Je mišična zmeda bližnjica do kondicije?

Podgane za telovadnice, bodite pozorni! Čeprav je vadba dnevno odlična, izvajati iste vadbe znova in znova, ne gre. Tukaj je, kako narediti zmedenost mišic za vas.

Tako kot vse drugo je tudi praksa popolna - in vadba ni izjema. Če ste veteran, lahko verjetno pomislite na dneve, ko bi težko prevozili kilometrino, ne da bi se ustavili. Zdaj pa se norčujete od ideje. Če pa ste navaden telovadnik, se verjetno spomnite, kdaj ste dvigovali 25 uteži. Danes ste na vrhu 50.





In zdaj, ko ste dosegli te cilje v fitnesu, boste morda opazili, da se vaše telo ne odziva več na enake načine kot nekoč. Se je vaše telo navadilo vseh napornih del, ki ste jih vložili? Odgovor: Mogoče je tako.


3-dnevni recepti za čiščenje sokov doma

Ideja za zmedenost mišic izvira iz zamisli, da se pri izvajanju istih vadb iz dneva v dan in telesu prilagaja, da se telo ne more spremeniti ali napredovati.


lahko pijete sok pese vsak dan

Pete McCall, MSCS, višji znanstvenik za vadbo in strokovnjak za osebno usposabljanje pri Ameriškem svetu za vadbo, dodaja, da ideja temelji na potrošniško usmerjenih programih vadbe, ki se med vadbo osredotočajo na izmenična obdobja intenzivnosti. Koncept periodizacije so razvili športni znanstveniki Sovjetske zveze, ki so priznali, da je treba obdobjem visokointenzivne vadbe (visokim stresom) slediti obdobje nizke intenzivnosti (nizkega stresa), da se telo lahko popolnoma okreva od vadbe. in pustijo čas, da se pojavijo fiziološke prilagoditve, pravi.

Čeprav program zveni obetavno, del »zmede« ni bil dokazan. Znanstveno se dejansko nanaša na telesne živčne, endokrine, mišične, kardiovaskularne, dihalne sisteme, ki se združujejo, da bi poskušali uravnotežiti napor, ki ga visoko intenzivni treningi naložijo telesu kot celoti, pojasnjuje Jacque Crockford, starejša vadba fiziologinja z ameriškega sveta za vadbo. To pomeni, da ko je telo izpostavljeno dodatnemu stresu, se mora še posebej potruditi, da je v koraku s svojimi običajnimi delujočimi deli.

Kako torej izvajate ta dodatni stres? Splošni vzorec je vključitev intervalov visoke intenzivnosti s kratkimi intervali počitka z nizko intenzivnostjo. Dolžina vsakega intervala in tudi izvedene vaje so odvisne od telesne pripravljenosti posameznika, «predlaga Crockford za vadbe zmedenosti mišic.


kako stopiti maščobo na trebuhu

Visoka intenzivnost ali ne, pomembno je, da vadbo prilagodite svojemu telesu. Tako kot se vaše kuharske spretnosti ne bi izboljšale, če bi vsak teden konec tedna kuhali popolnoma isto stvar, tudi vaše telo potrebuje težave, da bi premagalo, da bi videli rezultate. Telo se odziva na stres, ki je nanj izpostavljen, pravi Crockford. To je načelo preobremenitve. Če se sistem ne bo več izzival, ne bo več napredoval ali se spreminjal. Navdihnite se s temi telovadnimi tečaji, da vadba postane manj dolga.