Preskusi spanja in preproste rešitve

Če celo noč ležite budni ali se počutite nenehno izčrpani, preizkusite te preproste teste spanja in rešitve.

Preskusi spanja in preproste rešitve

Če ure in ure budite budni in ne morete spati, se čez noč večkrat zbujate ali pa se preprosto počutite izčrpani in izčrpani, ste lahko žrtev nespečnosti. Skoraj 40% Američanov v določenem letu poroča o nekaterih simptomih nespečnosti.


vitamini za suho kožo in lasišče

Ko gre za nespečnost, je pogosto težko ugotoviti, ali vaše telo skrbi za budnost ali obratno. Pomemben vzrok za slabo kakovost spanja je obstruktivna apneja v spanju (OSA), resno zdravstveno stanje, pri katerem se dihalne poti med spanjem porušijo, motijo ​​dihanje in prebujajo ljudi. Toda vsi z OSA ne vedo, da ne spijo dobro; lahko preprosto opazijo, da se večino časa počutijo izčrpani.





OSA lahko uradno diagnosticiramo med študijo spanja, imenovano polisomnografija, lahko pa tudi preverite ta dva enostavna testa na domu, da ugotovite, ali bi lahko bili ogroženi.

Test 1: Test dušenja
Ženske z obsegom vratu nad 16,5 imajo lahko večje tveganje za apnejo v spanju. S kazalci in palci poskusite oviti roke okoli vratu (kot da se zadušite - a ne stiskajte!). Če se prsti ne morejo dotakniti, bi lahko bili ogroženi.

Test 2: Test smrčanja
Za preizkus smrčanja nagnite glavo nazaj, sprostite mišice v grlu in vdihnite skozi usta. Če med dihanjem zaslišite, boste morda izpostavljeni večjemu tveganju.

Če menite, da imate apnejo v spanju, se posvetujte s svojim zdravnikom. Več o tem potencialno nevarnem stanju spanja lahko izveste več tukaj .

Če imate apnejo v spanju, boste za izboljšanje simptomov potrebovali strokovno zdravljenje. Če pa je vaša nespečnost posledica drugih dejavnikov, boste morda lahko nekaj spremenili v spanju ali dnevni rutini, da boste bolj zaprti. Poleg spodnjih nasvetov si oglejte še te druge alternative brez zdravil za pomoč pri nespečnosti .

Po 14. uri brez kofeina Kofein lahko ostane v telesu do osem do deset ur, zato je pomembno, da kavo izklopite zgodaj čez dan.

Zmanjšajte vnos alkohola . Zaradi alkohola se lahko sprva počutite zaspani, toda ko se izrabi, lahko prekine vaš spanec. Omejite vnos čim bolj in ne pijte v treh urah po postelji.

Ugasnite luči. Tudi minimalne količine svetlobe iz mobilnih telefonov, prenosnikov ali tabličnih računalnikov se lahko motijo ​​v proizvodnji melatonina v telesu, kar vam pomaga, da se počutite zaspani, in uravnava cikle spanja in budnosti.

Poslušajte roza hrup . Ti pomirjujoči zvoki bi lahko znatno izboljšali vaš spanec. Tu lahko slišite vzorec .

Naštejte svoje skrbi . Če vaše misli neprestano tekajo v krogih in vam preprečujejo spanje, poskusite zapisati seznam svojih pomislekov v zvezek, ki ga hranite ob postelji. Svoje skrbi lahko pustite tam in bodite prepričani, da bodo tam, ko jih boste spet potrebovali.