Samo ena seja za dvigovanje teže lahko to stori za sladkorno bolezen

Prednosti ene same vadbe je enostavno odpraviti - praktično je neuporabna, kajne? Sploh ne. Tukaj je razlog.


iStock / gilaxia

Če imate sladkorno bolezen, ki prizadene več kot 29 milijonov Američanov in lahko privede do resnih zapletov, vključno z možgansko kapjo, srčno-žilnimi boleznimi, poškodbami živcev, očesnimi težavami in ledvicami, je vadba močno sredstvo za preprečevanje. Očitno je, da je vadba redno idealna, če pa to ni izvedljivo, ni vse izgubljeno. Nova raziskava British Columbia kaže, da samo en trening treninga prinaša merljive koristi za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2. V naši raziskavi je z enim nizom lahkih vaj za noge mogoče izboljšati delovanje krvnih žil, pravi Jonathan Little, višji avtor študije in docent na Univerzi v Britanski Kolumbiji. Arterije so se bolje raznesle po vadbi.





Študija je preučila tri skupine: ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2, zdrave neizvajalce in zdrave redne vadbe. Vse so prosile, naj opravijo 20-minutno vadbeno rutino, ki je vključevala ogrevanje in sedem enominutnih visokointenzivnih gibov z enominutnim počitkom med vsakim intervalom. Pozitivni učinki so trajali dve uri, kar kaže na to, da ima srčno-žilni sistem takojšnjo korist od ene same vadbe z utežmi, pravi Little.

Strokovnjaki verjamejo, da hitra vadba za visoke intervale (HIIT), ki so postale nadvse priljubljena, lahko izboljša naš krvni tlak, zdravje srca in ožilja ter holesterol, in sicer med izgorevanjem maščob in toniranjem mišic. Kettlebells in lastna telesna teža sta neverjetno orodje, pravi Max Zeumer, vodja osebnega treninga v New York Health & Racquet Club. Preproste so za uporabo in nudijo vrsto možnosti vadbe.

Pred vami je hitra vadba na spodnjem delu telesa, ki jo lahko prilagodite svoji ravni treninga z nadgradnjo uteži, ko napredujete. Kot pri vsakem programu vadbe se najprej posvetujte s svojim doc-om, da se prepričate, da je ta vadba primerna za vas.

  • Ogrevanje: Začnite z glute mostovi in ​​stransko postavljenimi nogami. Naredite 12 do 15 ponovitev - to je en niz.
  • Vadba: Začnite s keramičnimi čučanji s kettlebellom, nato pa 15 sekund na minuto preklopite na nabor plošč. Ne pozabite vključiti svoje jedro, da izboljšate spodnji del telesa. (Za izziv poskusite s temi vajami, ki bodo popolnoma preoblikovale vaš abs.)
  • Nato poskusite s kettlebell stiskalnicami. Sledite z žičnicami na kettlebell. Prizadevajte si za 8 do 12 ponovitev, odmorov od 1 do 2 minut vmes.

Ko se boste te vaje začeli prilagajati brez kakršnih koli težav, lahko vadbi dodate komplet, ki se lahko poveča v treh sklopih in postopoma povečujete težo.

Če se resnično osredotočate na izboljšanje pretoka krvi, vnaprej dodajte gugalnice. Vsaki vaji dodajte eno minuto. Ne pozabite vzeti časa za ogled forme.