Napolnite ščitnico

Poživite svoj metabolizem in okrepite delovanje ščitnice s temi preprostimi koraki.

Vemo, da je vožnja avtomobila brez bencina v rezervoarju zaman. Seveda boste morda zdržali nekaj kilometrov na dimah, vendar bo na koncu zelo težko priti do cilja. Vaša ščitnica se pri hujšanju ne razlikuje. Po podatkih kanadskega združenja za ščitnico ocenjujejo, da ima 200 milijonov ljudi na svetu neko obliko bolezni ščitnice, več kot 20 milijonov Američanov pa ima motnje ščitnice, manj kot polovica pa je pravilno diagnosticirana.

Ščitnični hormoni uravnavajo naš metabolizem in delovanje organov. Neposredno vplivajo na srčni utrip, raven holesterola, telesno težo, energijo, krčenje in sprostitev mišic, teksturo kože in las, delovanje črevesja, plodnost, menstrualno pravilnost, spomin, razpoloženje in druge telesne funkcije. Brez dovolj ščitničnega hormona se vsak sistem v telesu upočasni. Tisti, ki trpijo zaradi hipotiroidizma, se počutijo utrujene in ponavadi veliko spijo. Njihova prebava je počasna in običajno pride do povečanja telesne mase. Lahko imajo tudi izjemno suho kožo, izpadanje las in upočasnjeno razmišljanje. Pravzaprav je brez dovolj ščitničnega hormona skoraj nemogoče doseči popolno težo.





Kako se diagnosticira hipotiroidizem?

Za natančno oceno delovanja ščitnice, naše glavne žleze za presnovo, so potrebni štirje testi - TSH, prosti T3, prosti T4 in protitelesa ščitnice. Optimalni TSH bi moral biti manjši od 4,0, ne pa trenutno sprejetih 4,7, o katerih poroča večina laboratorijev. T3 in T4 morata biti v sredini referenčnega območja laboratorija, protitelesa proti ščitnici pa negativna. Zmanjšati telesno maščobo je zelo zahtevno, če imate nediagnosticiran primer hipotiroidizma.

Na katere simptome je treba paziti?

Simptomi premalo delujoče bolezni ščitnice se lahko razlikujejo in vsi posamezniki ne bodo imeli enakih znakov. Če pa se pri vas pojavijo dva ali več naslednjih simptomov, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je morda potreben krvni test:

  • Pogosto občutek mraza ali nestrpnost do hladnih temperatur
  • Suha koža, krhki lasje in cepljenje nohtov
  • Izguba las
  • Neredne menstruacije ali močne menstrualne krvavitve
  • Slab spomin
  • Depresija
  • Zmanjšan libido
  • Zaprtje
  • Nepojasnjena utrujenost ali letargija
  • Nepojasnjeno povečanje telesne mase ali nezmožnost hujšanja
  • Številni posamezniki s hipotiroidizmom imajo povezano z anemijo pomanjkanja železa in / ali visokim holesterolom.

Kaj v resnici upočasnjuje našo ščitnico?

Da bi povečali ščitnico, moramo najprej razumeti, kaj povzroča težavo. Hipotiroidizem je zapletena motnja, ki lahko izvira iz številnih različnih vzrokov, vključno z:

  • Ščitnica morda ne bo proizvedla dovolj ščitničnega hormona kot rezultat avtoimunskega odziva na ščitnico (Hashimotov tiroiditis) ali drugih težav s samim delovanjem ščitnice.
  • Strupene ravni živega srebra, ki so običajno posledica nadevov živega srebra v ustih ali uživanja velikih količin z živim srebrom obremenjenih oceanskih rib, lahko zavirajo delovanje ščitnice.
  • Visoka raven estrogena ali obratno pomanjkanje progesterona zavira delovanje ščitnice. Mnoge ženske v menopavzi, ki uporabljajo nadomestno zdravljenje z estrogenom, lahko razvijejo simptome premalo delujoče ščitnice. Ženske v menopavzi, ki že jemljejo zdravila za hipotiroidizem, bodo morda morale povečati tudi odmerek, če se odločijo za hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT).
  • Visok stresni hormon kortizol lahko vpliva na pretvorbo ščitničnega hormona v aktivno obliko, ki natančno uravnava presnovo.
  • Prekomerno uživanje hrane in pijač na osnovi soje lahko zmanjša aktivnost ščitničnega hormona v telesu.
  • Prehranske pomanjkljivosti lahko preprečijo pravilno proizvodnjo ali delovanje ščitničnega hormona v telesu. Na primer, jod, cink in tirozin so potrebni za tvorbo ščitničnega hormona, selen pa za normalno delovanje ščitničnega hormona.

