Presenetljive koristi vitamina D3, ki jih pogrešate

Glede na to, kje živite, boste morda morali vložiti v sončno svetilko ali razmisliti o dodatku, če želite pridobiti vse te koristi vitamina D3.

Kaj je vitamin D3?

Najprej prve stvari. Vitamin D3 (znan tudi kot kolekalciferol) je najpogostejša in biološko dostopna oblika vitamina D. Dobite ga lahko iz nekaj živil (običajno obogatenih). Vendar je najpogostejša pot od sončne svetlobe na vaši koži. Čeprav je vitamin nujen za dolg seznam telesnih funkcij, ga mnogi ne dobijo skoraj dovolj, zlasti pozimi. Večina ljudi potrebuje dodatke, pravi večja dietetična dietetičarka za prehrano Jessica Levinson, ki je bila registrirana v New Yorku.



Koliko potrebujete in kako najbolje, da ga dejansko dobite






to ni zdrava prigrizek

Po FDA je priporočeni dodatek prehrani vitamina D za odrasle 600 ie. Tisti, starejši od 70 let, potrebujejo več, zato je RDA zanje 800 ie. Pozimi pa je težko izpolniti ta odmerek. Vitamina D3 ne najdemo v številnih živilih, nekateri mlečni izdelki, žitarice in zrna pa so obogateni z vitaminom D3, ki ljudem pomaga povečati vnos, pravi Craig Elbert, izvršni direktor v New Yorku.

Maščobne ribe, kot so losos, tuna in sardele, pa tudi jajca in gobe shiitake, so drugi prehranski viri vitamina D3, vendar je pomembno upoštevati, da je metabolizem vitamina D3 iz naše hrane lahko odvisen od ustreznega železovega stanja, pravi prehrana v Teksasu strokovnjak Pam Machemehl-Helmly, ustanovitelj in glavni znanstveni direktor Wellnicityja. Preverite svojo raven v vitaminu D in železu, da veste, kakšen je vaš status.

Povečuje vaše razpoloženje

Polovica / Shutterstock

Vaši možgani imajo receptorje za vitamin D3, opozarja Machemehl-Helmly. „Nizka raven vitamina D3 lahko prispeva k težavam z razpoloženjem. To je zato, ker je hranilo, ki pomaga telesu, da ustvari nevrotransmiterje - kemične glasnike, ki pomagajo uravnavati naše razpoloženje, pravi. Tu je še nekaj hranil, ki vam lahko uničijo razpoloženje, če vam primanjkuje.

Ščiti vaše srce



Vitamin D3 ima lahko vlogo pri uravnavanju krvnega sladkorja in na koncu podpira dolgoročno zdravje srca, pravi Elbert. Pomembno je tudi vedeti, da so funkcije telesa medsebojno povezane, tako da, ko podpiramo en vidik, na primer zdravje kosti, podpiramo vse naše bistvene funkcije, pojasnjuje.

Krepi kosti


obroki iz lončkov za diabetike

Amy Shapiro, RD, in ustanoviteljica podjetja Real Nutrition NYC ugotavlja, da vitamin D3 pomaga uravnavati kalcij in fosfor, kar vodi v zdrave in močne kosti. Potrebna je tudi za rast in oblikovanje kosti, pravi. Pomanjkanje vitamina D3 lahko vodi do povečanega tveganja za zlome kosti in osteoporozo. Toda zavedajte se: obstajajo še druge navade, ki vam lahko povzročajo osteoporozo.

Pomaga pri preprečevanju raka



279foto studio / Shutterstock

Vitamin D3 ima lahko vlogo pri preprečevanju raka - zlasti raka debelega črevesa, prostate in dojk. Teorija ima smisel. Ker vitamin pomaga uravnavati rast celic, lahko potencialno zaustavi razvoj novih krvnih žil v rakavih tkivih. Vendar Shapiro in Levinson ugotavljata, da je potrebnih več raziskav.

