skupno 91 unč (to je približno 2,7 litra) na dan - iz vse hrane in pijače skupaj. Za moške je približno 125 unč na dan (ali 3,7 litra). Glede na vašo prehrano približno 25% vode, ki jo zaužijete, prihaja iz vaše hrane.

Večina nas zdravih ljudi dobi dovolj vode v hrani in tekočinah, ki jih zaužijemo. To vključuje katero koli tekočino, ki jo pijemo - tudi kofeinske pijače, kot so soda, kava in čaj. Naše ledvice delujejo tako, da popolnoma uravnotežijo in uravnavajo naše potrebe po vodi, tako da vnesemo in zadržimo toliko tekočine, kot jo potrebujemo. Zdravi ljudje lahko žeji pustijo vodilo pri njihovih potrebah po tekočini.

Vendar pa lahko nekatera zdravila - na primer zdravila za bolezni srca, razjede na želodcu ali depresijo - spremenijo vaš mehanizem žeje. Tako lahko tudi nekatere bolezni, kot je diabetes insipidus . Starejši imajo lahko včasih tudi slabo urejen mehanizem žeje. Druga skupina posameznikov, ki morda potrebujejo več tekočine, so ljudje, ki imajo težave z ledvičnimi kamni ali kroničnimi okužbami sečil. Morda jih bo treba občasno preveč hidrirati in jim bo odvečna voda koristila za izpiranje ledvičnih kamnov ali bakterij iz mehurja. Medtem bodo pacienti na dializi zaradi bolezni ledvic morda morali omejiti vnos tekočine.

Športniki, vojaški naborniki ali vsi, ki so prisiljeni delati zunaj v najbolj vročem delu poletnega dne, bodo morda potrebovali več tekočine, kot je običajno priporočeno. In če vas že muči vročinska bolezen ali vročinski udar, imate morda neustrezen ali nepravilen mehanizem žeje.


fd & c yellow 6 neželeni učinki

Toda za večino od nas je preprost način, kako ugotoviti, kako dobro smo hidrirani, preprosto pogled na urin. Moral bi biti dokaj jasen in če je zelo temno rumen, je to znak, da bomo morda morali piti več vode.