Načrt v 4 korakih za napajanje ščitnice

Če menite, da imate simptome ščitnice, obstajajo naravne metode, ki lahko pomagajo pri podpori delovanja ščitnice pri nekaterih ljudeh, medtem ko se s svojim zdravnikom ukvarjate s simptomi.

1. korak: Odpravite motilce ščitnice za 14 dni

Odstraniti morate hrano, ki ščitnici ne deluje kot dobro naoljen stroj - in optimalno hormonsko ravnovesje. Nekatera živila morda silijo ščitnico k močnejšemu delu. Izogibanje jim dva tedna lahko pomaga pri nekaterih simptomih:

Sem / laneno olje: Ta olja lahko delujejo kot estrogen in lahko prisilijo ščitnico, da tvori več ščitničnega hormona kot običajno.

Surove križarske zelenjave: Ta zelenjava lahko vsebuje spojine, znane kot goitrogeni, ki lahko vplivajo na sposobnost ščitnice, da uporablja jod. Te zelenjave jejte samo, če so na pari.

Arašidi in arašidovo maslo: Ta navadna stročnica je zelo kisla in vsebuje goitrogene.

Živosrebrne ribe: Živo srebro je znano motilo ščitnice. Najhujši kršitelji so mečarice, skuše, ploščice, morski psi in večina tunov

Pazite, da se izogibate prepovedani hrani. Ne pozabite, da ne omejujete preveč kalorij. Če boste preveč zmanjšali vnos hrane, boste preprosto ovirali presnovo z ustvarjanjem (ali poslabšanjem) neravnovesij v stresu in hormonih krvnega sladkorja.

Med razstrupljanjem telesa je treba iz vaše prehrane odstraniti naslednje skupine živil, ker so vnetne ali alergene:

Mlečni izdelki : Jogurt, sir, mleko, smetana, kisla smetana, skuta, kazein in koncentrat sirotkinih beljakovin. Dovoljeni pa so 100% čisti izolat sirotkinih beljakovin in siri iz kozjega mleka.

Vsa zrna, ki vsebujejo gluten : Pšenica, pira, rž, kamut, amarant in ječmen. Upoštevajte, da je večina kruha, vrečk, kolačkov, peciva, peciva, testenin, trdega zdroba, kuskusa, piškotov, moke in žit neomejena, razen če ne vsebuje glutena.

Koruza : Kokice, koruzni čips, koruzni kruh ali kolački, sveža koruza, konzervirane ali zamrznjene žgance. Prvega tedna se je treba izogibati belemu in sladkemu krompirju.

Olja: Hidrogenirana olja, olje palmovih zrn, transmaščobne kisline, sojino olje, koruzno olje, olje bombaževih semen, rastlinsko olje, olje za skrajšanje in margarina. Omejite vnos žafranike in sončničnega olja. Oljčno olje je dovoljeno.

Alkohol in kofein : Med razstrupljanjem priporočam, da jih popolnoma izrežete. Preveč obeh bo dvignilo stresne hormone in prispevalo k hormonskemu neravnovesju.

Sladkor ali umetna sladila: Namizni sladkor (saharoza) in vse izdelke z dodanim sladkorjem je treba popolnoma izrezati. Med živili, ki se jim je treba izogniti, so rižev sirup, javorjev sirup, med, hrana / pijača, ki vsebuje visokofruktozni koruzni sirup, pakirana živila, bonboni, soda, sok itd.

Citrusi: Pomaranče, mandarine in grenivke. Limone so dovoljene.

Rdeče meso: Svinjina, govedina, jagnjetina, vse vrste narezkov, slanina in vse vrste klobas.