Ohranja spomin

Se spomnite tistih receptorjev vitamina D3 v svojih možganih? Ko ne dobijo dovolj D3, lahko nepravilno delujejo in povečajo tveganje za demenco. Dejansko je bil pregled objavljen v številki za leto 2018 Kurejje opozoril, da je „… vitamin D bistven za ohranjanje pomembnih telesnih funkcij, kot so kalcijeva homeostaza, vzdrževanje celovitosti okostja in nevrorazvoj.“ Pomanjkanje vitamina D, v pregledu, je povezano z več težavami, vključno z demenco, depresijo, diabetesom mellitusom, avtizem in shizofrenija. Zato spodbujajo tekoče študije, da bi izvedeli več o njegovem možganskem zdravstvenem potencialu.

Poveča imuniteto



Vitamin D3 je reparativni vitamin. Celice, ki sestavljajo naš imunski sistem, potrebujejo vitamin D3 za boj proti patogenom, kot so virusi in drugi mikrobi, pojasnjuje Machemehl-Helmly. Ko je raven vitamina D3 pomanjkljiva ali nezadostna, lahko zbolite pogosteje in se verjetno ne boste mogli pravilno boriti proti okužbi. Tukaj je več načinov, kako lahko sabotirate imunski sistem.

Pomirja vaš krvni tlak

forma82 / Shutterstock


kako izgleda katarakta pri ljudeh

Po besedah ​​Machemehl-Helmlyja vitamin D3 igra vlogo pri modulaciji sistema, ki nadzoruje krvni tlak. Vendar to ni postavljeno v kamen. Klinika Mayo pravi, da je pomanjkanje vitamina D lahko povezano s srčnimi boleznimi in povečanim tveganjem za visok krvni tlak (hipertenzijo). Hkrati je potrebnih več raziskav. Prezgodaj je govoriti, ali pomanjkanje vitamina D povzroča povišan krvni tlak ali imajo dodatki vitamina D morda pomembno vlogo pri zdravljenju visokega krvnega tlaka, je zapisala klinika Mayo.

Pomirja trebuh



Vitamin D3 igra vlogo pri modulaciji vnetnih procesov v črevesju, zato imajo po Machemehl-Helmly po mnenju Machemehl-Helmly tisti z vnetnimi črevesnimi boleznimi, kot je sindrom razdražljivega črevesa, nižjo raven vitamina D3. Nizka raven vitamina D3 lahko povzroči povečano vnetje v prebavnem traktu, kar lahko poslabša simptome, povezane z IBS.

Zagotavlja boljše rezultate v telovadnici

Po Levinsonu je dokazano, da vitamin D3 z izboljšanjem mišične presnove pomaga izboljšati mišično moč, ravnovesje in telesno zmogljivost. Prav je, ta vitamin vam lahko pomaga, da se prilepite! Kalorični vadbeni krog lahko tudi pomaga.

Lahko pomaga pri sladkorni bolezni



AnggunFaith / Shutterstock

Nekatere študije kažejo, da vitamin D3 pomaga uravnavati raven insulina, kar lahko pomaga pri obvladovanju sladkorne bolezni, pravi Levinson. Vitamin D3 lahko prispeva k ravnovesju krvnega sladkorja s podpiranjem delovanja insulina in krepitvijo zdravja celic trebušne slinavke, pojasnjuje Machemehl-Helmly.

Viri
  • Jessica Levinson, RDN, Westchester, NY.
  • Craig Elbert, izvršni direktor, skrbnik, New York City.
  • Pam Machemehl-Helmly, ustanoviteljica in glavna znanstvenica, Wellnicity, Austin, Texas.
  • Amy Shapiro, RD, ustanoviteljica, Real Nutrition, NYC, New York City.
  • Kurej: Vloga vitamina D v zdravju možganov: pregled mini literature.
  • Klinika Mayo: Pomanjkanje vitamina D: Ali lahko povzroči visok krvni tlak?
  • Uprava za hrano in zdravila: Vitamin D: Podatkovni list za zdravstvene delavce.