Prazgodovinski načrt prehrane

Jamarji so bili pred svojim časom pri ohranjanju zdrave prehrane, da o vitki telesni masi niti ne govorimo. Da bi bolje razumel, kaj so že vedeli naši prazgodovinski predniki, Doktor raziskuje prazgodovinsko prehrano. Poskusite to dieto doma z zajtrkom, kosilom in večerjo Prazgodovinski prehrambeni recepti .

Prazgodovinski načrt prehrane

Ste že slišali. Standardna ameriška prehrana je obremenjena s preveč nasičenimi maščobami, sladkorjem in predelano hrano, napolnjeno z umetnimi sestavinami. Tovrstna prehrana lahko povzroči opustošenje telesa in močno prispeva k kroničnim stanjem, kot so visok krvni tlak, povišan holesterol in diabetes.


alternative topamaxu za hujšanje

Da bi škodo odpravili, je treba samo pogledati naše starodavne predhodnike, ki so imeli prav z uživanjem rastlinske prehrane. Danes študije kažejo, da ljudje, ki jedo samo rastlinsko hrano, običajno zaužijejo manj kalorij, tehtajo manj in imajo manjše tveganje za bolezni srca kot nevegetarijanci.

Zdravnikova prazgodovinska dieta





1. Kategorija beljakovin : Za tiste ljubitelje mesa zunaj vas bo morda presenetilo, če boste izvedeli, da potrebujete le približno 10% vseh kalorij, ki jih dobite iz beljakovin. Tu so odlični viri:

  • Fižol: Leča, fižol cannellini in garbanzos so polni beljakovin. Kliknite tukaj, če želite izvedeti, zakaj je fižol presenetljiva superhrana .
  • Listnate zelenice: špinača, ohrovt in morske alge (nori) so superhrana, bogata z beljakovinami. Poleg tega so polni številnih drugih vitaminov in mineralov, vključno s kalcijem in železom.

2. Kategorija kalcija : Zlasti pri ženskah, starejših od 40 let, je kalcij kritično hranilo, pomembno za zdravje kosti . Veliki viri vključujejo:

  • Tofu: Nekateri se bojijo tofuja, ker ga ne znajo vključiti v svojo prehrano. Toda ta azijska sponka je enostavna za uporabo in je pakirana s kalcijem. Poskusite svileni tofu v namokih, prelivih ali pudingih. Čvrst tofu je odličen v mešanici ali solati. Kliknite tukaj za recepte, ki jih odobri Oz in vsebujejo tofu .
  • Sojino, mandljevo ali riževo mleko: Ta mleka na rastlinski osnovi odlično nadomeščajo mlečno mleko. Mnogi so obogateni tako, da vsebujejo toliko kalcija kot kravje mleko.

3. Kategorija maščobe : Rastlinska hrana je napolnjena tudi z vitalnimi hranili, antioksidanti, vitamini, minerali in vlakninami. Imajo tudi svoja naravna olja, zdravo vrsto maščobe. Izberite ta zdrava živila, bogata z oljem:

  • Mononenasičene maščobe: Živila, kot so oljke in avokado, polna omega-3 in omega-6 maščobne kisline , so odlične za zdravje srca.
  • Semena: konoplja, lan in Chia semena so pakirane z esencialnimi maščobnimi kislinami in omega-3. Lahko jih potresete po solatah ali uporabite kot zgoščevalno sredstvo za prelive ali omake.
  • Oreški: Orehi so pakirani z omega-3. Pol skodelice orehi vsebuje skoraj vso dobro maščobo, ki jo potrebujete za cel dan.

4. Kategorija ogljikovih hidratov : Pri ogljikovih hidratih gre za kakovost namesto za količino. Kombinirajte tako preproste kot zapletene ogljikove hidrate uživanje mavrice sadja, zelenjave in celih zrn . Pakirani z različnimi antioksidanti, vitamini in minerali, vas bodo pomagali zaščititi pred rakom, srčnimi boleznimi in številnimi drugimi kroničnimi boleznimi, s katerimi se soočamo.

  • Rdeča: jagode, jabolka, paradižnik
  • Oranžna: korenje, mango, pomaranče
  • Rumena: Banane, buče, limone
  • Zeleno: Stročji fižol, limeta, hruške
  • Modra / vijolična: borovnice, slive, pesa
  • Rjava: Polnozrnat kruh in testenine, kvinoja

Če želite vse skupaj združiti, je tukaj nekaj rešitev za zajtrk, kosilo in večerjo iz prazgodovinske prehrane. Za tovrstno prehrano ni treba razbiti banke; veliko sestavin lahko kupite v razsutem stanju ali zamrznjene.

Zajtrk: Enostavno je biti zeleni smuti
Naj bodo vaše zelenice vaše zdravilo. Ta smoothie je poln vseh dobrih stvari, poleg tega pa zamrznjena banana doda sladko, kremasto teksturo, zaradi katere lahko celo pozabite, da je tam zelenica.


Sestavine
4 skodelice vaših najljubših listnatih zelenjav, kot so ohrovt, špinača, zelenjava
2 žlici konoplje in / ali lanenih semen
1 skodelica zamrznjenih borovnic
1/4 skodelice zamrznjenih češenj
1/4 skodelice zamrznjenih malin
1/4 skodelice zamrznjenih kosov ananasa
1/4 skodelice zamrznjenih kosov manga
1 srednje zamrznjena olupljena banana, zlomljena na koščke
2 skodelici nesladkanega mandljevega mleka

Za celoten recept kliknite tukaj .

Kosilo: mehiški Norito

Ta zdravi burrito vsebuje morski zelenjavni nori, ki vsebuje beljakovine in minerale, kot so jod, železo in kalcij. V primerjavi s pšenično tortiljo je zelo kalorična, vsebuje nič maščobe in je veliko bolj zdrava, lažja in hranilno gosta.

Sestavine
2 lista nori
3 žlice guacamola
1/4 skodelice jicama, julienned
1/2 žlice svežega koriandra, nasekljanega
2 žlici salse

Za celoten recept kliknite tukaj .

Večerja: Bean & Zeleni čili

Tukaj je vse. To čudo v enem loncu vsebuje fižol in zelenice, pakirane z beljakovinami, skupaj z veliko zelenjave in začimb.

Sestavine

1 srednje rumena čebula, sesekljana
2 srednja korenja, sesekljana
3 rebra zelene, sesekljane
2 skodelici zelenjavne juhe
2 (15 oz) lahko fižol, odcejen in opran
1 (15 oz) čičerke, odcejene in sprane
1 (28 oz) sesekljan paradižnik s sokom
1 (6 oz) lahko paradižnikova pasta
8-12 srednje belih gob bella
1 (15 oz) pločevinke koruze, speremo in odcedimo
2-3 žlice čilija v prahu
1 žlica sveže mletega črnega popra
1 žlica curry v prahu
4 skodelice listnate zelenjave, sesekljane

Za celoten recept kliknite tukaj .