Shred Diet: izgubite kilograme in palce v 6 tednih!

Zavrzi debele hlače ... za vedno! To je obljuba revolucionarne prehrane dr. Iana Smitha. Njegov inovativni načrt vam obljublja, da boste v samo 6 tednih spustili 4 palce in 2 velikosti oblek! Oglejte si skrivnosti, v katerih boste letos končno obdržali novoletno odločitev in danes začeli drobiti maščobe.

Vrhunski strokovnjak za hujšanje in avtor Shred: Revolucionarna dieta Ian Smith se na to novo prehrano sklicuje kot na svoje skrivno orožje, ker deluje za razliko od vsega drugega, kar je videl. Kot že ime pove, Shred Diet ne gre le za hujšanje - gre za preoblikovanje telesa in spreminjanje načina oblačenja. V samo šestih tednih dr. Smith trdi, da vam lahko ta načrt pomaga izgubiti do 4 cm, 2 velikosti in neverjetno do 20 kilogramov!

Kako deluje? Načrt Shred temelji na 'zmedi glede prehrane'. To načelo je oblikovano po podobni strategiji pri vadbi, imenovani zmedenost mišic, ki se uporablja za preboj skozi planote mišične rasti. Ko izvajate iste vrste vaj hkrati, se vaše mišice prilagodijo stresu in vaš napredek stagnira. Zmedenost mišic narekuje, da si ljudje mišice različno dolgo delajo na različne načine. Če 'zmedete' mišice, lahko sprožite njihovo trajno rast in se še naprej premikate k svojim fitnes ciljem.





Dr. Smith to isto idejo uporablja tudi pri prehrani. Trdi, da če se ves čas prehranjujete z istimi živili, se vaše telo prilagodi tej posebni prehrani. Vaš metabolizem se stabilizira in posledično se kopičijo maščobe. S spreminjanjem vrst in količin hrane, ki jo jeste, boste preprečili, da bi se vaš metabolizem upočasnil in s telesom zvabili, da porabi več kalorij. Na ta način zmedenost s hrano preprečuje metabolizem in spodbuja delovanje motorjev za izgorevanje maščob.

Shred Diet temelji na šestih tednih različnih komponent. Spodaj je razčlenitev načrta:

  • 1. teden: Prime - Ta teden je uvod v shred dieto, ki vam olajša spreminjanje življenjskega sloga.
  • 2. teden: Izziv - V drugem tednu se boste z resnostjo posvetili prehrani z zmanjšanjem vnosa kalorij.
  • 3. teden: Preobrazba –V tem tednu boste začeli opažati razlike v svojem videzu in počutju! To je najtežji teden programa - potisnite se, da najdete nove načine za preboj vaše planote za hujšanje.
  • 4. teden: Vzpon - Ta teden bo olajšan po težavnosti tretjega tedna. Ta čas izkoristite za obnovo moči in pridobivanje samozavesti.
  • 5. teden: Očistite - Začeli boste z razstrupljanjem, osredotočenim na čiščenje krvi in ​​odstranjevanje toksinov iz telesa.
  • 6. teden: eksplodiraj –Zadnji teden cikla se začne vse življenje vzdrževati z ustvarjanjem novega, trajnostnega življenjskega sloga, ki temelji na tem, kar ste se naučili.

Zavezanost dieti Shred zahteva upoštevanje treh glavnih pravil. Spodaj so ključne strategije, ki so potrebne, da vaše telo v samo šestih tednih spremenite v stroj za drobljenje maščob!

1. Razmiki med obroki

Pri shred dieti boste jedli štiri obroke in do tri prigrizke na dan. Če uživate manjše obroke, ne boste lačni, saj si kalorije razporedite čez dan. Enako pomembno je, da boste z razmikom obrokov ohranili stabilnost hormonov. Ko jeste majhne obroke, zlasti obroke, sestavljene iz živil z nizkim glikemičnim indeksom (možnosti, za katere je manj verjetno, da bodo zvišale krvni sladkor), preprečite povečanje hormonov, ki vodijo do povečanja telesne mase.

2. Tobogan s kalorijami


kako jesti za svojo krvno skupino o

Druga strategija za preprečevanje metabolizma je, da se vaše telo odpelje na kalorije. Ko začnete s shred dieto v 1. tednu, boste počasi zmanjševali vnos kalorij. To bo težka bitka navkreber - strm vzpon tobogana. Na srečo so ta prizadevanja le kratkoročna; na polovici prehrane, približno v 3. tednu, dobite kalorije nazaj. Med drsenjem po hribih z vlaki si lahko privoščite svoje priljubljene, kot so pica in testenine (v zdravih zmernih količinah), vaš metabolizem pa bo potekal nadurno. Ta tobogan s porabo kalorij je popoln presnovni recept za odvajanje maščob.

