7-dnevna dieta, ki jo je odobril Oz

S pogostitvijo s hrano, bogato s hranili, lahko hitreje in učinkoviteje shujšate. Cilj te trde diete je, da se naravnost potopite, tako da se naučene navade in recepti, ki jih pripravite v naslednjih 7 dneh, vključijo v zdrav in trajnosten življenjski slog.

Guru za hujšanje dr. Joel Fuhrman trdi, da vas lahko v enem tednu pripelje do hitrega padca kilogramov. Skrivnost? Ne gre za prehrano s stradanjem, ampak ravno nasprotno. Njegov načrt vam omogoča, da jeste vse, kar želite, in še vedno hujšate. Ključno je pri uživanju s hranljivo hrano - bogato z vitamini, minerali, fitokemikalijami in antioksidanti - z malo kalorijami. Številne superhrane, ki jih poznate, spadajo v kategorijo gostih hranil. Po besedah ​​dr. Fuhrmana bo več teh vrst hrane zaužilo, hitreje boste shujšali.

Zakaj načrt dr. Fuhrmana deluje? Vsak obrok, ki ga pojeste v skladu z njegovimi specifikacijami, vam pomaga tudi preprečiti lakoto. Lakota je ena izmed glavnih ovir, s katerimi se srečuje večina oseb, ki dietetizirajo, ko poskušajo izgubiti težo. Ugotovitve dr. Fuhrmana kažejo, da uživanje prehrane s hranljivo hrano privede do trajnostnega prehranjevalnega vzorca, ki lahko vodi do izgube teže in izboljšanja zdravja - tudi če zaužijete manj kalorij. To so hranila, ki vas dlje nasitijo in naredijo obdobja lakote med obroki bolj znosna, zato se ne boste počutili obupani, da bi posegli po nezdravi prigrizku ali tolažbi. Njegov načrt se osredotoča na zdrava, polnovredna živila - vendar ne dopušča ničesar predelanega, vključno s ponarejenimi dieti.





Preskrbljena dieta dr. Fuhrmana je skrajna le v tem, da se potopite naravnost. Ideja je, da bodo nove navade, ki se jih naučite v naslednjih 7 dneh, postale del vašega življenjskega sloga. Ne bo več kot dieta, ampak vaš privzeti način prehranjevanja. Tu so trije preprosti koraki za vse, ki želijo shujšati v enem tednu:

1. korak: Vsak dan upoštevajte pravilo 90/10

V naslednjih 7 dneh boste jedli 90% hranljivo hrano - zelenjavo, sadje, semena in oreške, fižol in polnozrnata žita. Za preostalih 10% lahko dobite zdrava olja, meso in mlečne izdelke.

Tipičen dan Crash Diet bi bil videti takole:

Lahek in pust zajtrk

Čeprav uživanje beljakovin, tako kot jajc, pogosto velja za pravi način za začetek dneva, tu ne veljajo ista pravila. Mnogi ljudje jedo preveč beljakovin, kar povzroči preveliko porabo kalorij in povečanje telesne mase. Pomislite samo na lahko in pusto hrano, kot so sadje, oves in lan. Morda se sprašujete, kaj pa jogurt? Tukaj nobenega. Če vas skrbi kalcij, upoštevajte naslednje: Naravna nepredelana živila, kot sta sadje in zelenjava, vsebujejo kalcij. Na primer, pomaranča vsebuje 60 mg kalcija.

Recept Super Energy Smoothie.


kako videti mlado po 40

Recept za smoothie iz borovnic, banan in lanenih semen.

Recept za zajtrk z oluščenim ječmenom.

Recept za skodelico žitnih zajtrkov.

Kosilo s fižolom

Vžgite peč za razpihovanje maščob z jedjo fižola. Fižol je dietetov najboljši prijatelj. Zadržujejo vas sitosti in vsebujejo veliko odpornega škroba, kar pomeni, da polovice zaužitih kalorij ni mogoče absorbirati. Zmanjšujejo tudi krvni sladkor in ustvarjajo butirat maščobnih kislin, ki lahko hitreje kuri maščobe. Študije kažejo, da butirat izboljša delovanje mitohondrijev v vaših celicah, kar vodi do zmanjšanja maščob. Če vas skrbi plin, se ne sekirajte. Več fižola kot pojeste, bolj bo vaše telo nabralo dobrih bakterij, ki jih potrebujete za njegovo prebavo. Fižol lahko uživate v burgerjevici, v čiliju ali kot dip.

Recept za burger Sunny Bean.

Recept za čili 3-fižol.


razstrupljanje sladkorja v 3 dneh

Recept fižole Enchilada.

Zeliščni recept za humus iz belega fižola.

Vitka zelena suha večerja

Razmislite zunaj solatne sklede. Zelenjava in zelenjava naj bosta vaša glavna jed na druge kreativne načine - uživajte v vegeti pici, zvitkih iz jajčevcev ali v veggie mešanici. Za malo dodatnega okusa lahko mešanici dodate celo unčo piščanca.


kaj pomeni imeti ponavljajoče se sanje

Preprost recept za zelenjavno pico.

Recept za zvitke jajčevcev.

Veggie Stir-Fry recept.

2. korak: Uporabite skrivno orožje

Dr. Fuhrman priporoča uživanje 'BOM-ov', da resnično sprostite mehanizme za izgorevanje maščob v telesu. BOM so jagodičevje, čebula in gobe. Ta živila so antiangiogena. Zakaj je to pomembno? Ker antiangiogena živila lahko izstradajo maščobne celice, tako da prekinejo dotok maščobe v krvi. Kako? Rast novih kapilarnih krvnih žil se imenuje angiogeneza. Raziskave kažejo, da je na primer znano, da rakave celice ugrabljajo angiogenezo in jo stalno vklopijo, da se zagotovi namenska, neprekinjena oskrba s krvjo, da lahko raste. Toda če uživate hrano, ki lahko blokira proces angiogeneze, lahko te rakave celice izstradate. Dr. Fuhrman trdi, da lahko tudi prek prehrane maščobnih celic preprečite dojemanje antiangiogene hrane. Več teh živil pojeste, več kilogramov izgubite.

Več informacij o antiangiogenezi.

3. korak: razstrupljanje s suhimi napitki

Če želite iz telesa odplakniti maščobo, boste morali sprostiti toksine, zaradi katerih ste otečeni z maščobo in tekočino. Če želite popraviti celično škodo zaradi predelane hrane, naredite Skinny Shake iz granatnega soka, jagod in limone. Granatno jabolko je antiangiogeno in lahko zmanjša vnetje. Jagode so antiangiogene in ščitijo pred oksidativnim stresom. In limonin sok ima vitamin C, naravne antibakterijske lastnosti, lahko pomaga pri prebavi in ​​pomaga zmanjšati stres.

Recept Skinny Shake.