2. korak: 14 dni uživajte protivnetno hrano

Pojejte eno porcijo ščitničnih živil na dan in 14 dni uživajte protivnetno hrano.

Vitamin A: Aktivira ščitnični hormon.

Pridobite ga z: Sladki krompir ali paradižnikov sok.

Jod: Bistvenega pomena za zdravo delovanje ščitnice, saj ščitnici pomaga proizvajati hormon tiroksin ali T4 - enega od presnovnih hormonov, ki jih proizvaja ščitnica

Pridobite ga z: Morska zelenjava, kot so alge, morske alge ali ribe.

Tirozin: Ščitnična žleza združuje tirozin in jod, da tvori ščitnični hormon, zato je to bistvena aminokislina za proizvodnjo ščitničnega hormona.

Pridobite ga z: Puran, beljaki in spirulina.

Selen: Potrebno za normalno delovanje ščitnice.

Pridobite ga z: Brazilski oreški. Najvišje se uvrščajo po vsebnosti selena, število pa je tako visoko, da je tako rekoč z lestvice.

Vrsta bonusa: Dokazano je, da mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob znižujejo kortizol. Kortizol blokira pretvorbo enega od vaših ščitničnih hormonov v tisto, ki nadzoruje metabolizem, zato nikoli ne želimo preveč kortizola, ko poskušamo okrepiti delovanje ščitnice. Poskusite vključiti jogurt z nizko vsebnostjo maščob (moj najljubši je grški jogurt iz ovčjega mleka).

Druga živila, ki jih lahko prosto uživate, vključujejo:

Ena porcija zrn in krompirja, velika kot pest (samo v drugem tednu): Proso, riž in riževi izdelki, ajda, riževe testenine, riževe pogače, riževi krekerji, krompir ali sladki krompir. Imejte samo eno porcijo,velikost vaše pesti, strje dan,pri kosilu ali večerji,.

Zelenjava: Neomejene količine vse zelenjave, razen koruze. Krompir, vključno s sladkim krompirjem in belim krompirjem, je dovoljen samo v drugem tednu. Vsa ostala škrobnata zelenjava, vključno z bučo, repo, bučo, peso, korenčkom in grahom, je dovoljena v obeh tednih.

Sadje: Vse sadje, razen pomaranč, mandarin, grenivke, sadja v pločevinkah, rozin, datljev in drugega neekološkega suhega sadja.

Fižol: Dovoljen je ves fižol.

Dve pesti oreščkov in semen: Vsi oreščki, razen arašidov in vseh semen, so v redu. Ali pa žlico orehovega masla (brez arašidovega masla).


kakšen je vaš resnični starostni test

Ribe in meso: Vsa perutnina (piščanec, puran, raca itd.), Ribe in morski sadeži so v redu.

Ena porcija mleka (iz ovčjega ali kozjega mleka): Feta (narejena iz ovčjega ali kozjega mleka), kozji sir ali majhne količine masla.

Olja: Olje kanole, laneno olje, konopljino olje, kokosovo olje in ekstra deviško oljčno olje so edina olja, ki jih morate uživati.

Jajca: Dovoljeni so rumenjaki in beljaki.

Mleko: Ovseno, mandljevo in riževo mleko je fino, vendar se izogibajte tistim zdodanosladkor.

Sladila: Sladkorni alkoholi in stevija so dovoljeni.

3. korak: Pojejte obrok za goljufanje 14. dan

Medtem ko en del tega procesa vključuje ozaveščanje kalorij, so študije pokazale, da je uživanje 'goljufivega obroka' približno enkrat na teden bistvenega pomena za ljudi, ki trpijo zaradi premalo delujoče ščitnice. Telo preprečuje, da bi med dieto prehajalo iz lakote, ohranjal je ščitnični hormon T3 (aktivni tip) visok in pospeševal metabolizem. Priporočam, da obrok prevarate po koncu 10 do 14 dni mojega načrta čistega prehranjevanja in nato enkrat na teden.

Za celoten načrt, recepte in več obiščite drnatashaturner.com

Ta načrt je bil prvotno ustvarjen za Doctor's Truth Tube. Pojdi pretekle strokovnjake Truth Tube načrtuje tukaj .