3. Razstrupljanje

Večina diet ima na začetku programa čiščenje, kar je lahko zastrašujoče. Shred Diet vključuje čiščenje v poznejših fazah načrta, tako da boste popolnoma pripravljeni sprejeti zavezo. Za razliko od mnogih čiščenj v shred dieti ni posta - to je prehranski razstrupljanje, kjer boste vso potrebno hrano dobili z živili, ki naravno očistijo vaš sistem. Čiščenje poveča sposobnost jeter za razstrupljanje krvi. Poleg tega čistilo Shred Diet spodbuja fizični razstrupljanje z vključitvijo veliko vlaknin, ki delujejo za povečanje aktivnosti prebavil Razstrupljanje se zgodi v 5. tednu 6-tedenskega načrta in v teh 7 dneh bo veliko ljudi izgubilo največ teže.

Med tem čiščenjem boste še vedno pojedli štiri obroke in tri prigrizke, dodali pa boste dodatke, ki bodo spodbudili razstrupljanje. Vsako jutro si za zajtrk privoščite skodelico limonine vode z lanenim oljem, ki pomaga pri boju proti vnetjem. Dnevno boste zaužili tudi eno skodelico čaja hibiskusa in eno skodelico 100% brusničnega soka. Polne antioksidantov, bodo te pijače pomagale telesu, da se bori proti škodljivim prostim radikalom. Ta teden se izogibajte alkoholu, da boste lažje očistili jetra.

Kolikor pomembna je izbira prehrane, je v shred dieti še ena komponenta: gibanje. Vsak teden načrta morate pet od 7 dni izvajati 30-45 minut kardiovaskularne vadbe. Preizkusite te zdravniške treninge, da začnete danes!

Shred Diet je kolesarska dieta, kar pomeni, da če po šestih tednih še niste dosegli ciljne teže, lahko cikel tednov ponovite v drugačnem vrstnem redu. Ko dosežete ciljno težo, boste v fazi vzdrževanja, kar pomeni, da vsake 4 tedne izberete kateri koli teden diete in sledite njenemu načrtu 7 dni. Ko boste težo obdržali šest mesecev, se lahko zavzamete za en teden cikla, ki ga boste izvajali vsakih osem tednov, kot je prilagajanje metabolizmu.

Ne glede na to, ali ste pravkar začeli shred dieto ali ohranjate svoje novo čudovito telo, boste želeli videti te nasvete dr. Iana Smitha. Odkrijte njegove '3 S', da boste dobro razdelili maščobe.

1. Shredder smutiji

Polni vitaminov in hranilnih snovi so napitki izjemno priročen način uživanja sadja in zelenjave ter odlično orodje za hujšanje. Popoln obrok za zaposleno mamo na poti, napitki vsebujejo strogo nadzorovano število kalorij in jih je zelo enostavno pripraviti.

Poskusite Dr. Smith's Smoothie iz borovnic in hrušk .

Preizkusite te, ki jih je odobril Oz smoothie recepti .

dva. Shredder prigrizki

Prigrizki so v svetu hujšanja napačno razumljeni - marsikdo se ne zaveda, da vam lahko prigrizki pomagajo pri hujšanju, namesto da bi ga pridobili. Če jih uživate zmerno kot način za lajšanje manjših bolečin lakote, so prigrizki popoln most med obroki in vam preprečujejo, da bi pri naslednjem obroku zaužili preveč kalorij. Izberite prigrizke med 100 in 150 kalorijami. Nekateri ali med priljubljenimi dr. Smitha vključujejo koktajl iz kozic, oljke, polnjene z modrim sirom, angleško pico s kolački ali banano s temno čokolado. Preizkusite te drobilniki prigrizkov .

3. Razdelilne juhe


koliko stane, da se mi prebode jezik

Juhe so odličen način, da napolnite manj kalorij. Priročne, hitre, polne hranilnih snovi in ​​poceni juhe so odličen način za razbijanje monotonosti prehranjevanja. Pazite, da izberete izbiro, ki vsebuje manj kot 180 miligramov natrija.

Poskusite ženo dr. Smitha Recept za juho iz piščančjih rezancev .